การยกน้ำหนักการเติบโตของเด็ก ๆ หรือไม่? สิ่งที่พ่อแม่ต้องรู้

ไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาฉันแชร์วิดีโอสั้น ๆ ของฉัน การยก ในโรงยิมที่บ้านของฉันกับเด็กวัยหัดเดินอายุ 3 ขวบที่อยู่ข้างๆฉันคัดลอกฉันด้วยตัวเองเล็ก ๆ น้อย ๆ บาร์เบลล์– มันเป็นหนึ่งในช่วงเวลาอันแสนหวานที่ฉันไม่สามารถช่วยได้ แต่แบ่งปัน – ฉันแค่รักช่วงเวลาที่ผูกพันเหล่านั้น

หลังจากนั้นไม่นานพ่อแม่ก็ส่งข้อความถึงฉัน: “ นั่นปลอดภัยจริง ๆ หรือไม่ฉันได้ยินมาเสมอว่าการฝึกน้ำหนักสามารถทำให้การเติบโตของเด็กได้”

แล้วคุณรู้อะไรไหม? มันเป็นข้อกังวลที่ถูกต้อง

เพราะในฐานะผู้ปกครองเราต้องการให้ลูก ๆ ของเรามีสุขภาพที่ดีและมีสุขภาพดี – แต่เราต้องการให้พวกเขาปลอดภัย

มาพูดถึงข้อกังวลนั้นกันเถอะ มันมาจากไหนวิทยาศาสตร์พูดจริง ๆ และสิ่งที่ต้องระวังเมื่อพูดถึงการฝึกอบรมการต่อต้านสำหรับเด็ก

ตำนาน“ การยกระดับการเติบโต” มาจากไหนมาจากไหน?

หากคุณเติบโตขึ้นมาเมื่อได้ยินว่าการยกน้ำหนักเร็วเกินไปอาจ“ ทำลายกระดูกของคุณ” หรือ“ ทำให้คุณสั้นลง” คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ความเชื่อนั้นมีมาระยะหนึ่งแล้ว

แต่มาจากไหน?

ส่วนหนึ่งของมันเชื่อมโยงกับความกลัวที่จะทำร้ายสิ่งที่เรียกว่า แผ่นเจริญเติบโต– การพัฒนากระดูกอ่อนใกล้ปลายกระดูกเด็กที่ซึ่งการเจริญเติบโตของกระดูกเกิดขึ้น ดังนั้นความคิดในการโหลดน้ำหนักลงบนโครงกระดูกที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดความกังวล

จากนั้นก็มีภาพของนักยกน้ำหนักโอลิมปิกจำนวนมาก: นักกีฬาสั้นและทรงพลังที่ยกน้ำหนักได้มาก มันง่ายที่จะสมมติว่ากีฬาทำให้พวกเขาอย่างนั้น – แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้น

มันสั้นเพราะประเภทร่างกายนั้นทำให้พวกเขาได้เปรียบเชิงกลในกีฬา ไม่ใช่เพราะการยกระดับการเติบโตของพวกเขา

ข้อเท็จจริงเรื่องสนุก: เจ้าของสถิติโลกตลอดกาลใน Snatch และ Clear and Jerk Lasha Talakhadzeสูงตระหง่าน 6 ฟุต 6 นิ้ว (197 ซม.)

ความกังวลดั้งเดิมมาจากสมมติฐานที่ล้าสมัยและความเข้าใจผิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เกิดปัญหาการเติบโต

สิ่งที่วิทยาศาสตร์พูดจริงเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งและการเติบโต

เริ่มต้นด้วยอันยิ่งใหญ่: ไม่การยกน้ำหนักไม่ได้ทำให้การเติบโตของเด็ก

ในความเป็นจริงเมื่อทำอย่างถูกต้องการฝึกอบรมการต่อต้านจะมี ไม่มีผลกระทบเชิงลบ เกี่ยวกับการพัฒนากระดูก ในทางตรงกันข้ามมันสามารถทำได้จริง ปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกการประสานงานและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ–

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อลูกของคุณโตขึ้นการรวมการฝึกอบรมการต่อต้านกับกีฬาอื่น ๆ สามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

นี่คือสิ่งที่การวิจัยแสดงให้เห็น:

• รีวิวที่เผยแพร่ใน กุมารเวชศาสตร์ สรุปว่ามี ไม่มีหลักฐาน การฝึกอบรมการต่อต้านเยาวชนนั้นส่งผลเสียต่อแผ่นการเจริญเติบโตหรือการเติบโตเชิงเส้น

• ที่ สมาคมความแข็งแกร่งและปรับอากาศแห่งชาติ (NSCA) ระบุว่าโปรแกรมการฝึกอบรมความแข็งแกร่งของเยาวชนเมื่อมีการดูแลอย่างเหมาะสม ปลอดภัยและเป็นประโยชน์–

• ที่ American Academy of Pediatrics รองรับการฝึกความแข็งแรงสำหรับเด็กตราบใดที่การมุ่งเน้นไปที่เทคนิคและไม่ใช่น้ำหนักสูงสุด

• การศึกษาใน วารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับอากาศ พบว่าอัตราการบาดเจ็บในการฝึกน้ำหนักเยาวชนคือ ลดลงอย่างมาก กว่าในกีฬายอดนิยมมากมาย

การฝึกน้ำหนักเยาวชนปลอดภัยแค่ไหนจริง ๆ ?

มาดูอัตราการบาดเจ็บต่อ 1,000 ชั่วโมงของการเข้าร่วมในกีฬาที่แตกต่างกัน:

กลับกลายเป็นว่า การฝึกต้าน เป็นหนึ่งในกิจกรรมการออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุดที่ลูกของคุณสามารถทำได้– เมื่อทำถูกต้อง

เมื่อฝึกน้ำหนัก สามารถ เป็นกังวลสำหรับเด็ก ๆ

ดังนั้นตอนนี้เราได้จับตำนานมาพูดคุยกันเมื่อการฝึกน้ำหนักจริง สามารถ มีความเสี่ยงสำหรับเด็ก ๆ

เช่นเดียวกับสิ่งใดมันขึ้นอยู่กับว่ามันทำอย่างไร

การฝึกน้ำหนักจะกลายเป็นปัญหาเมื่อ:

• เด็กยกน้ำหนัก ไม่ได้รับอนุญาต

• ไม่มีใครตรวจสอบ รูปแบบหรือเทคนิค

• พวกเขาถูกผลักให้ยก หนักเกินไปเร็วเกินไป

• อุปกรณ์ไม่ใช่ เหมาะกับขนาดของพวกเขา

• ไม่มี ความก้าวหน้า หรือ การฟื้นตัวอย่างเพียงพอ

แต่ขอพูดตรงๆ – นั่นไม่ใช่แค่ความจริงสำหรับเด็ก ๆ นั่นเป็นวิธีที่ผู้ใหญ่ได้รับบาดเจ็บเช่นกัน ดูเหมือนว่าการยกน้ำหนักอย่างปลอดภัยไม่เกี่ยวกับอายุ – มันเกี่ยวกับ ยังไง เราฝึกอบรม

วิธีทำให้การฝึกความแข็งแกร่งปลอดภัยสำหรับเด็ก ๆ

นี่คือวิธีที่จะทำให้มันปลอดภัยฉลาดและเป็นประโยชน์:

✅การกำกับดูแลโดยคนที่ได้รับการศึกษาด้านเทคนิคการฝึกความแข็งแกร่งและความก้าวหน้า
✅มุ่งเน้นไปที่เทคนิค – ไม่ใช่ปริมาณของน้ำหนัก
✅การเขียนโปรแกรมที่เหมาะสมกับอายุด้วยการพักผ่อนที่เหมาะสม
✅อุปกรณ์ที่เหมาะกับร่างกาย
✅เก็บไว้ สนุกโดยเฉพาะอย่างยิ่งทักษะและการมีส่วนร่วม-โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กที่อายุน้อยกว่า

เมื่อสิ่งเหล่านั้นอยู่ในสถานที่การยกน้ำหนักไม่เพียง แต่ปลอดภัย – มันกลายเป็นรากฐานสำหรับทักษะการเคลื่อนไหวในอนาคตและการรับรู้ร่างกายตลอดชีวิต

ทำไมเรื่องนี้จึงมีความสำคัญมากสำหรับผู้ปกครอง

เพราะเราทุกคนต้องการให้ลูก ๆ ของเราเข้มแข็งกระตือรือร้นและมั่นใจ แต่เรายังต้องการปกป้องพวกเขา

แทนที่จะหลีกเลี่ยงการฝึกฝนความแข็งแกร่งหรือสร้างความกลัวรอบ ๆ ให้สอนพวกเขาให้ทำถูกต้อง

เพราะเมื่อเสร็จแล้วการฝึกความแข็งแรงไม่เพียง แต่สร้างกล้ามเนื้อ มันสร้าง ความยืดหยุ่น– ความมั่นใจและ นิสัยที่ดีต่อสุขภาพตลอดชีวิต–

และนั่นคือสิ่งที่ควรค่าแก่การยก คุณจะไม่เห็นด้วย? – มาร์ลีน

ข้อมูลอ้างอิง:

https://publications.aap.org/pediatrics/article/145/6/e20201011/76942/resistance-training-for-children และ adolescents

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3483033/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc3418954/

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/s0949328x20301903

https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm5538a1.htm