การรักษาภาวะซึมเศร้าตอนกลางคืนจะทำงานได้อย่างไร?

เราใช้ชีวิตอยู่ในช่วงเวลาที่การนอนหลับของคนส่วนใหญ่ได้รับผลกระทบเนื่องจากความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ และถ้าคุณรู้สึกต่ำในเวลากลางคืนและตื่นขึ้นมารู้สึกระบายหรือว่างเปล่า จากนั้นเพื่อนของฉันอาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องได้รับการรักษาอาการซึมเศร้าตอนกลางคืนเพื่อให้รู้สึกเหมือนตัวเองอีกครั้ง

โชคดีที่คุณสามารถหลุดพ้นจากน้ำหนักอารมณ์นี้ด้วยนิสัยที่มีสติและการเยียวยาที่ทรงพลัง เรามาที่นี่เพื่อแนะนำคุณผ่านดังนั้นอยู่กับเราจนถึงจุดสิ้นสุด

ภาวะซึมเศร้าตอนกลางคืนคืออะไร?

นี่ไม่ใช่อาการปวดจิตใจแบบสุ่มในเวลาเที่ยงคืน มันเป็นสถานะที่ต่ำเหมือนกันที่รู้สึกหนักขึ้นในตอนเย็น

อาการซึมเศร้าเป็นเรื่องธรรมดาที่สุด สุขภาพจิต เงื่อนไขที่มีอาการไม่สงบในเวลากลางคืนรายงาน มันมักจะให้เครื่องหมายที่ยั่งยืนผ่านความเศร้าความว่างเปล่าหรือการสูญเสียความสนใจและส่งผลกระทบต่อความคิดอารมณ์และชีวิตประจำวัน แต่การปรับปรุงเป็นไปได้ด้วยการสนับสนุนและการรักษา

บางครั้งความรู้สึกที่ไม่มีใครได้รับหลังของคุณทำให้คุณอยู่คนเดียวและสิ้นหวัง

อาการของความทุกข์ในเวลากลางคืน

ความเศร้าดึกดื่นปรากฏขึ้นในรูปแบบต่าง ๆ สำหรับบุคคลที่แตกต่างกัน นี่คือสิ่งที่คนส่วนใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมาน –

•ความคิดแข่งรถก่อนนอน

•เสียใจและคิดมากในเหตุการณ์และประสบการณ์ที่ผ่านมา

•ความยากลำบากในการพักและหลับไป

•หงุดหงิดหรือกระสับกระส่ายในช่วงดึก

•ความสิ้นหวังและไร้ค่า

•ความสุขในเวลากลางวันรู้สึกว่างเปล่าในเวลากลางคืน

– นอนไม่หลับ

•ความรู้สึกโดดเดี่ยวและความว่างเปล่า

ทำไมภาวะซึมเศร้าถึงตีหนักขึ้นในตอนกลางคืน?

การรู้สึกลงหลังจากความมืดมีเหตุผลและพวกเขาเป็นเรื่องธรรมดามากกว่าที่คุณคิด จากการศึกษารูปแบบการนอนหลับที่ไม่ดีปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและการเปลี่ยนแปลงในวิถีชีวิตมักเป็นสาเหตุของการจุ่มทางอารมณ์ตอนเย็น

มาดูสิ่งเหล่านี้กันเถอะ –

ขาดความว้าวุ่นใจ/ แยก

ผู้ที่มีสถานะไม่รุนแรงหรือต่ำพบว่ามันง่ายที่จะเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองในระหว่างวันและทำให้ตัวเองยุ่ง นี่อาจเป็นงานที่พวกเขาทำกิจกรรมทางสังคมและรายการดำเนินต่อไป

แม้ว่าเมื่อถึงตอนเย็นอาการก็เริ่มมีความสูงและพวกเขามีความคิดในความมืด

สัมผัสกับไฟสีน้ำเงิน

การศึกษา ได้เปิดเผยว่าการสัมผัสกับสมาร์ทโฟนของคุณและอุปกรณ์อื่น ๆ ของคุณนั้นเป็นอันตรายและทำให้ความเศร้าโศกของการนอนหลับแย่ลง เนื่องจากอุปกรณ์ประเภทนี้ปล่อยแสงสีน้ำเงินซึ่งส่งผลเสียต่อความสามารถในการนอนหลับ

จังหวะการเต้นของหัวใจ

จังหวะ Circadian มักจะเชื่อมโยงกับวัฏจักรการนอนหลับและอารมณ์ของแต่ละบุคคล เป็นที่เชื่อกันว่าหากจังหวะ circadian ของคุณไม่พอใจสภาพจิตใจของคุณอาจแย่ลงและอาการอาจเพิ่มขึ้นในระดับหนึ่ง

แสงประดิษฐ์ยังสามารถรบกวนจังหวะการเต้นของคุณได้ไม่ดีส่งผลให้สุขภาพจิตของคุณ

นอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับทำให้จิตใจของคุณกระสับกระส่ายเมื่อมันควรจะคดเคี้ยว ในขณะที่โลกหลับความคิดของคุณเป็นเกลียวและความเงียบนั้นหนักขึ้น มันเป็นคืนหนึ่งที่เงียบสงบหลังจากนั้นค่อยๆให้น้ำหนักค่อยๆ

เมื่อการนอนหลับไม่มีกิจวัตรประจำวัน

หลาย การศึกษาสะท้อนให้เห็น ความจริงที่ว่าคนที่ทำงานในเวลาไม่กี่ชั่วโมงโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเปลี่ยนแปลงตอนกลางคืนมีแนวโน้มที่จะได้สัมผัสกับเที่ยงคืนต่ำกว่าเที่ยงคืน

ในทางกลับกันคนที่ทำงานแบบดั้งเดิม 9 ถึง 5 มีโอกาสน้อยที่จะได้รับความเจ็บปวดทางจิตใจเนื่องจากรูปแบบการนอนหลับของพวกเขายังคงมีสุขภาพดี

ตาม plos หนึ่งการเป็นนกฮูกกลางคืนมักจะมีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับจิตใจต่ำ

คุณอาจ –

ลับคมของคุณและยกระดับขอบจิตใจของคุณด้วยยาเม็ดสมองลองเลย

การรักษาภาวะซึมเศร้าตอนกลางคืนและการเยียวยาที่บ้านอย่างง่าย

โชคดีที่มีตัวเลือกที่ไม่ใช่ทางเภสัชกรรมมากมายสำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้าในเวลากลางคืน คุณสามารถรักษาน้ำหนักทางอารมณ์ของคุณเองได้ด้วยการรวมสิ่งเหล่านี้เพื่อให้ได้คืนที่สงบสุข

รักษาเวลานอนที่สอดคล้องกัน

การมีเวลาก่อนนอนและเวลาตื่นนอนเกือบจะสามารถแก้ปัญหาที่ทันสมัยที่สุดของมนุษย์ได้ และสำหรับผู้ที่มีจิตใจต่ำตามตารางการนอนหลับปกติอาจเป็นทองคำที่จะออกไปจากปัญหาสุขภาพจิต

หลีกเลี่ยงแสงสีน้ำเงินก่อนนอน

ปล่อยให้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณออกจากห้องของคุณและพยายามอย่ามองพวกเขาอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน จองกิจกรรมก่อนนอนของคุณเพียงอย่างเดียวสำหรับการนอนหลับและพักผ่อนและถ้าเป็นไปได้ลองหลีกเลี่ยงการทำงาน

วิจัย แนะนำให้ตัดเวลาหน้าจออย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน

จำกัด ปริมาณคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

ตัดกลับ แอลกอฮอล์ และคาเฟอีนช่วยเพิ่มการนอนหลับและลดความวิตกกังวล การตัดสารกระตุ้นเหล่านี้ช่วยให้จิตใจของคุณมีความสมดุลและสงบมากขึ้นก่อนนอน

ออกกำลังกายเป็นประจำ

ไม่ว่าจะเป็นกีฬาที่คุณชอบหรือออกกำลังกายที่คุณทำเพื่อความมีสติเพียงวันละครั้ง เมื่อถึงเตียงคุณจะเหนื่อยพอที่จะนอนหลับและไม่มีอะไรอื่น

ฝึกสติหรือทำสมาธิ

ทุกคืนให้เวลานั่งเงียบ ๆ หายใจลึก ๆ และใส่ใจกับความคิดของคุณ นิสัยที่ง่ายต่อการติดตาม แต่มีประสิทธิภาพช่วยให้คุณผ่อนคลายหยุดจิตใจจากการแข่งรถและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับฝันดี

แสวงหาการบำบัดหรือการดูแลอย่างมืออาชีพ

อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพเนื่องจากแรงกดดันทางสังคม หากคุณยังรู้สึกว่าคุณไม่สามารถต่อสู้กับการต่อสู้นี้ได้เพียงอย่างเดียวโปรดจำไว้ – นักบำบัดพร้อมที่จะช่วยเหลือเสมอ พวกเขาสามารถแนะนำคุณตลอดเวลาที่มืดมนที่สุดและช่วยให้คุณเอาชนะความเศร้าดึกดำบรรพ์ด้วยความระมัดระวังและชัดเจน

การอ้างอิง –

เครือข่ายการมีเพศสัมพันธ์ทางจิต

plos หนึ่ง

มูลนิธินอนหลับ

ข่าวการแพทย์วันนี้

คำถามที่พบบ่อย

1. คุณสามารถฟื้นตัวจากความทุกข์ทางอารมณ์ได้หรือไม่?

ใช่หลายคนฟื้นตัวจากความทุกข์ทางอารมณ์อย่างเต็มที่ด้วยการสนับสนุนการรักษาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ถูกต้อง แม้ว่าการกู้คืนจะใช้เวลา แต่รู้สึกดีขึ้นและนำชีวิตที่มีความสุขอีกครั้งสามารถทำได้อย่างแน่นอนด้วยการดูแลและความมั่นคง

2. การรักษาสุขภาพจิตที่ดีที่สุดคืออะไร?

ไม่มีสิ่งใดที่เรียกว่าการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพจิต การรักษาภาวะซึมเศร้าตอนกลางคืนขึ้นอยู่กับการต่อสู้ภายในที่รุนแรง การเยียวยาที่บ้านเหมาะสำหรับผู้ที่มีความเครียดต่ำหรือไม่รุนแรง การบำบัดและการใช้ยาเป็นตัวเลือกสำหรับผู้ที่ดิ้นรนกับคนที่รุนแรง

3. การบำบัดใช้เวลานานแค่ไหนสำหรับการฟื้นตัวทางจิต?

การบำบัดเวลาใช้ทุกอย่างเกี่ยวกับความรุนแรงของภาระทางจิต บางคนเริ่มเห็นความโล่งใจในอีกไม่กี่เดือนในขณะที่คนอื่นอาจต้องรอเป็นเวลาหลายปีและหลายทศวรรษ ขึ้นอยู่กับความลึก

4. กะกลางคืนสามารถทำให้สุขภาพจิตหดหู่ได้หรือไม่?

อันที่จริงแล้วการทำงานในคืนนั้นอาจทำให้จิตใจที่หดหู่ใจแย่ลง การขาดแสงแดดความโดดเดี่ยวทางสังคมและรูปแบบการนอนหลับที่ถูกรบกวนในที่สุดอาจทำให้สุขภาพจิตลดลงในที่สุดและนำไปสู่ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์

5. ฝันร้ายสามารถเป็นสัญญาณของจิตใจที่หดหู่ได้หรือไม่?

ใช่การมีฝันร้ายมากอาจหมายความว่าคุณรู้สึกหดหู่ พวกเขามักจะเป็นสัญญาณของความเครียดที่ไม่ได้รับการแก้ไขความวิตกกังวลหรือปัญหาทางอารมณ์ที่เกิดจากปัญหาสุขภาพจิต