ต้องการรู้สึกมั่นใจและแข็งแกร่งในชุดแม่ของคุณ? การออกกำลังกายแขนแต่งงานนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อโทนเสียงและปั้นแขนของคุณดังนั้นคุณจึงรู้สึกยอดเยี่ยมจากการซ้อมมื้อค่ำจนถึงวันสำคัญ
ไม่ว่าคุณจะเป็นแม่ของเจ้าสาว (ม็อบ) หรือแม่ของเจ้าบ่าว (MOG) นี่เป็นช่วงเวลาที่ครั้งหนึ่งในชีวิต ในฐานะคนที่เล่นทั้งสองบทบาทอย่างภาคภูมิใจ – และตอนนี้เข้าใกล้ 60 – ฉันเข้าใจว่าการรู้สึกแข็งแกร่งมั่นใจและเปล่งปลั่งในขณะที่คุณเดินไปตามทางเดินนั้น
มาเถอะ: ชุดแขนกุดเปิดเผยทุกอย่าง แต่นี่คือข่าวเสริมพลัง – คุณไม่จำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรง คุณแค่ต้องการความแข็งแกร่งเล็กน้อย
เหตุใดผู้หญิงวัยกลางคนจึงได้รับประโยชน์จากการฝึกความแข็งแรงสำหรับแขนของพวกเขา
แขนที่กำหนดไม่ได้สำหรับผู้หญิงที่อายุน้อยกว่าเท่านั้น เมื่อเราโตขึ้นการสร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมันมีความสำคัญยิ่งกว่าเดิม การเผาผลาญ– สุขภาพกระดูก– ท่าทางและความแข็งแกร่งโดยรวม และไม่การยกน้ำหนักจะไม่ทำให้คุณเทอะทะ แต่คุณจะได้รับลุคที่ดูดีและสง่างามที่ทำให้คุณรู้สึกน่าทึ่งในผิวของคุณเอง
ในขณะที่คุณจะไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงในชั่วข้ามคืน S ที่สอดคล้องกันกิจวัตรการฝึกอบรม trength การใช้ดัมเบลล์สามารถช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนในเวลาเพียงไม่กี่เดือน มันเป็นอาวุธลับของคุณสำหรับการโยกชุดแขนกุดนั้นในวันที่ยิ่งใหญ่
ป.ล. สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ประจบที่สุด ชุดสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี ใน Amazon เลือกและตรวจสอบโดยฉัน!
การออกกำลังกายแขนแต่งงานสำหรับ mobs และ mogs
ที่นี่มีการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนที่ฉันโปรดปรานห้าตัวที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปี
คำแนะนำในการออกกำลังกายแขนแต่งงาน:
- 15 reps ของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง
- 3 ชุดทั้งหมด
- ทำสิ่งนี้ 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์
- เพิ่มน้ำหนักเมื่อมันง่ายขึ้น
- มุ่งมั่นที่จะรู้สึกถึงความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อในช่วงสองสามครั้งสุดท้าย
ไปกันเถอะ
การเคลื่อนไหวแบบคลาสสิกนี้มีเป้าหมายที่ด้านหน้าของแขนของคุณเพื่อช่วยสร้างลูกหนูที่แข็งแกร่งและกำหนด – สมบูรณ์แบบสำหรับสไตล์แขนกุด
มันเป็นเป้าหมายอะไร: ด้านหน้าของแขน
- ยืนห่างจากสะโพกความกว้างดัมเบลล์ที่ด้านข้างของคุณ
- ม้วนน้ำหนักไปทางไหล่ของคุณ
- ลดลงอย่างช้าๆและด้วยการควบคุม
- เก็บข้อศอกไว้
ยกและกระชับหลังแขนของคุณด้วยโทนเนอร์ tricep ที่มีประสิทธิภาพนี้ – บอกลาแขนที่หวั่นเกรง!
เป้าหมายอะไร: ด้านหลังของแขน
- ถือดัมเบลหนึ่งตัวด้วยมือทั้งสองข้าง
- ยืดแขนเหนือศีรษะ
- โค้งงอข้อศอกเพื่อลดน้ำหนักไว้ด้านหลังศีรษะ
- ยืดแขนให้กลับไปเริ่มต้น
ย้ายไปเพื่อแกะสลักหลังแขนของคุณ cickbacks tricep เพิ่มคำจำกัดความและขัดเงาให้กับร่างกายส่วนบนของคุณ
เป้าหมายอะไร: โทนและกระชับไขว้
- บานพับที่สะโพกของคุณทำให้หลังแบน
- ข้อศอกงอที่ 90 องศา
- กด Dumbbells กลับ
- บีบไขว้จากนั้นกลับมาพร้อมกับการควบคุม
แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้รูปร่างและเสริมสร้างไหล่ของคุณเพื่อให้ดูสมดุลและสง่างามในรูปแบบการแต่งกายใด ๆ
เป้าหมายอะไร: รูปร่างและความแข็งแรงของไหล่
- ถือดัมเบลล์ที่ด้านข้างของคุณ
- ด้วยการโค้งงอเล็กน้อยในข้อศอกยกน้ำหนักขึ้นเป็นความสูงของไหล่
- ต่ำกว่าด้วยการควบคุม – ไม่มีการแกว่ง
สร้างความแข็งแรงและคำจำกัดความผ่านร่างกายส่วนบนทั้งหมดของคุณด้วยการเคลื่อนที่ของไหล่โรงไฟฟ้านี้
เป้าหมายอะไร: ไหล่และท่าทาง
- เริ่มต้นด้วยดัมเบลล์ที่ความสูงไหล่ฝ่ามือไปข้างหน้า
- กดน้ำหนักค่าใช้จ่าย
- ลดลงช้าลงเพื่อเริ่มต้น
รู้สึกมั่นใจและแข็งแกร่งในวันสำคัญ
การเดินทางครั้งนี้เกี่ยวกับความก้าวหน้าไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ เมื่อคุณรวมการออกกำลังกายเหล่านี้เข้ากับอาหารบำรุง (สวัสดีโปรตีนลีนและผักที่มีสีสัน) ความชุ่มชื้นมากมายและ นอนหลับสบายคุณจะสร้างความแข็งแกร่งไม่เพียง แต่ความมั่นใจ
คุณได้ทำผลงานที่เหลือเชื่อในการเลี้ยงดูมนุษย์ที่น่าทึ่งแล้ว ตอนนี้ถึงเวลาส่องแสงของคุณเอง
คุณมีสิ่งนี้มาม่า – และใช่คุณจะดูน่าทึ่งอย่างแน่นอน
ปล. คุณอาจสนุกกับไฟล์ การออกกำลังกาย bicep 10 นาทีสำหรับผู้หญิง และสิ่งนี้ การต่อต้านริ้วรอยเป็นกิจวัตรประจำวัน–
