การออกกำลังกายทั้งห้านี้ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยให้คุณได้รับก้นที่ใหญ่กว่าและ Shapelier
Gluteus maximus เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อใหญ่ที่สุดในร่างกายมนุษย์ เราต้องการให้ยืนตัวตรงเดินวิ่งและหมุนสะโพกของเรา แน่นอนว่ามันเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องรูปร่างหน้าตา
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาแฟชั่นและโซเชียลมีเดียได้ให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับderrière ผู้หญิงจำนวนมากกำลังพยายามหาวิธีที่จะได้ก้นที่ใหญ่กว่าและกลม เนื่องจากก้นประกอบด้วยชุดกล้ามเนื้อจึงเป็นไปได้ที่จะฝึกพวกเขาเช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ คุณสามารถกำหนดเป้าหมายก้นของคุณในลักษณะเดียวกับที่คุณกำหนดเป้าหมายลูกหนูหรือหน้าท้องของคุณ ด้วยแบบฝึกหัดที่เหมาะสมและความขยันหมั่นเพียรคุณสามารถทำงานเพื่อกำหนดและปรับโทน glutes ของคุณ
การออกกำลังกายเพื่อปรับเปลี่ยนก้นของคุณ
ด้านล่างคือการออกกำลังกายห้าครั้งที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยให้คุณได้รับก้นหุ่นดี คุณสามารถออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบซ้ำหรือสลับพวกเขาตลอดทั้งสัปดาห์
1. การออกกำลังกายระเบิดก้นของผู้เริ่มต้น
รูทีนก้นจำนวนมากรุนแรงเกินไปเร็วเกินไป นี้ Butt Exercise ใช้กล้ามเนื้อที่ถูกต้องทั้งหมดในจังหวะที่เหมาะสมเพื่อเริ่มปัดเศษโจรของคุณ
2. 7 ประเภทของ squats สำหรับก้นที่ดีกว่า
Squats เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการเพิ่มก้นของคุณ เหล่านี้ 7 การออกกำลังกายตีก้นของคุณในทุกมุมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อทั่ว
3. ก้นไม่มีต้นขาออกกำลังกาย
รูทีนก้นส่วนใหญ่ยังสร้างต้นขาของคุณ หากคุณกำลังมองหาการสร้างก้นและโทนต้นขาให้ใช้ นี้ ออกกำลังกาย
4. การระเบิดของไขมัน, การออกกำลังกายกระชับก้น
ก้นของเรามีแนวโน้มที่จะดึงดูดไขมัน นี้ การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อเพื่อสร้างและยกโจรของคุณ
5. 5 การเคลื่อนไหวง่าย ๆ เพื่อปรับเปลี่ยนก้นของคุณ
เรียบง่ายดีกว่าเสมอ ใช้ เหล่านี้ ห้าก้าวไปให้แน่นกระชับและยกก้นของคุณ
มีความสุขกับรายการนี้ในการออกกำลังกายเพื่อเปลี่ยนรูปก้นของคุณหรือไม่? ตรวจสอบเพิ่มเติม:
ด้านหลังที่กระชับจะเติมเต็มก้นใหม่ที่สวยงามของคุณ ใช้การออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อเสริมสร้างหลังของคุณ:
hiit การออกกำลังกายหลังของคุณ
การออกกำลังกายหลังที่สวยงามสำหรับทุกระดับการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายกลับบ้านที่สวยงาม
เข้าร่วมชุมชนของเรา! ค้นหาเคล็ดลับการกินที่สะอาดและออกกำลังกายร่างกายทั้งหมดในของเรา Fb หน้าและของเรา Instagramและ Pinterestและติดตามข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับล่าสุดและยิ่งใหญ่ที่สุดของเราโดยสมัครสมาชิกของเรา จดหมายข่าว–
คำติชมของผู้อ่านเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเรา แสดงความคิดเห็นด้านล่างและบอกเราว่าคุณคิดอย่างไรกับบทความนี้และสิ่งที่คุณต้องการเห็นจากเราในอนาคต
