การออกกำลังกายเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก 5 ครั้งเพื่อสร้างความแข็งแรงเผาผลาญไขมันและบูสต์คาร์ดิโอ

เสื้อถ่วงน้ำหนักไม่ได้มีไว้สำหรับการแสดงเท่านั้น-พวกเขาเป็นผู้เปลี่ยนเกมอย่างแน่นอนสำหรับนักกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่ต้องการฝึกฝนไปอีกระดับ ไม่ว่าคุณจะเป็น บดผ่านการแข่งขัน Hyroxการบดขยี้ CrossFit WODs หรือเพียงแค่ผลักดันขีด จำกัด ของคุณในโรงยิม, รัดบนเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักบังคับให้ร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้นชักชวนเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้นและสร้างความอดทนในระดับต่อไป อย่างไรก็ตามเป็นเรื่องดีที่รู้ว่าการออกกำลังกายเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักประเภทใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

หนึ่งในข้อดีที่ยิ่งใหญ่ที่สุด? เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักที่มีคุณภาพ – เช่น TACTEC TRAINER ของ 5.11– เปลี่ยนทุกที่ในโรงยิม โรงจอดรถสนามหลังบ้านหรือสวนสาธารณะในท้องถิ่นของคุณกลายเป็นสนามฝึกซ้อมทันที – ไม่ต้องใช้เครื่องจักร ด้วยความคิดสร้างสรรค์เล็กน้อยคุณสามารถทำได้ เปลี่ยนการเคลื่อนไหวพื้นฐานเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างไร้ความปราณี คู่แข่งทุกอย่างที่คุณทำในโรงงานที่มีอุปกรณ์ครบครัน ภาระพิเศษจะเพิ่มการมีส่วนร่วมหลักความท้าทายและทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นอย่างง่ายดายมากขึ้นการผลักดันการเพิ่มความแข็งแรงอย่างรุนแรงความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดและการเผาผลาญแคลอรี่

แต่นี่ไม่ได้เป็นเพียงแค่การซ้อนน้ำหนัก – มันเกี่ยวกับการฝึกฝนอย่างชาญฉลาด ด้านล่างคือการออกกำลังกายเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักที่ดีที่สุดห้าแบบที่ออกแบบมาเพื่อสร้างความแข็งแรงของร่างกายเต็มกำลังพลังระเบิดและการปรับสภาพแบบไฮบริด ไม่ว่าจะอยู่บนเรือพายเชือกต่อสู้ตอกหรือบดลู่วิ่งที่เอียงออกการออกกำลังกายเหล่านี้จะผลักดันขีด จำกัด ของคุณและให้ผลลัพธ์

มาหลังจากนั้น

กลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกอบรมเสื้อกล้ามถ่วงน้ำหนัก

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักของคุณในขณะที่ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บให้ทำตามแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดเหล่านี้:

ไฟเริ่มต้น: ใช้เสื้อกั๊กที่ 5-10% ของน้ำหนักตัวของคุณค่อยๆเพิ่มขึ้นเมื่อคุณสร้างความแข็งแรงและความอดทน

รักษารูปแบบที่ดี: น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสามารถเปลี่ยนแปลงกลไกดังนั้นจึงจัดลำดับความสำคัญของเทคนิคโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการเคลื่อนไหวแบบไดนามิก

กระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อกั๊กพอดีอย่างอบอุ่นและไม่เปลี่ยนระหว่างการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สมดุล

จำกัด ระยะเวลา: การสวมเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักเป็นเวลานานเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและความเครียดมากเกินไป

รวมการกู้คืน: อนุญาตให้พักผ่อนอย่างเพียงพอระหว่างเซสชันถ่วงน้ำหนักเพื่อป้องกันการบาดเจ็บมากเกินไปและเพิ่มประสิทธิภาพประสิทธิภาพ

การปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้จะเพิ่มผลลัพธ์สูงสุดในขณะที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการฝึกอบรมของคุณ

การออกกำลังกายเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก 1: การออกกำลังกายเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก

การออกกำลังกายนี้มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวแบบผสมเพื่อพัฒนาความแข็งแรงของร่างกายอย่างเต็มรูปแบบในขณะที่ทำให้สิ่งต่าง ๆ ง่ายและมีประสิทธิภาพ เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักเพิ่มความต้านทานโดยไม่มีบาร์เบลล์หรือดัมเบลล์ทำให้เหมาะสำหรับการฝึกอบรมที่บ้านหรือกลางแจ้ง

ดำเนินการออกกำลังกายแต่ละแบบด้วยรูปแบบที่ควบคุมโดยพัก 60-90 วินาทีระหว่างชุด

• squats ถ่วงน้ำหนัก: 4 ชุด 8 reps
• push-ups: 4 ชุด 12 reps
• pull-ups ถ่วงน้ำหนัก: 4 ชุด 5 reps
• ปอดถ่วงน้ำหนัก: 3 ชุด 10 reps ต่อขา

ทำไมมันถึงใช้งานได้:

การออกกำลังกายนี้สร้างความแข็งแรงพื้นฐานที่ขาร่างกายส่วนบนและแกนกลาง การเพิ่มน้ำหนักเพิ่มการเปิดใช้งานกล้ามเนื้อช่วยให้คุณพัฒนาพลังงานและความอดทนโดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม

การออกกำลังกายเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก 2: เซสชันสไตล์ฮิท

การฝึกอบรมช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง (HIIT) ที่มีเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักใช้การเผาผลาญไขมันและความอดทนไปอีกระดับ การออกกำลังกายนี้รวมการเคลื่อนไหวที่ระเบิดความเสถียรหลักและการปรับสภาพเต็มรูปแบบเพื่อผลักดันขีด จำกัด ของคุณ

ดำเนินการ 3-5 รอบทำงานเป็นเวลา 30 วินาทีต่อการออกกำลังกายด้วยการพักผ่อน 15 วินาทีระหว่างการเคลื่อนไหว

• เชือกต่อสู้
• นักปีนเขาถ่วงน้ำหนัก
• เครื่องปนเปื้อน
• ผลักดัน
• ไม้กระดานด้านข้างที่มีสะโพกลดลง (15 วินาทีต่อด้าน)

ทำไมมันถึงใช้งานได้:

การรวมกันของการเคลื่อนไหวของพลังพลวัตการมีส่วนร่วมหลักและการปรับอากาศแบบเต็มร่างกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่สูงสุดสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อและเพิ่มความเป็นนักกีฬาโดยรวม เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักขยายความเข้มทำให้การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งมีความท้าทายและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การออกกำลังกายเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก 3: ความอดทนของคาร์ดิโอ

การใช้เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักสำหรับคาร์ดิโอสามารถผลักหัวใจปอดและขาของคุณไปยังขีด จำกัด ใหม่ในขณะที่ปรับปรุงความอดทนของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายนี้ผสมผสานช่วงเวลาที่ยาวนานกับเครื่องคาร์ดิโอที่มีการเอียงลู่วิ่งหรือวิ่งกลางแจ้งเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ

• ความพยายามของจักรยาน 5 นาทีหรือการจู่โจม (ความเร็วในระดับปานกลาง)
• วิ่งลู่วิ่งแบบถ่วงน้ำหนัก 800 ม. หรือวิ่งกลางแจ้ง
• เดินพักฟื้น 3 นาที
• ทำซ้ำ 3-4 รอบ

ทำไมมันถึงใช้งานได้:

การรวมกันของคาร์ดิโอที่ใช้เครื่องจักรและการไหลเวียนของเครื่องจักรสร้างทั้งความจุแอโรบิกและแอนแอโรบิค เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักบังคับให้ร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้นเพิ่มความแข็งแรงของขาประสิทธิภาพหัวใจและหลอดเลือดและความอดทนโดยรวม การกู้คืนที่มีโครงสร้างช่วยให้ความเข้มสูงในขณะที่ป้องกันความเหนื่อยหน่าย

การออกกำลังกายเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก 4: ความแข็งแรงของไฮบริดและ HIIT

การออกกำลังกายนี้ผสมผสานความแข็งแกร่งและการเคลื่อนไหวที่ระเบิดได้ทำให้คุณได้รับสิ่งที่ดีที่สุดในโลกทั้งสอง มันสร้างพลังความอดทนและความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อในเซสชั่นเดียว

• ปอดเดิน: 4 ชุด 10 reps ต่อขา
• กระโดดกล่อง: 4 ชุด 8 reps
• ถ่วงน้ำหนัก: 3 ชุด 10 reps
• เชือกต่อสู้: 30 วินาทีบน / 15 วินาทีพักผ่อน 3 รอบ

ทำไมมันถึงใช้งานได้:

การรวมกันของความแข็งแรงและการปรับสภาพนี้สร้างการออกกำลังกายที่ใช้งานได้ซึ่งช่วยเพิ่มทั้งการส่งออกพลังงานและความอดทน

การออกกำลังกาย 5: ความท้าทายเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักที่ดีที่สุด

การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายนี้ผสมผสานทุกอย่างเข้าด้วยกัน – ความแข็งแกร่งคาร์ดิโอและฮิท – ความท้าทายที่โหดร้าย กรอกให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่รักษารูปแบบที่ดี

• วิ่ง 800 ม.
• 20 squats ถ่วงน้ำหนัก
• 15 burpees
• 10 pull-ups
• วิ่ง 400m
• ทำซ้ำวงจรทั้งหมดสองครั้ง

ทำไมมันถึงใช้งานได้:

การทดสอบร่างกายเต็มรูปแบบนี้ผลักดันความอดทนความแข็งแกร่งและความทนทานทางจิตใจของคุณถึงขีด จำกัด มันเป็นความท้าทายที่แท้จริงที่จะทำให้คุณรู้สึกสำเร็จ (และหมดแรง)