การออกกำลังกายแบบเต็มตัวและเคล็ดลับความปลอดภัยเพื่อให้พอดีกับฤดูร้อนนี้

ไม่ว่าคุณจะว่ายน้ำฟรีสไตล์กับเพื่อนของคุณหรือเดินเบา ๆ ในคลื่นชายหาดเวลาในน้ำเรียกร้องให้มีการต่อต้านในตัวอย่างจริงจังโดยใช้การออกกำลังกายว่ายน้ำ จากแขนของคุณไปยังแกนกลางของคุณ กิจกรรมอุ่น ๆ สามารถช่วยคุณสร้างพลังปอดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนทั้งหมดในขณะที่ลดโอกาสในการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะว่ายน้ำออกกำลังกายในช่วงฤดูร้อนของคุณเรียนรู้จังหวะการว่ายน้ำขั้นพื้นฐานและกฎความปลอดภัยที่มาพร้อมกับกีฬาเป็นสิ่งสำคัญ ที่นี่, ฟาเย็ตต์มงผู้สอนว่ายน้ำที่ให้ความสำคัญกับความปลอดภัยของน้ำแสดงให้คุณเห็น วิธีปรับสภาพร่างกายของคุณตั้งแต่หัวจรดเท้า ในขณะที่คุณว่ายน้ำเพื่อตัวเองที่แข็งแกร่งขึ้น

เคล็ดลับความปลอดภัยที่สำคัญว่ายน้ำก่อนที่จะพยายามออกกำลังกายว่ายน้ำ

การใส่ความปลอดภัยก่อนเป็นกุญแจสำคัญเมื่อพูดถึงการว่ายน้ำ Mong แบ่งปันเคล็ดลับความปลอดภัยสูงสุดของเธอเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายว่ายน้ำ

อย่าว่ายน้ำคนเดียว – ตลอด

“ ไม่มีการออกกำลังกายการขาดดุลแคลอรี่ความท้าทายของกล้ามเนื้อหรือการสร้างความอดทนนั้นคุ้มค่าที่จะจมน้ำ” ม้งผู้อธิบายการจมน้ำเกิดขึ้นในการสูญเสียลมหายใจอย่างรวดเร็วและเงียบสงบ “ แม้แต่นักว่ายน้ำที่มีทักษะมากที่สุดก็ยังมีอาการปวดกล้ามเนื้อกระตุกกล้ามเนื้อส่วนที่แตกของภาคผนวกและสลิปและน้ำตก” ว่ายน้ำกับเพื่อนอย่างน้อยที่สุด ควรมีทหารรักษาพระองค์ในการปฏิบัติหน้าที่ แต่ถ้าไม่ Mong แนะนำการศึกษา CPR “ น้ำที่เปิดกว้างและมืดนั้นเป็นอันตรายมากกว่าสภาพแวดล้อมที่ควบคุมได้”

เวลามื้ออาหารของคุณ

หากมีใครยืนกรานเกี่ยวกับการว่ายน้ำคนเดียว Mong สนับสนุนให้คุณไม่กินภายในสองชั่วโมงของการว่ายน้ำ นอกจากนี้“ นำเสียงนกหวีดดัง ๆ ที่แนบมากับชุดสูทของคุณอุปกรณ์ในข้อบกพร่องเป็นสิ่งสำคัญ (แว่นตา, หมวก, ฯลฯ )”

จำไว้ว่าหลังลอย

ลอยก่อน Mong พูด “ โปรดจำไว้เสมอว่าการลอยกลับมาแทนที่จะเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการพักผ่อนและรวบรวมปัญญาและตลับลูกปืน”

สวมเสื้อชูชีพที่เหมาะสมในน้ำเปิด

หากมีใครว่ายน้ำในที่มืดและเปิดโล่งเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจหรือออกกำลังกายอย่างสบาย ๆ Mong แนะนำให้สวมเสื้อชูชีพที่ได้รับการรับรองจาก Coast ยามซึ่งได้รับการจัดอันดับโดยเฉพาะสำหรับน้ำหนัก (แจ็คเก็ตชีวิตที่ได้รับการรับรองจากชายฝั่งทั้งหมด

เรียนว่ายน้ำ

บทเรียนว่ายน้ำช่วยชีวิต “ หากเรียนรู้บทเรียนที่ไม่ได้รับการลงทุนมากเกินไปทุกคนที่อยู่ใกล้น้ำอย่างน้อยก็ควรรู้วิธีการกลับมาอย่างอิสระ” คุณไม่เคยแก่เกินไปที่จะเรียน

ตอนนี้คุณมีกฎความปลอดภัยและความปลอดภัยในการตรวจสอบแล้วก็ถึงเวลาที่จะออกกำลังกายลงไปในน้ำ

ต้องมีอุปกรณ์ว่ายน้ำ

หากคุณกำลังมองหาการว่ายน้ำเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายของคุณการมีอุปกรณ์ที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญ Mong สรุปสิ่งจำเป็นว่ายน้ำที่จะช่วยให้คุณได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากการออกกำลังกายว่ายน้ำ

1. ชุดว่ายน้ำที่กระชับ: วัสดุพิเศษในชุดว่ายน้ำของคุณสร้างการลากและสิ่งรบกวน ชุดฝึกอบรมควรพอดีกับชุดว่ายน้ำเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจและสันทนาการ ในขณะที่สไตล์ชุดสูทสามารถขึ้นอยู่กับการตั้งค่าบุคคลที่มีขนาดใหญ่กว่าอาจต้องการทำผิดพลาดที่ด้านข้างของ onesie เนื่องจากพวกเขาให้การสนับสนุนที่ดีที่สุด สำหรับผู้ที่สวมใส่ลำต้นเพียงอย่างเดียวแนะนำให้ลดการใช้ผ้า chafing และปรับปรุงผ้า

2. แว่นตา: แว่นตาที่พอดีกับดวงตาอย่างอบอุ่น (และมีเพียงดวงตา) ด้วยสายรัดที่ปรับได้สองเส้นที่ไม่ม้วนหรือเลื่อนขึ้นและลงหัว

3. หมวกว่ายน้ำ: หมวกว่ายน้ำซิลิโคนที่พอดีกันทั่วทั้งศีรษะและผม (ควรดึงผมกลับและซ่อนตัวไปจนถึงหมวก) เพื่อให้แว่นตายึดติดกับหมวกโดยไม่ลื่นไถล

เคล็ดลับ: (สำหรับผู้ที่ไวต่อการหดตัวรอบหนังศีรษะแคปไนล่อนมีประโยชน์ แต่อย่าเก็บความร้อนของร่างกายและซิลิโคน) ถ้าคุณวิ่งเย็นสองฝาด้วยหมวกซิลิโคน

4. คิกบอร์ดหูฟังใต้น้ำนาฬิกากันน้ำเพื่อติดตามการออกกำลังกาย

เคล็ดลับ: Mong แนะนำให้สวมสูทสีสดใสเพื่อหลีกเลี่ยงการผสมกับน้ำ หากคุณต้องการการช่วยเหลือสิ่งนี้จะทำให้คุณมองเห็นได้มากขึ้น

5 จังหวะเพื่อเรียนรู้การออกกำลังกายว่ายน้ำ

แม้แต่จังหวะการว่ายน้ำขั้นพื้นฐานก็สามารถออกกำลังกายได้อย่างเข้มข้นในลำดับที่เหมาะสม เมื่อคุณเรียนรู้จังหวะว่ายน้ำเหล่านี้คุณจะเพิ่มระดับความปลอดภัยของคุณในขณะที่ทำงานกับความอดทนของคุณ

เราจะข้ามจังหวะการว่ายน้ำดังต่อไปนี้: ลอย, กระพือ, ฟรีสไตล์, การตีกรรเชียงและการว่ายน้ำท่าผีเสื้อ

วิธีการกลับลอย (สำหรับผู้เริ่มต้น)

https://www.youtube.com/watch?v=SU2227AK0PM

การเคลื่อนไหวว่ายน้ำที่สำคัญนี้ไม่เพียง แต่ช่วยชีวิตคุณ แต่เป็นการ“ พักผ่อน” ที่ยอดเยี่ยมในระหว่างชุดว่ายน้ำ (ปลั๊กที่อุดหูมีประโยชน์สำหรับอันนี้) ฝึกฝนกับเพื่อนเพื่อเพิ่มระดับความปลอดภัยของคุณ

1. เริ่มต้นด้วยการฝึกเตะขณะที่อยู่บนหลังของคุณ: ใช้ 2 มือเพื่อจับกำแพงไว้หมอบเพื่อให้ไหล่ของคุณอยู่ใต้พื้นผิว
2. ดวงตากำลังเงยหน้าขึ้นอย่างต่อเนื่อง (ไม่ไกลเกินไปและไม่มองไปข้างหน้า) แขนอยู่ใต้พื้นผิวและสามารถอยู่ในตำแหน่ง T หรืออยู่เคียงข้างคุณ
3. คอของคุณควรเป็นกลางและไม่งอ
4. ค่อยๆเตะผนังและรู้สึกว่าร่างกายของคุณร่อนไปข้างหลังตามธรรมชาติในขณะที่ขนานกับผิวน้ำและจมอยู่ใต้น้ำเล็กน้อย เป็นเรื่องปกติที่หัวจะจมอยู่ใต้หูเพียงผ่านหู (ใบหน้าเหนือพื้นผิว) และหน้าอก + หน้าท้องเหนือพื้นผิว
5. เมื่อคุณรู้สึกว่าร่างกายส่วนล่างของคุณจมลงเบา ๆ เตะขาตรงสลับขึ้นและลง (เท้าอาจต่ำกว่าพื้นผิวเล็กน้อย)
6. ในขณะที่คุณค่อยๆร่อนด้วยการเตะอย่างอ่อนโยนให้ฝึกผ่อนคลายลงในท่าทางคู่ขนานนี้
7. ทำซ้ำการเตะออกจากผนังเข้าไปในร่อนจนกว่ามันจะรู้สึกปกติ
8. จากนั้นก้าวออกจากกำแพงและพยายามที่จะร่อนไปข้างหลังโดยไม่ต้องเตะกำแพง – หมอบและเอนหลัง

เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสามารถลดการเตะลงในลอยแบบคงที่

วิธีการเตะ Flutter:

https://www.youtube.com/watch?v=5HCR3O8ZIWE

1. สลับการเคลื่อนไหวที่ขึ้นและลงอย่างต่อเนื่องของขาบานพับจากสะโพก
2. ด้วยเท้าใน plantar flex (นิ้วเท้าชี้ลง) และเข่างอเล็กน้อย

วิธีการทำจังหวะฟรีสไตล์:

https://www.youtube.com/watch?v=lx9lw_y3jbm

1. เริ่มต้นด้วยใบหน้าที่จมอยู่ใต้น้ำจ้องมองลงไป มือเริ่มต้นในลอยที่มีความคล่องตัว (แขนตรงและข้อศอกยื่นออกมาเพื่อให้ลูกหนูกอดหู; มือข้างหนึ่งอยู่ด้านบนของอีกข้างหนึ่งและฝ่ามือหันหน้าลง) หรือเตะกระพือในขณะที่ถือด้านล่างของคิกบอร์ด
2. แขนขวาก่อน: ลองนึกภาพบทบาทของมือขวาคือการคว้าเบสบอลในจินตนาการจากด้านหน้าศีรษะแล้วนำมันไปที่พื้นเพื่อวางไว้ข้างสะโพกขวา ข้อศอกที่งอเล็กน้อยควรออกจากน้ำก่อนจากนั้นไปถึงมือเดียวกันกลับไปที่คิกบอร์ดเพื่อคว้าเพื่อดำเนินการต่อ ทำซ้ำขั้นตอนนี้ด้วยมือขวาเท่านั้นจนกว่าจะรู้สึกเป็นประจำ แขนซ้ายและมือยังคงมีความคล่องตัวตลอดการออกกำลังกายทั้งหมด
3. ทำซ้ำขั้นตอนที่ 1 ด้วยมือซ้ายเท่านั้นในขณะที่แขนขวาและมือยังคงอยู่ในความคล่องตัวตลอดเวลา ทำซ้ำจนกว่าจะรู้สึกเป็นประจำ
4. สลับแต่ละมือผลัดกัน มือซ้ายควรอยู่บนกระดานจนกว่ามือขวาจะกลับไปที่คิกบอร์ด จากนั้นมือขวาถือคิกบอร์ดในขณะที่แขนซ้ายทำซ้ำงาน การเตะกระพือควรคงที่

วิธีทำ backstroke:

https://www.youtube.com/watch?v=RPJOIXERG0E

1. การเตะกระพือจะคงอยู่ตลอดความยาวของสระว่ายน้ำ
2. ดวงตาควรเงยหน้าขึ้นมอง พยายามทำให้ท้องขึ้นไปด้านบนของน้ำ
3. แขนสลับ ปาล์มด้านขวาหันหน้าไปทางสะโพกนิ้วหัวแม่มือออกจากน้ำก่อนถึงท้องฟ้าข้อศอกตรงพร้อมกับ bicep แทะเล็มหูขวาหมุนข้อมือเล็กน้อยเพื่อให้สีชมพูขวาเข้าสู่น้ำก่อน
4. ดึงน้ำไปที่สะโพกขวาด้วยข้อศอกงอเล็กน้อย
5. แขนสลับกันเหมือนกังหันลมเพื่อให้มือข้างหนึ่งออกไปขณะที่อีกด้านหนึ่งเข้ามา
6. ควรหายใจและคงที่

เคล็ดลับ: การหายใจปากสามารถช่วยป้องกันไม่ให้น้ำเข้าจมูก บางคนชอบที่จะสูดดมเมื่อแขนผ่านหูและหายใจออกเมื่อแขนตรงข้ามผ่านหูตรงข้าม

วิธีทำท่าว่ายน้ำท่าผีเสื้อ

https://www.youtube.com/watch?v=eelzlimjk_c

โรคหลอดเลือดสมองได้รับการกล่าวขานว่าเป็นที่นิยมมากที่สุดของจังหวะ หากคุณจำได้ว่าต้องดึง, หายใจ, เตะ, ร่อน, คุณจะพร้อม

1. เริ่มต้นในความคล่องตัวและหมุนฝ่ามือของคุณออกไปด้านนอกเล็กน้อย (ดังนั้นนิ้วหัวแม่มือของคุณชี้ลงเล็กน้อย) และทำให้แขนของคุณตรงไปที่แขนของคุณออกไปด้านข้างจนกว่าพวกเขาจะกลายเป็นรูปร่าง “y” กับร่างกายของคุณ ดึงไปที่“ Y” ดึงปากของคุณขึ้นมาสูดดมอย่างรวดเร็ว
2. งอข้อศอกของคุณและขยับแขนของคุณลงและกลับไปที่รักแร้ขณะที่ดึงมือเข้าด้วยกันหน้าอกในท่าสวดมนต์
3. ยิงมือสวดอ้อนวอนกลับเข้าไปในตำแหน่งที่คล่องตัวเมื่อดวงตาของคุณตกลงมาใต้พื้นผิวเพื่อมองลงไป นี่คือเฟสร่อน
4. aka “Froggie Kick” เริ่มต้นขึ้นในความคล่องตัว dorsiflex นิ้วเท้าของคุณ (นิ้วเท้าชี้ไปที่หน้าแข้ง) และนำส้นเท้าขึ้นไปที่แก้มก้นของคุณ ชี้ไปด้านนอกและใช้พื้นฝ่าเท้าเพื่อเตะออกไปด้านนอกและเข้าสู่ความคล่องตัวอีกครั้ง

การออกกำลังกายแบบเต็มร่างกายสองครั้งสำหรับร่างกายฤดูร้อน

ตอนนี้คุณได้เรียนรู้จังหวะการว่ายน้ำที่สำคัญและรู้วิธีที่จะอยู่ในน้ำอย่างปลอดภัยแล้วก็ถึงเวลาสำหรับการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่ที่คุณสามารถทำได้ตลอดฤดูร้อน

ก่อนออกกำลังกาย: หากเป็นเวลานานแล้วที่คุณอยู่ในน้ำม้งบอกว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะฝึกฝนความรู้สึกของการลอยตัวและการต่อต้านน้ำก่อนที่จะออกกำลังกายเต็มรูปแบบ “ ไปว่ายน้ำเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจกับเพื่อนกับการเดินน้ำและฝึกการเคลื่อนไหวแขนขาและเท้าที่มีประสิทธิภาพอีกครั้งทำให้คุณเชื่อมั่นในการลอยตัวและหายใจสงบช่วยให้กันและกันได้รับการลอยและการก่อตัวของโรคหลอดเลือดสมองที่เหมาะสม” เธอกล่าว

การออกกำลังกาย 1: การออกกำลังกายที่มีความอดทนด้วยความยากระดับกลาง:

• อุ่นเครื่อง ด้วยการตีกรรเชียง 50 หลาที่ด้านหลัง (1 ความยาวของสระว่ายน้ำมาตรฐานคือ 25 หลา)
• การออกกำลังกาย: ดำเนินการฟรี 300, 50 เต้านม, 250 หลัง, 50 เต้านม, 250 ฟรี
• อุ่นเครื่อง ด้วยระยะ 50 หลาเตะกลับ หยุดพักเล็กน้อยหรือไม่มีเลยหรือพักเพียง 30 วินาทีเป็นครั้งคราว มันจะดีกว่าที่จะทำให้การว่ายน้ำช้าลงแทนที่จะหยุดพัก

การออกกำลังกาย 2: การออกกำลังกายช่วงเวลาที่มีความยากระดับกลางถึงสูง:

• อุ่นเครื่อง ด้วย 50 breaststrokes และ 50 ฟรี
• การออกกำลังกาย: การวิ่งทั้งหมด: การว่ายน้ำฟรี 100 ครั้งพัก 20 วินาที การว่ายน้ำฟรี 100 ครั้งพัก 20 วินาทีฟรี 100 พักผ่อน 30 วินาทีกลับ 100 หลังพัก 30 วินาทีฟรี 100 ฟรี
• อุ่นเครื่อง ด้วยการเตะ 50 ครั้งที่ด้านหลังและ 50 การว่ายน้ำท่าผีเสื้อ