ฉันมักจะสร้างเป้าหมายสุขภาพของฉันเป็นส่วนหนึ่งของเป้าหมายโดยรวมของฉัน ปีนี้เป้าหมายด้านสุขภาพของฉันสมควรได้รับโพสต์ที่แยกต่างหากนี้ สุขภาพมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อคุณอายุเกือบ 50 ปี
ปีที่แล้วฉัน บรรลุเป้าหมายของฉันในการสูญเสีย 20 ปอนด์ และไขมันในร่างกาย 3% ฉันสูญเสียประมาณสิบสามผ่านอาหารแบบดั้งเดิมและการออกกำลังกายและอีกเจ็ดในหกสัปดาห์ของ semaglutide ลิงค์ก่อนหน้านี้ครอบคลุมวิธีที่ฉันสามารถทำให้มันถูกต้องตามกฎหมายและราคาถูก
ฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมาธิสั้น ตกแต่งผมบางส่วนได้ทำความสะอาดทันตกรรมลึกพิเศษบางอย่างเริ่มต้นครีมต่อต้านริ้วรอยและได้รับการวิเคราะห์ร่างกายอย่างเต็มรูปแบบด้วย dexafit คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับทุกสิ่งในล่าสุดของฉัน รีวิวรายปี–
แล้วมีอะไรบ้างในปี 2568?
สุขภาพกาย
น้ำหนักและไขมันในร่างกาย
น้ำหนักธันวาคมของฉันมาที่ 175 ปอนด์และไขมันในร่างกายของฉันคือ 22.5% การไปถึง 164 ปอนด์สำหรับความสูง 5’8″ ของฉันจะได้รับค่าดัชนีมวลกายของฉันในช่วงสุขภาพ ฉันไม่คิดว่าค่าดัชนีมวลกายเป็นเกณฑ์มาตรฐานด้านสุขภาพที่ดี แต่มันทำให้ฉันมีเป้าหมายที่สะดวก จากความสำเร็จที่ฉันเคยเห็นด้วย semaglutide จนถึงตอนนี้ดูเหมือนว่า 164 ปอนด์เป็นไปได้ แม้ว่าฉันจะถ่ายภาพในที่มืดเพราะร่างกายของฉันอาจสร้างความต้านทานหรือฉันอาจสูญเสียการเข้าถึง semaglutide หากช่องโหว่ของร้านขายยาผสมหายไปตามที่คาดไว้
สำหรับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายฉันจะยิง 19% นั่นให้ความรู้สึกก้าวร้าว แต่ semaglutide ยังคงทำงานต่อไป เมื่อเราใกล้จะถึงปลายเดือนมกราคมฉันจะลดไขมันในร่างกาย 21.7%
เป้าหมาย: น้ำหนัก 164, ไขมันในร่างกาย 19%
อาหารและการออกกำลังกาย
มีสององค์ประกอบหลักในการเดินทาง: อาหาร และ ออกกำลังกาย– เป้าหมายนี้ไปด้วยกันพร้อมกับหนึ่งด้านบน อย่างไรก็ตามฉันแยกมันออกจากกันเพราะมันขึ้นอยู่กับการกระทำของฉัน ข้างต้นเป็นเพียงผลลัพธ์
ก่อนที่ semaglutide ฉันดีกว่าในการควบคุมอาหารของฉันมากกว่าออกกำลังกาย ในปีนี้เป้าหมายการรับประทานอาหารของฉันจะมุ่งเน้นไปที่การ จำกัด อาหารที่ผ่านการแปรรูปเป็นพิเศษ ฉันเริ่มเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้และบางทีฉันอาจจะเขียนบทความเกี่ยวกับพวกเขาในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า
ฉันเคยออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม แต่ฉันไม่สามารถรับแรงผลักดันนั้นได้อีกครั้ง นั่นจะเป็นความท้าทายหลักสำหรับปีนี้
เช่นเดียวกับปีที่แล้วฉันจะให้คะแนนแต่ละหมวดหมู่ (อาหารและการออกกำลังกาย) ในระดับ 1 ถึง 5 โดย 1 เป็นขั้นต่ำและ 5 เป็นความพยายามสูงสุด เป็นไปได้ที่จะได้รับ 10 คะแนนต่อสัปดาห์หรือ 520 คะแนนต่อปี ฉันได้คะแนน 266 คะแนนเมื่อปีที่แล้วและฉันหวังว่าจะได้ 300
ความดันโลหิต
ครอบครัวของฉันมีประวัติความดันโลหิตสูง สองสามครั้งสุดท้ายที่ฉันไปหาหมอมันอ่านได้ดีบนอุปกรณ์ดิจิตอลของพวกเขา เมื่อแพทย์ของฉันใช้วิธีที่ล้าสมัยเธอบอกว่ามันสบายดี ฉันไม่รู้ว่าฉันไว้ใจได้มากแค่ไหน
ฉันทดสอบความดันโลหิตที่บ้านมาตั้งแต่ปีใหม่และฉันได้คะแนนสูงในสองสิบครั้ง ฉันจะนำเสนอเธอด้วยกราฟที่กายภาพของฉันในอีกไม่กี่วันและดูสิ่งที่เธอพูดพร้อมกับจุดข้อมูลเพิ่มเติม
การนัดหมาย
เป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับการนัดหมายแพทย์ฉันมีทางกายภาพที่ได้รับการรับรองในสัปดาห์หน้า ในการเตรียมตัวฉันได้รับเลือดที่แพทย์ขอ ฉันให้มันดูและดูเหมือนว่าฉันได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งคอเลสเตอรอลของฉันดูน่าทึ่ง เราจะไปดูรายละเอียดที่ทางกายภาพ
ฉันควรจะได้รับการส่องกล้องตรวจลำไส้ใหญ่ ฉันวางมันออกไป แต่ไม่ใช่ด้วยเหตุผลที่ทุกคนทำ ฉันไม่ชอบความคิดที่จะสูญเสียวันและไม่สะดวกภรรยาของฉันที่จะขับรถและมารับฉัน ฉันไม่รู้ว่าเด็ก ๆ จะไปโรงเรียนและกิจกรรมกับตารางการทำงานของภรรยาได้อย่างไร
การวิเคราะห์ร่างกาย
ทำการสแกน dexafit อีกครั้ง เมื่อเดือนกุมภาพันธ์ที่ผ่านมาฉันได้รับการทดสอบองค์ประกอบของร่างกายการทดสอบ VO2 สูงสุดและการทดสอบอัตราการเผาผลาญ (RMR)
การทดสอบองค์ประกอบของร่างกายให้รายละเอียดของเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายไขมันอวัยวะภายในและความหนาแน่นของกระดูก คะแนนไขมันในร่างกายและไขมันในร่างกายของฉันไม่ดี แต่ความหนาแน่นของกระดูกของฉันดีมาก หวังว่าด้วยน้ำหนักที่ลดลงฉันจะทำได้ดีขึ้นมากในปีนี้
คะแนนการทดสอบ MAX VO2 ของฉันคือ 32.2 ดูเหมือนว่าเพื่อนของฉันอายุ 39 ปีดังนั้นฉันจึงมีงานต้องทำที่นั่น นี่เป็นการวัดคาร์ดิโอส่วนใหญ่และฉันไม่คิดว่าฉันจะปรับปรุงในปีที่แล้ว บางทีการแบกน้ำหนักให้น้อยลงจะคุ้มค่าสองสามคะแนน
อัตรา RMR ของฉันคือ 2,036 แคลอรี่/วัน ฉันคิดว่าฉันต้องการให้หมายเลขนี้สูงขึ้นเพราะอาจหมายความว่าฉันเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ฉันคิดว่าฉันเข้าใจเมื่อปีที่แล้ว
โดยรวมแล้วผลการแข่งขัน dexafit ของฉันให้คะแนนร่างกายของ C+ และอายุชีวภาพอายุ 49 ปี หวังว่าฉันจะปรับปรุงได้
การทดสอบอื่น ๆ
ฉันอ่าน รับระบบการแพทย์แบบคู่ขนานของ Wealthy Slick และฉันรักมัน แนวคิดก็คือระบบการแพทย์ในสหรัฐอเมริกาทำให้เราล้มเหลวและถึงเวลาที่จะต้องทำเรื่องในมือของเราเอง
ฉันคิดว่าเขาใช้เวลานิดหน่อย แต่ฉันไม่เห็นด้วย การพยายามให้ลูกชายของฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมาธิสั้นใช้เวลานานกว่าหนึ่งปี มีรายการรอเพื่อรับการนัดหมายสำหรับการทดสอบ จากนั้นการทดสอบเกิดขึ้นในช่วงหลายสัปดาห์ที่ผ่านมา ในที่สุดในท้ายที่สุดประกันปฏิเสธที่จะจ่ายเพราะผู้ทดสอบไม่ได้ทำอะไรที่พวกเขาควรจะอยู่ในตอนแรก ผู้ทดสอบจะไม่ให้ผลลัพธ์กับเราโดยไม่ได้รับเงิน (ซึ่งยุติธรรม) และเราไม่สามารถสร้างเครื่องไทม์แมชชีนเพื่อให้ผู้ทดสอบส่งเอกสารในช่วงเริ่มต้นของกระบวนการเพื่อทำเครื่องหมายในช่องที่ประกันที่จำเป็น ภรรยาของฉันสามารถรายงานการประกันต่อหน่วยงานบางอย่างและอีกไม่กี่เดือนต่อมาในที่สุดเราก็ได้รับการวินิจฉัย
ฉันคิดถึงกระบวนการนั้นบ่อยครั้ง เมื่อใดก็ตามที่ฉันจัดการกับการดูแลสุขภาพสิ่งที่คล้ายกับที่เกิดขึ้น รู้สึกเหมือนว่าฉันสูญเสียผลผลิตสองพันดอลลาร์ทุกครั้งที่ฉันพึ่งพาการประกัน ที่ดีที่สุดมันเป็นการพนัน สิ่งสุดท้ายที่ฉันต้องการคือ จ่าย $ 629 สำหรับการช่วยเหลือวงดนตรี–
มีสถานที่สำหรับระบบการดูแลสุขภาพปกติอย่างแน่นอน แต่ Get Wealthy Slick กำลังมองหาสิ่งที่ไม่ปกติ ตัวอย่างเช่นเขากล่าวถึง ฟังก์ชั่นสุขภาพ ที่สามารถทำการทดสอบหลายร้อยครั้งในราคาต่ำกว่า $ 500 เขายังกล่าวถึง Dexafit เช่นเดียวกับที่ฉันทำข้างต้น แต่ละสิ่งเหล่านี้ให้บางสิ่งบางอย่างแก่ฉัน มันเหมือนกับการรวบรวมชิ้นส่วนของปริศนา ฉันตื่นเต้นที่จะใช้การเดินทางครั้งใหม่นี้แม้ว่าฉันจะคิดว่ามันอาจจะเป็นถนนที่เป็นหลุมเป็นบ่อกับนักแสดงที่ไม่ดี
ฉันเริ่มมองหาสุขภาพของฟังก์ชั่นแล้วและเธรด Reddit ก็น่าสนใจ พวกเขาใช้เลือดมากซึ่งอาจไม่ได้ผลสำหรับฉัน ฉันบริจาคเลือดหนึ่งครั้งและผ่านไปไม่นานหลังจากนั้น อาจเป็นได้ว่ามีผลตอบแทนลดลงเมื่อคุณเริ่มวัดเครื่องหมายหลายร้อยตัว มีบางอย่างบอกฉันว่าฉันดีกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ยิ่งใหญ่เช่นความดันโลหิตด้านบน
การแฮ็คอายุยืน
ฉันใช้ CHATGPT เพื่อสร้างผู้เชี่ยวชาญที่ยืนยาว มันทำให้ฉันมีคำแนะนำทั่วไปมากมายเช่นการกินโปรตีนจากพืชมากขึ้น อย่างไรก็ตามฉันชอบที่ฉันสามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับตัวเองและให้มันอัปเดตอายุยืนของฉัน จากนั้นฉันสามารถถามมันสมมุติฐานเช่น“ มันจะส่งผลกระทบต่ออายุยืนของฉันอย่างไรถ้าฉันลดลงอีก 10 ปอนด์”
ฉันไม่ได้บอกว่า AI นั้นสมบูรณ์แบบโดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่ที่ไม่แน่นอนเหมือนกับการทำนายอายุการใช้งานที่ยืนยาว อย่างไรก็ตามฉันรู้สึกว่ามันกำลังให้สูตรแก่ฉันอีกต่อไป ฉันวางแผนที่จะใช้ AI เป็นเครื่องมือในการช่วยกำหนดอายุทางชีวภาพของฉันและลดลง
ฉันมีบทความและการวิจัยมากมายที่ฉัน“ บันทึกไว้อีกวัน” เพื่อตรวจสอบ บางอย่างเป็นสิ่งที่อยู่บนโซนสีน้ำเงินซึ่ง CHATGPT ด้านบนครอบคลุมค่อนข้างดี ส่วนที่เหลืออยู่ในหมวดหมู่“ การทดสอบอื่น ๆ ” ด้านบน หนึ่งในงานของฉันคือการตรวจสอบทั้งหมด ตัวอย่างเช่นมีเศรษฐีเทคโนโลยีไบรอันจอห์นสันซึ่งทำสิ่งต่าง ๆ พันล้านต่อวันเพื่อพยายามยังเด็ก ฉันอาจจะไม่ทำสิ่งที่เขาทำส่วนใหญ่ แต่ฉันพบว่ามันน่าสนใจที่จะอ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ ขณะที่ฉันกำลังจะเผยแพร่สิ่งนี้ฉันเห็นว่าเขามีรายการ Netflix ใหม่ชื่อ Do not Die ดูเหมือนว่าเขาจะได้รับ วิถีชีวิตของ Ray Kurzweil ที่ฉันพูดถึงสั้น ๆ ในปี 2008 และขยายออกไป
สุขภาพสมอง
เมื่อปีที่แล้วงานอดิเรกของฉันคือการเรียนรู้วิธีแก้ปัญหาลูกบาศก์ของรูบิค ฉันบอกเพื่อนคนหนึ่งและเธอก็ชวนพูดว่า“ ทุกคนสามารถเรียนรู้ที่จะทำอย่างนั้นมันเป็นกลอุบายที่โง่เขลา”
เธอส่วนใหญ่พูดถูก อัลกอริทึมสามารถเรียนรู้ได้โดยเด็กเล็กมาก ฉันอยากเรียนรู้ที่จะทำเพราะ:
- มันเจ๋งมากที่สามารถแก้ลูกบาศก์ของรูบิคได้ มีเพียงประมาณ 1 ใน 20 คนเท่านั้นที่ทำได้
- กระบวนการเรียนรู้วิธีแก้ปัญหาลูกบาศก์ของรูบิคออกกำลังกายสมองของฉันในรูปแบบใหม่
หัวข้อของ Duolingo เกิดขึ้นในการประชุมทางการเงินเมื่อปีที่แล้ว ฉันบอกว่าฉันมีช่วงเวลามากกว่า 2,000 วันในการเรียนภาษาญี่ปุ่น มีคนสองคนกำลังเรียนภาษาสเปนและพวกเขาดีมาก – ดีกว่าภาษาสเปนของฉันซึ่งดีกว่าภาษาญี่ปุ่นของฉันมาก ฉันไม่สามารถพูดอะไรได้มากในภาษาญี่ปุ่นเพราะฉันทำขั้นต่ำสุดทุกวัน ดูเหมือนว่ามีคนอื่นในกลุ่มเพียงคนเดียวที่เข้าใจว่าทำไมฉันถึงใส่ใจ
ฉันอธิบายว่ามันช่วยฉันสร้างรากฐาน หากเราต้องการจองการเดินทางไปญี่ปุ่นในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้าฉันสามารถเรียนรู้และผ่านการเรียนรู้ได้ อย่างไรก็ตามเหตุผลอีกประการหนึ่งคือมันช่วยให้สมองของฉันใช้วิธีใหม่ทั้งหมด มีกี่คนที่รับตัวอักษรใหม่หลังจากอายุ 40 ปี?
นอกจาก Duolingo แล้วฉันยังทำเกมปริศนาทุกวันจาก New York Instances สามหลักของฉันคือ Wordle, strands และการเชื่อมต่อ การเชื่อมต่อต้องใช้พลังสมองมากที่สุด อันนั้นดีที่สุดในความคิดของฉัน
ตามเนื้อผ้าฉันมุ่งเน้นไปที่สมองซ้ายมาก นั่นคือด้านตรรกะและการวิเคราะห์ ฉันต้องการทำงานสมองขวาของฉันอีกเล็กน้อยในปีนี้ นั่นคือด้านความคิดสร้างสรรค์ของสมอง ในการทำเช่นนั้นฉันต้องการเรียนรู้ที่จะเล่นอูคูเลเล่ นี่เป็นเป้าหมายมาไม่กี่ปีแล้ว ประวัติศาสตร์ไม่ได้ดูดีในเรื่องนี้ อย่างไรก็ตามมันไม่ได้ดูดีสำหรับลูกบาศก์ของรูบิคเมื่อปีที่แล้ว
กิจกรรมสมองที่ถูกต้องอีกอย่างคือศิลปะ ฉันเริ่มใช้ไฟล์ Kindle Scribe ที่จะวาด– มันเจ๋งมากเพราะคุณสามารถซูมเข้าและแก้ไขภาพแล้วซูมกลับออกมา ฉันรู้ว่าเทคโนโลยีนี้อยู่ในแท็บเล็ตทุกประเภทที่มีการรองรับปากกา แต่อายุการใช้งานแบตเตอรี่การจดบันทึกและ Kindle Books ทำให้มันเหมาะสมสำหรับฉัน นี่คือภาพของสุนัขวัวควายออสเตรเลีย (คล้ายกับตัวฉันเอง) ที่ฉันดึงออกมาพร้อมกับวิดีโอ YouTube:
เมื่อพิจารณาว่าฉันไม่มีทักษะทางศิลปะและเป็นความพยายามครั้งแรกของฉันในรอบกว่า 30 ปีฉันภูมิใจในตัวมัน
เคล็ดลับ: คุณสามารถบันทึกไฟล์ $ 100 หรือมากกว่าโดยการซื้อเวอร์ชันก่อนหน้า– ฮาร์ดแวร์เป็นการอัพเกรดน้อยที่สุดและเวอร์ชันนี้สามารถรับซอฟต์แวร์ล่าสุดพร้อมคุณสมบัติ AI สุดเจ๋ง นอกจากนี้ดูที่รุ่นที่ได้รับการตกแต่งใหม่ที่ได้รับการรับรองเนื่องจากพวกเขาสามารถเป็นข้อตกลงที่ดีได้เช่นกัน
ความคิดสุดท้าย
ฉันรู้สึกว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียวในการเปลี่ยนไปสู่สุขภาพ นักเขียนบล็อกการเงินส่วนบุคคลหลายคนที่ฉันเริ่มต้นเมื่อประมาณปี 2548-2553 ดูเหมือนจะทำให้สุขภาพของพวกเขาจริงจังมากในทุกวันนี้ ดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับฉันว่าเมื่อสถานการณ์เงินของคุณส่วนใหญ่ทำงานเองขั้นตอนต่อไปคือสุขภาพ ฉันติดตามแล้ว Carl จาก 1,500 วันและการอัปเดตสุขภาพของเขา–
มันจะน่าสนใจที่จะดูว่าฉันสามารถรักษามันไว้ได้หรือไม่ ฉันสามารถปรับปรุงได้มากเมื่อปีที่แล้ว บางทีสำหรับการอัปเดตรายเดือนถัดไปฉันสามารถใส่สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่ในสเปรดชีตติดตามและแบ่งปันในลักษณะที่เหมาะสม