กุญแจสำคัญในการมีวินัยมากขึ้น? ระบบประสาทของคุณ

เมื่อพูดถึงการมีวินัยในตนเองหลายคนเชื่อว่ากุญแจสู่ความสำเร็จนั้นเป็นเพียง พยายามให้หนักขึ้น– เราทุกคนเคยไปที่นั่น: สัญญาว่าเราจะยึดติดกับการออกกำลังกายเป็นประจำกินเพื่อสุขภาพหรือมีประสิทธิผลมากขึ้น

แต่นี่คือความจริง –ความมุ่งมั่น เป็นทรัพยากรที่ จำกัด–

คิดว่ามันเหมือนแบตเตอรี่ที่ระบายออกตลอดทั้งวัน ยิ่งคุณตัดสินใจมากเท่าไหร่ก็ยิ่งทำให้พลังงาน“ ควบคุมตนเอง” ของคุณหมดลง เพิ่มความเครียดความอ่อนเพลียและอารมณ์เกินพิกัดและทันใดนั้นมันก็ยากที่จะอยู่ในการติดตาม

แทนที่จะพึ่งพา Willpower ความลับในการมีวินัยในตนเองอย่างยั่งยืนคือสิ่งนี้: สนับสนุนไฟล์ ระบบประสาท เพื่อความมั่นคงนั้นให้ความรู้สึกเป็นธรรมชาติและง่ายดาย–

เมื่อระบบประสาทของคุณเป็น ที่ได้ถูกควบคุมแล้วร่างกายและจิตใจของคุณทำงานร่วมกันในแบบที่ทำให้วินัยไหลได้ง่ายขึ้น

ระบบประสาทมีความมีวินัยในตนเองอย่างไร

ระบบประสาทของคุณมีบทบาทอย่างมากในความรู้สึกของคุณ

เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดร่างกายของคุณจะเข้าสู่ โหมด“ Combat หรือ Flight”และสมองของคุณให้ความสำคัญกับการบรรเทาทุกข์ระยะสั้นในทันทีตามเป้าหมายระยะยาว สิ่งนี้ทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะคว้าอาหารขยะเพื่อความสะดวกสบายหรือผัดวันประกันพรุ่งในงานที่สำคัญ – เพราะสมองของคุณมุ่งเน้นไปที่การหลบหนีความรู้สึกไม่สบายโดยเร็วที่สุด

เมื่อระบบประสาทของคุณผิดปกติ – ไม่ว่าจะมาจากความเครียดเรื้อรังการขาดการนอนหลับหรือการครอบงำอารมณ์ – มันยากที่จะโฟกัสมีแรงจูงใจและติดตาม คุณกำลังต่อสู้กับการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายซึ่งทำให้วินัยรู้สึกเหมือนเป็นการต่อสู้ที่ยากลำบาก

แต่เมื่อคุณทำงานเพื่อควบคุมระบบประสาทของคุณสมองของคุณสามารถเปลี่ยนกลับไปเป็นสภาวะที่สงบและมีเหตุผล นั่นคือเมื่อคุณสามารถเลือกได้สอดคล้องกับเป้าหมายระยะยาวของคุณ-ไม่ใช่แค่สิ่งที่ให้ความพึงพอใจทันที

3 เครื่องมือควบคุมตนเองเพื่อช่วยให้คุณมีวินัย

1) การถอนหายใจทางสรีรวิทยา: รีเซ็ตความเครียดทันที

หนึ่งในวิธีที่เร็วที่สุดในการรีเซ็ตระบบประสาทของคุณเมื่อคุณรู้สึกท่วมท้นคือผ่าน การถอนหายใจทางสรีรวิทยา– เครื่องมือนี้เรียบง่ายทรงพลังและสามารถทำได้ทุกที่

ทำอย่างไร: ใช้เวลาสั้น ๆ สามครั้งหายใจผ่านจมูกของคุณตามด้วยการหายใจออกยาวหนึ่งครั้งผ่านปากของคุณ รูปแบบการหายใจนี้เปิดใช้งานระบบประสาทกระซิกของคุณ – โหมด“ พักผ่อนและย่อย” ของร่างกายของคุณ – และช่วยให้คุณสงบลงเกือบจะทันที

ไม่ว่าคุณจะเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายพยายามที่จะมีสมาธิหรือเพียงแค่ต้องหายใจการฝึกฝนนี้จะช่วยให้คุณรีเซ็ตโฟกัสและลงมือทำ

2) เทคนิคการต่อสายดิน: สร้างความรู้สึกปลอดภัย

วินัยเชื่อมโยงอย่างลึกซึ้งกับความรู้สึกของ ความปลอดภัย–

เมื่อคุณรู้สึกว่าร่างกายจิตใจและอารมณ์ปลอดภัยร่างกายของคุณสามารถมุ่งเน้นการตัดสินใจและมุ่งมั่นที่จะทำตามเป้าหมายของคุณ แต่เมื่อระบบประสาทของคุณอยู่ในสภาวะความเครียดที่เพิ่มขึ้นมันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะคงอยู่อย่างสม่ำเสมอ คุณมีสายเพื่อความอยู่รอด-ไม่มีความคืบหน้าในระยะยาว

ลองใช้เทคนิคการต่อสายดินเหล่านี้เพื่อทำให้ระบบของคุณสงบลง:

• การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า: ตึงกล้ามเนื้อของคุณเป็นเวลาห้าวินาทีจากนั้นปล่อยออกมาพร้อมกับหายใจออกลึกเพื่อส่งสัญญาณไปยังร่างกายของคุณว่าปลอดภัยที่จะผ่อนคลาย

• 5-4-3-2-1: ระบุ 5 สิ่งที่คุณเห็น 4 ที่คุณสามารถสัมผัสได้ 3 ที่คุณได้ยิน 2 คุณสามารถได้กลิ่นและ 1 คุณสามารถลิ้มรส การรีเซ็ตประสาทสัมผัสนี้จะนำคุณกลับไปสู่ปัจจุบันอย่างรวดเร็ว

เมื่อคุณรู้สึกสงบและมีเหตุผลวินัยของคุณจะสอดคล้องกันมากขึ้น – โดยไม่ต้องบังคับ

3) การเปลี่ยนนิสัยตามอัตลักษณ์: กลายเป็นคนที่ …