คุณควรกินเท่าไหร่ในขณะตั้งครรภ์? ทบทวน“ การกินสองครั้ง”

ถ้าคุณตั้งครรภ์หรือเคยตั้งครรภ์คุณอาจเคยได้ยินใครบางคนบอกคุณว่าคุณเป็น “ กินสองครั้ง” บ่อยครั้งที่มันถูกโยนทิ้งเหมือนผ่านฟรีเพื่อเพิ่มการเสิร์ฟอาหารของคุณเป็นสองเท่ามีการกัดพิเศษทุกอย่างและดื่มด่ำกับอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นมากขึ้น

ดูสิมันเป็นคำแนะนำที่มีความหมายดี-ในขณะที่ ตั้งครรภ์และให้นมบุตรคุณได้รับการสนับสนุนให้ใช้แคลอรี่เพิ่มเติมเพื่อสนับสนุนการทำงานพิเศษของการเติบโตและให้อาหารคนเล็ก ๆ – แต่มันสามารถสร้างนิสัยที่ทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาและตัดการเชื่อมต่อจากสิ่งที่ร่างกายต้องการ

แต่…ฉันไม่คิดว่าจะมีใครสนับสนุนให้ฉัน“ กินสอง” เมื่อมีบรอกโคลีหรืออกไก่ที่เกี่ยวข้อง มันมักจะเกี่ยวกับบราวนี่หรืออย่างอื่นที่มีแคลอรี่มากกว่าสารอาหารจริง

ทบทวน“ การกินสองครั้ง” ระหว่างตั้งครรภ์

คุณอาจเคยได้ยินสิ่งต่าง ๆ เช่น:

• “ ไปข้างหน้ามีชิ้นที่สองนั้น – คุณกำลังกินสองคน!”

• “ ไอศกรีมอยากได้อีกครั้งที่รักต้องอยากได้!”

• “ การตั้งครรภ์เป็นครั้งเดียวที่คุณไม่ต้องดูแล!”

แต่นี่คือที่ที่มันยาก: เมื่อเราหยุดปรับความต้องการของร่างกายของเราและเริ่มเลือกอาหารตามความสะดวกความอยากหรือการอนุญาตให้มีฟรีสำหรับทุกคนมันง่ายที่จะไขลานทำให้เรารู้สึกอึดอัดหมดลงหรือหงุดหงิด

และในขณะที่มันเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหิวโหยในระหว่างตั้งครรภ์ (และใช่การปฏิบัติเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต!) ร่างกายของคุณไม่ต้องการอาหารเป็นสองเท่า

อะไรคือความหมายของ“ การกินเพื่อสอง”

จากการวิจัยในปัจจุบันหญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ต้องการ:

• ไม่มีแคลอรี่เพิ่มเติม ในไตรมาสแรก

• ประมาณ 300–350 แคลอรี่พิเศษ/วัน ในไตรมาสที่สอง

• แคลอรี่พิเศษประมาณ 450–500 แคลอรี่ต่อวัน ในไตรมาสที่สาม

นั่นคือเกี่ยวกับโยเกิร์ตกรีกที่เทียบเท่ากับผลเบอร์รี่และถั่วจำนวนหนึ่ง – ไม่ใช่อาหารค่ำครั้งที่สอง ดังนั้นไม่คุณไม่ได้กินสอง ผู้ใหญ่– คุณกำลังกิน คุณ– ด้วยการดูแลเป็นพิเศษสำหรับมนุษย์ตัวเล็ก ๆ ที่คุณกำลังเติบโต–

สุดขั้วอื่น ๆ : ข้อ จำกัด และความกลัวการเพิ่มน้ำหนัก

แน่นอนว่าทุกคนไม่รู้สึกอิสระที่จะกินมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ สำหรับผู้หญิงทุกคนที่โอบกอดของว่างพิเศษมีอีกเรื่องหนึ่งที่กังวลอย่างเงียบ ๆ เกี่ยวกับการได้รับ“ มากเกินไป”

เธออาจรู้สึกกดดัน:

ความกดดันนี้เงียบ แต่ถาวร มันมาจากสื่อสังคมออนไลน์สมาชิกในครอบครัวและแม้แต่ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ และมันสามารถกระตุ้นความกลัว:

• กลัวว่าจะไม่รู้สึกเหมือนตัวเองอีกเลย

• กลัวว่าทุกปอนด์จะถาวร

• กลัวว่าเธอ“ ทำผิด” ถ้าร่างกายของเธอเปลี่ยนไปมากเกินไป

ในการตอบสนองผู้หญิงบางคน over Monitor ทุกกัดวิเคราะห์ทุกความอยากและต่อต้านการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติของการตั้งครรภ์ แต่ความจริงก็คือ…

การตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่จะหดตัว

การตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่จะหดตัวเอง ถึงเวลาสนับสนุนตัวเอง โภชนาการอารมณ์และพลัง

การพยายาม จำกัด อาหารหรือแคลอรี่นับในแบบของคุณผ่านการตั้งครรภ์ไม่ได้ไม่จำเป็น – มันสามารถทำให้คุณรู้สึกไม่ได้รับการตกแต่งที่ไม่ได้รับอาหารหงุดหงิดและเหนื่อยล้า ที่แย่กว่านั้นอาจส่งผลกระทบต่อการเข้าถึงสารอาหารที่สำคัญของลูกน้อย

การเพิ่มน้ำหนักไม่ใช่ศัตรู อันที่จริงมันเป็นสิ่งสำคัญ ร่างกายของคุณกำลังทำอะไรที่เหลือเชื่อ มันกำลังสร้างรกเพิ่มปริมาณเลือดเพิ่มขึ้นเนื้อเยื่อเต้านมผลิตน้ำคร่ำและสร้างมนุษย์ใหม่ทั้งหมด

การเพิ่มน้ำหนักที่มาพร้อมกับสิ่งนี้? มันไม่ใช่ความล้มเหลว มันเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณกำลังทำสิ่งที่ทำ และเนื่องจากร่างกายของผู้หญิงทุกคนตอบสนองแตกต่างกันการเพิ่มน้ำหนักของคุณอาจดูไม่เหมือนของคนอื่น เดาอะไร? ไม่เป็นไร

บำรุงตัวเองและลูกน้อยด้วยความตั้งใจ

แล้วอะไร ทำ “ การกินสองครั้ง” หมายความว่าจริงๆเหรอ?

• หมายถึงการกินด้วย เจตนาไม่ใช่การปล่อยตัวบริสุทธิ์

• มันหมายถึง การปรับแต่งไม่เช็คเอาท์

• มันหมายถึง การเติมเชื้อเพลิงไม่ จำกัด

นี่คือสิ่งที่อาจดูเหมือนในชีวิตจริง:

• เลือกอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นที่บำรุงอย่างแท้จริง: สตูว์ ผักใบเขียวเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้า, ปลาแซลมอนที่จับได้ป่า, อาหารหมัก, น้ำซุปกระดูกและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นอะโวคาโด, เนยใสและน้ำมันมะพร้าว

• กินในแบบที่ให้ความรู้สึกพึงพอใจมีพลังและเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณ – ไม่ใช่กฎหรือความกดดัน

สมองของลูกน้อยกระดูกและระบบภูมิคุ้มกันกำลังถูกสร้างขึ้นจากสิ่งที่คุณกิน การกัดทุกครั้งเป็นหน่วยการสร้าง – สำหรับคุณทั้งคู่

หมายเหตุจากบรรพบุรุษ: ภูมิปัญญาดั้งเดิมเกี่ยวกับโภชนาการการตั้งครรภ์

ในช่วงทศวรรษที่ 1930 ดร. Weston A. Worth ศึกษาวัฒนธรรมทั่วโลกและพบว่าหญิงตั้งครรภ์มักได้รับอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นมากที่สุดเช่นตับไข่ปลาและน้ำซุปกระดูก อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามิน A, D และ K2 รวมถึงแร่ธาตุที่จำเป็นและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ วัฒนธรรมเหล่านี้เข้าใจว่าทารกที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีเริ่มต้นด้วยแม่ที่ได้รับการตกแต่งอย่างดี-และทำให้มันเป็นเรื่องสำคัญที่จะสนับสนุนเธออย่างลึกซึ้ง

ปล่อยความรู้สึกผิดและฟังร่างกายของคุณ

บางวันคุณจะต้องการอาหารมากขึ้น วันอื่น ๆ คุณจะรู้สึกเหนื่อยคลื่นไส้หรือไม่ได้อยู่ในมื้ออาหารตามปกติของคุณ นั่นเป็นเรื่องปกติ

ถามตัวเอง:

และอนุญาตให้ตัวเองปล่อยเสียงรบกวน ไม่มีวิธีกินที่สมบูรณ์แบบในระหว่างตั้งครรภ์ คุณไม่ได้ล้มเหลวในการเพิ่มน้ำหนัก คุณไม่ผิดสำหรับความอยากขนมปังหรือต้องการพักผ่อนเป็นพิเศษ

คุณเป็นมนุษย์ และคุณกำลังเติบโตมนุษย์อีกคน

โภชนาการการตั้งครรภ์เกินกว่าอาหาร

การบำรุงตัวเองไม่ใช่แค่สิ่งที่อยู่ในจานของคุณ นอกจากนี้ยังหมายถึง:

• การพักผ่อนที่คืนค่าคุณจริง

• การขยับร่างกายของคุณในรูปแบบที่รู้สึกดี

• ให้เวลาและพื้นที่ของตัวเองในการประมวลผลการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่ยิ่งใหญ่

• ได้รับการสนับสนุนเมื่อสิ่งต่าง ๆ รู้สึกท่วมท้น

• และให้เกียรติร่างกายของคุณโดยไม่ละอาย

ความคิดสุดท้าย: คุณตั้งใจจะสนับสนุนร่างกายของคุณไม่ควบคุมมัน

หากคุณเด้งระหว่างความรู้สึกผิดกับความอยากและความวิตกกังวลกับการเพิ่มน้ำหนักการตั้งครรภ์ให้หยุดชั่วคราว หายใจ. และจำไว้ว่า:

“ ฉันไม่ได้ตั้งใจจะกินอย่างสมบูรณ์แบบฉันตั้งใจจะกินด้วยความระมัดระวัง”
“ ฉันไม่ได้ตั้งใจที่จะควบคุมร่างกายของฉันฉันตั้งใจจะสนับสนุนมัน”
“ ฉันไม่ได้ตั้งใจจะกลับไปที่ฉันเป็นใครฉันกลายเป็นคนใหม่ – และนั่นก็สวยงาม”

ร่างกายของคุณกำลังทำสิ่งที่ไม่ธรรมดาดังนั้นคุณจะสนับสนุนได้อย่างไรในวันนี้ด้วยความระมัดระวังการบำรุงและความเห็นอกเห็นใจ? ฉันชอบที่จะได้ยินว่าคุณมีลักษณะอย่างไร – มาร์ลีน