แบ่งปันเคล็ดลับมากมายสำหรับสมูทตี้หลังออกกำลังกายของคุณ! หากคุณต้องการซื้อสมูทตี้เพื่อความสะดวกฉันยังคงรักและใช้งาน การเก็บเกี่ยวทุกวัน และซื้อสมูทตี้การรักษาในเมืองจาก Complete Meals
สวัสดีเพื่อน! ฉันหวังว่าคุณจะมีตอนเช้าที่น่ารัก เรากำลังทำการสำรวจมากมายและฉันจะแบ่งปันไฮไลท์บางอย่างในโพสต์วันศุกร์ของสัปดาห์นี้!
วันนี้มาพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายสมูทตี้
ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม คุณมีเหงื่อออกเอ็นดอร์ฟินไหลและชีวิตก็ดูดี ร่างกายของคุณเพิ่งทำสิ่งที่น่าอัศจรรย์และตอนนี้มันต้องการความรักเล็กน้อยในการฟื้นฟูและสร้างใหม่
ในขณะที่อาหารเต็มรูปแบบฟังดูดีในทางทฤษฎีขอให้ซื่อสัตย์: หลังจากออกกำลังกายที่ยากลำบากใครอยากทำอาหารจริงๆ? นี่คือเหตุผลที่ฉันเป็นแฟนตัวยงของสมูทตี้หลังออกกำลังกาย มันรวดเร็วเต็มไปด้วยสารอาหารและง่ายต่อการตี สมูทตี้เป็นหนึ่งในวิธีที่ฉันจะเติมเชื้อเพลิงและสนับสนุนการกู้คืนโดยไม่ต้องมีอาหารจานสกปรก
เหตุใดจึงต้องใช้เชื้อเพลิงหลังออกกำลังกาย
สิ่งที่คุณกินหลังจากออกกำลังกายมีความสำคัญพอ ๆ กับสิ่งที่คุณทำในระหว่างนั้น กล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนในการสร้างคาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมพลังงานและไขมันเล็กน้อยเพื่อให้คุณพอใจและมีพลัง การได้รับสารอาหารที่ถูกต้องภายใน 30-60 นาทีสามารถช่วยลดอาการปวดศีรษะรองรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและรักษาระดับพลังงานของคุณให้คงที่ (หรือไม่หยุดทำงานหลังออกกำลังกาย)
สมูทตี้หลังออกกำลังกายดีสำหรับคุณจริงหรือ?
100% ใช่ พวกมันเร็วย่อยง่ายและเต็มไปด้วยความดี กุญแจสำคัญคือสิ่งที่คุณใส่ไว้ เรากำลังพูดถึงโปรตีนที่มีคุณภาพไขมันที่ดีต่อสุขภาพเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตบางอย่างเพื่อความสมดุล สมูทตี้สามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นลดการอักเสบและรองรับผิวที่เร่าร้อน
สิ่งที่ต้องรวมไว้ในสมูทตี้หลังออกกำลังกายของคุณ
นี่คือสูตรที่ฉันชอบติดตาม:
ผงโปรตีน (เวย์หรือพืช)-เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
เมล็ด Chia หรือเมล็ดป่าน-สำหรับโอเมก้า -3 และไฟเบอร์
เนยถั่ว – สำหรับไขมันที่ดีต่อสุขภาพ + พลังพัก
กล้วยแช่แข็งหรือผลเบอร์รี่ – สำหรับสารต้านอนุมูลอิสระและสัมผัสของความหวาน
ใบเขียว – เพราะทำไมไม่แอบเข้าไปในสารอาหารมากขึ้น
นมอัลมอนด์หรือนมที่ไม่ใช่นม-สำหรับครีม
ความพิเศษเช่นโยเกิร์ตกรีกอบเชยหรือ Maca เพื่อเพิ่มสารอาหาร
3 สูตรสมูทตี้หลังออกกำลังกายง่ายๆ
1. สมูทตี้โปรตีนกล้วยเนยถั่วลิสง
ครีมคลาสสิกและเต็มไปด้วยโปรตีน
วัตถุดิบ:
ผงโปรตีน 1 ตัก
1 กล้วย
เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
เมล็ดเชีย 1 ช้อนโต๊ะ
นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย
น้ำแข็ง (ไม่บังคับ)
ผสมผสานจิบและเติมเชื้อเพลิง คุณสามารถเพิ่มไส้ปากกาอบเชยหรือต้นโกโก้เพื่อความสนุกสนานหากคุณรู้สึกแฟนซี
2. สมูทตี้การกู้คืนกัญชาเบอร์รี่
สารต้านอนุมูลอิสระ + ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ = การฟื้นตัวในฝัน
วัตถุดิบ:
½ถ้วยผลเบอร์รี่ผสม
ผงโปรตีน 1 ตัก
ผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ
เมล็ดป่าน 1 ช้อนโต๊ะ
½ถ้วยโยเกิร์ตกรีกหรือโยเกิร์ตกะทิ
นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย
น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา (ไม่บังคับ)
โบนัส: ใส่ลงในชามด้านบนด้วยผลไม้สดและ Elizabeth Granola ล้วนๆ ความสมบูรณ์แบบ!
3. ปั่นอบเชยมันเทศ
เชื่อใจฉันในอันนี้! มันมีรสชาติเหมือนตกในแก้วและให้การบำรุงที่สำคัญ
วัตถุดิบ:
มันเทศปรุงสุก½ถ้วย (เย็น)
ผงโปรตีน 1 ตัก
½ TSP อบเชย
ลูกจันทน์เทศ 1/4 ช้อนชา
ขิงสด 1/2 นิ้ว
เนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ
นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย
ก้อนน้ำแข็ง
เหมาะสำหรับวันที่อากาศเย็นหรือเมื่อคุณต้องการอะไรมากกว่า
ไม่ว่าคุณจะยกน้ำหนักการไล่ล่าเด็กวัยหัดเดินหรือบีบในการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วในช่วงเวลางีบสมูทตี้เหล่านี้เป็นวิธีที่เรียบง่าย (และอร่อย) เพื่อสนับสนุนร่างกายของคุณและรู้สึกดีที่สุด
แจ้งให้เราทราบว่าคุณลองอันไหนก่อน-หรือถ้าคุณมีคอมโบไปที่ฉันควรรู้!
xo,
จีน่า
มากกว่า: ขนมขบเคี้ยวโพสต์เพื่อสุขภาพ
