อิจฉาริษยาหรือรู้จักกันทั่วไปว่าเป็นโรคกรดไหลย้อน อิจฉาริษยาเป็นเงื่อนไขที่หลายคนพยายามจัดการอิจฉาริษยาอย่างมีประสิทธิภาพ ส่วนใหญ่เกิดจากความผิดปกติเล็กน้อยของกล้ามเนื้อหลอดอาหารส่วนล่าง ในโรคนี้กรดจากกระเพาะอาหารไหลย้อนไปจนถึงหลอดอาหารทำให้เกิดความรู้สึกแสบร้อนที่หน้าอก
อาหารหรือนิสัยบางอย่างอาจทำให้ความรู้สึกเผาไหม้แย่ลง แต่ คุณสามารถจัดการอิจฉาริษยาด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต 10 ครั้งนี้:
1. ทานอาหารเย็นอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน
เมื่อคุณอยู่ใน ท่านอนคุณมีแนวโน้มที่จะอิจฉาริษยามากกว่าในขณะที่ยืนหรือนั่ง ด้วยเหตุนี้ถ้าคุณนอนหลับทันทีหลังอาหารเย็นกรดจะไหลย้อนและนำไปสู่การเสียดสีอย่างรุนแรง ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ทานอาหารเย็นอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
เป็นผลให้อาหารถูกย่อยได้ดีและกรดไม่ไหลกลับไปที่หลอดอาหารของคุณ
2. หลีกเลี่ยงผลไม้รสเปรี้ยวและผักอื่น ๆ ที่ก่อให้เกิดอาการอิจฉาริษยา
ผลไม้รสเปรี้ยวมีกรดธรรมชาติ เมื่อพวกเขาเข้าสู่ท้องของคุณพวกเขาอาจปล่อยกรดมากขึ้นและทำให้เสียดท้องของคุณมากขึ้น การผสมผสานผักและผลไม้ที่ไม่เป็นกรดเข้ากับอาหารของคุณสามารถช่วยรักษาระดับ pH ที่สมดุลในกระเพาะอาหารของคุณ
การเลือกอาหารเช่นกล้วยแตงและใบเขียวสามารถลดการผลิตกรดและบรรเทาอาการได้ ดังนั้นหลีกเลี่ยงการมีผลไม้ส้มหรือน้ำผลไม้และผักเช่นมะเขือเทศและหัวหอมเพื่อจัดการอิจฉาริษยา
3. เลิกสูบบุหรี่
บุหรี่มีนิโคตินซึ่งอาจลดลงหรือทำลายกล้ามเนื้อหูรูดโอสโซฟาเทลตอนล่าง อวัยวะนี้มีหน้าที่ควบคุมการเปิดระหว่างท้องและหลอดอาหาร การสูบบุหรี่อย่างต่อเนื่องสามารถนำไปสู่การเปิดกว้างซึ่งจะช่วยให้กรดเข้าสู่หลอดอาหารของคุณทำให้เกิดอาการเสียดท้อง
การเลิกสูบบุหรี่ไม่เพียง แต่ช่วยจัดการอิจฉาริษยา แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารโดยรวม การลดหรือกำจัดปริมาณนิโคตินสามารถลดความเสี่ยงของการไหลย้อนกรดได้อย่างมีนัยสำคัญ
4. เปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าที่สะดวกสบาย
หากคุณมีอาการอิจฉาริษยาอยู่ตลอดเวลาและชอบสวมใส่เสื้อผ้าที่แน่นหรือมีผิวที่ติดตั้งแล้วก็ถึงเวลาที่คุณจะหยุดทำเช่นนั้น! เสื้อผ้าที่แน่นเช่นกางเกงยีนส์เอวสูงกระโปรงเสื้อเช็ดร่างกาย ฯลฯ สร้างแรงกดดันที่ไม่จำเป็นต่อท้องของคุณซึ่งอาจเพิ่มความอิจฉาริษยาของคุณ
คุณอาจชอบ: การเยียวยาที่บ้านเพื่อรักษาอาการเสียดท้องในระหว่างตั้งครรภ์
5. ปรับปรุงโครงสร้างเตียงของคุณ
การนอนกับกองหมอนใต้ศีรษะและขาของคุณจะไม่ช่วยให้คุณจัดการอิจฉาริษยาได้อย่างแน่นอน เพียงเพิ่มสองสามช่วงตึกใต้ศีรษะและขาของเตียงของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถรักษาตำแหน่งการนอนหลับได้ในอุดมคติและป้องกันกรดในกระเพาะอาหารจากการไหลย้อนกลับ
6. รักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
การมีน้ำหนักเกินสามารถเพิ่มปัญหาอิจฉาริษยาได้ เพราะมันกดดันมากขึ้นในกระเพาะอาหารของคุณและนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับ ระบบย่อยอาหาร และการไหลเวียนโลหิต น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพอาจช่วยคุณได้มาก มานะGE อิจฉาริษยา
การออกกำลังกายเป็นประจำและอาหารที่สมดุลสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยของน้ำหนักก็สามารถลดอาการได้อย่างมีนัยสำคัญ
7. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และอาหารรสเผ็ด
แอลกอฮอล์ไม่ดีต่อร่างกายและในกรณีที่มีอาการเสียดท้องมันเป็นเรื่องใหญ่“ ไม่”! ทั้งอาหารรสเผ็ดและแอลกอฮอล์เพิ่มระดับกรดในท้องของคุณซึ่งทำให้เกิดอาการเสียดท้อง
การ จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์สามารถลดอาการได้อย่างมีนัยสำคัญ เลือกใช้น้ำหรือเครื่องดื่มที่ไม่ใช่กรดแทน
8. กินช้าและเล็ก
หากท้องของคุณเต็มตลอดเวลามันจะนำไปสู่การไม่ย่อยและการอิจฉาริษยา ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 4-5 มื้อในระหว่างวันเนื่องจากจะย่อยเร็ว ๆ นี้ นอกจากนี้กินอาหารของคุณอย่างช้าๆเพื่อวิเคราะห์ว่าคุณหิวจริง ๆ และหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
9. อย่าเคลื่อนไหวร่างกายหนักหลังรับประทานอาหาร
หลังจากรับประทานอาหารการเดินเล็ก ๆ ก็โอเค แต่การเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างรุนแรงหรือแม้แต่การดัดก็ไม่แนะนำ เนื่องจากอาจทำให้กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับ ให้ร่างกายของคุณบางครั้งในการย่อยก่อนที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย การอยู่ตรงในขณะที่สามารถช่วยป้องกันอิจฉาริษยาได้
10. หลีกเลี่ยงการบริโภคยาที่ทำให้หลอดอาหารระคายเคือง
ยาบางชนิดสำหรับปวดเมื่อยหรือปวดยาแก้ปวดสามารถปล่อยกรดในกระเพาะอาหารของคุณและทำให้อิจฉาริษยา ดูว่าคุณหลีกเลี่ยงยาดังกล่าวและหายาแทนสำหรับพวกเขา
ต้องใช้เวลาเล็กน้อย วิถีชีวิต การเปลี่ยนแปลงเพื่อรักษาสุขภาพที่ดีและกำจัดปัญหาเช่นจัดการอิจฉาริษยา
คำถามที่พบบ่อย
1. อะไรทำให้เกิดอาการอิจฉาริษยาและทำไมมันถึงเกิดขึ้น?
อิจฉาริษยาเกิดขึ้นเมื่อกรดในกระเพาะอาหารแอบเข้าไปในหลอดอาหารของคุณ มันเป็นความรู้สึกที่น่ารำคาญในหน้าอกของคุณ โดยปกติแล้วเป็นเพราะกล้ามเนื้อที่ทำให้กรดในท้องของคุณ (LES) ขี้เกียจหรือปิดไม่ถูกต้อง
การกินมากเกินไปนอนลงหลังมื้ออาหารหรือดื่มด่ำกับอาหารรสเผ็ดและเป็นกรด แม้แต่ความเครียดและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นก็สามารถทำให้แย่ลงได้
2. มีอาหารเฉพาะที่กระตุ้นให้อิจฉาริษยาหรือไม่?
ใช่อาหารบางอย่างมักจะทำให้อิจฉาริษยาสำหรับหลาย ๆ คน อาหารรสเผ็ดผลไม้ส้มและอาหารมะเขือเทศเช่นซอสหรือซุปสามารถกระตุ้นกรดได้ สิ่งที่อ้วนเช่นอาหารทอดหรือชีสที่อุดมไปด้วยทำให้การย่อยอาหารช้าลงและทำให้แย่ลง
ช็อคโกแลตและคาเฟอีนเช่นกาแฟหรือโคล่าผ่อนคลายวาล์วท้อง สะระแหน่สามารถทำเช่นเดียวกันได้อย่างน่าประหลาดใจ
3. น้ำดื่มช่วยบรรเทาอาการเสียดท้องได้หรือไม่?
ใช่น้ำดื่มสามารถช่วยบรรเทาอาการเสียดท้องได้ มันเจือจางกรดในกระเพาะอาหารและดันไหลย้อนกลับลง มันเป็นการแก้ไขที่รวดเร็วและง่ายแม้ว่ามันอาจจะไม่ได้ผลสำหรับทุกคนทุกครั้ง
4. น้ำดื่มช่วยบรรเทาอาการเสียดท้องได้หรือไม่?
หากต้องการหยุดอิจฉาริษยาในเวลากลางคืนให้วางหัวของคุณด้วยหมอนหรือลิ่ม สิ่งนี้ทำให้กรดอยู่ในที่ที่มันเป็น ข้ามอาหารสองถึงสามชั่วโมงก่อนนอน นอนด้านซ้ายของคุณขณะที่ช่วยย่อยอาหาร สวมชุดนอนที่หลวมเพื่อลดแรงกดดัน การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายเพื่อการนอนหลับที่สงบและไม่ได้เผาไหม้
อ้างอิง:
– สิ่งมีชีวิต
– WebMD
