จูเลียนวิลเลียมส์ฝึกความลับที่อยู่เบื้องหลังพลังการท่องระเบิดของเขาที่ US Open of Browsing

เมื่อจูเลียนวิลเลียมส์ขับบอร์ดของเขาเข้าไปในใบหน้าของคลื่นการเคลื่อนไหวนั้นดูง่าย – ป๊อปอย่างรวดเร็วการลุกขึ้นระเบิดและการเปลี่ยนของเหลวที่ให้ความรู้สึกเหมือนสัญชาตญาณมากกว่าการออกแรง แต่เบื้องหลังการแสดงที่ง่ายดายนั้นเป็นเวลาหลายชั่วโมงในการปรับแต่งประเภทของพลังและความแม่นยำที่แยกนักเล่นในช่วงสุดสัปดาห์จากการแข่งขันบนเวทีโลก

“ มันเกี่ยวกับ แสงและระเบิด,” วิลเลียมส์กล่าว“ ฉันไม่ต้องการเป็นกลุ่ม – ฉันต้องการที่จะสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็วและรักษาสมดุล”

วิธีการดังกล่าวนำเขาเข้าสู่ประวัติศาสตร์ในช่วงฤดูร้อนนี้ที่ US Open of Browsing ซึ่งเด็กวัย 23 ปีกลายเป็นชาวฮาวายผิวดำคนแรกที่เข้าแข่งขัน World Surf League หลังจากได้รับไวลด์การ์ดที่โลภ ความแข็งแกร่งการปรับอากาศและความคิดของเขาได้รับการคมชัดบนบกมากเท่ากับในน้ำ ความสมดุลของ plyometrics, การเปิดใช้งานหลัก, การหายใจและยืดกล้ามเนื้อซึ่งสร้างรากฐานสำหรับทุกคลื่นที่เขาขี่

ตอนนี้ในขณะที่เขาพร้อมสำหรับบทต่อไปในอาชีพการงานของเขากิจวัตรการฝึกอบรมของวิลเลียมส์เป็นมากกว่าแค่ความได้เปรียบในการแข่งขัน – มันเป็นรูปแบบของการเป็นตัวแทน ผ่านการแข่งขันของเขาใน

การฝึกอบรมเบื้องหลังการระเบิดของการท่อง

การฝึกอบรมของวิลเลียมส์เป็นความสมดุลระหว่างความแข็งแกร่งความอดทนและการเคลื่อนไหวที่ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อตอบสนองความต้องการของการท่องการแข่งขัน ในช่วงหลายสัปดาห์ที่นำไปสู่การแข่งขันเขาแยกเวลาระหว่างการท่องสองถึงสามชั่วโมงทุกวันและตียิมสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์อย่างระมัดระวังการทำงานโรงยิมของเขาอย่างระมัดระวังเมื่อเข้าใกล้เหตุการณ์ “ ฉันพยายามทำให้มันเบาในโรงยิมโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนการแข่งขัน” เขาอธิบาย “ ฉันแค่ต้องการให้กล้ามเนื้อของฉันรู้สึกพร้อมไม่แน่นมันเกี่ยวกับการเตือนพวกเขาว่า ‘เฮ้เรากำลังจะเริ่มตอบสนองอย่างรวดเร็วจริงๆดังนั้นขอให้พร้อมกันเถอะ’”

แบบฝึกหัดตัวเองเป็นการผสมผสานระหว่างการเปิดใช้งานแกนและขาการเคลื่อนไหวที่ใช้งานได้และการฝึกซ้อมระเบิด การบิดลูกบอลยาสร้างพลังการหมุนสำหรับการเลี้ยวและเสาอากาศในขณะที่กระโดด squats และ burpees เลียนแบบการเคลื่อนไหวของป๊อปอัพและขับเคลื่อนที่จำเป็นในการโจมตีคลื่น Romanian Deadlifts, Russian Twists, และการหมุนรอบวงกลมรอบกิจวัตรทำให้เขามีความมั่นคงทั้งคู่

และความลื่นไหล “ สิ่งที่ฉันทำมากมายคือการฝึกอบรมพื้นฐาน” วิลเลียมส์กล่าว “ มันเป็นเพียงการเปิดใช้งานแกนและขาทำให้แน่ใจว่าร่างกายของฉันพร้อมที่จะเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วในทุกทิศทาง”

แม้ในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงวิลเลียมส์ก็มีการควบคุมลมหายใจโดยถือเป็นระยะเวลา 20-30 วินาทีในระหว่างการใช้ยาลูกบอลหรือปอดเพื่อจำลองความดันใต้น้ำ “ มันเกี่ยวกับการทำให้จิตใจของคุณสบายใจกับสถานการณ์ที่คุณอาจไม่ควบคุมในน้ำ” เขากล่าว ผลที่ได้ไม่ได้เป็นเพียงพลังทางกายภาพ แต่ความพร้อมทางจิต – ความสามารถในการสงบสติอารมณ์และระเบิดภายใต้แรงกดดัน

สร้างสมดุลระหว่างความแข็งแรงและความลื่นไหล

สำหรับวิลเลียมส์ความแข็งแกร่งไม่ได้เกี่ยวกับจำนวนมาก – มันเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวความยืดหยุ่นและการอยู่ในน้ำ การกู้คืนและการยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญเท่ากับการยกตัวเอง หลังจากการออกกำลังกายหรือเซสชันการเล่นกระดานโต้คลื่นเขาใช้เวลา 30 นาทีในการยืดกล้ามเนื้อเงียบ ๆ เปิดจุดที่แน่นตั้งแต่หัวจรดเท้าตีสะโพกเข่าข้อเท้าและโดยเฉพาะหลังส่วนล่าง “ ฉันเคยมีปัญหากับหลังส่วนล่างของฉัน” เขายอมรับ “ แต่ยิ่งฉันมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวและยืดกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ฉันก็ยิ่งรู้สึกดีขึ้นและมันก็ช่วยปรับปรุงป๊อปอัปและพลังของฉันที่ด้านล่างของคลื่น”

การออกกำลังกายของเขาจัดลำดับความสำคัญของการเคลื่อนไหวหลักและการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนล่าง แต่วิลเลียมส์ทำให้แน่ใจว่าไม่มีส่วนใดที่ร่างกายถูกละเลย พุชอัพแผ่นไม้และงานบนร่างกายที่ใช้งานได้ทำให้เขามีความสมดุลในขณะที่การฝึกอบรมน้ำหนักที่ควบคุมได้ช่วยให้เขารักษาความแข็งแรงได้โดยไม่ต้องเสียสละความใจร้อน โภชนาการเติมเต็มวิธีการนี้ การเป็นพันธมิตรกับบาร์โปรตีนกอริลลาอินทรีย์สำหรับเชื้อเพลิงก่อนและหลังการเล่นเขารักษาแสงร่างกายของเขาพลังงานและพร้อมสำหรับการกระทำ “ สิ่งที่คุณใส่ในร่างกายของคุณในที่สุดส่งผลกระทบต่อวิธีการทำงานของคุณในน้ำและนอกน้ำ” เขากล่าว

แม้แต่องค์ประกอบทางจิตก็ยังสะท้อนความสมดุลนี้ การสร้างภาพและการวางแผนเชิงกลยุทธ์ช่วยให้เขาตอบสนองโดยสัญชาตญาณในช่วงความร้อนโดยไม่ต้องคิดมาก ดนตรีงานทางวัฒนธรรมบนแพทช์เผือกและการเดินป่ากับครอบครัวให้การปราบปรามจิตใจทำให้เขาแยกออกจากมหาสมุทรในขณะที่รักษาร่างกายและจิตใจของเขาไว้เพื่อการแสดง

การทำลายอุปสรรคในผู้เล่นตัวจริงของ Browsing

นอกเหนือจากการเตรียมร่างกายและจิตใจวิลเลียมส์มีความสำคัญทางวัฒนธรรม ที่ US Open เขากลายเป็นชาวฮาวายผิวดำคนแรกที่เข้าร่วมการแข่งขัน WSL (World Surf League) ซึ่งเป็นเหตุการณ์สำคัญในการสร้าง –

ฉันรู้ว่าฉันสามารถพาตัวเองไปที่นั่นได้ฉันเพิ่งรู้ว่าเมื่อไหร่” เขาจำได้ว่าสะท้อนความทรงจำในวัยเด็กของการขโมยป้ายจอดรถของจูเลียนวิลเลียมของนักโต้คลื่นของนักโต้คลื่น – ที่อ่านว่า“ จุดจอดรถของแม่ของจูเลียน”

วิลเลียมส์ใช้แรงกดดันและความสนใจเป็นเชื้อเพลิงมากกว่าการเบี่ยงเบนความสนใจ “ แม้ว่าฉันจะไม่ได้ผ่านรอบนั้น แต่ฉันก็สามารถท่องและแสดงผู้คนได้นี่คือวิธีที่ฉันท่อง แต่นี่คือที่

เราเป็นและนี่คือที่ที่เราตั้งใจจะเป็น” เขากล่าววิธีการของเขารวบรวมทั้งความเป็นเลิศด้านการแสดงและการเป็นตัวแทนทางวัฒนธรรม – การจัดเตรียมการเตรียมความพร้อมทักษะและวินัยสามารถแกะสลักพื้นที่ในกีฬาที่ขาดความหลากหลายในอดีตในระดับชนชั้นสูง

ชุมชนและวัฒนธรรม

จริยธรรมนี้ขยายไปถึงวันที่ยอดเยี่ยมในสโต๊คเทศกาลโต้คลื่นที่วิลเลียมส์เรียกว่าท่อร้อยสายที่ใหญ่ที่สุดสำหรับอาชีพของเขา เทศกาลนี้ให้การเปิดรับแสงไม่เพียง แต่ยังเป็นแพลตฟอร์มสำหรับนักเล่นสีดำในการเชื่อมต่อแข่งขันและสร้างแรงบันดาลใจให้กับคนรุ่นต่อไป “ ฉันอยากเห็นคนดีกว่าฉัน” เขากล่าว “ เพราะนั่นหมายความว่าจะมีการเป็นตัวแทนที่ดีขึ้นเท่าไหร่คู่แข่งที่เข้ามาก็ยิ่งอายุน้อยกว่าเราก็สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้เข้าใกล้น้ำได้มากขึ้น”

วิสัยทัศน์ระยะยาวของวิลเลียมส์ขยายเกินกว่าการแข่งขัน เขาหวังที่จะเปิดโรงเรียนท่องที่ให้การเข้าถึงและการฝึกอบรมสำหรับเยาวชนที่ด้อยโอกาสรวมความเข้าใจของเขาเกี่ยวกับการเตรียมการทางกายภาพการจัดการ headspace และมรดกทางวัฒนธรรม มันเป็นภารกิจเต็มวงกลม: การฝึกอบรมที่กระตุ้นการแสดงของเขายังช่วยให้เขาเป็นผู้นำและยกระดับชุมชน

คลื่นลูกต่อไป

บนคลื่นจูเลียนวิลเลียมส์เคลื่อนไหวไปพร้อมกับการระเบิดอย่างง่ายดายของมืออาชีพที่มีประสบการณ์ เบื้องหลังการเคลื่อนไหวนั้นเป็นระบบการทำงานของความแข็งแรงการเคลื่อนไหวการควบคุมลมหายใจและกลยุทธ์ทางจิตซึ่งเป็นกระบวนการที่พิถีพิถันตามความตั้งใจ จากคลื่นเขาเป็นช่องทางที่พลังงานเดียวกันในชุมชนและวัฒนธรรมให้คำปรึกษานักเล่นหนุ่มและยกระดับการเป็นตัวแทนของชนกลุ่มน้อยในกีฬา

ในโลกของวิลเลียมส์ฟิตเนสไม่ได้เป็นเพียงเครื่องมือสำหรับการแสดง มันเป็นแพลตฟอร์มสำหรับวัตถุประสงค์ ป๊อปอัพแต่ละครั้งการบิดแต่ละครั้งในคลื่นและแต่ละชั่วโมงในโรงยิมเป็นคำแถลง: ความเป็นเลิศการเป็นตัวแทนและวินัยสามารถขี่คลื่นเดียวกันได้ และด้วยวันที่ดีในสโต๊คเขาไม่เพียง แต่แข่งขัน – เขากำลังสร้างพื้นที่สำหรับคนรุ่นต่อไปที่จะยืนสูงและขี่ไปข้างเขา

การออกกำลังกายการเล่นกระดานโต้คลื่นของจูเลียนวิลเลียมส์

เวลาทั้งหมด: ~ 60 นาที

อุ่นเครื่องและการเคลื่อนไหว (10 นาที)

• คอม้วน: 2 ชุด, 30 วินาทีในแต่ละทิศทาง
• วงกลมแขน + การเคลื่อนที่ไหล่: 2 ชุด, 20 แต่ละทิศทาง
• 90/90 hip openers: 2 ชุด, 45 วินาทีต่อด้าน
• ข้อเท้าม้วน: 2 ชุด, 20 แต่ละทิศทาง
• การยืดแบบไดนามิก: ปอดเดิน + เกลียวลำตัว, onchworms, aspect shuffles

พลังระเบิดและความแข็งแรง (25 นาที)

(ดำเนินการใน supersets พัก 60–75 วินาทีระหว่างรอบ)

Superset 1 – ขา & แกน (4 รอบ)

• Field Soar Squats: 10 reps
• Drugs Ball Rotational Slam: 12 reps ต่อด้าน

Superset 2 – การกดและดึงฟังก์ชัน (3 รอบ)

• Burpees (การจำลองแบบป๊อปอัพ): 12 reps
• push-ups w/ ไหล่แตะ: 12 reps

Superset 3 – โซ่หลัง & แกน (3 รอบ)

• Romanian Deadlift: 12 reps (ใช้น้ำหนักปานกลาง)
• ไม้กระดาน w/ หัวเข่าถึงเอลโบว์: 12 ต่อด้าน

วงจรความอดทนและลมหายใจ (15 นาที)

3 รอบพักน้อยที่สุด – ฝึกทั้งความแข็งแกร่งและความสงบภายใต้ความเครียด

• กระโดด squats: 15 reps
• เดินพุ่งเข้าหา: (สูดดมสูดดม 3-5 ขั้นตอนหายใจออก 3-5 ขั้นตอน): 20 ขั้นตอน
• การโยนลูกบอลยาหมุน: 12 ต่อด้าน
• Plank Maintain Breath 30 วินาที: (Maintain After Exhale for เพิ่มเติมความท้าทาย)

เย็นลงและกู้คืน (10 นาที)

• โฟมม้วน (hamstrings, quads, lats): 2 นาทีต่อครั้ง
• การยืด (hamstrings, สะโพกงอ, ไหล่): 30 วินาทีแต่ละครั้ง
• การหายใจลึก: สูดดม 4 วินาที, หายใจออก 6 วินาที: 2 นาที

ติดตาม Julian บน Instagram @Julian.williams