ฉันทำให้การฝึกความแข็งแกร่งมีความยั่งยืนสำหรับฉันในฐานะแม่อย่างไร

เป็นเวลานาน ฉันกลัว รถไฟความแข็งแรง–

ในฐานะอดีตนักกีฬาดิวิชั่น 1 มันฟังดูไร้สาระ แต่มันเป็นเรื่องจริง

สำหรับฉันการฝึกความแข็งแกร่งเป็นสิ่งที่ทำให้ฉันเหนื่อยหน่าย

แต่ฉันหลังจากที่ฉันกลายเป็นแม่ฉันเปลี่ยนวิธีการของฉันเป็น การฝึกความแข็งแรง เพื่อให้ยั่งยืนมากขึ้นสำหรับฉันและมันก็เป็นหนึ่งในการตัดสินใจที่ดีที่สุดในชีวิตของฉัน

ความกลัวในการยกของฉันเริ่มต้นอย่างไร

ฉันเริ่มทำงานในปี 2008 ในฐานะน้องใหม่ของโรงเรียนมัธยมจากนั้นก็วิ่งข้ามประเทศและติดตามในวิทยาลัยในขณะที่ได้รับปริญญา BS ในสาขาวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย จากนั้นฉันก็กลายเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแกร่งและการปรับอากาศและผู้ประสานงานด้านสุขภาพและเป็นโค้ชเป็นส่วนใหญ่ในอาชีพการงานของฉัน

ฉันตรวจสอบกล่องทั้งหมดของคนที่ ควร ได้รับน้ำหนักที่สะดวกสบาย แต่ฉันไม่ได้

เป็นระยะเวลาหนึ่งหลังเลิกเรียนฉันทำงานกับผู้ฝึกสอนที่โรงยิมกล่องใหญ่ที่ออกแบบโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับนักเพาะกาย – กับพนักงานที่ไม่มีที่สิ้นสุดและหลายชุด เซสชั่นเหนื่อยล้าและไม่ยั่งยืน แต่ในฐานะอดีตนักกีฬาวิทยาลัยฉันมักจะเป็นโค้ชดังนั้นฉันจึงไม่ได้ถามคำแนะนำของเขาและฉันอยู่

แม้ว่าในที่สุดฉันก็ถูกไฟไหม้จากการประชุมเหล่านี้ซึ่งไม่สอดคล้องกับเป้าหมายของฉันอย่างชัดเจน ฉันไม่รู้สึกว่าแข็งแกร่งกว่าที่เคยเป็นมาก่อนและฉันไม่ได้รับผลลัพธ์ใด ๆ ที่ฉันกำลังมองหา ฉันรู้สึกอึดอัดอ่อนแอและไม่แข็งแรง

ข่มขู่และอายโดย“ ความล้มเหลว” ของฉันที่จะประสบความสำเร็จในการแข็งแกร่งขึ้นฉันกลับไปวิ่งเพราะรู้สึกคุ้นเคยและปลอดภัย แต่ฉันความอ่อนแออ้อยอิ่งและลึกลงไปฉันก็รู้สึกได้

จุดเปลี่ยน

จากนั้นฉันก็กลายเป็น แม่–

ทุกอย่างเปลี่ยนไป ร่างกายของฉันโตขึ้นอุ้มและคลอดลูก

การตั้งครรภ์เป็นเรื่องยากที่ข้อต่อของฉัน ฉันมีความรุนแรง อาการปวดกระดูกเชิงกราน และไม่สามารถทำคาร์ดิโออย่างเป็นทางการได้ แม้แต่การเดินระยะทางสั้น ๆ ก็ยังระทมทุกข์

ฉันต้องการสร้างความแข็งแกร่ง – ทั้งร่างกายและอารมณ์ ในที่สุดฉันก็ถ่อมตัวเองประมาณ 6 เดือนหลังจากมีลูกสาวของเราและถาม สามีของฉันโคลิน เพื่อโค้ชฉัน

โคลินยังเป็นอดีตขี้ยาความอดทนที่ค้นพบความรักในการฝึกอบรมบาร์เบล เขาจะกลายเป็น Barbell Logic โค้ชและเขาเชื่ออย่างสุดใจในพลังของการฝึกความแข็งแกร่ง – ไม่เพียงเพื่อสุนทรียศาสตร์ แต่เพื่อสุขภาพความมั่นใจและ อายุยืน– เขาสนับสนุนให้ฉันฝึกฝนความแข็งแกร่งอีกครั้ง แต่ฉันก็ต่อต้านขอบคุณประสบการณ์ที่ผ่านมาของฉันกับการฝึกบาร์เบลล์ที่ทำให้ฉันรู้สึก ถูกไฟไหม้เกินไปและเปรี้ยวมาก นอกจากนี้เช่นเดียวกับผู้หญิงหลายคนฉันกลัวที่จะพกพา

แต่ที่นั่นฉันพร้อมที่จะฝึกฝนบาร์เบลในที่สุดก็ลองอีกครั้ง แต่คราวนี้ฉันอยากเป็นคนที่เรียกภาพดังนั้นมันจะใช้งานได้จริงสำหรับฉันชีวิตของฉันและเป้าหมายของฉัน

กฎการฝึกความแข็งแกร่งใหม่ของฉัน

ดังนั้นฉันจึงมีกฎสามข้อสำหรับโคลินในขณะที่เขาสร้างแผนการฝึกอบรมให้ฉัน:

1. การออกกำลังกายจำเป็นต้องรวดเร็วและมีประสิทธิภาพเพื่อให้เวลากับลูกสาวของฉันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฐานะแม่ทำงานเต็มเวลา
2. ลูกสาวของฉันต้องอยู่ในโรงยิมกับฉัน นั่นหมายถึงการออกกำลังกายที่บ้านด้วยอุปกรณ์ที่เรามีอยู่แล้ว
3. เป้าหมายของฉันไม่เกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพอีกต่อไป ฉันไม่ได้พยายามชนะการแข่งขันใด ๆ ฉันกำลังไล่ล่าอายุยืนความมั่นใจและรูปแบบของความแข็งแกร่งสำหรับลูกสาวของฉัน

เขาเห็นด้วยและใช้งานได้ ด้วยความช่วยเหลือของเขาฉันสามารถเขียนเรื่องราวของการฝึกความแข็งแกร่งในชีวิตของฉันได้อย่างไร แทนที่จะทำให้ฉันฉีกขาดและเช็ดฉันออกไปมันทำให้ฉันแข็งแกร่งขึ้นและมันก็ทำได้โดยสิ้นเชิงสำหรับฉัน

การคัมแบ็กเสร็จสมบูรณ์

นั่นคือเมื่อสี่ปีก่อน ตั้งแต่นั้นมาฉันมีลูกสาวอีกสองคนและฉันได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอตลอดการตั้งครรภ์ด้วยการหยุดพัก 6 สัปดาห์ในนั้น หลังคลอด เฟส ฉันแยกออกและจ้างโค้ชที่เชี่ยวชาญในการฝึกอบรมความแข็งแรงหลังคลอดและเกิดขึ้นกับลูกสี่คนของเธอเอง เธอช่วยฉันนำทางการฝึกความแข็งแกร่งระหว่างและหลังการตั้งครรภ์ด้วยความยืดหยุ่นและความสง่างาม แต่ตลอดเวลาที่ส่งเสริมความสอดคล้องในการออกกำลังกายของฉัน ตอนนี้ฉันฝึกฝนตัวเองอีกครั้งด้วยประสบการณ์และความเข้าใจที่มากขึ้นกว่าเดิม

นี่คือสิ่งที่ฉันค้นพบ: มันไม่เกี่ยวกับจำนวนเงินที่คุณสามารถยกได้คุณมีน้ำหนักเท่าไหร่หรือแม้แต่แค่ไหนที่คุณรู้ มันเกี่ยวกับการทำสิ่งต่าง ๆ เมื่อคุณกลัว มันเกี่ยวกับการแสดงและให้สิ่งที่คุณมีในช่วงเวลานั้น ไม่เป็นไรที่จะล้มเหลวและไม่เป็นไรสำหรับการแสดงที่จะขี้ผึ้งและจางหายไปเมื่อคุณผ่านช่วงชีวิตที่แตกต่างกัน ร่างกายของคุณกำลังจะเปลี่ยนแปลงระดับพลังงานของคุณจะผันผวนและความคืบหน้าของคุณจะน้อยกว่าเชิงเส้น แต่มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการปรากฏตัวและมีวินัยที่จะดำเนินต่อไป

ฉันรู้สึกดีมาก ฉันรู้สึกมั่นใจ ฉันสนุกกับการยกและไม่ใช่เพราะฉันเก่งที่มันซึ่งฉันยังไม่ทำ (บางทีสักวัน!) ฉันไม่กลัวที่จะ“ พะเนิน” หรือทำมากเกินไป ฉันได้เรียนรู้วิธีการฟังร่างกายของฉันและที่สำคัญที่สุดคือฉันเรียนรู้ที่จะรักการออกกำลังกายเพียงเพื่อการขยับร่างกายของฉัน – ไม่ใช่เพื่อพิสูจน์สิ่งใด ๆ กับตัวเองหรือคนอื่น ๆ

วันนี้ลูกสาวของฉันเห็นแม่ของพวกเขาแข็งแกร่งขึ้น พวกเขาดูฉันฝึกฝน บางครั้งพวกเขาก็เข้าร่วมและต้องการท้าทายตัวเองเช่นกัน และสิ่งนั้นยิ่งกว่าสิ่งใดทำให้มันคุ้มค่า

สำหรับคุณแม่ที่ลังเล

ดังนั้นหากคุณกลัวที่จะเริ่มต้น – หรือเริ่มต้นอีกครั้ง – ได้ยินฉันเมื่อฉันบอกคุณ:

ไม่เป็นไรที่จะเริ่มเล็ก

ไม่เป็นไรที่จะกำหนดกฎและขอบเขตของคุณเอง

ไม่เป็นไรที่จะกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ทำต่อไปเพราะคุณอาจรักมัน

คุณไม่จำเป็นต้องกลัวที่จะเริ่มฝึกความแข็งแกร่ง คุณแค่ต้องเป็น เต็มใจ– – Kristen F.

Kristen Fannon เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแกร่งและการปรับอากาศที่ได้รับการรับรองจาก NSCA และผู้ประสานงานด้านสุขภาพขององค์กรที่ทำงานในอุตสาหกรรมการบินแม่สาวสามคนและภรรยาที่แน่นอนที่สุดไม่ชอบบอกสามีของเธอว่าเขาถูกต้องเกี่ยวกับการฝึกบาร์เบล