กำลังมองหาอาหารเย็นเพื่อสุขภาพที่เรียบง่ายและอร่อยที่มารวมกันในหม้อเดียว? ลองดูง่ายๆนี้ ซุปผักเทมเป้! (ตรวจสอบไฟล์ เวอร์ชั่น omnivore กับไก่งวงและข้าวที่นี่–
มื้อนี้มีการสร้างสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ: เทมเป้สำหรับแหล่งที่มาของคุณ โปรตีนและ คาร์โบไฮเดรต น้ำมันมะกอกเพื่อสุขภาพของคุณ ไขมัน และผักมากมายสำหรับ เส้นใย และ phytonutrients!
เส้นใย มีความสำคัญต่อสุขภาพของลำไส้ของเรา – ช่วยชะลอการปล่อยน้ำตาลลงในเลือดซึ่งให้พลังงานที่มั่นคงมากขึ้นสนับสนุนแบคทีเรียในลำไส้และระบบภูมิคุ้มกันที่ดีของคุณและรองรับการไหลเวียนของระบบย่อยอาหารที่ดีที่สุด
microbiome ในลำไส้ที่มีสุขภาพดีและมีความหลากหลายช่วยรองรับความสมดุลของฮอร์โมนของเราระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งและส่งผลกระทบต่อวิธีการที่เราดูดซับสารอาหารในอาหารที่เรากินได้อย่างมีประสิทธิภาพ –ตรวจสอบพอดคาสต์นี้ ที่ฉันดำน้ำว่าสุขภาพของลำไส้ส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณและมีอิทธิพลต่อความสมดุลของฮอร์โมนของเรา!)
ฉันชอบสูตรนี้ง่ายแค่ไหนและซุปอเนกประสงค์โดยทั่วไป – มันง่ายที่จะเพิ่มผักที่คุณชื่นชอบและทำการทดแทนกับสิ่งที่คุณมีอยู่ในมือ!
ซุปผัก Tempeh ง่ายๆ
ผลผลิต: 4 เสิร์ฟ
คุณจะต้อง: เขียงและมีดวัดช้อนและถ้วยชามขนาดเล็กหม้อขนาดใหญ่ช้อนทำอาหาร
สำคัญ: t = ช้อนโต๊ะ; TSP = ช้อนชา 
วัตถุดิบ
- น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 2 T
- ผักชีกราวด์ 1.5 ช้อนชา
- ก้านคื่นดิ้ง 2 ตัวลดลงครึ่งหนึ่งตามยาว
- แครอทขนาดใหญ่ 1 ก้อนปอกเปลือกและหั่นเป็นก้อน½นิ้ว
- หอมแดง 1 ชิ้นสับละเอียด
- เกลือและพริกไทยดำ
- กานพลูกระเทียม 4-5 ชิ้นสับโดยประมาณ
- 24 ออนซ์เทมเป้
- โรสแมรี่สด 1 T (หรือแห้ง 1 ช้อนชา)
- ใบโหระพาสด 1 ใบ (หรือใบโหระพาแห้ง 1 ช้อนชา)
- 8 ถ้วยผักสต็อกบวกมากขึ้นตามต้องการ
ทิศทาง:
- ในหม้อขนาดใหญ่ให้ความร้อน 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันสูงปานกลาง เพิ่มขึ้นฉ่ายแครอทหอมแดงปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยและปรุงอาหารจนผักนิ่มลงเล็กน้อย
- เพิ่มกระเทียม, เทมเป้, โรสแมรี่, ผักชีและโหระพาและปรุงอาหาร, กวนบ่อย ๆ จนกระทั่งเทมเป้สุกผ่านประมาณ 2 นาที
- เพิ่มสต็อก (6 ถ้วยสำหรับซุปสตูว์หรือสูงถึง 7-8 ถ้วยสำหรับซุปซุป) และนำไปต้มสูง
- ครอบคลุมและลดความร้อนเพื่อเคี่ยวประมาณ 15-20 นาทีจากนั้นปรุงรสเพื่อลิ้มรสด้วยเกลือและพริกไทย
ข้อเท็จจริงด้านโภชนาการ
ฉันหวังว่าคุณจะสนุกกับสูตรนี้! แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็นด้านล่างหากคุณทำและมันจะเกิดขึ้นได้อย่างไร
สำหรับการกินเพื่อสุขภาพที่ประหยัดเวลาด้วยสูตรอาหารอร่อย ๆ เช่นนี้ลองดูระบบเชื้อเพลิงร่างกาย!
ระบบเชื้อเพลิงในร่างกาย ใช้ประเภทการรับประทานอาหารที่ง่ายและพิสูจน์แล้วของฉันเพื่อให้ง่ายต่อการติดตาม นอกจากนี้ยังให้สูตรอาหารและอาหารที่มีสุขภาพดีและมีสุขภาพดีที่คุณสามารถกินเพื่อดูและรู้สึกดีที่สุดทุกวัน! กับ Omnivore และ มังสวิรัติ ตัวเลือกสำหรับทุกมื้อ!
สูตรเช่น….
นี่คือระบบการกินที่เป็นเอกลักษณ์ของฉันและมี 6 สัปดาห์ของการวางแผนมื้ออาหารและคู่มือสูตรอาหารเสร็จแล้ว! คุณจะไม่เพียง แต่เรียนรู้กลยุทธ์ที่ทำให้ฉันประสบความสำเร็จในระยะยาว แต่ยังได้รับประโยชน์จากการประหยัดเวลาของการวางแผนให้คุณทั้งหมด!
เรียนรู้เพิ่มเติมที่นี่และค้นหาว่าทำไมผู้คนถึงรักโปรแกรมนี้มาก!
โพสต์ ซุปผัก Tempeh ง่ายๆ ปรากฏตัวครั้งแรกใน เบ็ตตี้โยก–
