หากคุณติดตามอุตสาหกรรมการออกกำลังกายหรือกีฬาที่แข็งแกร่งคุณอาจตระหนักถึง Hyrox สำหรับผู้ที่ยังใหม่กับมันนักกีฬาแข่งขันกันในการแข่งขันออกกำลังกายซึ่งมีความท้าทายที่หลากหลาย แปดรอบทั้งหมดใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงในการดำเนินการให้เสร็จสมบูรณ์ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของนักกีฬาในการแข่งขัน
มีการออกกำลังกายแบบเริ่มต้นและไม่แข่งขันสำหรับผู้ที่ต้องการผลักดันตัวเอง แต่ถ้าคุณกำลังพิจารณาเข้าสู่การแข่งขันในบางจุดคุณต้องฝึกซ้อม
โชคดีที่อดีต Hyrox World Champion Hunter McIntyre ใช้เวลาสักครู่ในระหว่างการเตรียมการสำหรับการแข่งขันชิงแชมป์โลก 2025 ซึ่งจะจัดขึ้นที่ชิคาโกรัฐอิลลินอยส์ในวันที่ 13-15 มิถุนายนเพื่อแบ่งปันคำแนะนำของเขาเกี่ยวกับวิธีการเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน Hyrox
วิ่งบนเนินเขา…มาก
มีการแข่งขันมากมายในการแข่งขัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถเริ่มทำงานได้ทุกวันและพร้อมสำหรับกิจกรรมที่รุนแรงเท่ากับเหตุการณ์ Hyrox แมคอินไทร์แนะนำว่าการวิ่งออกไปข้างนอกบนเส้นทางด้วยเนินเขาจะช่วยปรับปรุงความอดทนและสร้างความแข็งแรงของขาด้วย
“ วิ่งภูเขาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
หากกิจกรรมกลางแจ้งไม่ใช่ตัวเลือกการวิ่งบนลู่วิ่งจะไม่ได้อะไรเลย อย่าคิดว่าการวิ่งเหยาะๆปกติจะตัดมัน
แมคอินไทร์เน้นว่า“ กีฬานี้ไม่ไหลเวียนเหมือนวิ่งมาราธอน”
เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกอบรมน้ำหนักตัว
การได้รับม้านั่งสูงสุดที่แข็งแกร่งขึ้นหรือรับน้ำหนักมหาศาลบน Deadlift สามารถได้รับความเคารพอย่างแน่นอน แต่มันจะไม่ให้บริการคุณได้ดีในระหว่างการแข่งขัน Hyrox แมคอินไทร์รู้สึกว่าอุปกรณ์ที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใช้ได้คือสิ่งที่คุณมีกับคุณตลอดเวลาน้ำหนักตัวของคุณเอง
“ คุณต้องทำสควอชและพุชอัพของ AF ***” เขากล่าว หากคุณรู้สึกว่าน้ำหนักตัวของคุณอยู่คนเดียวนั้นง่ายเกินไปเขาขอเชิญชวนให้คุณสวมเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักเช่นกัน
“ ถ้าฉันสามารถพาคุณไปในเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักและให้คุณทำ reps หลายร้อยคนจากนั้นเมื่อคุณได้รับลูกบอลผนัง 100 ลูกหรือ 100 ปอดหรือ 50 burpess มันไม่ใช่คำถามคุณแค่เดินผ่านสิ่งของ”
ชุดหมอบ 20 รีเปี้ยน
แมคอินไทร์รู้ว่านักกีฬาหลายคนชอบแนวคิดของการขว้างเพลตลงบนบาร์และเขารู้สึกว่าชุด squats คลาสสิก 20-rep ที่มีน้ำหนักมากสามารถช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับความรุนแรงทางจิตใจและร่างกายที่มาพร้อมกับเหตุการณ์ Hyrox
“ มันเป็นแท่งของไดนาไมต์ที่ทุกคนควรผ่านเมื่อเตรียมพร้อมสำหรับ Hyrox” แชมป์โลกในอดีตกล่าว “ มันเป็นสิ่งที่มีความสามารถในการสร้างความแข็งแรง”
การออกกำลังกาย EMOM ถ่วงน้ำหนัก
เจ้าของโรงยิมที่บ้านที่ไม่มีแร็คหมอบสามารถมั่นใจได้ว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องถูกทิ้งไว้ ทุกนาทีในนาที (EMOM) การออกกำลังกายเรียกร้องให้นักกีฬาแสดงจำนวนตัวแทนที่ตั้งไว้สำหรับส่วนที่เหลือของนาทีที่พวกเขาทำแบบฝึกหัดจากนั้นเริ่มต้นอีกครั้งที่ด้านบนของนาทีถัดไป
แมคอินไทร์แนะนำให้คู่แข่งในอนาคตลงทุนในเสื้อกั๊กน้ำหนัก 10 ถึง 30 ปอนด์และรู้สึกสบายใจกับการอึดอัด
“ ทำ pushups, พักผ่อน, pushups, พักผ่อนและทำซ้ำว่าจนกว่าคุณจะทำห้ารอบจากนั้นทำเช่นเดียวกันกับ squats อากาศคุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ด้วย trx pullups หรือแถวถ้าคุณมีสายรัดและแม้แต่ปอด”
แมคอินไทร์กล่าวต่อไปว่า“ ตัวแทนมากขึ้นจะดีขึ้นเสมอ deadlift หนักสามารถให้เพดานสูง แต่คุณต้องการที่ 20 เปอร์เซ็นต์สุดท้ายเพื่อให้สามารถเคลื่อนผ่านสถานีออกกำลังกายได้”
ทำการวิ่งมาราธอนครึ่งก่อนเข้าร่วมการแข่งขัน
ไม่มีคุณสมบัติอย่างเป็นทางการในการเข้าสู่การแข่งขัน Hyrox เว้นแต่คุณจะพยายามแข่งขันในระดับมืออาชีพ แต่“ นายอำเภอ” เสนอการทดสอบส่วนตัวเพื่อให้คุณลองก่อนที่คุณจะพิจารณากระโดดในการแข่งขัน
“ ฉันบอกทุกคนว่าพวกเขาควรจะสามารถวิ่งได้อย่างน้อยครึ่งมาราธอนก่อนเข้าร่วมการแข่งขันคุณจะวิ่งได้เกือบสิบไมล์ (ใน Hyrox) ถ้าคุณไม่สามารถทำเช่นนั้นได้คุณจะต้องมีวันที่ยากลำบากในการแข่งขัน”
กินคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากเป็นเชื้อเพลิง
แมคอินไทร์ไม่ลังเลเมื่อถูกถามเกี่ยวกับวิธีการกินสำหรับกีฬาประเภทนี้
“ คาร์โบไฮเดรตเป็นราชาน้ำตาลเป็นราชา” เขากล่าว “ ฉันคิดว่าการมีเครื่องดื่มชูกำลังสองถึงสี่เครื่องนั้นไม่ใช่เรื่องบ้าถ้าคุณเป็นคนยอดเยี่ยม 15 คน”
แมคอินไทร์รักษาความมั่นคงของเซลเซียสไว้ในมือเพราะพวกเขาให้พลังงานที่เขาต้องการและรู้สึกว่าพวกเขาจะรับใช้การฝึกอบรมเหล่านั้นในระดับสูงสุดของ Hyrox เช่นกัน
“ คุณตื่นขึ้นมาคุณมีคุณมีอีกครั้งหลังจากออกกำลังกายอีกครั้งหลังจากงีบหลับและหากมีการออกกำลังกายที่ยาวนานในตอนบ่ายอีกคนหนึ่งอาจช่วยได้”
แมคอินไทร์มีความสุขกับเซลเซียสจริงๆ แต่ก็มีสต็อกจำนวนมากในแหล่งอาหารปกติเช่น hominy, ข้าวและแม้แต่ขนมปัง นั่นอาจขัดกับธัญพืชสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายส่วนใหญ่ แต่ระดับการแข่งขันที่แตกต่างกันนี้ต้องการกลยุทธ์ที่แตกต่างกัน
“ สิ่งที่พวกเขาพูดจะฆ่าคุณจะทำให้คุณเป็นมนุษย์ตราบเท่าที่คุณยังคงเคลื่อนไหวถ้าคุณเป็นผู้เสนอญัตติและเชคเกอร์อย่างฉันมันเป็นเชื้อเพลิงเจ็ท”
หากคุณต้องการขนาดตัวอย่างของ Hyrox คุณสามารถตรวจสอบการแข่งขันชิงแชมป์โลก 2025 เพื่อดูว่า McIntyre จะกลับบ้านอีกครั้งในการแข่งขันชิงแชมป์โลกอีกครั้งหรือไม่ M&F จะครอบคลุมกิจกรรมตลอดทั้งแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียของเรา
คุณสามารถติดตามได้ แมคอินไทร์ และ เซลเซียสบน Instagram–
(tagstotranslate) การแข่งขันความอดทน
