ทำไมคุณถึงได้รับและสิ่งที่สามารถช่วยได้

หากคุณตี Midlife และพบว่าตัวเองต้องเผชิญกับอาการปวดหัวที่ดูเหมือนจะออกมาจากที่ไหนเลยคุณไม่ได้อยู่คนเดียว สิ่งเดียวกันเกิดขึ้นกับฉัน เมื่ออายุ 54 ปีโพสต์วัยหมดประจำเดือนฉันเริ่มปวดหัวไมเกรนหลายครั้งต่อเดือน

มันทำให้ฉันเป็นห่วงเพราะฉันไม่ใช่คนปวดหัว แต่ฤดูกาล Perimenopause และ Menopause นั้นมีชื่อเสียงในการขว้างลูกโค้ง (คุณรู้จักพวกนั้น อาการหมดประจำเดือนทั่วไป เราทุกคนรัก) – วูบวาบ, หมอกสมอง, อาการปวดข้อ – และสำหรับผู้หญิงหลายคนปวดหัวกลายเป็นอาการที่ไม่คาดคิดและน่าผิดหวัง

ไม่ว่าคุณจะประสบกับอาการปวดหัวตึงเครียดเล็กน้อยหรือไมเกรนแบบเต็มรูปแบบผู้ที่มีน้ำหนักมากเหล่านี้มักจะเป็นผลโดยตรงจากฮอร์โมนที่ผันผวน ข่าวดี? มีวิธีการควบคุมและค้นหาความโล่งใจ

มาทำลายสิ่งที่เกิดขึ้นสิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวและที่สำคัญที่สุด – สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ

อะไรทำให้ปวดหัววัยหมดประจำเดือน?

ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ระดับเอสโตรเจนผันผวน และในที่สุดก็ลดลง เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนมีบทบาทในการควบคุมหลอดเลือดสารสื่อประสาทและการอักเสบการนั่งรถไฟเหาะตีลังกาของมันสามารถทำให้ปวดหัวหรือทำให้รุนแรงขึ้น

หากคุณเคยดิ้นรนกับไมเกรนในอดีตคุณอาจสังเกตเห็นว่าพวกเขาพบบ่อยหรือรุนแรงมากขึ้นในระหว่าง Perimenopause และโพสต์วัยหมดประจำเดือน

ในทางกลับกันผู้หญิงบางคนที่จัดการกับไมเกรนประจำเดือนในช่วงอายุน้อยกว่าของพวกเขาได้รับการบรรเทาเมื่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของพวกเขามีเสถียรภาพในวัยหมดประจำเดือน

แต่สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหัวใหม่ในภายหลังในชีวิต – เหมือนที่ฉันทำ – มักจะเกิดจากการปรับตัวให้เข้ากับระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงเมื่อรวมกับการเปลี่ยนแปลงวัยหมดประจำเดือนอื่น ๆ เช่นการรบกวนการนอนหลับความเครียดและการเปลี่ยนแปลงอาหาร

อาการปวดหัววัยหมดประจำเดือนของคุณคืออะไร?

อาการปวดหัววัยหมดประจำเดือนสามารถมีได้ ทริกเกอร์หลายตัวและการเข้าใจของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันพวกเขา ปัจจัยด้านโภชนาการเป็นผู้ร้ายที่ยิ่งใหญ่สำหรับฉัน!

นี่คือผู้ร้ายที่พบบ่อยที่สุด:

• ความผันผวนของฮอร์โมน -ธรรมชาติที่ขึ้นและลงของเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนสามารถลดความสมดุลของร่างกายได้ซึ่งนำไปสู่อาการปวดหัว
• การหยุดชะงักของการนอนหลับ – การนอนไม่หลับและคืนที่กระสับกระส่ายเป็นเรื่องธรรมดาในช่วงวัยหมดประจำเดือนและการขาดการนอนหลับเป็นตัวกระตุ้นอาการปวดหัวที่สำคัญ
• ความเครียดและความวิตกกังวล – อารมณ์แปรปรวนความวิตกกังวลและแรงกดดันประจำวันสามารถนำไปสู่อาการปวดหัวและไมเกรน
• ปัจจัยด้านอาหาร – แอลกอฮอล์คาเฟอีนน้ำตาลและอาหารแปรรูปอาจเป็นทริกเกอร์ปวดหัว ผู้หญิงหลายคนรวมถึงตัวฉันเองพบว่าแอลกอฮอล์กลายเป็นผู้ร้ายที่ใหญ่กว่าหลังวัยหมดประจำเดือน
• การคายน้ำ – เมื่อระดับเอสโตรเจนลดลงความสามารถของร่างกายในการรักษาการเปลี่ยนแปลงน้ำทำให้ความชุ่มชื้นจำเป็นยิ่งขึ้น
• การเปลี่ยนแปลงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและท่าทาง – ผู้หญิงหลายคนประสบกับกล้ามเนื้อคอและไหล่แน่นเนื่องจากความเครียดท่าทางที่ไม่ดีหรือแม้กระทั่งการเปลี่ยนแปลงของความหนาแน่นของกระดูกซึ่งทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่อาการปวดหัวได้
• ปัจจัยสภาพอากาศและสิ่งแวดล้อม – ความไวต่อแสงไฟเสียงดังกลิ่นแรงหรือแม้กระทั่งการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศอย่างกะทันหันสามารถเด่นชัดมากขึ้นในวัยกลางคน

วิธีจัดการกับอาการปวดหัววัยหมดประจำเดือน

ข่าวดีเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือนและปวดหัวคือคุณไม่ต้องทนทุกข์ในความเงียบ มีหลายวิธีในการจัดการอาการปวดหัววัยหมดประจำเดือน – ทั้งตามธรรมชาติและด้วยการแทรกแซงทางการแพทย์

1. พิจารณาการรักษาด้วยฮอร์โมน

หากอาการปวดหัวเป็นปัญหาใหม่สำหรับคุณหลังคลอดการบำบัดทดแทนฮอร์โมน (HRT) อาจช่วยให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนมีเสถียรภาพและลดความถี่และความรุนแรงของอาการปวดหัว

สิ่งนี้สร้างความแตกต่างอย่างมากสำหรับฉัน – การใช้แพทช์ฮอร์โมนเอสโตรเจน (พร้อมกับยาโปรเจสเตอโรนในเวลากลางคืน – พวกเขาทำงานร่วมกัน) ช่วยปรับสมดุลร่างกายของฉันและลดอาการไมเกรนของฉันลงอย่างมาก

พูดคุยกับแพทย์ของคุณว่า HRT เหมาะกับคุณหรือไม่

2. ไฮเดรตไฮเดรตไฮเดรต

หนึ่งในสิ่งที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือดื่มน้ำมากขึ้น ผู้หญิงหลายคนดูถูกดูแคลนว่าการขาดน้ำมีบทบาทในการปวดหัววัยหมดประจำเดือนมากแค่ไหน ตั้งเป้าน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวันและ จำกัด ยาขับปัสสาวะเช่นคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

เพิ่มอิเล็กโทรไลต์เพิ่มปลายลงไปในน้ำของคุณ โซเดียมแมกนีเซียมและโพแทสเซียมมีประโยชน์กับอาการปวดหัว ฉันใช้ lmnt หนึ่งแพ็คเก็ตในน้ำของฉัน ทุกวันและสร้างความแตกต่าง

นี่คือแฮ็กที่ดีที่สุดของฉันสำหรับ ดื่มน้ำมากขึ้นทุกวัน–

3. ระบุและหลีกเลี่ยงทริกเกอร์อาหาร

อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดอาจทำให้ปวดหัวแย่ลง โดยส่วนตัวการลดการดื่มแอลกอฮอล์เป็นตัวเปลี่ยนเกมสำหรับฉัน ถ้าฉันมีไวน์เพียงแก้วเดียวฉันจะรู้สึกว่าไมเกรนกำลังคืบคลานเข้ามา

อย่างไรก็ตามตอนนี้ฉันมีการจัดการฮอร์โมนของฉันอาการปวดหัวของฉันลดลงอย่างมาก ฉันสามารถดื่มไวน์สักแก้วโดยไม่มีปัญหา แต่มันก็ยังคงเป็นเพียงแก้วเดียวและไม่มาก

ผู้กระทำความผิดที่ใหญ่ที่สุดบางคน ได้แก่ :

• แอลกอฮอล์
• คาเฟอีน (มากเกินไปหรือน้อยเกินไปอาจเป็นทริกเกอร์)
• ชีสอายุ
• เนื้อแปรรูป
• น้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม
• ผงชูรสและสารกันบูด

หากขนมเป็นสิ่งที่คุณต้องดิ้นรนลองดูคำแนะนำของฉัน วิธีเลิกน้ำตาล–

4. จัดลำดับความสำคัญการนอนหลับที่มีคุณภาพ

การนอนไม่หลับสามารถทำให้ทุกอย่างออกไปจากการตีรวมถึงเกณฑ์ปวดศีรษะของคุณ เมื่อฉันเข้าสู่วัยกลางคนและฉันต้องเปลี่ยนวิธีการจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ

สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่มั่นคงโดย:

• เข้านอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวัน
• หลีกเลี่ยงหน้าจอและแสงสีน้ำเงินก่อนนอน
• ทำให้ห้องของคุณเย็นและมืด
• ตัดคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ตอนดึก

สำรวจเคล็ดลับที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ทั้งหมดที่ฉันเคยเริ่มต้น ผ่อนคลายและนอนหลับให้ดีขึ้น–

5. จัดการระดับความเครียด

วัยหมดประจำเดือนอาจเป็นช่วงเวลาที่เครียด – ทางร่างกายอารมณ์และจิตใจ เทคนิคการจัดการความเครียดเช่น โยคะทุกวัน– หายใจลึก ๆและ การทำสมาธิ สามารถช่วยป้องกันอาการปวดหัวตึงเครียด

แม้แต่การก้าวออกไปข้างนอกเพื่อเดินเล่นก็สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้

นี่คือกลยุทธ์ที่ฉันใช้เป็นการส่วนตัว ลดความเครียดจากชีวิตประจำวัน–

6. ขยับร่างกายของคุณ

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มการไหลเวียนลดความเครียดและช่วยควบคุมฮอร์โมน การฝึกความแข็งแกร่งการเดินและโยคะล้วนเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิงวัยกลางคน บวก ทำงานกับท่าทางของคุณ และการทำให้คอและไหล่ของคุณผ่อนคลายสามารถป้องกันอาการปวดหัวได้

เริ่มต้นด้วยคำแนะนำที่ง่ายต่อการติดตามของฉัน:

7. แมกนีเซียมสำหรับชัยชนะ

แมกนีเซียมมักจะเรียกว่า “Muscle Muscle Relaxer” และมันก็แสดงให้เห็นว่าช่วยให้ปวดหัวโดยเฉพาะไมเกรน ผู้หญิงหลายคนขาดแมกนีเซียมจริง ๆ ดังนั้นการเพิ่มอาหารเสริมหรือการเพิ่มอาหารแมกนีเซียมที่อุดมไปด้วย (เช่นผักใบเขียวถั่วและช็อคโกแลตสีเข้ม) สามารถช่วยได้

นี่คือเก้า สัญญาณขาดแมกนีเซียม ฉันขอแนะนำให้จับตาดู!

8. ลองวิธีการรักษาตามธรรมชาติ

น้ำมันหอมระเหยการฝังเข็มการนวดและการบีบอัดเย็นหรืออบอุ่นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัววัยหมดประจำเดือนโดยการส่งเสริมการผ่อนคลายการปรับปรุงการไหลเวียนและความตึงเครียดที่ลดลง

นี่คือข้อมูลเพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับการเยียวยาทั่วไปเหล่านี้:

• น้ำมันหอมระเหย: น้ำมันสะระแหน่และลาเวนเดอร์สามารถช่วยให้ปวดหัวได้รับความตึงเครียดเมื่อนำไปใช้กับวัด
• การฝังเข็มหรือการนวด: การรักษาเหล่านี้สามารถบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด
• ประคบเย็นหรืออบอุ่น: แพ็คเย็นบนหน้าผากของคุณสามารถช่วยไมเกรนในขณะที่การบีบอัดที่คออุ่นที่คอของคุณสามารถบรรเทาอาการปวดหัวได้

9. การบรรเทาทุกข์แบบ over-the-counter

หากจำเป็น NSAIDs เช่นไอบูโพรเฟนหรือ acetaminophen สามารถบรรเทาได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามหากคุณพึ่งพาผู้บรรเทาอาการปวดบ่อยเกินไปอาจถึงเวลาที่จะต้องพิจารณาทางเลือกในการรักษาระยะยาวกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ พี่สาวสองคนของฉันต้องทนทุกข์ทรมานจากไมเกรนตั้งแต่เด็กและพวกเขาพบยาบางอย่างที่ช่วยได้จริงเพราะอาการปวดหัวกำลังทำให้ร่างกายทรุดโทรม

ความคิดสุดท้าย

วัยหมดประจำเดือนนำการเปลี่ยนแปลงและบางครั้งการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นรวมถึงอาการปวดหัวที่ไม่คาดคิด ในขณะที่พวกเขาสามารถทำให้หงุดหงิดพวกเขายังเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณกำลังปรับตัวเป็นปกติใหม่ กุญแจสำคัญคือการหาทริกเกอร์ของคุณและทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สอดคล้องกับคุณ

สำหรับฉันมันเป็นแพทช์ฮอร์โมนเอสโตรเจนและลดแอลกอฮอล์ที่สร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ที่สุด การเดินทางของคุณอาจแตกต่างกัน แต่ด้วยการทดลองและข้อผิดพลาดเล็กน้อยคุณสามารถควบคุมและรู้สึกเหมือนตัวเองอีกครั้ง

เพราะนี่คือสิ่งที่ – ความรุนแรงไม่จำเป็นต้องเป็นช่วงเวลาแห่งความทุกข์ เป็นเพียงบทอื่นในสุขภาพของคุณ