ทำไมร่างกายของคุณถึงเกลียดแผนอาหารของคุณ – และสิ่งที่จะกินแทน

เริ่มต้นด้วยการพูดคุยจริง

เราทุกคนได้รับการขายในความคิดที่ว่าถ้าเราเพิ่งทำตาม แผน– มีของเรา มาโครติดกับอาหาร“ สะอาด” เดียวกันทุกวันตีวิเศษนั้น หมายเลขแคลอรี่–กะเทย! ปัญหาน้ำหนักของเราจะหายไป เราจะมีสุขภาพดี มีความสุข. ในการควบคุม

และบางครั้ง? มัน ทำ ทำงาน – อย่างน้อยก็สักพัก คุณอาจลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ คุณอาจรู้สึกเหมือนนินจาอาหาร

แต่นี่คือคำถามจริง: คุณสามารถติดกับมันได้นานแค่ไหน?

และแม้ในขณะที่คุณเป็น “สมบูรณ์แบบ” – คุณเป็นอย่างไร พลังงาน– ความอยากเหล่านั้นเป็นอย่างไร? เคยทำตามแผนอย่างแน่นอนและยังคงรู้สึกเหมือนสัตว์ประหลาดคุกกี้หิวโหยในเวลา 15.00 น. หรือไม่? เดียวกัน.

นั่นคือเมื่อความผิดคืบคลานเข้ามาคุณ“ ออกไปตามแผน” คุณรู้สึกว่าคุณล้มเหลว อีกครั้ง.

ดู. พวกเราทุกคนยุ่งและจมดังนั้นฉันจึงรู้สึกดีที่ได้รับการเลือกจากสิ่งที่กินไปเป็น “ผู้เชี่ยวชาญ” ในขณะที่คุณข้ามนิ้วของคุณและหวังว่าพวกเขาจะรู้ว่าร่างกายของคุณต้องการอะไรและตัดสินใจได้ดีกว่าที่คุณทำ

แต่นี่คือความจริงแผนอาหารมื้ออาหารส่วนใหญ่และเครื่องคำนวณมาโครจะไม่บอกคุณ: ร่างกายของคุณไม่คงที่ – ทำไมอาหารของคุณถึงเป็น?

เหตุผลที่แท้จริงของอาหารมื้ออาหารทำให้คุณหมดไป

นี่คือสิ่งที่ไม่มีใครพูดถึงเมื่อพวกเขาส่งแผนอาหารให้คุณ: ความต้องการของคุณเปลี่ยนไป มาก.

คิดเกี่ยวกับมัน คุณไม่เหมือนกันทุกวัน
พลังงานของคุณเปลี่ยนไป ตารางเวลาของคุณเปลี่ยนไป
ของคุณ ฮอร์โมน– ระดับความเครียดการนอนหลับ, การออกกำลังกายและแม้แต่ สภาพอากาศ ทั้งหมดส่งผลกระทบต่อสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการที่จะได้รับการบำรุง

วันฤดูร้อน? คุณอาจต้องการสมูทตี้และสลัด
เย็นวันฝนตก? gimme พริกและมันฝรั่งย่าง
สัปดาห์ก่อนช่วงเวลาของคุณ? พาสต้าคือชีวิต
กำหนดเส้นตายการทำงานที่เครียด? คุณอาจต้องทานคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นไม่น้อยกว่าเพื่อเพิ่มพลังงานสมองของคุณ

แต่เราพยายามบังคับตัวเองให้กิน อาหารเดียวกัน วันแล้ววันเล่าไม่ว่าชีวิต (หรือร่างกายของเรา) จะขว้างมาหาเราอย่างไร จากนั้นเราก็เอาชนะตัวเองเมื่อมันไม่ได้รู้สึกดี – หรือแย่กว่านั้นเมื่อมันหยุดทำงาน

อีกไม่นานสิ่งที่เราจ้างคนทำเพื่อให้เราทำให้ชีวิตของเราง่ายขึ้นตอนนี้ทำให้ชีวิตของเราซับซ้อนและเหนื่อยล้ามากขึ้น

ทำไม“ แค่บอกฉันว่าจะกินอะไร” ไฟย้อนกลับ

มันเป็นการล่อลวงที่จะควบคุม เพื่อให้คนอื่นตัดสินใจว่าคุณกินอะไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกท่วมท้นและต้องการแผนการที่ ผลงาน–

เราจ้างโค้ช ดาวน์โหลดเทมเพลต รับแผนอาหาร และในขณะที่มันรู้สึกเหมือนโล่งอก

แต่นี่คือปัญหา: เมื่อมีคนอื่นเรียกภาพทั้งหมดคุณหยุดเรียนรู้ที่จะไว้วางใจ ตัวคุณเอง.

และช่วงเวลาที่คุณออกไปตามแผนคุณจะหลงทาง คุณไม่รู้วิธีเลี้ยงตัวเองโดยไม่มีกฎ คุณรู้สึกว่าคุณเริ่มต้นใหม่ทุกวันจันทร์

รอบนี้ไม่ได้ทำให้คุณมีวินัย มันทำให้คุณตัดการเชื่อมต่อ

ทางออกคืออะไร?

เรียนรู้ที่จะฟังตัวชี้นำของร่างกายของคุณ – และไม่นั่นไม่ได้หมายถึงการให้ความอยากทุกอย่างหรือทำให้มึนงงความรู้สึกของคุณด้วยไอศครีมไพน์โดยไม่ต้องชิมหรือเพลิดเพลินกับการกัดครั้งเดียว

มันหมายถึงการให้ความสนใจกับสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการอย่างแท้จริงที่จะรู้สึกได้รับการบำรุงเลี้ยงและสนับสนุน

มันเกี่ยวกับการเป็น ผู้เข้าร่วมที่ใช้งานอยู่ ในสุขภาพของคุณไม่เพียง แต่เป็นผู้ติดตามกฎอาหาร

มันเกี่ยวกับการเลือกอาหารจากการเคารพตนเองไม่ใช่ข้อ จำกัด

มันเกี่ยวกับการเติมเต็มร่างกายของคุณด้วยความระมัดระวัง – ไม่ควบคุมมันด้วยความกลัว

เพราะเมื่อร่างกายของคุณเป็น ได้รับการตกแต่งอย่างดีน้ำหนักพลังงานและความอยากมักจะควบคุม ตัวพวกเขาเอง– โดยไม่ต้องบังคับ

วิธีเริ่มกินเพื่อ คุณ (ไม่ใช่แผน)

ต่อไปนี้เป็นวิธีการเริ่มต้นเชื่อมต่อกับสิ่งที่ร่างกายต้องการจริง ๆ :

เช็คอินก่อนมื้ออาหาร ถาม: ฉันรู้สึกยังไง? ทำไมฉันถึงรู้สึกอยากกินตอนนี้? ฉันหิวหรือเครียดหรือเบื่อ? ตอนนี้จะทำให้ฉันพึงพอใจและมีพลังอะไรบ้าง? ครั้งสุดท้ายที่ฉันมีเส้นใยหรือโปรตีนคือเมื่อไหร่?
รูปแบบการสังเกต เก็บวารสารสิ่งที่คุณกินและความรู้สึกของคุณ – ก้าวไปรอบ ๆ วัฏจักรฤดูกาลเวลาที่เครียด ฯลฯ มองหาธีมทั่วไป
การทดลองไม่ จำกัด ลองเพิ่มโปรตีนและไฟเบอร์มากขึ้นในอาหารเช้า ดูว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกาย ใช้ความอยากรู้อยากเห็นแทนการควบคุม
วางความสมบูรณ์แบบ คุณได้รับอนุญาตให้มีความยืดหยุ่น คุณได้รับอนุญาตให้เปลี่ยนใจ คุณได้รับอนุญาตให้กินเหมือนมีชีวิตและหายใจมนุษย์

บรรทัดล่าง?

คุณไม่ต้องการกฎเพิ่มเติม คุณต้องการมากขึ้น เชื่อมั่น–

ร่างกายของคุณรู้วิธีพูดคุยกับคุณ คุณต้องเริ่มฟัง

ดังนั้นทิ้งแผนขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคน เผาเทมเพลตอาหาร“ สมบูรณ์แบบ” และให้อาหารตัวเองเหมือนคนที่คุณรัก – มาร์ลีน