นิสัยตอนเช้าที่เรียบง่ายนี้สามารถเปลี่ยนรูปของคุณได้จากการศึกษาอย่างจริงจัง

หากคุณเป็นคนประเภทที่มักจะไล่ล่าหลังจากการแก้ปัญหามหัศจรรย์ครั้งต่อไปสำหรับการลดน้ำหนักให้แน่นเพราะนิสัยในตอนเช้าเล็ก ๆ นี้สามารถสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมด: น้ำดื่มก่อนอาหารเช้า– ใช่คุณอ่านถูกต้องแล้ว! มันไม่เกี่ยวกับอาหารที่เข้มงวดหรือออกกำลังกายออกกำลังกายที่เข้มข้นเพียงแค่น้ำ และเชื่อหรือไม่ว่าการศึกษาทางวิทยาศาสตร์กำลังสนับสนุนสิ่งนี้ – มันใช้งานได้จริง!

ความลับของน้ำ: พันธมิตรที่ประเมินค่าต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก

พวกเราส่วนใหญ่ประมาทพลังของน้ำ แต่มันเป็นมากกว่าของเหลวที่จะดับความกระหายของคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในไฟล์ วารสาร Academy of Vitamin และ Dietetics เผยให้เห็นว่าการดื่ม น้ำ 500 มล. 30 นาทีก่อนอาหารเช้าสามารถลด ปริมาณแคลอรี่ 13% ในระหว่างมื้ออาหาร

การดื่มน้ำเมื่อตื่นก็เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยม คืนความชุ่มชื้นร่างกายของคุณ หลังจากนอนหลับตอนกลางคืน หลังจากผ่านไปหลายชั่วโมงโดยไม่ต้องดื่มร่างกายของคุณต้องการเพิ่มพลังงานเล็กน้อยเพื่อฟื้นฟูพลังงานและเริ่มต้นระบบ น้ำช่วยเพิ่ม ระบบย่อยอาหารช่วยหลีกเลี่ยงความหวาดกลัว ตอนเช้าท้องอืดและให้ความรู้สึก“ ท้องแบน” ที่รู้สึกดีมากหลังจากตื่นขึ้นมา

แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: น้ำเพื่อกระตุ้นการย่อยอาหาร

การดื่มน้ำในขณะท้องว่างทำหน้าที่เป็นก น้ำยาทำความสะอาดธรรมชาติ– ช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้และช่วย ล้างสารพิษออก สะสมข้ามคืน คุณจะรู้สึกถึงประโยชน์ทันที หายไปคือความรู้สึกหนัก – คุณพร้อมที่จะใช้เวลาในวันนี้! นอกจากนี้น้ำช่วยควบคุม ความอยากอาหารป้องกันความอยากในตอนเช้าของขนมขบเคี้ยว และนั่นเป็นข้อดีอย่างมากหากคุณกำลังพยายามทำ ควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณ ตลอดทั้งวัน

อาหารเช้า: เชื้อเพลิงสำหรับการเผาผลาญของคุณ

ตอนนี้เรารู้วิธีเริ่มต้นวันที่ถูกต้องด้วยน้ำเรามาพูดถึง อาหารเช้า– ตรงกันข้ามกับสิ่งที่บางคนคิด ข้ามอาหารเช้า การลดน้ำหนักไม่ใช่ความคิดที่ดี อาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่และทำให้การเผาผลาญของคุณทำงานอยู่ โดยการกินก่อนเวลาคุณป้องกันอุบาทว์ฉับพลันเหล่านั้น ความหิวโหย ต่อมาในตอนเช้าซึ่งสามารถนำไปสู่ทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

แต่ไม่ใช่อาหารเช้าทั้งหมดที่ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน! เลือก สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ อาหารเช้า. หลีกเลี่ยงซีเรียลอุตสาหกรรมและขนมปังขาวด้วยเนย เลือกแทน ผลิตภัณฑ์ธัญพืช เช่นเดียวกับขนมปังข้าวไรย์หรือขนมปังข้าวสาลีโยเกิร์ตธรรมดาหรือชีสกระท่อมผลไม้สดและแน่นอนว่าเครื่องดื่มร้อนที่ไม่มีน้ำตาล (ชาหรือกาแฟดำทำงานได้ดี) คอมโบนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเส้นใยและสารอาหารที่ต้องมีความพึงพอใจและมีพลังในตอนเช้า