นิสัยนี้สามารถลดความเสี่ยงโรคหัวใจของคุณได้ครึ่งหนึ่ง

ในโลกที่เราได้ยินเกี่ยวกับอาหารอย่างต่อเนื่อง HIIT (การฝึกอบรมช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง) และกิจวัตรการออกกำลังกายที่รุนแรงมีกิจกรรมง่ายๆอย่างหนึ่งที่ไม่ได้รับความสนใจเสมอไป ถ้าฉันบอกคุณว่านิสัยประจำวันที่เรียบง่ายสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ 50%? ใช่คุณเดาได้ว่า: การเดิน–

ความมหัศจรรย์ของการเดิน: เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ

ความคิดที่ว่าเราต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมเพื่อให้พอดีคือการเปลี่ยนแปลง ถ้าเราบอกคุณว่าเพียงแค่วางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอื่น ๆ ทุกวันสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้อย่างมาก? มันไม่ใช่เรื่องตลก แต่เป็นข้อเท็จจริงที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ ดร. Bhojraj อ้างว่าการศึกษาในปี 2566 แสดงให้เห็นว่าการเดินทุกวันช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้เกือบ 50% และส่วนที่ดีที่สุดคือไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพงหรือสมาชิกโรงยิม

ดร. Sanjay Bhojrajผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจที่มีชื่อเสียงแบ่งปันการเปิดเผยที่เรียบง่าย แต่ทรงพลัง: เดินทุกวันเพียง 20 ถึง 30 นาที สามารถเปลี่ยนสุขภาพหัวใจของคุณได้ นี่คือข้อเท็จจริงที่ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ ดร. Bhojraj อ้างว่าการศึกษาปี 2023 แสดงให้เห็นว่าการเดินทุกวันช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจเกือบ 50%

ทำไมการเดินมีพลังมาก?

ตอนนี้คุณต้องสงสัย: ทำไมการเดินทำงานให้ดี? มันเป็นเพียงกิจกรรมที่ควบคุมหน้าที่สำคัญหลายประการของร่างกายของเรา การเดินเป็นประจำมีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ช่วยควบคุมความดันโลหิตซึ่งมีความสำคัญในการป้องกันภาวะแทรกซ้อนระยะยาวเช่นโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย

นอกจากนี้การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนและความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจเสริมสร้างความสามารถของหัวใจในการจัดการความเครียดซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาสุขภาพหัวใจที่ดี ยิ่งไปกว่านั้นการเดินช่วยลดระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดในขณะเดียวกันก็เพิ่มอารมณ์ของคุณนำไปสู่ความเครียดน้อยลงและอื่น ๆ ความสุข–

5 ผลไม้ที่ได้รับการรับรองจากนักโภชนาการเพื่อหลีกเลี่ยงการแหลมน้ำตาล

ต้องการมีชีวิตยืนยาว? พลังของการเดินเร็ว

ในขณะที่การเดิน 30 นาทีต่อวันเป็นนิสัยที่ยอดเยี่ยมการเดินอย่างรวดเร็วสามารถให้ประโยชน์ที่น่าประทับใจยิ่งขึ้น การศึกษาปี 2023 พบว่าการเดินเร็วสามารถลดความเสี่ยงของการลดลงของความรู้ความเข้าใจโดย 64%–

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าคนที่เดินช้ากว่านั้นมีแนวโน้มที่จะประสบกับอาการซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล ดังนั้นการเดินเร็วไม่เพียง แต่ดีสำหรับหัวใจของคุณ แต่ยังรวมถึงจิตใจของคุณด้วย ครั้งต่อไปที่คุณไปเดินเล่นลองผลักตัวเองเร็วขึ้นเล็กน้อยและคุณจะเห็นประโยชน์ทางจิตด้วย

มันไม่เกี่ยวกับโรงยิมมันเกี่ยวกับความมั่นคง

หนึ่งในประเด็นหลักของดร. Bhojraj คือ อายุยืนไม่ต้องใช้ยิมแต่เพียงแค่ ARนิสัยการออกกำลังกายแบบ egular– คุณไม่จำเป็นต้องติดตามการออกกำลังกายที่เข้มข้นเช่น HIIT หรือวิ่งมาราธอนเพื่อสุขภาพที่ดี สิ่งที่สำคัญคือความสอดคล้อง มันคือการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องที่สร้างความแตกต่างไม่ใช่ความเข้มของความพยายาม

นอกจากนี้เขายังอธิบายว่าวิธีการที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพนี้ขึ้นอยู่กับการเดินนั้นเกือบทุกคนสามารถเข้าถึงได้ คุณทำได้ เริ่มต้นด้วย 10-15 นาที และค่อยๆเพิ่มเวลาเดินของคุณตลอดทั้งวัน สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนไหวทุกวันแม้ว่าจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม