ชีวิตไม่ได้ให้เวลากับคุณสำหรับการออกกำลังกายเป็นเวลานาน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ได้รับหลังจากนั้นถ้าคุณมีเวลาว่างเพียงไม่กี่ช่วงเวลา เมื่อทุกนาทีนับคุณต้องออกกำลังกายที่ทำเช่นเดียวกัน นั่นคือที่ที่ความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ 15 นาทีนี้เข้ามา-การบิดตัวของ Burpee ที่มีมนุษยธรรมดั้งเดิมที่สร้างขึ้นโดยโค้ชความแข็งแกร่ง แดนจอห์น
ไม่มีอะไร“ มีมนุษยธรรม” เกี่ยวกับเรื่องนี้เมื่อคุณอยู่ในความหนาของมัน แทนที่จะเป็น burpee ตามปกติรุ่นนี้จะช่วยให้วิญญาณ Burpee มีชีวิตอยู่ด้วยการเคลื่อนไหวสามครั้ง: Kettlebell Swings, Goblet Squats และ Push-Ups คุณจะเริ่มต้นที่ 10 reps ของแต่ละคนและทำงานลงสองครั้งในแต่ละรอบ – จากนั้นปีนขึ้นไปทันที มันเป็นถุงมือเต็มรูปแบบที่สร้างความแข็งแรงฟื้นฟูสภาพของคุณและไม่มีเวลาสำหรับการแก้ปัญหาในฝุ่น
สิ่งที่คุณต้องการคือ kettlebell น้ำหนักตัวของคุณและความเต็มใจที่จะเหงื่อออกเป็นเวลา 15 นาที คุณพร้อมที่จะทดสอบกรวดและรับหลังจากนั้นหรือยัง? จากนั้นไปกันเถอะ
https://www.youtube.com/watch?v=y8ulcy2ypb0
ทำไม Burpee ที่มีมนุษยธรรมจึงทำงาน
หากคุณเข้าร่วม การออกกำลังกายสไตล์ค่าย bootคุณอาจทำ burpee ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องเตือนคุณว่าพวกเขาอึดอัดอย่างมีประสิทธิภาพ
Dan John มาช่วยคุณจาก Burpee ด้วยการเปลี่ยนแปลงที่มีประสิทธิภาพของเขา ประโยชน์ที่ดีที่สุดของ Humane Burpee? คุณไม่ได้ทำ burpees จริง นี่คือผลประโยชน์ที่เป็นประโยชน์อีกสามประการ
ประสิทธิภาพเป็นไปตามความเข้ม
เมื่อเวลาสั้นคุณไม่จำเป็นต้องมีปุย – คุณต้องโฟกัส การออกกำลังกายครั้งนี้มาถึงจุดโดยการรวมความแข็งแรงและการปรับสภาพเป็นหนึ่งบันไดเอาท์พุทสูง โครงการตัวแทนจากน้อยไปน้อยและขึ้นไปช่วยให้คุณเคลื่อนไหวและลดการพักผ่อนในขณะที่คุณกรีดฟันเพื่อให้ได้มัน
ดีกว่าข้อต่อของคุณ
Burpee ที่มีมนุษยธรรมดั้งเดิมของ Dan John กลายเป็นเหตุผล-มันมีประสิทธิภาพ ด้วยการแทนที่ burpees ด้วย kettlebell swings, goblet squats และ push-ups คุณจะรักษาความเข้มข้นเท่ากันในขณะที่ง่ายขึ้นบนข้อต่อของคุณ
ต้องใช้เกียร์น้อยที่สุด
ด้วยหนึ่ง Kettlebell และน้ำหนักตัวของคุณบันไดนี้มีเกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก เหมาะสำหรับห้องออกกำลังกายโรงรถหรือห้องพักของโรงแรมและสามารถทำได้สำหรับทุกระดับการออกกำลังกายโดยการปรับน้ำหนักหรือการเปลี่ยนแปลงแบบกดขึ้น
https://www.youtube.com/watch?v=95ZFWCLRRS0
การออกกำลังกาย Burpee Ladder 15 นาที
คุณจะทำแบบฝึกหัดสามแบบในรูปแบบบันได – เริ่มต้นที่ 10 reps แต่ละครั้งลดลงสอง reps ต่อรอบจนกว่าคุณจะตี 2 แล้วปีนกลับขึ้นไปถึง 10 นั่นคือนั่นคือนั่นคือ 10 → 8 → 6 → 4 → 2 → 4 → 6 → 8 → 10 reps– ไม่มีช่วงเวลาพักที่ตั้งไว้ แต่ถ้าคุณต้องการให้ใช้เวลาหนึ่งแล้วกลับไปที่มัน
ภารกิจของคุณถ้าคุณเลือกที่จะยอมรับมันคือการทำบันไดทั้งหมดให้เสร็จภายใน 15 นาที
แบบฝึกหัดบันได Burpee ที่มีมนุษยธรรม 15 นาที
Kettlebell Swing
เป้าหมาย: glutes, hamstrings, สะโพกและด้ามจับ
เคล็ดลับเทรนเนอร์: ตะครุบสะโพกอย่าหมอบระฆังและทำให้ไหล่ของคุณลงและหน้าอก
กุณโฑ
เป้าหมาย: ล้ำจู้, glutes และแกนหน้า
เคล็ดลับเทรนเนอร์: พยายามที่จะเอาข้อศอกของคุณเข้าไปในหัวเข่าและหมอบระหว่างหัวเข่าของคุณไม่ใช่เหนือพวกเขา
การดันขึ้น
เป้าหมาย: หน้าอกไหล่ไขว้และแกนกลาง
เคล็ดลับเทรนเนอร์: ย้ายเป็นเส้นตรงจากหัวไปยังส้นเท้าทำให้ข้อศอกของคุณประมาณ 45 องศาจากลำตัวของคุณ
ทำการชิงช้า 10 ครั้ง, 10 ถ้วยสควอชและ 10 push-ups จากนั้นทำซ้ำกับแปด reps จากนั้น 6, 4 และ 2 เมื่อคุณตีสอง reps ของแต่ละคนกลับขึ้นไป-4, 6, 8 และจบด้วย 10 นั่นคือความท้าทาย 15 นาทีของคุณ
เคล็ดลับการออกกำลังกายจากผู้เชี่ยวชาญ
การออกกำลังกายอย่างมีมนุษยธรรม Burpee Ladder จะแอบเข้ามาหาคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความเหนื่อยล้าเริ่มเข้ามาดังนั้นมันจึงจ่ายเพื่อทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากมัน
เริ่มเรียบและเสร็จแข็งแรง
มันน่าดึงดูดที่จะออกมาร้อนแรงในรอบหนึ่ง – แต่จำไว้ว่าคุณไม่ได้แค่ลงบันไดคุณกำลังปีนกลับมาด้วย อยู่ราบรื่นและมีประสิทธิภาพในการสืบเชื้อสายบันไดเพื่อให้คุณมีเชื้อเพลิงในถังสำหรับการเดินทางกลับและโปรดพักผ่อนเมื่อจำเป็น
เลือก kettlebell ที่ถูกต้อง
เลือกระฆังที่รู้สึกหนักพอที่จะท้าทายคุณ แต่จะไม่ทำลายรูปแบบของคุณในระหว่างการออกกำลังกายนี้ คุณจะได้รับการชิงช้าและ squats จำนวนมากดังนั้นพบจุดหวาน (35 หรือ 53 ปอนด์) ที่คุณทำงานหนัก แต่ไม่บดขยี้ตัวเอง
ฟอร์มแรก
Swings ที่เลอะเทอะและ push-ups saggy ไม่นับดังนั้นให้แน่ใจว่ารูปแบบของคุณอยู่ในจุดเสมอ ในการออกกำลังกายสูงเช่นนี้นิสัยที่ไม่ดีจะนำไปสู่การพังทลาย พนักงานที่มีคุณภาพเอาชนะปริมาณทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณแก๊ส
ปรับเปลี่ยนเมื่อจำเป็น
ไม่มีความละอายในการใช้การถดถอย หากการกดขึ้นจากพื้นจะเผ็ดเกินไปให้ดำเนินการ push-ups เอียงเพื่อรักษาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อด้านขวา หากชิงช้ามากเกินไปให้เปลี่ยนไปใช้ Kettlebell Deadlifts เพื่อดำเนินการต่อไปโดยไม่ลดทอนความปลอดภัย
(tagstotranslate) สร้างความแข็งแรง
