วิธีใหม่ในการปรับโทนและปรับเปลี่ยนหน้าท้องเหล่านั้น!
ฉันชอบที่จะจินตนาการถึงพิลาทิสเป็นข้ามระหว่างโยคะและการออกกำลังกายน้ำหนักตัว การรวมกันของการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบและการยืดทีมด้วยการต่อต้านเพื่อช่วยพัฒนาและสร้างกล้ามเนื้อเล็กน้อยที่แข็งแกร่งซึ่งรองรับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ พิลาทิสเป็นเรื่องเกี่ยวกับการควบคุม ยิ่งคุณสามารถควบคุมได้มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งแข็งแกร่งเท่านั้น แกนกลางของคุณคือจุดศูนย์กลางของการควบคุมร่างกายและคุณสมบัติเหล่านี้เป็นพิลาทิสที่ดีที่สุดสำหรับกระเพาะอาหารท้องแบนที่จะจบลงด้วยความแข็งแรงแข็งแรงและสมดุล
อาหารเป็นส่วนสำคัญในการรับท้องแบน
การทำแบบฝึกหัดพิลาทิสที่ถูกต้องสำหรับท้องแบนและการออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อพื้นฐานของคุณและดึงมันเข้ามา แต่ถ้าคุณมีปุยเพิ่มขึ้นด้านบนมันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะสังเกตเห็นผลลัพธ์ของคุณ แน่นอนว่าการออกกำลังกายพิลาทิสเหล่านี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ แต่อาหารเพื่อสุขภาพเป็นส่วนสำคัญของการสูญเสียไขมัน ด้วยการกล่าวว่าหากคุณรวมกิจวัตรประเภทนี้เข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพคุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นกว่าเดิม ตรวจสอบบทความและแผนอาหารด้านล่าง พวกเขาจะช่วยให้คุณสร้างความเข้าใจทั่วไปเกี่ยวกับการกินที่เหมาะสม
พิลาทิสที่ดีที่สุดเคลื่อนไหวเพื่อท้องแบน
สิ่งที่คุณต้องการ: สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องมี เสื่อโยคะ และตัวจับเวลาช่วงเวลา
จะทำอย่างไร: พิลาทิสเกี่ยวกับการทำให้มันช้าและแยกกลุ่มกล้ามเนื้อเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งเป็นเวลา 30 วินาทีเพื่อเริ่มต้น (ร้อยมีความเฉพาะเจาะจงมากดังนั้นโปรดทำตามคำแนะนำวิดีโอ) พักผ่อนเป็นเวลา 10 วินาทีระหว่างการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งและรวมสี่รอบทั้งหมด ทำการออกกำลังกายนี้สัปดาห์ละสามครั้งและเพิ่มอีก 15 วินาทีจนกว่าคุณจะสามารถออกกำลังกายพิลาทิสแต่ละครั้งสำหรับท้องที่ได้เป็นเวลาหนึ่งนาทีเต็ม จากนั้นเพิ่มรอบอื่น
การเคลื่อนไหว
- ม้วน: ม้วนขึ้นเป็นเหมือนการนั่งขั้นสูง หากคุณไม่สามารถม้วนได้ตลอดทางลองใส่น้ำหนักที่ข้อเท้าหรือวางเท้าไว้ใต้โซฟาเพื่อใช้ประโยชน์
- กลิ้งเหมือนลูกบอล: นี่เป็นแบบฝึกหัดหลักที่สนุกสนานที่ทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งของทารกในครรภ์ ร็อคในขณะที่คุณรักษาหลักไว้ให้ดีและแน่น
- วงกลมขาข้างหนึ่ง: นี่คือแบบฝึกหัดที่มีการทำงานขาเดียวเพื่อให้เสียงกล้ามท้องส่วนล่างของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำวงกลมในสิ่งที่ตรงกันข้ามเพื่อฝึกกล้ามเนื้อในขณะที่พวกเขาเติบโต อย่าพักระหว่างการเปลี่ยนขา
- ทีเซอร์: การออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบในการสร้างแกนกลางที่แน่น มันจะท้าทายความมั่นคงของคุณทำงานลึกเข้าไปในกล้ามเนื้อ AB และเผาผลาญไขมันเป็นประจำ
- กากบาท: เช่นเดียวกับจักรยานแบบฝึกหัดนี้ใช้การเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้มากขึ้น มันมีประโยชน์เหมือนกันสำหรับการกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อ AB ทั้งหมด
- ร้อย: การเต้นเป็นจังหวะเล็ก ๆ เพื่อกำหนดเป้าหมายแกนและเผาผลาญไขมัน
วิดีโอการเรียนการสอน
การม้วน
https://www.youtube.com/watch?v=H_-JE2YN1W0
กลิ้งเหมือนลูกบอล
https://www.youtube.com/watch?v=elkcxfpyaw8
วงกลมขาข้างหนึ่ง
https://www.youtube.com/watch?v=RZQTVL6K8DM
ทีเซอร์
https://www.youtube.com/watch?v=9WFOLFRQWO8
กากบาท
https://www.youtube.com/watch?v=A2L7TFX8XBU
ร้อย
https://www.youtube.com/watch?v=UAQPUUZS1I8
คุณคิดอย่างไรกับการออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับท้องแบน คุณจะทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณหรือไม่? เมื่อคุณเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวของพิลาทิสเหล่านี้เพื่อท้องแบนให้ลองทำสิ่งเหล่านี้ 8 โยคะโพสท่าสำหรับแกนกลางที่แข็งแกร่ง–
สนุกกับโพสต์นี้? ตรวจสอบเพิ่มเติม:
รักเนื้อหาของเรา? สมัครสมาชิกของเรา ENEWSLETTER สำหรับ skinnyms มากขึ้น! อย่าลืมเข้าร่วมชุมชนที่กำลังเติบโตของเราเช่นของเรา Fb หน้าและติดตามเราเมื่อ Pinterestและ Instagram–
