พิลาทิสเปลี่ยนร่างกายของฉันอย่างไร (& ทำไมฉันถึงได้รับการรับรอง)

พิลาทิสเปลี่ยนร่างกายของฉันในแบบที่ฉันไม่เคยคาดคิดมาก่อน – แกนหลักท่าทางที่ดีขึ้นและความชื่นชมใหม่สำหรับการเคลื่อนไหว

ฉันเป็นนักข่าวในระดับปริญญา แต่อาชีพของฉันใช้เส้นทางที่แตกต่าง – ตรงไปยังโลกแห่งการออกกำลังกาย การแบ่งปันความรู้ช่วยให้ผู้คนเข้าใจร่างกายของพวกเขาและทำความเข้าใจกับสุขภาพและสุขภาพอยู่ใน DNA ของฉันเสมอ

หลังจากลูกคนที่สามของฉันฉันสังเกตเห็นการแยกที่สำคัญในผนังหน้าท้องของฉัน ในฐานะมืออาชีพด้านการออกกำลังกายฉันเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้น –diastasis recti– สิ่งที่ฉันไม่ได้คาดหวังคือมันจะส่งผลกระทบต่อฉันอย่างไร

กล้ามเนื้อแกนหลักของฉันรู้สึกอ่อนแอลงหลังส่วนล่างของฉันปวดเมื่อยและฉันก็รู้ว่าฉันต้องการวิธีการใหม่ในการฟื้นการควบคุมร่างกายของฉัน เข้าสู่: พิลาทิส

ฉันจะพาคุณผ่านการเดินทางของฉันกับพิลาทิสเพื่อให้คุณสามารถเห็นว่ามันมีพลังสำหรับคุณเช่นกัน!

ความเข้าใจผิดของพิลาทิสของฉัน

พูดตามตรงฉันไม่เคยเห็นตัวเองว่าเป็น “ประเภทพิลาทิส” ฉันนึกภาพนักบัลเล่ต์ที่มีกล้ามเนื้อไม่ติดมันยาวและมีความยืดหยุ่นอย่างง่ายดายและนั่นก็คือ ไม่ ฉัน. แต่สิ่งที่ฉันรู้ก็คือ พิลาทิส ทั้งหมดเกี่ยวกับความแข็งแกร่งหลักและนั่นคือสิ่งที่ฉันต้องการ

เมื่อเวลาผ่านไปฉันมาดูว่าโชคร้ายที่พิลาทิสมักจะวางตลาดเป็นวิธีที่จะได้รูปลักษณ์ที่“ ยาวและผอม” ใช่มันจะช่วยแกะสลักกล้ามเนื้อของคุณ แต่นั่นไม่สามารถไกลออกไปจากความมหัศจรรย์ที่แท้จริงของพิลาทิส

พิลาทิสไม่ได้เกี่ยวกับการมองหาวิธีที่แน่นอน – มันเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวที่ดีสำหรับ ชีวิต– สำหรับทุก ๆ ร่างกาย– ทุกเพศเชื้อชาติอายุและความสามารถ

คุณเห็น พิลาทิสเป็นเรื่องเกี่ยวกับการรับรู้ร่างกายการมีส่วนร่วมหลักและการประสานงานการเคลื่อนไหวด้วยลมหายใจ มันเกี่ยวกับการเรียนรู้ว่ากล้ามเนื้อของคุณทำงานร่วมกันอย่างไรและเปิดใช้งานกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างมีเสถียรภาพที่สนับสนุนคุณในทุกสิ่งที่คุณทำ

นั่นไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถเร่งรีบ – ต้องใช้เวลาฝึกฝนและความอดทน

การเดินทางไปพิลาทิสของฉัน

ตามปกติสำหรับฉันเมื่อฉันได้สัมผัสกับพลังของพิลาทิสโดยตรงฉันต้องการแบ่งปันกับผู้อื่น ฉันตัดสินใจที่จะได้รับ พิลาทิสได้รับการรับรอง– ครั้งแรกใน Mat Pilates และใน Reformer Pilates

กระบวนการในการเป็นอาจารย์สอนพิลาทิสใช้เวลาทั้งปี เรียนรู้การเคลื่อนไหวที่แม่นยำลวดลายลมหายใจและการปรับแต่งเล็ก ๆ น้อย ๆ มันสง่างาม แต่ทรงพลัง มันเหมือนรูปแบบของการบำบัดทางกายภาพในใจของฉัน

มันเปลี่ยนไม่เพียง แต่ฉันย้ายในชั้นเรียนพิลาทิสเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีที่ฉันเข้าหาทั้งหมดของฉัน การฝึกความแข็งแรง– การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน

ฉันเริ่มให้ความสนใจกับการมีส่วนร่วมหลักของฉันในทุกรูปแบบของการออกกำลังกายที่ฉันจะทำจากการยกน้ำหนักไปจนถึง คิกบ็อกซิ่ง– มันกลายเป็นเรื่องเกี่ยวกับสุขภาพร่างกายทั้งหมด

และแม้ว่าการแยก AB ของฉันจะอยู่ที่นั่นในระดับหนึ่ง แต่ฉันก็สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังปรับปรุงท่าทางของฉันและกำจัดอาการปวดหลังของฉัน

กรอไปข้างหน้า 25 ปี …

ตอนนี้ทศวรรษต่อมาฉันขอขอบคุณพิลาทิสมากยิ่งขึ้น ในขั้นตอนนี้ในชีวิต การเคลื่อนไหวร่วมกัน และความยืดหยุ่นคือ ทุกอย่าง– อย่างที่ฉันพูดเสมอว่า “การเคลื่อนไหวคือโลชั่น”-เมื่อคุณย้ายข้อต่อของคุณผ่านการเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบคุณกระตุ้นการผลิตของเหลวไขข้อทำให้พวกเขาหล่อลื่นและปราศจากความเจ็บปวด

โรคข้อเข่าเสื่อม? มันเป็นความจริงทั่วไปหลังจากอายุ 45 ปี แต่พิลาทิสสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายโดยการรักษาข้อต่อมือถือและแข็งแรง

และพูดคุยเกี่ยวกับความแข็งแกร่งหลัก – เป็นรากฐานของทุกสิ่งที่เราอายุมากขึ้น พิลาทิสเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางไม่ใช่แค่ ABS แต่กล้ามเนื้อลึกที่รองรับกระดูกสันหลังของคุณและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แนวคิดเชิงอนุรักษ์

โจเซฟพิลาทิสผู้สร้างวิธีนี้เดิมเรียกมันว่า แนวตั้ง– ศิลปะการควบคุมร่างกายของคุณด้วยความแม่นยำการประสานงานและลมหายใจ คำพูดที่มีชื่อเสียงของเขาบอกว่าทั้งหมด:

“ ใน 10 ครั้งคุณจะรู้สึกถึงความแตกต่าง ใน 20 คุณจะเห็นความแตกต่าง และใน 30 คุณจะมีร่างกายใหม่ทั้งหมด”

ฉันจะบอกคุณว่าเขาพูดถูก หลังจากผ่านไปประมาณ 30 ครั้งคุณได้เชี่ยวชาญผู้ว่าจ้างและสิ่งมหัศจรรย์เกิดขึ้น

โดยส่วนตัวฉันพยายามที่จะทำหนึ่งพิลาทิสคลาสหนึ่งสัปดาห์ ฉันไม่ได้สมบูรณ์แบบ แต่การมีเป้าหมายนั้นทำให้ฉันต้องรับผิดชอบที่จะใช้เวลาในการฝึกฝน บางครั้งบนเสื่อและบางครั้งก็อยู่ที่นักปฏิรูป!

11 ประโยชน์ของพิลาทิสและทำไมมันถึงคุ้มค่ากับเวลาของคุณ

การเรียนรู้ การฝึกพิลาทิส มาพร้อมกับประโยชน์มากมาย! ไม่เพียง แต่คุณจะเห็นผลกำไรที่แข็งแกร่ง แต่ส่วนอื่น ๆ ของร่างกายของคุณเช่นกัน

ถ้าฉันพยายามโน้มน้าวให้คุณเริ่มพิลาทิสนี่คือสิ่งที่ฉันจะบอกคุณ:

1. เสริมสร้างแกนกลางของคุณ แกนกลางที่แข็งแกร่งรองรับกระดูกสันหลังของคุณปรับปรุงท่าทางและลดอาการปวดหลัง ตรวจสอบเพิ่มเติม แบบฝึกหัดหลักเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง–
2. ปรับปรุงท่าทางของคุณ การจัดตำแหน่งที่เหมาะสมช่วยป้องกันอาการปวดเมื่อยและปวดเมื่อคุณเคลื่อนไหวผ่านชีวิต ท่าทางที่ดีขึ้นทำให้คุณดูอ่อนเยาว์เช่นกัน เหล่านี้ แบบฝึกหัดท่าทาง ยังสามารถช่วยได้!
3. เพิ่มความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหว การทำให้ข้อต่อของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นสามารถป้องกันความแข็งและความเจ็บปวดได้
4. เสริมความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานของคุณ การใช้การเคลื่อนไหวที่ควบคุมและรูปแบบลมหายใจคุณสามารถปรับปรุงการควบคุมกระเพาะปัสสาวะลดอาการปวดกระดูกเชิงกรานและสนับสนุนสุขภาพพื้นอุ้งเชิงกรานโดยรวม
5. สร้างกล้ามเนื้อ เมื่อใช้ refomer สปริงให้ความต้านทานและจะช่วยปรับปรุงกล้ามเนื้อและแม้แต่มวลกล้ามเนื้อ
6. ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ การออกกำลังกายพิลาทิสสอนให้คุณเคลื่อนไหวด้วยความตั้งใจปกป้องร่างกายของคุณจากสายพันธุ์และการเยื้องศูนย์
7. ปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน นี่คือ สำคัญ เมื่อเราอายุมากขึ้นลดความเสี่ยงของการตกและการบาดเจ็บ
8. เพิ่มการรับรู้ของร่างกาย คุณจะเริ่มสังเกตเห็นว่าคุณเคลื่อนไหวอย่างไร – และวิธีการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น
9. สามารถลดความเครียดได้ การเชื่อมต่อจิตใจและร่างกายนั้นทรงพลัง และการหายใจเป็นจังหวะและการโฟกัสช่วยสงบระบบประสาทและ ลดความเครียด–
10. เติมเต็มการออกกำลังกายอื่น ๆ การฝึกความแข็งแรงการวิ่งโยคะ – ทัพทำให้ทุกอย่างดีขึ้น
11. เสริมสร้างกระดูกของคุณ ความต้านทานต่อแรงกระแทกต่ำช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูก เหล่านี้ การออกกำลังกายโรคกระดูกพรุน จะช่วยด้วย!

เริ่มต้นใช้งาน: Mat vs. Reformer

หากคุณยังใหม่กับพิลาทิสฉันขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วย Mat Pilates

ฉันเชื่อมั่นอย่างแรงกล้าก่อนที่จะกระโดดลงไป เครื่องปฏิรูปคุณควรสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งด้วย Mat Pilates นักปฏิรูปเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยม แต่หากไม่มีความเข้าใจในหลักการพิลาทิสมันอาจกลายเป็นอุปกรณ์อีกชิ้นหนึ่ง

พิลาทิสเป็นเรื่องเกี่ยวกับการรับรู้ร่างกายการมีส่วนร่วมหลักและการประสานงานการเคลื่อนไหวด้วยลมหายใจ มันเกี่ยวกับการเรียนรู้ว่ากล้ามเนื้อของคุณทำงานร่วมกันอย่างไรและเปิดใช้งานกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างมีเสถียรภาพที่สนับสนุนคุณในทุกสิ่งที่คุณทำ

นั่นไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถเร่งรีบ – ต้องใช้เวลาฝึกฝนและความอดทน

เรียนรู้หลักการก่อน – การควบคุมลมหายใจการเปิดใช้งานหลักและความแม่นยำในการเคลื่อนไหว เมื่อคุณรู้สึกสะดวกสบายกับการออกกำลังกายเสื่อคุณสามารถสำรวจได้ นักปฏิรูปพิลาทิส-เครื่องต้านทานที่ใช้สปริงที่เพิ่มความท้าทายพิเศษ

นักปฏิรูปดูเหมือนเตียงที่มีรถม้าเลื่อนรอกและสปริง มันเหลือเชื่อ แต่คุณจะต้องมีคำแนะนำที่เหมาะสม (ไม่ว่าจะมาจากผู้สอนหรือวิดีโอนำทาง) เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากมันอย่างปลอดภัย

บรรทัดล่าง

พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มร่างกายที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงความแข็งแกร่งความยืดหยุ่นท่าทางและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ ไม่ว่าระดับความฟิตของคุณพิลาทิสสามารถช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นรู้สึกดีขึ้นและอยู่อย่างอิสระและแข็งแกร่งเมื่ออายุมากขึ้น

ฉันไม่เคยคิดว่าฉันจะเป็น “คนพิลาทิส” แต่ตอนนี้? ฉันไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของฉันหากไม่มีมัน ไม่ว่าคุณจะต้องการสร้างความแข็งแรงหลักป้องกันการบาดเจ็บลดความเจ็บปวดหรือเพียงแค่เคลื่อนไหวได้ดีขึ้นตลอดชีวิตพิลาทิสเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อร่างกายของคุณ

แล้ว – คุณจะรออะไรอยู่? เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเริ่มต้นใช้งาน คู่มือผู้เริ่มต้นพิลาทิสของฉัน หรือลอง คลาส Pilates Mat ฟรี โดยคลิกด้านล่างและดูว่าคุณคิดอย่างไร! คุณอาจพบว่าตัวเองติดตลอดชีวิต!