แกะสลักและเสริมสร้างแกนกลางของคุณด้วยการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ 4 ครั้งกับโค้ช Neesha จาก Group Betty Rocker
Coach Neesha เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NASM และเป็นทีมโค้ช Betty Rocker
เซสชั่นนี้กำหนดเป้าหมายหน้าท้องหน้าท้องส่วนหน้าของคุณและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างด้วย – ให้การออกกำลังกายหลักที่สมดุลซึ่งช่วยสนับสนุนท่าทางและความมั่นคงของคุณ
แม้ว่าการออกกำลังกายนี้ใช้เวลาเพียงประมาณ 20 นาที แต่ก็ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเคลื่อนไหว! เมื่อคุณไม่มีเวลาฝึกอบรมทำสิ่งที่คุณทำได้เมื่อคุณสามารถและจดจำฉันได้ “ ทั้งหมดหรืออะไร” ภาษิต. อย่างที่ฉันอยากจะพูดเสมอว่า“ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือสิ่งที่คุณทำ!”
คุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ สำหรับอุปกรณ์นี้ดังนั้นเรามาให้ถูกต้อง!
กำลังมองหาการเสริมสร้างหลักของคุณด้วยการออกกำลังกาย 10-15 นาทีเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกซ้อม?
รับ ความท้าทายหลักอย่างรวดเร็ว 21 วันใน Rock Your Life และมีการออกกำลังกายเช่นนี้จัดรูปแบบลงในแผนการที่จะติดตามและการสนับสนุนและข้อมูลทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อนำผลลัพธ์ของคุณไปสู่ระดับต่อไป!
เริ่มความท้าทายนี้วันนี้!
(กลับมาที่ Rock Your Life? ยินดีต้อนรับกลับมาอีกครั้งเพียงแค่ใช้ปุ่ม“ กลับมาสมาชิก” ในหน้าเดียวกัน!)
รูปปั้นหลักที่มีแรงกระแทก
คลิกเพื่อขยายและดูคำอธิบายการออกกำลังกายทั้งหมด
อุปกรณ์: ตัวเลือก: น้ำหนักข้อเท้า, พื้นผิวยกระดับ
รูปแบบ: ทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งสำหรับตัวแทน/เวลาที่แนะนำทำซ้ำวงจรสำหรับ 3 รอบ
เข่าถึงจมูกกระทืบ (1:30)
- เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานสูงที่มีไหล่ซ้อนกันเหนือข้อมือของคุณ, แกนหลัก, จ้องมองที่เป็นกลาง (ไม่มองขึ้นหรือลง) และกลับแบน
- รักษาระดับสะโพกของคุณด้วยเสื่อใช้พลังของ abdominals ที่ทำสัญญาของคุณเพื่อดึงเข่าขวาของคุณเข้าหาจมูกของคุณให้มากที่สุด
- ก้าวเท้าขวาของคุณกลับเข้าไปในตำแหน่งไม้กระดานสูงแล้วทำซ้ำด้วยหัวเข่าซ้ายของคุณ
- สลับกันต่อไปตามเวลาที่กำหนด
- MOD: วางหัวเข่าของคุณและทำตามลำดับนี้จากตำแหน่งโต๊ะแทนที่จะเป็นไม้กระดาน
ด้านข้างนอนสะโพกจุ่ม (1:30)
- เริ่มต้นบนเสื่อด้วยข้อศอกซ้ายของคุณที่ปลูกไว้ใต้ไหล่ซ้ายของคุณ, แกนหลัก, สะโพกซ้อนและขาซ้ายงอ
- คุณได้รับการสนับสนุนบนเสื่อด้วยข้อศอกซ้ายและหัวเข่าซ้าย
- เมื่อแขนขวาของคุณเอื้อมมือไปที่เพดานกดผ่านข้อศอกซ้ายและหัวเข่าเพื่อยกสะโพกของคุณออกจากเสื่อ
- วาดเข่าขวาของคุณไปที่ข้อศอกขวาของคุณเพื่อให้มีการกระทืบเอียงทำงานเพื่อให้สะโพกของคุณอยู่ในตำแหน่งที่สูงขึ้นจากเสื่อ
- ยืดขาขวาของคุณให้เลื่อนลงไปที่เสื่อ
- ลดสะโพกของคุณกลับไปที่เสื่อด้วยการควบคุมโดยคำนึงถึงการไม่ยุบไหล่ผ่านไหล่ซ้ายของคุณและรักษาไหล่และสะโพกของคุณซ้อนกัน
- ทำซ้ำสำหรับเวลาที่กำหนดและสลับข้าง
ประหยัดผงโปรตีนออร์แกนิกขนาดใหญ่ด้วยชุดของฉัน!
ซื้อ 3 รสชาติใด ๆ รับ 1 ฟรีหรือลอง มัดเนเปิลส์ เนื้อเรื่องช็อคโกแลตวานิลลาและสตรอเบอร์รี่และ ประหยัดมากกว่า 25%!
Superwoman Lifts (1:00)
- เริ่มต้นด้วยการนอนบนท้องบนเสื่อ
- ยืดแขนข้างหูของคุณรั้งแกนของคุณเพื่อยกและไปถึงแขนและขาของคุณออกจากเสื่อพร้อมกัน (ขาของคุณกว้างขึ้นการเคลื่อนไหวจะง่ายขึ้นเมื่อคุณแข็งแรงขึ้น
- ถือไว้ที่ด้านบนสั้น ๆ จากนั้นลดตัวคุณกลับไปที่เสื่อด้วยการควบคุมและทำซ้ำลิฟต์และไปถึงเวลาที่กำหนด
- MOD: การยกขาสำรองเพียงแค่ขาของคุณแล้วแค่แขนของคุณ
ยกขา (0:45)
- เริ่มต้นด้วยการนอนหงายด้วยขาของคุณขยายและค้ำยันหลักเพื่อให้หลังส่วนล่างของคุณกำลังติดต่อกับเสื่ออย่างอ่อนโยน
- ยกหลังส่วนบนของคุณออกจากเสื่อส่งหน้าอกของคุณไปทางเพดานเพื่อมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ผ่านแกนกลางและยึดตำแหน่งนี้ตลอด
- ด้วยการควบคุมให้ยกขาของคุณตรงขึ้นไปจนกว่าจะเรียงซ้อนกันเหนือสะโพกของคุณ
- การดูแลการติดต่อของหลังส่วนล่างของคุณด้วยเสื่อตลอดเวลาทำซ้ำลำดับนี้ตามเวลาที่กำหนด
- MOD: งอเข่าของคุณและแตะนิ้วเท้าเบา ๆ ลงบนเสื่อแทนที่จะทำให้ขายืด
เยี่ยมมาก Rockstar! จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างเพื่อให้ดี! เช็คอินกับฉันและโค้ช Neesha เพื่อแจ้งให้เราทราบว่าคุณชอบการออกกำลังกายนั้นอย่างไร
การออกกำลังกายแบบครั้งเดียวนั้นยอดเยี่ยม แต่การมีแผนที่จะติดตามดียิ่งขึ้น!
เข้าร่วม สตูดิโอออกกำลังกายออนไลน์และชุมชนฟิตเนสหญิงของฉัน เขย่าชีวิตของคุณและเข้าถึงความท้าทาย 30 วันเครือข่ายสนับสนุนที่ทรงพลังซึ่งแตกต่างจากชั้นเรียนออกกำลังกายใหม่ที่เพิ่มเข้ามาทุกสัปดาห์ที่คุณสามารถทำได้จากความสะดวกสบายของบ้านของคุณเอง-และแบ่งปันการเดินทางในขณะที่เราช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย!
ฉันชอบที่จะได้ยินจากผู้คนใน เขย่าชีวิตของคุณ ใครพบความสำเร็จในการใช้หลักการและการออกกำลังกายของเบ็ตตี้โยก! ตรวจสอบความคืบหน้า 2 เดือนของนาตาลี
“ ฉันรู้สึกท้อแท้กับมาตราส่วนของฉัน… แต่ฉันตัดสินใจที่จะถ่ายภาพความคืบหน้า – เพียงเดือนละครั้งแม้ว่า…ตอนนี้ก็คือ 2 เดือนต่อมา เพียง 2 เดือน! และอยากรู้ว่าฉันมีน้ำหนักเท่าไหร่? ฉันสูญเสีย 3.6 ปอนด์ .. นั่น! ผู้หญิงอย่ามองสเกลเป็นวิธีเดียวที่จะตัดสินความคืบหน้าของคุณ! ฉันตกใจอย่างยิ่งกับสิ่งนี้! 
เกือบจะเสร็จสิ้นการท้าทาย 30 วันครั้งที่สองของฉันและฉันจะไม่หยุด!”
ทุกคนสามารถแบ่งปันในความสำเร็จนี้ – ไม่ว่าคุณจะเริ่มต้นที่ไหน!
คลิกที่นี่เพื่อเริ่มต้นการเดินทางของคุณวันนี้!
(กลับมาโยกชีวิตของคุณเพียงแค่ใช้ปุ่ม“ สมาชิกที่กลับมา” ในหน้าเดียวกัน!)
โพสต์ รูปปั้นหลัก 20 นาที ปรากฏตัวครั้งแรกใน เบ็ตตี้โยก–
