ฤดูใบไม้ผลิทำความสะอาดจิตใจของคุณ: 4 วิธีง่ายๆในการแยกพื้นที่จิตใจของคุณ

เมื่อเราคิดถึงฤดูใบไม้ผลิ การทำความสะอาดเรามักจะนึกภาพตู้เสื้อผ้าที่ไม่ผ่านการทำความสะอาดห้องครัวที่ทำความสะอาดลึกและโยนผลิตภัณฑ์ความงามที่หมดอายุ แต่สิ่งที่เกี่ยวกับความยุ่งเหยิงที่เรามองไม่เห็น?

ความยุ่งเหยิงทางจิต – ความคิดเชิงลบ, ครอบงำและการรบกวน – สามารถระบายพลังงานได้เช่นเดียวกับความยุ่งเหยิงทางกายภาพ และเช่นเดียวกับห้องที่เกินจริงจิตใจที่เกินพิกัดทำให้ยากขึ้น จุดสนใจคิดอย่างชัดเจนและก้าวไปข้างหน้าในชีวิต

หากคุณรู้สึกถึงจิตใจที่เครียดเครียดหรือติดอยู่ในรูปแบบความคิดซ้ำ ๆ มันอาจถึงเวลาสำหรับการรีเฟรชความคิด กลยุทธ์ที่ทรงพลังทั้งสี่นี้จะช่วยให้คุณเคลียร์ความยุ่งเหยิงทางจิตใจฟื้นโฟกัสและสร้างพื้นที่เพื่อความชัดเจนความมั่นใจและความสงบของจิตใจ

1.“ ยกเลิกการสมัคร” จากสแปมจิต

คุณจะไม่ปล่อยให้กล่องจดหมายเข้าของคุณล้นด้วยอีเมลขยะดังนั้นทำไมจึงอนุญาตให้ความคิดเชิงลบซ้ำ ๆ ใช้พื้นที่มีค่าในใจของคุณ? พวกเราหลายคนเล่นซ้ำความสงสัยในตัวเองและความกังวลซ้ำ ๆ บ่อยครั้งโดยไม่ทราบว่าพวกเขาระบายพลังงานของเรามากแค่ไหน

ลองสิ่งนี้:

• ครั้งต่อไปที่ความคิดที่ไม่ช่วยเหลือปรากฏขึ้น เห็นภาพการคลิก“ ยกเลิกการสมัคร”
• ลองนึกภาพข้อความยืนยัน: “ คุณได้ยกเลิกการสมัครจากความคิดนี้สำเร็จ”
• แทนที่ กับสิ่งที่ให้บริการคุณจริงเช่น “ ฉันสามารถจัดการเรื่องนี้ได้”

ด้วยการฝึกฝนเทคนิคการทำลายจิตใจนี้คุณสามารถฝึกสมองของคุณให้ปลดปล่อยความเชื่อที่ จำกัด และมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญอย่างแท้จริง

2. เปลี่ยนโฟกัสของคุณ:“ ฉันสามารถควบคุมอะไรได้บ้าง” รายการ

การคิดมากมักเกิดจากการแก้ไขสิ่งที่อยู่นอกการควบคุมของคุณ – เช่นความคิดเห็นของผู้อื่นความผิดพลาดในอดีตหรือเหตุการณ์ในอนาคตที่คาดเดาไม่ได้ แต่ความเครียดจะลดลงเมื่อคุณเปลี่ยนโฟกัสไปยังสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้

ลองสิ่งนี้:

หยิบกระดาษหนึ่งแผ่นและแบ่งออกเป็นสองคอลัมน์:

สิ่งที่ฉันไม่สามารถควบคุมได้ (เช่นความคิดเห็นของผู้อื่นความผิดพลาดในอดีตความท้าทายที่ไม่คาดคิด)
สิ่งที่ฉันสามารถควบคุมได้ (เช่นทัศนคติของฉันนิสัยประจำวันของฉันฉันตอบสนองต่อความท้าทายได้อย่างไร)

โดยการเปลี่ยนเส้นทางพลังงานของคุณไปยังรายการด้านขวา-และดำเนินการกับสิ่งเหล่านั้น-คุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้นเป็นศูนย์กลางและควบคุมชีวิตของคุณมากขึ้น

3. การถ่ายโอนข้อมูลสมองและจัดลำดับความสำคัญ

จิตใจที่รกให้ความรู้สึกเหมือนมีแท็บเบราว์เซอร์มากเกินไปเปิดในทันที – AF ที่มีความสุขวุ่นวายและเครียด วิธีที่เร็วที่สุดในการฟื้นความชัดเจนทางจิตใจ? เอามันออกไปจากหัวของคุณ

ลองสิ่งนี้:

1. เขียนทุกสิ่งที่หมุนวนในสมองของคุณ – แอ็คความกังวลความคิดแบบสุ่ม
2. จัดหมวดหมู่แต่ละรายการเป็นหนึ่งในถังเหล่านี้:
   • เร่งด่วนและสำคัญ
   • สำคัญ แต่ไม่เร่งด่วน
   • ไม่สำคัญ (แต่ใช้พื้นที่)
3. มุ่งเน้นเฉพาะสิ่งที่สำคัญในวันนี้

วิธีการจัดลำดับความสำคัญอย่างง่ายนี้ช่วยลดความเครียดเพิ่มโฟกัสและหยุดวงจรของรายการสิ่งที่ต้องทำทางจิตที่ดูเหมือนจะไม่สิ้นสุด

4. declutter โลกดิจิตอลของคุณ

พื้นที่ดิจิตอลของคุณส่งผลกระทบต่อพื้นที่จิตใจของคุณมากกว่าที่คุณคิด หากโทรศัพท์ของคุณเต็มไปด้วยภาพหน้าจอเก่า ๆ การแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็นและแอพที่ไม่ได้ใช้สมองของคุณจะประมวลผลเสียงรบกวนส่วนเกินอยู่ตลอดเวลาแม้ว่าคุณจะไม่ได้มองดู

ลองสิ่งนี้:

• ตั้งสัญญาณเตือนรายวัน เพื่อลบรูปภาพและวิดีโอที่ไม่จำเป็น (เคล็ดลับโปร: ค้นหาม้วนกล้องของคุณตามวันที่ – เช่น“ 11 มีนาคม” – เพื่อตรวจสอบและลบความยุ่งเหยิงอย่างรวดเร็วจากปีที่ผ่านมา)
• เลิกติดตาม บัญชีโซเชียลมีเดียที่ไม่ได้สร้างแรงบันดาลใจให้คุณหรือเพิ่มคุณค่าให้กับชีวิตของคุณ
• ปิดการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็น– เนื่องจาก Instagram, Fb และอีเมลแจ้งเตือน ไม่ใช่เหตุฉุกเฉิน

โทรศัพท์ที่สะอาดกว่า = จิตใจที่สงบลง

ขั้นตอนง่ายๆสำหรับจิตใจที่เบาและชัดเจนขึ้น

เช่นเดียวกับบ้านที่ทำความสะอาดสดใหม่จิตใจที่ถูกทำลายสร้างพื้นที่มากขึ้นสำหรับความคิดสร้างสรรค์โฟกัสและความสงบสุข

โดยการยกเลิกการสมัครสมาชิกจากความคิดเชิงลบการเปลี่ยนโฟกัสไปยังสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้การทุ่มตลาดความยุ่งเหยิงทางจิตใจและการล้างสิ่งรบกวนดิจิตอลคุณสามารถเรียกคืนพลังงานทางจิตของคุณและก้าวเข้าสู่ฤดูใบไม้ผลิรู้สึกเบาและสดชื่นมากขึ้น

วันนี้คุณจะทำอย่างไรในขั้นตอนใด – อเล็กซ์