วิธีการพักผ่อนให้ความรู้สึกมีประสิทธิผล (ดังนั้นคุณทำจริง)

หากคุณเคยพบว่าตัวเองรู้สึกผิดในการนั่งนิ่ง ๆ การซ้อมทางจิตใจของคุณรายการสิ่งที่ต้องทำบนเตียงแทนที่จะนอนหรือเลือกออกกำลังกายอีกครั้งเพื่อพักผ่อนวันพักผ่อนคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

สำหรับผู้หญิงที่วุ่นวายหลายคน พักผ่อน รู้สึกเหมือน เสียเวลา ชอบกดหยุดชั่วคราว เหมือนตกอยู่ข้างหลัง เช่นถ้าคุณแข็งแกร่งขึ้นฉลาดขึ้นและดีกว่าคุณไม่จำเป็นต้องพักผ่อนเพราะคุณสามารถผ่านไปได้

แต่มันเป็นกับดัก ผู้หญิงหลายคนติดอยู่

เพราะนี่คือความจริง: การพักผ่อนไม่ใช่การหยุดพักจากงาน – มัน เป็น งาน.

ระบบประสาทกล้ามเนื้อความคิดสร้างสรรค์และการควบคุมอารมณ์ของคุณ ขึ้นอยู่กับ บนมัน. พวกเขาไม่อ่อนแอลงเพราะคุณพักผ่อน – พวกเขาแข็งแกร่งขึ้นผ่านการพักผ่อน ส่วนที่เหลือคือความยืดหยุ่น

เรียนรู้วิธีการพักผ่อนโดยเจตนา – และในแบบที่รู้สึกดีจริง ๆ – เป็นหนึ่งในสิ่งที่มากที่สุด เครื่องมือประสิทธิภาพที่ทรงพลัง คุณสามารถมาสเตอร์ได้

ลองพักใหม่เพื่อให้ไม่รู้สึกขี้เกียจไร้จุดหมายหรือไม่ก่อผล

ทำไมตอนนี้ถึงรู้สึกอึดอัดในตอนนี้

เราอาศัยอยู่ในวัฒนธรรมเร่งรีบที่เฉลิมฉลองการผลิตอย่างต่อเนื่องเชิดชูไม่เคยช้าลงและทำให้เป็นปกติ ความเหนื่อยหน่าย–

ผู้หญิงที่มีประสิทธิภาพสูงหลายคนผูกมัดตนเองให้คุณค่ากับสิ่งที่พวกเขาทำสำเร็จและความสามารถในการ“ ทำทุกอย่าง” อะไรก็ตามที่ดูเหมือนว่าการกระทำที่มีประสิทธิผลจะรู้สึกผิด

แต่ก็เหมือนกับ กล้ามเนื้อเติบโต ในส่วนที่เหลือระหว่างการออกกำลังกายความแข็งแกร่งทางจิตใจและอารมณ์ของคุณถูกสร้างขึ้นในระหว่างการฟื้นตัวไม่ใช่ในการบด

เมื่อการพักผ่อนทำให้เกิดความรู้สึกผิดมันมักจะเป็นเพราะสมองของคุณมีสายที่จะถือเอา“ การทำ” ด้วย“ คุณค่า”

นั่นเป็นเหตุผลที่เราต้องมุ่งเน้นไปที่การจัดการกับความคิดของคุณรอบ ๆ การพักผ่อน – ดังนั้นจึงรู้สึกปลอดภัยน่าพึงพอใจและ มีประโยชน์.

ระบบประสาทต้องการเวลาหยุดทำงาน

ร่างกายของคุณมีระบบประสาทหลักสองสถานะ: เห็นอกเห็นใจ (โหมดโก) และ Parasympathetic (โหมดพักผ่อน)

ชีวิตสมัยใหม่มีพวกเราหลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่ในโหมด GO พวกเขากำลังตอบอีเมลผลักดันผ่านการออกกำลังกายการเล่นกลความรับผิดชอบโดยไม่ต้องใช้เวลาสักครู่เพื่อเปลี่ยนเป็นโหมด REST แม้ว่าคุณจะชอบยุ่ง แต่ร่างกายของคุณก็ยังต้องการการฟื้นฟู

นี่คือส่วนที่หลายคนพลาด: โหมด GO ของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าคุณเปลี่ยนเป็นโหมด REST ทุกครั้งแล้ว

เมื่อคุณ อย่างจงใจ เปิดใช้งานโหมด REST ของคุณผ่าน True Relaxation คุณเพิ่ม:

• ความคิดสร้างสรรค์และการตัดสินใจ
• ระเบียบอารมณ์
• การย่อยอาหารและสุขภาพของฮอร์โมน
• การซ่อมแซมกล้ามเนื้อและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
• คุณภาพการนอนหลับและความยืดหยุ่นของความเครียด

reframe relaxation เป็นเครื่องมือประสิทธิภาพ

แทนที่จะคิดว่าจะหยุดพักจากการเพิ่มผลผลิตให้คิดว่ามันเป็นตัวเพิ่มประสิทธิภาพการผลิต เป็นของคุณ กลยุทธ์การเพิ่มประสิทธิภาพที่ประสบความสำเร็จสูง

เพื่อให้พักผ่อนรู้สึกมีประสิทธิผลสร้าง รีเซ็ตการกระตุ้นต่ำ ส่งสัญญาณความปลอดภัยไปยังระบบประสาทของคุณ ปราศจาก การครอบงำสมองของคุณและเปิดใช้งานโหมด GO

พยายาม:

• พื้นที่สีขาวที่มีโครงสร้าง: ปิดกั้นการหยุดทำงานที่ไม่สามารถต่อรองได้ในปฏิทินของคุณ ปฏิบัติเหมือนการพบกับตัวเอง ใช้สิ่งนี้เพื่อให้ได้มาซึ่งธรรมชาติพบกับเพื่อนถ้ารู้สึกว่าบำรุงหรือทำอะไรบางอย่างเพื่อ สนุก. (รวมงอ!)
• การรีเซ็ตประสาทสัมผัส: การปฏิบัติของร่างกาย (ตามร่างกาย) เช่นการสั่น, ขาขึ้นบนผนังสแกนร่างกายหรือโยคะที่อ่อนโยนช่วยควบคุมระบบประสาทของคุณและเปลี่ยนคุณเข้าสู่โหมดพักผ่อน
• ความสุขต่ำอินพุต: อ่านหนังสือโรแมนต้าที่ดีแอบสุนัขของคุณจิบชา ปราศจาก พอดคาสต์หรือเดิน ปราศจาก โทรศัพท์ของคุณ ช่วงเวลาเหล่านี้มีพลัง

โบนัส: ตั้งชื่อที่เหลือของคุณ เรียกมันว่า “เซสชั่นการรวม” ของคุณหรือ “ช่วงเวลาการกู้คืนทางจิต”-สิ่งใดก็ตามที่ช่วยให้สมองที่มีความสามารถสูงของคุณเคารพการหยุดชั่วคราว

ขอให้ชัดเจนขึ้นความสับสน: อะไรคือสิ่งที่สงบสุข?

ไม่ใช่ทุกรูปแบบของการพักผ่อนที่เท่าเทียมกัน ลองมาดูกิจกรรมทั่วไปบางอย่างและหาว่าพวกเขาเป็นจริง สงบหรือถ้าพวกเขาเป็นเพียงวิธีลับ ๆ ล่อๆเพื่อให้คุณถูกกระตุ้นและอยู่ในโหมด GO โดยไม่ต้องกู้คืนจริง

ทีวีดูการดื่มสุรา: บางครั้งก็พักผ่อน

หากคุณผ่อนคลายอย่างแท้จริงและปรับแต่งเพื่อประสบการณ์ที่มีความเครียดต่ำและรู้สึกดีมันสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ (คิด: เพื่อนมาราธอน) แต่ถ้าคุณยังคงไปถึงโทรศัพท์ของคุณหรือใช้กลไกการเผชิญปัญหา “ทำให้มึนงง” อื่น ๆ เช่นขนมขบเคี้ยวที่ไม่มีการควบคุมนั่นเป็นสัญญาณว่าระบบประสาทของคุณยังคงรู้สึกผิดปกติและไม่ได้อยู่ในโหมดพักผ่อน เลือกอย่างชาญฉลาด! และการดูทีวีเมื่อคุณควรนอนหลับกำลังเสียสละส่วนที่เหลือที่ร่างกายต้องการ– อย่าทำอย่างนั้น

เลื่อนโทรศัพท์ของคุณ: ไม่

การเลื่อนดู Instagram ตรวจสอบอีเมลหรือ Twitter ที่สดชื่นอย่างไม่มีที่สิ้นสุด – ทั้งหมดนี้อาจดูเหมือน“ เวลาหยุดทำงาน” แต่ในความเป็นจริงพวกเขาทำให้สมองของคุณถูกล็อคอยู่ในห่วงกระตุ้นอย่างต่อเนื่องซึ่งทำให้คุณอยู่ในโหมดความเครียดและโหมด GO

ความนิ่งและการหายใจ: ใช่!

ตอนนี้เรากำลังพูดถึง หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุด (และมีประสิทธิภาพมากที่สุด) ในการรีเซ็ตระบบประสาทของคุณคือการโกหกหรือนั่งนิ่ง ๆ และมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณ การหายใจที่ลึกและมีสติไปสู่ร่างกายของคุณว่าถึงเวลาผ่อนคลาย การฝึกฝนนี้ไม่เพียง แต่สงบจิตใจของคุณ แต่ยังชาร์จพลังงานของคุณอีกครั้ง ลมหายใจ = การปรากฏตัวและความมีชีวิตชีวา

การกลิ้งโฟมการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนหรือยืด: ใช่!

กิจกรรมเหล่านี้มีความเข้มต่ำ แต่มีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อเนื่องจากช่วยให้ร่างกายของคุณปลดปล่อยความตึงเครียดเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและสนับสนุนการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ แนวทางปฏิบัติเหล่านี้สามารถเพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่นของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นเมื่อคุณกลับไปทำกิจกรรมตามปกติ

ไม่ทำอะไรเลย: ใช่!

มันอาจดูเหมือนขัดกับความเป็นไปได้ แต่การไม่ทำอะไรเลยโดยมีจุดประสงค์เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพักผ่อน ไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานและไม่ได้ทำอะไรเลย” แม้แต่ไม่กี่นาทีในการนั่งบนระเบียงของคุณโดยไม่มีสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวสามารถส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่ามันโอเคที่จะผ่อนคลาย การกระทำที่ไม่เหมาะสมนี้ช่วยให้คุณถอดปลั๊กและรีเซ็ตทั้งทางจิตใจและร่างกายโดยเตรียมที่จะกลับมาพร้อมกับพลังงานโฟกัสและความคิดสร้างสรรค์ที่มากขึ้น

ที่พักเป็นเชื้อเพลิง

การพักผ่อนไม่ใช่สิ่งที่ตรงกันข้ามกับผลผลิต – เป็นเชื้อเพลิงที่อยู่เบื้องหลัง

เมื่อคุณปฏิบัติต่อการพักผ่อนเหมือนเครื่องมือสำหรับการฟื้นฟูทางกายภาพความชัดเจนทางจิตใจความมั่นคงทางอารมณ์และความสำเร็จที่ยั่งยืนคุณหยุดต่อสู้ คุณเริ่มต้น ความอยาก มัน.

ยิ่งคุณให้เกียรติการพักผ่อนมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งแสดงในโรงยิมได้ดีขึ้นในงานของคุณและในชีวิต ไม่ใช่เพราะคุณทำน้อยลง-แต่เพราะคุณกำลังทำทุกอย่างจากสถานที่ที่มีการใช้พลังงานที่มีเหตุผล

ดังนั้นกลยุทธ์การพักผ่อนแบบ“ เพิ่มประสิทธิภาพ” ใดที่คุณจะเลือกก่อน? – อเล็กซ์