วิธีการเพิ่มด้านหน้าดัมเบล: กล้ามเนื้อทำงานรูปแบบผลประโยชน์

ไหล่ของกล้ามเนื้อที่ป๊อปเป็นเชอร์รี่ที่อยู่ด้านบนของร่างกายส่วนบนที่สร้างขึ้นอย่างดี ไหล่ที่เติมเสื้อของคุณและสนับสนุนความแข็งแรงในการกดแบบฝึกหัดทำให้รายการความปรารถนาของนักกีฬายกจำนวนมาก อาหารที่มั่นคงของ การเคลื่อนไหวของสารประกอบเช่น Barbell และ Dumbbell Overhead Presses เป็นรากฐานสำหรับไหล่หิน – แต่นั่นเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสมการ อีกส่วนหนึ่งต้องใช้การเคลื่อนไหวที่แยกกล้ามเนื้อเป้าหมายของคุณและการออกกำลังกาย Increase ด้านหน้าดัมเบลคือการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์แบบสำหรับสิ่งนั้น

จำเป็นต้องมีแบบฝึกหัดการแยก เพื่อเพิ่มการพัฒนาของไหล่และให้การกระตุ้นกล้ามเนื้อเป็นพิเศษ บ่อยครั้งที่การออกกำลังกาย Delt ด้านหลังและด้านข้างขโมยความรุ่งโรจน์ทั้งหมดออกจากการยกระดับด้านหน้าที่ถูกทอดทิ้งและไม่มีใครรัก ฉันกำลังนำหน้า Delts กลับมา; ด้านหลังและด้านข้าง Delts ไม่รู้วิธีการ

ที่นี่ฉันจะอธิบายว่าทำไมการเพิ่มด้านหน้าของดัมเบลคือการเคลื่อนไหวเพื่อความสวยงามที่ดีขึ้นความแข็งแรงที่ดีขึ้นและสุขภาพไหล่ที่เพิ่มขึ้นและการเคลื่อนไหว

Dumbbell Entrance Rause คืออะไร?

การเพิ่มด้านหน้าของดัมเบลล์เป็นการออกกำลังกายแบบแยกที่มุ่งเน้นไปที่ deltoid ด้านหน้าซึ่งรับผิดชอบการงอไหล่และผู้เสนอญัตติรองในการออกกำลังกายแบบกด ซึ่งแตกต่างจากการกดเหนือศีรษะซึ่งรับสมัครกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มการเพิ่มด้านหน้าจะกำหนดเป้าหมายไปที่ delt ด้านหน้า

มันพอดีกับกิจวัตรไหล่เกือบทุกแห่งไม่ว่าคุณจะฝึกกล้ามเนื้อความแข็งแรงหรือความอดทนของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังไม่จำเป็นต้องมีน้ำหนักหนักที่จะมีประสิทธิภาพ – พนักงานควบคุมและรูปแบบที่ดีจะทำให้ไหล่ของคุณติดไฟในเวลาไม่นาน ต่อไปเราจะดำดิ่งลงไปในวิธีการเพิ่มด้านหน้าดัมเบลเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มผลกำไรและลดความผิดพลาดให้น้อยที่สุด

https://www.youtube.com/watch?v=H6rpeffmfjg

วิธีการเพิ่มด้านหน้าดัมเบลโดยใช้รูปแบบที่เหมาะสม

รูปแบบที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการดำเนินการเพิ่มด้านหน้าดัมเบลซึ่งช่วยเพิ่มการพัฒนา Delt ด้านหน้าในขณะที่ลดความเครียดที่ไม่จำเป็นบนหลังส่วนล่างและไหล่ของคุณ ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับ Delts ที่โดดเด่นในฝูงชน

1. ยืนสูงด้วยเท้าสะโพกของคุณออกจากกันและจับดัมเบลในด้ามจับที่เป็นกลางหรือออกเสียง (ฝ่ามือหันหน้าไปทางต้นขาของคุณ)
2. การโค้งงอนุ่มในข้อศอกของคุณยกดัมเบลล์ที่หรือต่ำกว่าความสูงของไหล่และหยุดชั่วคราวสักวินาที
3. ค่อยๆลดดัมเบลล์ไปยังตำแหน่งเริ่มต้นรักษาความตึงเครียดตลอดการหดตัวผิดปกติ
4. รีเซ็ตและทำซ้ำสำหรับตัวแทนที่ต้องการ

https://www.youtube.com/watch?v=LQ2XQBPRJP0

ดัมเบลด้านหน้าทั่วไปเพิ่มความผิดพลาดและแก้ไขข้อผิดพลาด

แม้ว่าการเพิ่มด้านหน้าของดัมเบลดูเรียบง่าย แต่ความผิดพลาดเล็ก ๆ อาจนำไปสู่การได้รับผลกำไรที่ไม่ได้รับ นี่คือสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง – และวิธีการแก้ไข

ใช้โมเมนตัมในการยก

การปล่อยให้ร่างกายหินไปมาทำให้การออกกำลังกายนี้เป็นฝันร้ายสำหรับหลังส่วนล่างและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในด้านหน้า delts การแก้ไข: วางอัตตาและใช้น้ำหนักที่คุณสามารถยกด้วยการควบคุม รักษาลำตัวของคุณให้นิ่งและยกดัมเบลล์ด้วยความตั้งใจ

ยกสูงเกินไป

การเพิ่มดัมเบลล์เหนือความสูงของไหล่จะเปลี่ยนความตึงเครียดออกไปจากด้านหน้า Delts ทำให้กับดักด้านบนเข้ามาเล่นมากขึ้น การแก้ไข: หยุดที่หรือต่ำกว่าความสูงของไหล่ – นี่ช่วยให้โฟกัสกับ Delts

วิ่งผ่านการเคลื่อนไหว

การทิ้งดัมเบลล์ช่วยลดเวลาภายใต้ความตึงเครียดและประสิทธิภาพของการออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว การแก้ไข: ลดน้ำหนักกลับไปที่จุดเริ่มต้นอย่างน้อย 2-3 วินาทีทำให้ความตึงเครียดคงที่ที่ด้านหน้า delts

ครอบคลุมหลังส่วนล่าง

เอนตัวไปข้างหลังในขณะที่คุณยกวางความเครียดที่ไม่จำเป็นบนหลังส่วนล่างของคุณแทนที่จะรักษาความตึงเครียดในที่ที่มันเป็น การแก้ไข: โค้งงอเล็กน้อยในหัวเข่าของคุณและรั้งหน้าท้องของคุณราวกับว่าคุณกำลังจะหมัด

ประโยชน์ของการเพิ่มหน้าดัมเบลล์

ข้อต่อไหล่เป็นข้อต่อบอลและซ็อกเก็ตตื้น ด้วย oodles of mobility แต่ส่วนที่มั่นคงเป็นความรับผิดชอบของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่การพัฒนากล้ามเนื้อทั้งสามของ deltoids เป็นสิ่งสำคัญมาก นอกจากเวลากระจกที่ดีขึ้นนี่คือประโยชน์ที่สำคัญบางประการของการเพิ่มการเพิ่มด้านหน้าดัมเบลให้กับการออกกำลังกายของคุณ

ไหล่ที่กำหนดไว้มากขึ้น

หากคุณต้องการให้ด้านหน้า Delts Pop นั้นการเพิ่มด้านหน้าเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดแยกที่ดีที่สุดเพื่อนำคำจำกัดความของ Delt ด้านหน้าออกมา ในขณะที่การเคลื่อนไหวแบบกดผสมกระทบด้านหน้า delts พวกเขาไม่ได้แยกพวกเขาเหมือนแบบฝึกหัดนี้

ความมั่นคงของไหล่ที่ดีขึ้น

คุณแข็งแกร่งเท่ากับการเชื่อมโยงที่อ่อนแอที่สุดของคุณและ Delt ด้านหน้าที่อ่อนแออาจจำกัดความสามารถในการผลักน้ำหนักหนัก การเสริมความแข็งแกร่งให้กับ deltoid ด้านหน้าช่วยเพิ่มเสถียรภาพของไหล่ทำให้คุณมีรากฐานที่แข็งแกร่งขึ้นสำหรับการยกของหนักด้วยการควบคุมที่ดีขึ้น

ปรับปรุงการพัฒนาร่างกายส่วนบน

ต้องการลุคที่มีไหล่กว้างและแข็งแรงที่เติมเสื้อยืดหรือไม่? Delts ด้านหน้าที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดีทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณดูโดดเด่น ในขณะที่การทำงานด้านข้างและด้านหลังเป็นสิ่งจำเป็นด้านหน้าจะสร้างคำจำกัดความด้านหน้าที่ทำให้ลุคสมบูรณ์

สุขภาพไหล่ที่ดีขึ้น

Delts ด้านหน้าที่อ่อนแอสามารถส่งผลกระทบต่อการเคลื่อนที่ของไหล่และความมั่นคงนำไปสู่การชดเชยความไม่สมดุลและความเสี่ยงที่สูงขึ้นของการบาดเจ็บ การเสริมสร้างความเข้มแข็งให้แน่ใจว่าไหล่เคลื่อนไหวตามที่ตั้งใจไว้และสามารถจัดการกับโหลดที่หนักกว่าได้อย่างปลอดภัย

คำแนะนำการเขียนโปรแกรม

การเพิ่มขึ้นของ delt ด้านหน้าคือการออกกำลังกายที่ไปไกลเล็กน้อยเนื่องจากพวกเขามีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวเร่งด่วนจำนวนมาก รักษาน้ำหนักปานกลางตั้งค่าต่ำพนักงานสูงและความตึงเครียดสูง

สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

• ชุด: 2-3
• ตัวแทน: 10-12
• พักผ่อน: 60-90 วินาที
• น้ำหนัก: ปานกลาง (เพียงพอที่จะท้าทายคุณ แต่ยังอนุญาตให้มีรูปแบบที่ดี)
• จังหวะ: 2-3 วินาทีระหว่างทางลงและขึ้น

เพื่อความอดทน

• ชุด: 3
• ตัวแทน: 12-15+
• พักผ่อน: 30 วินาที
• น้ำหนัก: แสงสว่าง
• จังหวะ: เหมือนกับข้างบน