วิธีลดไขมันในใบหน้าของคุณเพื่อให้ผิวเรียบเนียนและแกะสลัก

เราจะไม่เบื่อหน่ายกับการแกะสลักสิ่วและโทนสีใบหน้าของเรา ระหว่าง สร้างเทปปากให้การศึกษาเกี่ยวกับ การจัดการพังผืดและ สัมภาษณ์ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามเกี่ยวกับวิธีการได้รับใบหน้าที่สวยงามและขากรรไกรเราได้ ได้พูดคุยเกี่ยวกับการปรับสีผิวหน้ามานานหลายปี– และนั่นเป็นเพียงส่วนปลายของภูเขาน้ำแข็ง

เราไม่มีแผนที่จะหยุดเร็ว ๆ นี้ ไม่ได้เมื่อมีวิธีการลดขนาดใบหน้ามากมาย นอกจากนี้พวกเขาเพิ่งออกมาพร้อมกับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ วิธีรับขากรรไกรที่ฉกฉวย–

ไม่มีอะไรผิดปกติกับการมีหน้าเต็ม ในความเป็นจริงมันสามารถทำให้คุณดูอ่อนเยาว์และเปล่งปลั่ง อย่างไรก็ตามหลายคนต้องการรูปลักษณ์ที่แกะสลักด้วยขากรรไกรที่แข็งแกร่งและการสูญเสียไขมันที่เพิ่มขึ้นในใบหน้าของคุณสามารถทำให้คุณดูผอมลงเปลี่ยนภาพลักษณ์ของคุณและเพิ่มความมั่นใจของคุณหากเป็นสิ่งที่รบกวนคุณ

แต่เรารู้ว่าการสูญเสียไขมันในใบหน้าของคุณไม่ง่ายเสมอไป มันอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายในการลดไขมันบนใบหน้า มันยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีปัจจัยทางพันธุกรรมในการเล่นที่มีอิทธิพลต่อรูปร่างของใบหน้าของคุณ

วันนี้เรากำลังแบ่งปันวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าเพื่อให้คุณมีความมั่นใจและมีความสุขที่สุด มาดูกันเถอะ

วิธีลดไขมันในใบหน้าของคุณ

เป็นไปได้ไหมที่จะลดไขมันในใบหน้าของคุณ? เรารู้ว่าคุณสงสัย! เราจะเข้าไปในทุกสิ่งที่ด้านล่าง นอกจากนี้คุณจะได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการทำให้ใบหน้าของคุณดูผอมลง

คุณสามารถลดไขมันในใบหน้าได้หรือไม่?

ใช่! มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดไขมันบนใบหน้า ในขณะที่ไม่มีวิธีที่จะกำหนดเป้าหมายไขมันโดยเฉพาะในพื้นที่ใด ๆ ของร่างกายการรวมกันของการลดน้ำหนักโดยรวมการปรับสีผิวหน้าและการปฏิบัติด้านสุขภาพสามารถช่วยให้คุณสมบัติใบหน้าของคุณดูคมชัดพอที่จะฆ่า

คุณลดไขมันในใบหน้าได้อย่างไร?

ออกกำลังกายเหมือนคุณออกกำลังกาย

หากคุณอยู่ในบล็อกมาระยะหนึ่งแล้วตอนนี้คุณอาจรู้แล้วว่า Lauryn ทำหน้าเธอราวกับว่าเธอออกกำลังกายร่างกายของเธอ เธอชอบทุกรูปแบบของ แบบฝึกหัดใบหน้า ที่สามารถกำหนดคุณสมบัติใบหน้าของคุณ นับตั้งแต่เธอมี การผ่าตัดขากรรไกรเธอลงทุนในการหาวิธีในการปรับปรุงโทนสีหน้า

หนึ่งในแบบฝึกหัดใบหน้าที่ได้รับความนิยมเมื่อเร็ว ๆ นี้คือ เมวิง– มันง่ายที่จะทำและใช้เวลาไม่นาน นี่คือวิธีการอย่างรวดเร็ว:

+ ปิดริมฝีปากและฟันด้วยกัน

+ ดันลิ้นของคุณขึ้นเพื่อให้มันแบนบนหลังคาปากของคุณและปลายลิ้นของคุณติดกับฟันบนของคุณ

+ อยู่แบบนั้นตราบเท่าที่คุณต้องการหรือสามารถ แค่ไหน!

แต่ Mewing ไม่ใช่การออกกำลังกายบนใบหน้าเพียงอย่างเดียวสำหรับคุณ คุณทำได้ ค้นหาเพิ่มเติมที่นี่พร้อมกับรายการหนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบใบหน้า

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายอย่างถูกต้องก่อนออกกำลังกาย

เมื่อไร Gary Brecka มาในการแสดงสิ่งหนึ่งที่เราเรียนรู้คือการออกกำลังกายในสภาวะที่อดอาหาร (หรือที่รู้จักโดยไม่กินก่อน) ไม่ได้เผาผลาญไขมัน มันกินกล้ามเนื้อของคุณแทน ซึ่งเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับเป้าหมายของเราที่นี่ เราต้องการดูแกะสลักมากขึ้นไม่น้อย

ดังนั้น Gary Brecka แนะนำโปรโตคอล 30-30-30– ภายใน 30 นาทีหลังจากตื่นคุณควรกินโปรตีน 30 กรัม (หรือ กรดอะมิโนซึ่งให้เชื้อเพลิงเดียวกัน) จากนั้นคุณควรออกกำลังกายความเข้มต่ำถึงปานกลาง 30 นาที

เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่โปรตีนและกรดอะมิโนสามารถกระตุ้นการออกกำลังกายของคุณได้อย่างไร ตรวจสอบตอนของเรากับ Gary Brecka–

รวมคาร์ดิโอเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคคือการออกกำลังกายทุกประเภทที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ ดังนั้นการรันไม่ใช่ตัวเลือกเดียวของคุณ การเต้นการเดินเร็วการว่ายน้ำและวิดีโอการออกกำลังกาย HIIT ล้วนเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

แต่ทำไมการทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณดีขึ้น? ดี, การศึกษา 2023 ของผู้หญิง 60 คน พบว่าหลังจาก 12 สัปดาห์ผู้เข้าร่วมที่มีส่วนร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคพบว่าการลดลงของเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายน้ำหนักโดยรวมและเส้นรอบวงเอว โปรแกรมนี้มีการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อลีนเช่นกัน

การลดน้ำหนักโดยรวมสามารถช่วยให้ใบหน้าของคุณผอมลงได้ แต่วิธีนี้เป็นวิธีที่ทรงพลังที่สุดอย่างแท้จริงเมื่อรวมกับการฝึกอาหารและการฝึกฝนที่สมดุล เราจะข้ามสิ่งต่อไป

สร้างความสมดุลให้กับคาร์ดิโอของคุณด้วยการฝึกความต้านทาน

Lauryn มั่นใจว่า อาหารโปรตีนสูงของเธอ และการมุ่งเน้นไปที่การฝึกอบรมการต่อต้านคือการแทรกแซงที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ใช้ การลดน้ำหนักของเธอ– มีมากมาย ประโยชน์ในการยกน้ำหนักแล้ว– แต่เราสามารถทำให้มันมีประสิทธิภาพมากขึ้น

นี้ ศึกษาตั้งแต่ปี 2565 บอกเราว่าการรวมกันของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฝึกความต้านทานมีการลดลงอย่างมีนัยสำคัญที่สุดของเนื้อเยื่อไขมันหรือไขมันที่รู้จักกันในนาม นี่คือเมื่อเปรียบเทียบกับการฝึกออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฝึกความต้านทานเป็นรายบุคคล

ดังนั้นหากคุณต้องการใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกายให้มากที่สุดให้ผสมขึ้น ออกกำลังกายใบหน้ายกน้ำหนักและขยับร่างกายเพื่อลดความกลมในใบหน้าของคุณ

กินอาหารที่มีคุณค่า

อาหารและวิถีชีวิตเป็นองค์ประกอบสำคัญของการจัดการน้ำหนัก หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังมองหาการสูญเสียไขมันผู้เชี่ยวชาญหลายคนในพื้นที่ออกกำลังกายและโภชนาการขอแนะนำอาหารโปรตีนสูง คุณสามารถดูได้ Lauryn กินอะไรในวันที่นี่–

เป้าหมายของคุณคือการมีอาหารที่มีความสมดุลและอุดมไปด้วยสารอาหารที่คุณสามารถรักษาได้เป็นเวลานาน หากคุณเป็นคนที่ต้องการอาหารที่หลากหลายเพื่อให้สนใจคุณจะต้องหาอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลายเพื่อสนับสนุนความหลากหลายนั้น แต่ถ้าคุณเป็นเหมือน Lauryn คุณอาจสามารถ กินอาหารที่คล้ายกันทุกวัน– ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณและยึดติดกับมัน

ตัดคาร์โบไฮเดรต (หรืออย่างน้อยก็บางส่วน)

เราทุกคนรักชิ้นส่วนของ ชีสเค้ก Fairy Berry ที่นี่และที่นั่น แต่เมื่อคุณกินอาหารที่ผ่านการแปรรูปมากเกินไปและคาร์โบไฮเดรตหนักคุณอาจกำลังทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นเมื่อมันมาถึงไขมันบนใบหน้าส่วนเกิน

อาหารแปรรูปคาร์โบไฮเดรตหนักเรียกว่าคาร์โบไฮเดรตกลั่น แต่อย่าปล่อยให้ถ้อยคำนั้นหลอกคุณ อาหารเหล่านี้มักจะถูกปลดออกจากสารอาหารที่เป็นประโยชน์ เมื่อคุณกินมันคุณมักจะกินน้ำตาลและแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเท่านั้น สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การจัดเก็บไขมันที่เพิ่มขึ้น

คุณไม่จำเป็นต้องตัดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด แต่การเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับการกลั่นด้วยธัญพืชสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากบนใบหน้าของคุณ

เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณ

วิธีหนึ่งในการควบคุมความอยากทานคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นกรองคือการกินไฟเบอร์มากขึ้น ไฟเบอร์เป็นส่วนประกอบของอาหารพืชที่ร่างกายของเราไม่สลายและดูดซับ มันช่วยชะลอการเคลื่อนไหวของทางเดินอาหาร และสิ่งนี้จะช่วยให้คุณฟูลเลอร์นานขึ้น

ไฟเบอร์ยังช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและ ลดอาการท้องอืด– สิ่งนี้สามารถลดอาการบวมโดยรวมรวมถึงอาการบวมบนใบหน้า

อยู่ที่ชุ่มชื้น

ผู้ร้ายอีกคนหนึ่งอยู่ด้านหลังใบหน้าที่บวมหรือไม่? การคายน้ำ! เมื่อเราขาดน้ำร่างกายของเราจะเก็บน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ สิ่งนี้สามารถทำให้ใบหน้าของคุณดู puffier คุณต้องการดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้ใบหน้าดูผอมเพรียว

เพื่อให้น้ำของคุณชุ่มชื้นยิ่งขึ้นเพิ่ม เกลือความงาม– เป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพที่ออกแบบมาเพื่อให้ความชุ่มชื้นแก่คุณจากภายใน นอกจากนี้ยังมาพร้อมกับวิชาเอก ประโยชน์ด้านความงาม ด้วย.

นอนหลับที่มีคุณภาพ

คุณรู้หรือไม่ การนอนหลับเชื่อมโยงกับฮอร์โมนความหิวและฮอร์โมนอิ่มตัว– ถูกต้องแล้ว จับ Z ของคุณ เพิ่งสำคัญยิ่งขึ้น ราวกับว่ามันไม่สำคัญพออยู่แล้ว

เมื่อคุณไม่ได้นอนหลับอย่างเพียงพอร่างกายของคุณจะผลิตมากขึ้น ฮอร์โมน ghrelin– นี่คือฮอร์โมนความหิว เป็นผลให้คุณอาจจบลงด้วยการกินมากเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

ในทางกลับกันเมื่อคุณนอนหลับอย่างเพียงพอร่างกายของคุณจะสร้างขึ้น เลพติน– Leptin เป็นที่รู้จักกันในการส่งสัญญาณความอิ่มตัวในร่างกาย

ดังนั้นหากคุณต้องการควบคุมอาหารของคุณมันจะง่ายขึ้นมากเมื่อคุณได้รับ นอนหลับฝันดีทุกคืน–

ยังไม่มี? ไม่ต้องกังวลเรายังคงได้รับหลังของคุณ นี่คือ คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการกู้คืนจากการนอนหลับที่ไม่ดี–

ในขณะที่คุณกำลังนอนหลับเทปปาก

ต้องการวิธีที่จะทำให้ใบหน้าของคุณนอนหลับหรือไม่? พยายาม เทปปาก–

เทปปากมี ประโยชน์มากมาย ที่สามารถรองรับการปรับสีบนใบหน้า มันส่งเสริมการหายใจจมูก (การนอนกรนลา) และช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ด้วยการพักผ่อนที่มีคุณภาพและลดฮอร์โมนความหิวเหล่านั้นคุณจะต้องเผชิญกับความฝันในเวลาไม่นาน

ลดอาการบวมด้วยน้ำแข็ง

หนึ่งใน แฮ็กที่ชื่นชอบของ Lauryn ที่ช่วยให้โครงสร้างกระดูกของเธอดูฉกคือใช้น้ำแข็ง– ที่ ลูกกลิ้งน้ำแข็ง เป็นวัตถุดิบหลักในกิจวัตรตอนเช้าของเธอ มันสามารถลดการปรากฏตัวของใบหน้าบวมและดวงตาที่บวมเนื่องจากการกักเก็บของเหลว

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ อะไรทำให้ใบหน้าบวมและดวงตาบวมที่นี่– นั่นอาจช่วยให้คุณป้องกันไม่ให้ใบหน้าของคุณพองตัวตั้งแต่แรก

นอกจากนี้คุณยังสามารถก้าวไปอีกขั้นเพื่อลดอาการบวมด้วยการรวมน้ำแข็งม้วนเข้ากับ น้ำมันใบหน้าที่ขจัดคราบ–

และถ้าคุณเป็นผู้หญิงระหว่างเดินทางลองดู มิ้นต์โรลเลอร์ สำหรับลูกกลิ้งน้ำแข็งคุณสามารถใช้งานได้ระหว่างการเดินทาง

ด้วยความสมดุลที่เหมาะสมของวิธีการเหล่านี้คุณสามารถสูญเสียไขมันใบหน้าที่บั๊กคุณ

การสูญเสียไขมันบนใบหน้าไม่จำเป็นต้องเจ็บปวดอย่างมาก

ในความเป็นจริงคุณสามารถรวมวิธีการเหล่านี้หลายอย่างไว้ในแนวทางปฏิบัติด้านสุขภาพทั่วไปของคุณ และถ้าคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการปรับทุกอย่างคุณสามารถลองได้ตลอดเวลา การซ้อนนิสัย เพื่อให้กระบวนการเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เรียนรู้ The best way to Behavior Stack เหมือนมืออาชีพ (aka Lauryn) ที่นี่–

มีเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดขนาดใบหน้าของคุณหรือไม่? แบ่งปันด้านล่าง!
x, ความลับผอม

– ตรวจสอบไฟล์ เครื่องมือที่ดีที่สุด สำหรับการนวดใบหน้า

– ประโยชน์ของไฟล์ อาหารสัตว์–