วิธีเลือกคลาสออกกำลังกายกลุ่มที่ดีที่สุดที่เหมาะกับเป้าหมายของคุณ

การศึกษาทางจิตวิทยาแสดงให้เห็น แรงจูงใจของเรานั้นแข็งแกร่งที่สุดเมื่อตอบสนองความต้องการสามประการ: ความเป็นอิสระความสามารถและการเชื่อมต่อ การออกกำลังกายของกลุ่มโดยธรรมชาติตอบสนองความต้องการเหล่านั้นนอกเหนือจากการให้ผลลัพธ์และผลประโยชน์ที่เป็นรูปธรรมแก่คุณ ล้อมรอบไปด้วยเพื่อนร่วมงานการให้กำลังใจและความรู้สึกรับผิดชอบผู้เข้าร่วมแตะเข้าไปในจิตวิทยาของการเป็นเจ้าของ ทันใดนั้นความพยายามไม่ได้เกี่ยวกับการเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น มันเกี่ยวกับการเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ใหญ่กว่า

ในขณะที่การฝึกอบรมเดี่ยวสร้างวินัยการฝึกอบรมในกลุ่มแตะสิ่งที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น: แรงผลักดันของมนุษย์โดยธรรมชาติเพื่อเพิ่มระดับของคนรอบข้าง ชั้นเรียนการออกกำลังกายของกลุ่มควบคุมจิตวิทยาสังคมผ่านพลังงานความรับผิดชอบและความเข้มข้นโดยรวมเพื่อปลดล็อกประสิทธิภาพที่คุณอาจไม่สามารถเข้าถึงได้คนเดียว

พลังงานของคุณในการเข้ายิมคือการแบนกิจวัตรประจำวันของคุณจะค้างมากขึ้นในแต่ละวันและที่สำคัญที่สุดคือผลลัพธ์ของคุณได้รับที่ราบสูงดังนั้น คุณได้ตัดสินใจอย่างเป็นทางการที่จะยอมแพ้ต่อโฆษณาทั้งหมดและเข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายกลุ่มท้องถิ่นที่หนึ่งในโรงยิมบูติกขนาดใหญ่ในพื้นที่ของคุณ นี่คือส่วนที่ยากที่สุด: ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าชั้นเรียนใดสำหรับฉัน

การค้นหาประสบการณ์การเรียนการออกกำลังกายของกลุ่มที่เหมาะกับคุณเป็นส่วนที่ยากที่สุดอย่างแท้จริงเพราะคุณต้องการค้นหาความเหมาะสมที่สมบูรณ์แบบที่เหมาะกับตารางเวลางบประมาณและเป้าหมายของคุณ เช่นเดียวกับซินเดอเรลล่าและรองเท้าแตะแก้ว แต่สำหรับนักกีฬา

แม้ว่าฉันจะไม่ได้ครอบคลุมพวกเขาทั้งหมด แต่ฉันต้องการให้ภาพรวมทั่วไปของผู้ตีหนักในอุตสาหกรรมการออกกำลังกายของกลุ่มในตอนนี้ดังนั้นคุณจึงมีที่ที่จะเริ่มต้น

Barry’s:

เว็บไซต์: Barrys.com

ก่อตั้งขึ้นในปี 2541 ในเวสต์ฮอลลีวูดแคลิฟอร์เนียโดย Barry Jay, John Mumford และ Rachel Mumford

สรุป: คลาสการฝึกอบรมช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง (HIIT) ในการตั้งค่า “ห้องสีแดง”-สตูดิโอมืด, ไฟสีแดง, เพลงดัง คลาสผสมผสานช่วงลู่วิ่ง/คาร์ดิโอ + การฝึกความแข็งแรง เดินอย่างรวดเร็วด้วยช่วงเวลาที่เหลือน้อยที่สุด

ความยาวของชั้นเรียน: 50 นาที

เหมาะสำหรับ: นักกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่กำลังมองหาการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายที่เข้มข้น

ความยาก: 5/5

ค่าใช้จ่าย: แผนการสมาชิกแตกต่างกันไปตามตลาดและสถานที่ แต่มีสมาชิกรายเดือนนอกเหนือจากชั้นเรียนของคลาส 10 และ 20 ชั้นเรียน อัตราการดรอปอิน/ ชั้นเดียวอยู่ที่ประมาณ $ 30 ขึ้นอยู่กับสตูดิโอ

ที่ตั้ง: สตูดิโอกว่า 90 แห่งทั่วโลกทั่ว 15 ประเทศโดยมีเมืองใหม่ที่วางแผนและเติบโตตลอดทั้งปี

ของแข็ง:

เว็บไซต์: solidcore.co

ก่อตั้งขึ้นในเดือนพฤศจิกายน 2556 โดย Anne Mahlum สตูดิโอแห่งแรกในย่าน Adams Morgan ของ Washington, DC

สรุป: ชั้นเรียนฝึกอบรมความแข็งแรงของร่างกายเต็มรูปแบบโดยใช้เครื่องต้านทานสไตล์นักปฏิรูปที่กำหนดเอง ความตึงเครียดเวลาภายใต้การมุ่งเน้นไปที่ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

ความยาวของชั้นเรียน: 50 นาที

เหมาะสำหรับ: ผู้ที่ปรารถนาการออกกำลังกายที่ท้าทายและมีผลกระทบต่ำซึ่งกำหนดเป้าหมายไปที่ความอดทนของกล้ามเนื้อ

ความยาก: 4/5

ค่าใช้จ่าย: แพ็คคลาสมีอยู่นอกเหนือจากการเป็นสมาชิกรายเดือนที่อนุญาตให้เข้าถึงได้ไม่ จำกัด อัตราดรอปอินอยู่ระหว่าง $ 35- $ 45 ต่อชั้นเรียน

ที่ตั้ง: มีสตูดิโอมากกว่า 150 แห่งในสหรัฐอเมริกา

F45:

เว็บไซต์: f45training.com

ก่อตั้งขึ้นในออสเตรเลีย

สรุป: แบรนด์เป็น“ การออกกำลังกายนาที 45” มันมุ่งเน้นไปที่การฝึกอบรมกลุ่มที่รวมคาร์ดิโอการต่อต้านและวันลูกผสม ออกแบบมาเพื่อรองรับระดับการออกกำลังกายที่แตกต่างกันโดยมีผู้ฝึกสอนในชั้นเรียนเพื่อเป็นแนวทางแก้ไขและแก้ไขรูปแบบ

ความยาวของชั้นเรียน: 45 นาที

เหมาะสำหรับ: ผู้ที่มองหาการออกกำลังกายที่หลากหลายและเป็นทีมโดยมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวการทำงาน

ความยาก: 4/5

ค่าใช้จ่าย: ช่วงทั่วไปสำหรับการเป็นสมาชิกไม่ จำกัด อยู่ที่ใดที่หนึ่งระหว่าง $ 140– $ 300/เดือนในหลาย ๆ สถานที่ในสหรัฐอเมริกา มีแพ็คคลาสที่มีอยู่และค่าใช้จ่ายในชั้นเรียนแบบดรอปอินหรือชั้นเดียวมีแนวโน้มที่จะต่ำกว่า $ 30 ขึ้นอยู่กับสตูดิโอ

ที่ตั้ง: สตูดิโอกว่า 800 แห่งในสหรัฐอเมริกาและปัจจุบันมีอยู่กว่า 60 ประเทศ

Orangetheory Health:

เว็บไซต์: orangetheory.com

ก่อตั้งขึ้นในปี 2010 ใน Fort Lauderdale, Florida โดย Ellen Latham, Jerome Kern และ David Lengthy

สรุป: การออกกำลังกายผสมคาร์ดิโอ (ลู่วิ่ง, พาย) และการฝึกความแข็งแรงมักจะเป็นช่วงเวลา ชั้นเรียนใช้การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจและการติดตามข้อมูลเพื่อช่วยให้ผู้เข้าร่วมอยู่ในโซนเป้าหมาย (โดยเฉพาะโซน“ สีส้ม”)

ความยาวของชั้นเรียน: 60 นาที

เหมาะสำหรับ: บุคคลที่ต้องการเรียนรู้เทคนิคพื้นฐานปรับปรุงความอดทนความแข็งแกร่งและพลังด้วยระดับความเข้มส่วนตัว

ความยาก: 3/5

ค่าใช้จ่าย: แผนการสมาชิกที่ OTF ทำงานในระดับ (ขั้นพื้นฐาน, ยอดเยี่ยมหรือพรีเมียร์) โดยมีชั้นเรียนแบบดรอปอินลอยตัวประมาณ $ 35 ขึ้นอยู่กับสถานที่และตลาด

ที่ตั้ง: สตูดิโอกว่า 1,400 แห่งในสหรัฐอเมริกานอกเหนือจากสถานที่ทั่วโลกในกว่า 20 ประเทศ

Soulcycle:

เว็บไซต์: soul-cycy.com

ก่อตั้งขึ้นในปี 2549 โดย Elizabeth Cutler, Julie Rice และ Ruth Zukerman ในนิวยอร์กซิตี้ สตูดิโอแห่งแรกเปิดทางฝั่งตะวันตกตอนบนของแมนฮัตตัน

สรุป: การขี่จักรยานในร่ม (“ สปิน”) เป็นหลักด้วยพลังงานสูงดนตรีหนักแสงสลัวการฝึกสอนที่สร้างแรงบันดาลใจ จักรยานอยู่กับที่ ผู้ขับขี่มักจะใช้น้ำหนักมือและทำงานหลักยืด

ความยาวของชั้นเรียน: ความยาวการขับขี่มาตรฐานประมาณ 45 นาที มีชั้นเรียน 30 นาที (“ Soul30”) ในหลาย ๆ สถานที่ การขี่พิเศษ/ยาวขึ้น (60-90 นาที) เสนอเป็นครั้งคราว

เหมาะสำหรับ: บุคคลที่กำลังมองหาการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอร่างกายเต็มรูปแบบด้วยสภาพแวดล้อมที่สร้างแรงบันดาลใจ

ความยาก: 3/5

ค่าใช้จ่าย: แพ็คคลาสที่มีอยู่นอกเหนือจากการเป็นสมาชิกสไตล์การสมัครสมาชิกที่ให้ผู้ขับขี่ไม่ จำกัด อัตราดรอปอินแตกต่างกันไปตั้งแต่ $ 35- $ 45 ต่อชั้นเรียน

ที่ตั้ง: มีสตูดิโอประมาณ 60 แห่งในสหรัฐอเมริกาและได้ขยายไปยังแคนาดาและสหราชอาณาจักร

Rumble:

เว็บไซต์: RumbleBoxingGym.com

ก่อตั้งขึ้นในปี 2560 ในนิวยอร์กซิตี้

สรุป: ในบรรยากาศที่มีพลังงานสูงเหมือนสโมสร Rumble เป็นคลาส HIIT ที่ใช้ชกมวยโดยใช้ถุงเจาะดัมเบลล์และเครื่องปรับอากาศแบบคาร์ดิโอ

ความยาวของชั้นเรียน: 45 นาที

เหมาะสำหรับ: ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่สนใจเทคนิคการชกมวยที่รวมเข้ากับการปรับสภาพความแข็งแรง

ความยาก: 4/5

ค่าใช้จ่าย: แพ็คคลาสที่มีอยู่นอกเหนือจากการเป็นสมาชิกรายเดือนที่อนุญาตให้เข้าถึงได้ไม่ จำกัด อัตราดรอปอินอยู่ระหว่าง $ 35- $ 45 ต่อชั้นเรียน

ที่ตั้ง: มีสตูดิโอมากกว่า 100 แห่งในสหรัฐอเมริกาโดยมีสถานที่ที่ได้รับใบอนุญาตมากกว่า 385 แห่งในสี่ประเทศ

7 ขั้นตอนที่คุณต้องใช้เพื่อค้นหาความเหมาะสมของกลุ่มที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ

มีตัวเลือกการออกกำลังกายกลุ่มที่น่าทึ่งมากมายแม้แต่ตัวเลือกในท้องถิ่นก็ให้การออกกำลังกายและความสนิทสนมกันที่น่าทึ่ง แต่นี่เป็นชื่อบางอย่างที่คุณจะได้ยินบ่อยที่สุด แม้ว่ามันจะง่ายที่จะรู้สึกท่วมท้นกับปริมาณของตัวเลือกและการตัดสินใจ แต่นี่เป็นเส้นทางที่ง่ายต่อการประสบความสำเร็จในการค้นหาชั้นเรียนที่เหมาะกับคุณ

ขั้นตอนที่ 1: ระบุเป้าหมายหลักของคุณ

ตัดสินใจว่าสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ: การสูญเสียไขมันเพิ่มความแข็งแรงความอดทนการปรับแต่งกล้ามเนื้อการบรรเทาความเครียดหรือชุมชน/การเชื่อมต่อ

• ความแข็งแกร่งและความอดทนของกล้ามเนื้อ: SolidCore, Barry’s
• คาร์ดิโอ/ความอดทน: Soulcycle, Orangetheory
• ฟังก์ชั่นการออกกำลังกายและความหลากหลาย: F45
• ทักษะการชกมวย + การปรับอากาศเต็มรูปแบบ: Rumble

ขั้นตอนที่ 2: ประเมินระดับการออกกำลังกายปัจจุบันของคุณ

ซื่อสัตย์เกี่ยวกับประสบการณ์และความสามารถของคุณ บางชั้นเรียนมีความเข้มสูงและรวดเร็ว:

• เป็นมิตรกับผู้เริ่มต้น: Orangetheory (ความเข้มที่ปรับแต่งได้), Soulcycle
• Intermediate/Superior: Barry’s, Solidcore, Rumble, F45
• หากคุณยังใหม่ต่อการออกกำลังกายให้มองหาสตูดิโอที่ให้บริการชั้นเรียนเริ่มต้นหรือชั้นเรียนรองพื้น

ขั้นตอนที่ 3: ประเมินรูปแบบคลาสและสภาพแวดล้อม

พิจารณาสิ่งที่กระตุ้นให้คุณ: ดนตรี, พลังงาน, สไตล์การฝึก, ขนาดกลุ่ม

• ดนตรีที่ขับเคลื่อนด้วยดนตรีสูง: Soulcycle, Barry’s
• การติดตามข้อมูลและโครงสร้าง: Orangetheory
• ความแข็งแรงของกลุ่มเล็ก ๆ ที่เน้น: SolidCore
• มวยได้รับแรงบันดาลใจ: Rumble
• HIIT หลากหลายและเป็นทีม: F45

ขั้นตอนที่ 4: ตรวจสอบปัจจัยการปฏิบัติ

• สถานที่และการเข้าถึง: ใกล้บ้าน/ที่ทำงานมากที่สุด?
• กำหนดการ: คุณสามารถเรียนการเรียนเป็นประจำได้หรือไม่?
• ราคา: สมาชิก Drop-in vs; เปรียบเทียบมูลค่าต่อเดือน/ชั้นเรียน
• ความยืดหยุ่นของการเป็นสมาชิก: แพ็คเกจตัวเลือกไม่ จำกัด หรือการกำหนดราคาต่อชั้น

ขั้นตอนที่ 5: ลองเรียนแนะนำหรือทดลองใช้

• สตูดิโอส่วนใหญ่เสนอประสบการณ์ชั้นหนึ่งลดราคาหรือแพ็คทดลองใช้
• เข้าร่วมหลายสไตล์ถ้าเป็นไปได้เพื่อดูว่าสภาพแวดล้อมและสไตล์การออกกำลังกายที่คุณชอบมากที่สุด

ขั้นตอนที่ 6: พิจารณาแรงจูงใจระยะยาว

• ถามตัวเองว่า: ฉันจะสนุกกับสิ่งนี้อย่างสม่ำเสมอหรือไม่?
• การเชื่อมต่อทางสังคมมักเพิ่มการยึดมั่น: สตูดิโอที่มีแง่มุมชุมชนที่แข็งแกร่ง (Soulcycle, F45, Orangetheory) สามารถปรับปรุงความสอดคล้อง

ขั้นตอนที่ 7: เลือกและติดตามความคืบหน้า

• เลือกสตูดิโอหรือสไตล์ที่สอดคล้องกับเป้าหมายระดับการออกกำลังกายและไลฟ์สไตล์ของคุณ
• ติดตามความคืบหน้าของคุณ – ทั้งผลลัพธ์ทางกายภาพและความเพลิดเพลิน – เพื่อให้คุณสามารถปรับได้หากจำเป็น

ด้วยที่กล่าวว่าขอบเขตที่เกิดเหตุในตลาดท้องถิ่นของคุณมุ่งหน้าไปยังสตูดิโอและลงทะเบียนสำหรับชั้นเรียนทดลอง (หลายแบรนด์จะเสนอชั้นเรียนเบื้องต้นให้คุณฟรีก่อนลงทะเบียน) และดูบรรยากาศด้วยตนเอง คำแนะนำของฉันอยู่เสมอในโรงยิมและในชีวิตเริ่มต้นก่อนที่คุณจะพร้อม ในฐานะผู้ใหญ่เรามักจะอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เราสบายใจและประสบความสำเร็จอย่างต่อเนื่อง แต่บางครั้งประสบการณ์เหล่านี้ทำให้เราหยุดมองสิ่งใหม่ ๆ ว่าเป็น “ความท้าทาย” และเริ่มมองว่าพวกเขาเป็น “โอกาส”