ไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาฉันวางเรื่องราวบน Instagram ของฉันที่แสดงให้คุณเห็นสิ่งที่ฉันกินและดื่มในหนึ่งวันและวิธีเฉพาะที่ฉันกินชามเนื้อสัตว์ที่ฉันพูดถึงเสมอ
การกินโปรตีนมากขึ้นเป็นตัวเปลี่ยนเกมสำหรับร่างกายของฉัน ฉันอิ่มฉันมีพลังงานและคุณเคยได้ยินมาก่อน – ผมของฉันมีสุขภาพดีที่สุด มันเคยเป็น
อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้ทุกอย่างในที่เดียวสำหรับคุณนี่คืออาหารและอาหารเสริมตลอดทั้งวันของฉัน
สิ่งที่ฉันกินในหนึ่งวันและชามเนื้อของฉัน:
+ ทันทีที่ฉันตื่นขึ้นฉันจะลบไฟล์ เทปปาก แล้วฉัน ขูดลิ้นของฉัน (สิ่งที่ฉันชอบคือ อันนี้ โดย Wellnesse) คุณควรทำสิ่งนี้ก่อนที่จะกินอะไรเพื่อไม่ให้กลืนแบคทีเรียที่งอกในปากของคุณข้ามคืน จากนั้นก็ให้ความชุ่มชื่นด้วยน้ำมากมายที่ฉันเก็บไว้ข้างเตียงของฉัน
+ เมื่อฉันอยู่ข้างล่างฉันจะไป เพียงแค่เจริญรุ่งเรืองโปรไบโอติกเพราะพวกเขาเป็นหนึ่งในคนเดียวที่รอดชีวิตจากการเดินทางไปยังลำไส้ของคุณ และฉันจะทำน้ำด้วยน้ำมะนาวสดด้วย อิเล็กโทรไลต์ที่ไม่มีรส หรือ Cranberry Hydration Elixir ของ Kromadepuffing drops (ขายหมด แต่รับ ยา debloat– น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์– แร่ธาตุ Quintonและ คอลอสตรัม (ฟัง ตอนนี้ เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม)
แก้วน้ำที่ฉันชอบสำหรับการปรุงน้ำในตอนนี้คือสิ่งเหล่านี้ แก้วแก้ว และ 40oz ทันสมัยเรียบง่าย คน.
+ หลังจากที่เด็ก ๆ มีอาหารเช้า Townes และฉันไปเดินเล่น circadian ของเรา เมื่อเรากลับถึงบ้านฉันจะมีไฟล์ น้ำซุปกระดูกนกฮูกเวนิส ด้วยมะนาว ขมิ้น และ เกลือเซลติก–
+ ประมาณ 90 นาทีหลังจากตื่นขึ้นมาฉันจะทำกาแฟเย็นกับน้ำนมดิบ เมล็ดกาแฟจำนวนมากมีเชื้อราและสารเคมีดังนั้นฉันจึงชอบ Kion ที่สุด. Huberman กล่าวว่า“ คุณต้องปล่อยให้ adenosine แก้ไขตัวเองบนตัวรับก่อนที่คุณจะบริโภคกาแฟ” คุณสามารถรับน้ำนมดิบจากตลาดของเกษตรกร แต่ทำวิจัยของคุณเอง วันส่วนใหญ่ฉันเพิ่ม Alkalizer กาแฟโดย ออกจากกรดของคุณ (ใช้รหัสผอมสำหรับการซื้อครั้งแรก 20% และรับแร่ธาตุสตรอเบอร์รี่กีวีด้วย)
ไมเคิลและฉันคิดว่ามันเป็นเครื่องดื่มก่อนออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบเพราะมันให้โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันเล็กน้อยรวมถึงกรดอะมิโนยาต้านจุลชีพวิตามินและแร่ธาตุ โอ้และกาแฟเย็นเสิร์ฟพร้อมน้ำแข็งนักเก็ตที่ดีที่สุด นี่คือเครื่อง ฉันเพิ่งซื้อและแนะนำอย่างเต็มที่พร้อมกับสีขาวนี้ แก้วน้ำ W&P Porter–
+ ประมาณ 9: 30/10 ฉันมุ่งหน้าไปที่โรงยิมไปที่ ยกน้ำหนัก ด้วยเครื่องดื่มอื่น ๆ Creatine เป็นอาหารเสริมที่ศึกษามากที่สุดในโลกและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและความแข็งแกร่งของคุณ สำคัญยิ่ง เป็นสิ่งที่ฉันใช้และฉันมี 5 กรัมกับโรงเรียน กรดอะมิโน Kion Mango และฉันจะจิบมันในระหว่างการออกกำลังกาย
+ เมื่อฉันกลับถึงบ้านฉันจะมีโปรตีนสั่นด้วย ไฟเบอร์ Thorne– โปรตีนที่ฉันชอบตอนนี้คือ Paleo Valley วานิลลา ฉันทำ 2 สกูปสำหรับโปรตีน 26 กรัมและเส้นใย 1 ตัวซึ่งเท่ากับ 10 กรัม
+ หลังจากนั้นฉันจะมีตุ๋น 3 ตุ๋นหรือตะกาย ไข่ ด้วย ซอสมะเขือเทศ และชิ้นของ sourdough ด้วย เนยหญ้า เคธี่ได้รับ ทำ sourdough สำหรับฉัน แต่ฉันก็เช่นกัน รักอันนี้–
+ สำหรับมื้อกลางวันและ/หรืออาหารเย็นฉันมีเนื้อใหญ่ ฉันใช้กำลังธรรมชาติ เนื้อบด หรือ เนื้อกวางปรุงอาหารแล้วเติมด้วย ซอสร้อน Yellowbirdชีสดิบและ ชิป Siete– สำหรับของว่างฉันชอบเนื้อเนื้อกวาง Maui Nuiแต่ ช้าง และ Paleo Valley มีความสะอาดแสนอร่อยด้วย ฉันแบ่งปันไฟล์ รีวิว Paleovalley Beef Stick ที่นี่.
+ ในตอนบ่ายฉันจะมีโปรตีนมัทฉะด้วย นมอัลมอนด์– มัทฉะของ Kroma มีโปรตีน 10 กรัมและเป็นเกรดพิธีการ Matcha เป็นอาหารทดแทนที่ดีหากคุณกำลังมองหาที่จะตัดคาเฟอีน
+ สำหรับสิ่งที่หวานเกือบทุกคืนฉันมี 2 ตาราง Hu Darkish Chocolate Almond Crunch– น่าพอใจมาก @theflexible.weight-reduction plan.coach ช่วยฉันด้วยแผนอาหารของฉันดังนั้นฉันจึงรู้สึกพึงพอใจและกินสิ่งที่ฉันต้องการ
ตลอดทั้งวันฉันทานอาหารเสริมเช่น AG1, Armra Colostrum, Quinton Minerals, Cymbiotika และ Ritual Nutritional vitamins คุณสามารถตรวจสอบอาหารเสริมทั้งหมดของฉันได้ ที่นี่–
การเพิ่มปริมาณโปรตีนของฉันเป็นตัวเปลี่ยนเกมและหากคุณกำลังดิ้นรนกับความอยากที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือไม่เคยรู้สึกอิ่มฉันขอแนะนำให้กินโปรตีนมากขึ้น ฉันเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีนิสัยดังนั้นนี่คือสิ่งที่ฉันทำทุกวัน การค้นหาสิ่งที่ใช้งานได้และติดอยู่กับมันเป็นวิธีที่จะไปและไม่คิดว่าคุณจะกินอะไรทุกวันช่วยประหยัดเวลาได้มาก
ตั้งแต่ฉันแบ่งปันสิ่งนี้ครั้งสุดท้ายฉันได้เพิ่มอาหารและนิสัยใหม่ ๆ ที่สนับสนุนทั้งการกินเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก หนึ่งในการเปลี่ยนแปลงที่ฉันโปรดปรานคือการผสมผสานขนมขบเคี้ยวตอนเช้าที่เรียบง่ายซึ่งสมดุลโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ระดับพลังงานคงที่ ตัวอย่างเช่นฉันมักจะมีไข่ต้มจับคู่กับผลไม้แห้งจำนวนหนึ่งเช่นแอปริคอตหรือมะเดื่อ คอมโบนี้รู้สึกพึงพอใจมากเพราะคุณได้รับโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและน้ำตาลธรรมชาติทั้งหมดในที่เดียว นอกจากนี้ยังป้องกันการล่มของพลังงานที่สามารถนำไปสู่การเลือกอาหารที่ไม่ดีในวันต่อมา
วัตถุดิบหลักอีกอันที่กลายเป็นไปได้คือขนมปังปิ้งธัญพืชแบบธัญพืชที่มีเนยถั่วและกล้วย ไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังให้การผสมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ซับซ้อน นักโภชนาการที่ลงทะเบียนฉันติดตามครั้งหนึ่งเคยกล่าวถึงว่าการจับคู่ผักและผลไม้กับสเปรดที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นเนยถั่วช่วยให้การย่อยอาหารช้าลง
ในมื้อกลางวัน, ในขณะที่ “ชามเนื้อสัตว์” ของฉันยังคงเป็นดาวฉันได้เพิ่มผลไม้และผักมากขึ้นด้านข้าง – สิ่งต่าง ๆ เช่นบวบคั่วสลัดผักโขมกับน้ำมันมะกอกหรือแม้แต่แท่งแครอทง่าย ๆ การได้รับไฟเบอร์มากขึ้นด้วยวิธีนี้ช่วยให้ฉันย่อยอาหารและทำให้อาหารมีสีสันและน่าพอใจมากขึ้น
ในตอนบ่ายบางครั้งฉันเปลี่ยนมัทฉะของฉันเป็นสมูทตี้สีเขียวที่เต็มไปด้วยผักโขมแตงกวาผลเบอร์รี่แช่แข็งและเปปไทด์คอลลาเจนหนึ่งช้อน นี่เป็นวิธีที่สดชื่นในการรับสารอาหารและความชุ่มชื้นในเวลาเดียวกัน เมื่อฉันต้องการบางสิ่งที่ดีกว่าฉันจะไปถึงโยเกิร์ตกรีกราดด้วยผลไม้แห้งและเมล็ดเชีย
สำหรับมื้อเย็น ฉันได้ทำการทดลองกับการเพิ่มปลาอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์-ปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนหรือปลาแมคเคอเรล-ทั้งหมดนี้อุดมไปด้วยโอเมก้า 3s พวกเขาสนับสนุนสุขภาพสมองผิวเรืองแสงและพลังงานโดยรวม นี่เป็นวิธีที่สนุกที่จะเลิกกิจวัตรของเนื้อแดงเพียงแค่ยังคงรักษาปริมาณโปรตีนของฉันไว้สูง
ถ้าฉันต้องการอะไรตอนดึกที่จะไม่รบกวนการนอนหลับของฉันฉันจะทำชาคาโมไมล์ด้วยเนยถั่วลิสงหนึ่งช้อนบนเค้กข้าว ฟังดูง่ายมาก แต่มันทำให้ฉันไม่สามารถไปหาของว่างแปรรูปหรือกินมากเกินไปก่อนนอน
สิ่งสำคัญสำหรับฉันคือการกินเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องซับซ้อน ด้วยการวางแผนลวดเย็บกระดาษที่น่าพอใจเช่นไข่ต้มผลไม้แห้งและผลไม้และผักที่ง่ายฉันรู้สึกว่าฉันกำลังสนับสนุนร่างกายของฉันโดยไม่ต้องหมกมุ่นกับแคลอรี่ทุกแคลอรี่ สำหรับทุกคนที่มุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักหรือเพียงแค่ต้องการปรับปรุงสุขภาพของพวกเขาฉันขอแนะนำให้เริ่มต้นเล็ก ๆ-เพิ่มการเสิร์ฟผักพิเศษหนึ่งรายการแลกเปลี่ยนในของว่างโปรตีนสูงหรือเตรียมไข่ต้มเมื่อคืนก่อน การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้เพิ่มขึ้นอย่างแท้จริงและพวกเขาทำให้กิจวัตรประจำวันของฉันง่ายขึ้นและสนุกสนานมากขึ้น
X, Lauryn
+ ตรวจสอบเฉพาะนี้ สูตรมาร์การิต้าผอม–
++ ฉันเริ่มลดน้ำหนักการตั้งครรภ์ได้อย่างไร ที่นี่–
