การแบ่งปันสูตรแคลอรี่ต่ำในปริมาณสูงหากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มเส้นใยของคุณ แต่ไม่ใช่ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณ
สวัสดีเพื่อน! คุณเป็นอย่างไร?? ฉันหวังว่าคุณจะมีสัปดาห์ที่น่าตื่นตาตื่นใจ! เราอยู่ที่นี่ในสเปน Dwelling.The.Life ฉันตื่นเต้นที่จะแบ่งปันความสนุกในวันศุกร์ที่ชอบและ ฉันกำลังโพสต์ตันบน IG หากคุณต้องการติดตาม
วันนี้ฉันต้องการแชทเล็กน้อยเกี่ยวกับการกินปริมาณและแบ่งปันสูตรอาหารโปรดของฉันที่มีปริมาณและรสชาติสูง แต่ยังคงเบาและสดชื่น
เคยทานอาหารให้เสร็จและรู้สึกเหมือนคุณเพิ่งกินเลยเหรอ? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว เมื่อคุณพยายามที่จะกินเบา ๆ เล็กน้อยความหิวสามารถแอบเร็วขึ้นและมันก็ไม่สนุก นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันชอบสูตรแคลอรี่ที่มีปริมาณสูง คุณสามารถกินส่วนที่ใจกว้างที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มและมีความสุขโดยไม่ต้องทำแคลอรี่มากเกินไปและรู้สึกเหมือนคุณต้องงีบหลับหลังจากนั้น ไม่ว่าคุณจะทำงานเพื่อเป้าหมายสุขภาพพยายามเก็บปริมาณแคลอรี่ไว้ในการตรวจสอบหรือเพียงแค่อยากกินผักและผลไม้มากขึ้นอาหารมื้อเหล่านี้จะตรวจสอบกล่องทั้งหมด
แนวคิดมื้ออาหารทั้งหมดเหล่านี้เต็มไปด้วยส่วนผสมทั้งหมดบำรุงเช่นโปรตีนลีนผักที่อุดมด้วยเส้นใยและพื้นผิวที่น่าพอใจ หลายคนปราศจากกลูเตนง่าย ๆ เตรียมการและเหมาะสำหรับมื้อกลางวันมื้อเย็นหรือเตรียมอาหาร
อะไรทำให้อาหารปริมาณสูง?
มาพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้อาหาร“ ปริมาณสูง” อาหารประเภทนี้มักจะรวมถึงอาหารที่มีน้ำหรือเส้นใยสูงเช่นผักใบเขียวผลเบอร์รี่หรือถั่วเขียวและมีแคลอรี่ต่ำกว่า คอมโบนั้นช่วยให้คุณกินอาหารมากขึ้น (ปริมาณ!) โดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่
อาหารแคลอรี่ต่ำในปริมาณสูงคืออะไร?
อาหารแคลอรี่ต่ำในปริมาณสูงเติมเต็มความพึงพอใจและความรักที่ง่าย คิดว่าสลัดขนาดใหญ่ซุปผักแสนอร่อยกวนและมื้ออาหารที่ซ้อนกันด้วยโปรตีนลีนและผลิตผลที่มีสีสัน
อาหารประเภทนี้สนับสนุนการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพโดยทำให้คุณอิ่มและลดความจำเป็นในการทานของว่างตลอดทั้งวัน นอกจากนี้พวกเขายังเป็นวิธีที่ดีในการรับอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นมากขึ้นในอาหารของคุณ
สูตรปริมาณสูงแคลอรี่ต่ำ
ไข่ม้วนในชาม
สิ่งที่โปรดปรานแบบหนึ่งเดียวคือการบิดที่เบาลงสำหรับการซื้อกลับบ้านแบบคลาสสิก มันเต็มไปด้วยไก่งวงพื้นดินหรือหมูกะหล่ำปลีแครอทและกระเทียมและขิง
แคลอรี่ต่อการให้บริการ: ~ 250-300
ส่วนผสมหลัก: ไก่งวงบด, กะหล่ำปลี, แครอท, กระเทียม, มะพร้าวอะมิโน
กลูเตนฟรีและเหมาะสำหรับการเตรียมอาหาร!
ลองใช้เวอร์ชันนี้จาก Skinnytaste
ม้วนซูชิในชาม
ซูชิรุ่นที่แยกโครงสร้างที่รวดเร็วสดและปรับแต่งได้โดยสิ้นเชิง ใช้ข้าวกะหล่ำดอกสำหรับตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำ
แคลอรี่ต่อการให้บริการ: ~ 350
ส่วนผสมหลัก: ข้าวหรือข้าวกะหล่ำดอก, แตงกวา, อะโวคาโด, โนริ, กุ้งหรือปู, มะพร้าวอะมิโน
พิซซ่าเปลือกไก่
Pizza Evening ตรงกับพลังงานโปรตีน เปลือกโลกที่ทำจากไก่และไข่ราดด้วย marinara ผักและชีสเพื่อทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
แคลอรี่ต่อการให้บริการ: ~ 300-350
ส่วนผสมหลัก: ไก่บด, ไข่, มอสซาเรลล่า, marinara, พริกหยวก, เห็ด
นี่เป็นตัวเลือกกลูเตนคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ยอดเยี่ยม!
ลองสูตรนี้จากโลกของชายร่างใหญ่
เบอร์เกอร์ในชาม
รสชาติเบอร์เกอร์ทั้งหมดไม่มีขนมปัง เต็มไปด้วยเนื้อวัวปรุงรสหรือไก่งวงผักดองมะเขือเทศและซอสอัมพิล
แคลอรี่ต่อการให้บริการ: ~ 400
ส่วนผสมหลัก: เนื้อดินหรือไก่งวง, โรเมน, ผักดอง, มะเขือเทศ, มัสตาร์ด, ซอสโยเกิร์ตกรีก
รุ่นนี้จากการกินอาหารนกยอดเยี่ยม
ชามทาโก้
วิธีที่สนุกและมีรสชาติในการทำ Taco วันอังคาร ใช้ผักกาดหอมหั่นฝอยหรือข้าวกะหล่ำดอกและกองกับโปรตีนลีนซัลซ่าและอะโวคาโดครีม
แคลอรี่ต่อการให้บริการ: ~ 350
ส่วนผสมหลัก: ไก่งวงบดหรือถั่วดำ, ซัลซ่า, ผักกาดหอม, อะโวคาโด, ชีสหั่นฝอย, ข้าวกะหล่ำดอก
นี่เป็นสูตรที่ปราศจากกลูเตนที่เรียบง่ายและเป็นสารอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น!
ลองใช้เวอร์ชันแบบนี้จาก Clear & Delious
ชามเมดิเตอร์เรเนียน
สดสดใสและเต็มไปด้วยรสชาติ ชามนี้รวมโปรตีนลีนกับผักมะกอกครีมและน้ำสลัดครีม
แคลอรี่ต่อการให้บริการ: ~ 400
ส่วนผสมหลัก: ไก่ผักโขมหรือโรเมน, มะเขือเทศ, แตงกวา, tzatziki, ฮัมมัส, มะกอก
นี่คือสูตรฟรีกลูเตนตามธรรมชาติที่เต็มไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์!
ลองใช้เวอร์ชันนี้จากโลกของ Massive Man’s
ผักปริมาณสูงผัดทอด
รุ้งของผักผัดในซอสมะพร้าวมะพร้าวกระเทียม เพิ่มเต้าหู้หรือกุ้งและเสิร์ฟข้าวกะหล่ำดอกหรือก๋วยเตี๋ยว Shirataki
แคลอรี่ต่อการให้บริการ: ~ 300
ส่วนผสมหลัก: พริกหยวก, บรอกโคลี, ถั่วลันเตา, เต้าหู้หรือกุ้ง, กระเทียม, ขิง, มะพร้าวอะมิโน
ผัดนี้จากคุกกี้และเคทเป็นแรงบันดาลใจที่ยอดเยี่ยม
พาสต้า zoodle กับลูกชิ้นไก่งวง
อาหารที่สะดวกสบายแบบคลาสสิกพร้อมการบิดแคลอรี่ต่ำ บะหมี่บวบยืนอยู่ในพาสต้าและราดด้วยลูกชิ้นไก่งวงฉ่ำและ marinara
แคลอรี่ต่อการให้บริการ: ~ 280
ส่วนผสมหลัก: บะหมี่บวบ, ไก่งวงบด, ไข่, marinara, สมุนไพร, กระเทียม
กลูเตนฟรีและน่าพึงพอใจโดยสิ้นเชิง!
ลองเวอร์ชันแบบนี้จากมื้ออาหารเพื่อสุขภาพ
กำลังมองหาการสนับสนุนเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเดินทางเพื่อสุขภาพของคุณหรือไม่? ตรวจสอบโพสต์นี้บน การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ และวิธีการเข้าใกล้ด้วยความสำเร็จในระยะยาว หากคุณกำลังสำรวจอิสระมากขึ้นกับมื้ออาหารตอนนี้ การกินที่ใช้งานง่าย เป็นสิ่งที่ต้องฟัง
คุณมีรายการโปรดที่ฉันควรลองหรือไม่? วางลงในความคิดเห็น!
xoxo
จีน่า