แบ่งปันผลิตภัณฑ์โปรดของฉันสำหรับสแต็คการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เช่นเคยคุยกับแพทย์ก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงสุขภาพหรือสุขภาพของคุณ โพสต์นี้ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์
สวัสดีเพื่อน! คุณเป็นอย่างไร? ฉันหวังว่าคุณจะมีตอนเช้าที่ยอดเยี่ยม วันนี้ฉันได้สัมภาษณ์พอดคาสต์และรอคอยที่จะเรียนโยคะกับ LIV ในภายหลัง
สำหรับโพสต์ของวันนี้เรามาพูดคุยเกี่ยวกับหนึ่งในหัวข้อที่ฉันชอบตลอดกาล: นอนหลับ !!
(เป็นหนึ่งในหัวข้อโปรดของ Mazer เช่นกัน)
หากมีสิ่งหนึ่งที่ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับการเดินทางเพื่อสุขภาพของตัวเองและหลังจากช่วยผู้หญิงหลายร้อยคนปรับสมดุลร่างกายของพวกเขามันคือสิ่งนี้: คุณไม่สามารถนอนหลับได้ไม่ดี นอกจากนี้สิ่งที่คุณทำในตอนเช้าและในระหว่างวันจะส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ!
เราทุกคนรู้ว่ารู้สึกแย่แค่ไหนที่จะโยนและหันทั้งคืน … และมันยากแค่ไหนที่จะรู้สึกเหมือนตัวเองในวันถัดไป อารมณ์แปรปรวน, ความอยาก, การออกกำลังกายที่เฉื่อยชา, ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและแม้แต่ปัญหาลำไส้อาจเกิดจากการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดี เมื่อฉันไม่ได้นอนฉันรู้สึกว่าโลกทั้งโลกของฉันพังทลายลงมาที่พื้น หลับไปคุณเอาทุกอย่างออกไป (ฉันคิดว่านี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดว่าทำไมหลังคลอดจึงเป็นการดิ้นรนสำหรับฉัน)
ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันได้ลองวิธีการมากมายเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของฉันตั้งแต่การทำสมาธิไปจนถึงผ้าม่านปิดไฟ ในขณะที่ความช่วยเหลือทั้งหมดเหล่านั้นฉันพบว่าเครื่องมือสำคัญสองสามอย่างสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างต่อเนื่อง นี่คือสแต็คการนอนหลับเพื่อสุขภาพที่ฉันใช้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรตอนกลางคืนของฉัน
เช่นเคยโปรดตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือผลิตภัณฑ์ใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้ยาหรือจัดการสุขภาพ นี่คือสิ่งที่เหมาะกับฉันและลูกค้าหลายคนของฉัน
สแต็คการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของฉัน: สิ่งที่ฉันใช้เพื่อการพักผ่อนที่ลึกและบูรณะ
สแต็คการนอนหลับเพื่อสุขภาพของฉันคืออะไร?
1. ต่อมหมวกไต จาก Equilife
ความเครียดเรื้อรังเป็นหนึ่งในผู้ทำลายการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุดและผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 35 ปีกำลังเผชิญกับระดับหนึ่งไม่ว่าพวกเขาจะตระหนักหรือไม่ก็ตาม ต่อมหมวกไต เป็นการผสมผสานของ adaptogens เป้าหมายรวมถึง Ashwagandha และ phosphatidylserine ที่สามารถช่วยลดระดับคอร์ติซอลตอนกลางคืน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การพักผ่อนที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและพลังงานที่สอดคล้องกันมากขึ้นในระหว่างวัน ฉันทาน 2 แคปซูลหลังอาหารเย็นหรือกับแมกนีเซียมตอนเย็นของฉัน ผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่รู้สึกว่ามีสาย แต่เหนื่อยในเวลากลางคืนและมีปัญหาในการนอนหลับแม้จะรู้สึกเหนื่อยก็ตาม
2. แมกนีเซียม (glycinate หรือ l-threonate) + สเปรย์เฉพาะที่
แมกนีเซียมมีบทบาทในปฏิกิริยาทางชีวเคมีมากกว่า 300 รายการในร่างกายรวมถึงการผ่อนคลายกล้ามเนื้อการทำงานของระบบประสาทและการควบคุมการนอนหลับ น่าเสียดายที่หลายคนขาดเนื่องจากความเครียดการพร่องของดินและการดูดซึมที่ไม่ดี ฉันชอบสิ่งนี้ แมกนีเซียมเต็มสเปกตรัม เพราะมันสงบและดูดซับได้ดี มันช่วยสงบทั้งร่างกายและจิตใจและฉันจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าโดยใช้แมกนีเซียมเฉพาะที่ (เช่นนี้–
3. เมลาโทนินขนาดต่ำ
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตตามธรรมชาติโดยต่อมไพเนียลเพื่อตอบสนองต่อความมืด มันส่งสัญญาณไปยังร่างกายว่าถึงเวลาที่จะต้องหยุดลง บางครั้งฉันใช้ขนาดต่ำ อาหารเสริมเมลาโทนิน (0.5 มก. ถึง 3 มก.) เพื่อรองรับจังหวะ circadian ของฉันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการเดินทางหรือหลังการนอนหลับไม่ดี กุญแจสำคัญคือการใช้เป็นเครื่องมือระยะสั้นและไม่พึ่งพามันทุกคืนเว้นแต่จะกำกับโดยผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ ฉันหลีกเลี่ยงปริมาณที่สูงขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่ความโกลาหลในวันถัดไป นิดหน่อยช่วยให้ฉันนอนหลับสนิทเมื่อฉันต้องการและฉันรู้สึกเหมือนเป็นล้านเหรียญในวันถัดไป
4. แพ็คน้ำมันละหุ่ง
แพ็คน้ำมันละหุ่ง ถูกนำมาใช้มานานหลายศตวรรษเพื่อสนับสนุนการล้างพิษและสงบระบบประสาท ฉันใช้แพ็คที่ไม่สามารถนำกลับมาใช้ใหม่ได้และไม่ได้อยู่เหนือช่องท้องของฉันในตอนเย็นในขณะที่ฉันปิดท้าย มันสามารถส่งเสริมการไหลเวียนการล้างพิษของตับและกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสซึ่งเปิดใช้งานระบบประสาทกระซิก, โหมด“ พักผ่อนและย่อย” ของเรา การฝึกฝนง่าย ๆ นี้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนไปสู่โหมดสลีป นี่คือชุดน้ำมันละหุ่งที่ฉันชอบ– ใช้ Fitnessista เพื่อรับส่วนลด ฉันรัก ตอนนี้น้ำมันละหุ่งแบรนด์อาหาร มากที่สุด (Fitnessista ลด 20%); นอกจากนี้คุณยังสามารถจับคู่สิ่งนี้กับไฟล์ แพ็คน้ำมันละหุ่งราคาไม่แพงจาก Amazon–
(ฉันแค่ใส่เสื้อยืดถุงสีเข้มไว้ด้านบน)
วิธีการรวมสิ่งเหล่านี้เป็นกิจวัตร
คุณไม่จำเป็นต้องใช้ทุกสิ่งทุกคืนและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรับตามความต้องการและชีวิตของคุณ
นี่คือสิ่งที่ฉันทำ:
หลังอาหารเย็น
2 แคปซูลของ ต่อมหมวกไต
ตัวเลือก: Magnesium Drink Combine เพื่อการผ่อนคลายเป็นพิเศษเช่น ทองออร์แกนิฟ
ลมลง (30–60 นาทีก่อนนอน)
ใช้แพ็คน้ำมันละหุ่งขณะอ่านหรือบันทึกรายวัน
ใช้ เมลาโทนินขนาดต่ำ เมื่อจำเป็นเท่านั้น
ใส่ของฉัน แว่นตาปิดกั้นแสงสีน้ำเงิน และใช้ สเปรย์แมกนีเซียม
เวลานอน
ปิดไฟและหลีกเลี่ยงหน้าจอ
ยังคงดิ้นรนกับการนอนหลับ? มองลึกลงไป
หากคุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้องทั้งหมดและยังนอนไม่หลับอาจถึงเวลาที่จะดูสาเหตุที่แท้จริง ความไม่สมดุลของฮอร์โมน, คอร์ติซอลในเวลากลางคืน, การขาดสารอาหารและโลหะหนักสามารถส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ การทดสอบในห้องปฏิบัติการที่ใช้งานได้เช่นการทดสอบความเครียดอารมณ์และการเผาผลาญการทดสอบแร่ธาตุและโลหะและการวิเคราะห์ HTMA (การวิเคราะห์แร่เนื้อเยื่อผม) สามารถให้ภาพที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและจุดเริ่มต้น
การทำความเข้าใจความไม่สมดุลที่เป็นเอกลักษณ์ของร่างกายของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการนอนหลับอย่างยั่งยืนและมักจะเป็นลิงค์ที่ขาดหายไปเมื่อไม่มีอะไรที่ดูเหมือนจะทำงาน
หากคุณอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับการทดสอบหรือต้องการสำรวจแผนส่วนตัวให้ส่งอีเมลถึงฉัน gina@fitnessista.com การทดสอบเรื่อง ฉันชอบที่จะช่วยให้คุณค้นพบสิ่งที่ทำให้การนอนหลับของคุณกลับมาและสร้างเส้นทางไปข้างหน้าที่ใช้งานได้กับชีวิตจริงของคุณ การมีคนประเมินกิจวัตรประจำวันของคุณและช่วยให้คุณแก้ไขง่ายๆในการเปลี่ยนการนอนหลับของคุณ!
ดังนั้นจงซื่อสัตย์เพื่อน: นอนหลับได้อย่างไร? คุณโยนและเลี้ยวหรือคุณสามารถพักผ่อนในคืนที่มั่นคงได้หรือไม่?
ฉันได้เพลิดเพลินกับอย่างน้อยเก้าชั่วโมงที่มั่นคงทุกคืนในฤดูร้อนนี้และใช้ชีวิตจนกระทั่งเรากลับเข้าสู่ความบ้าคลั่งของโรงเรียน
XO
จีน่า
ป.ล. ดาวน์โหลดรายการตรวจสอบการนอนหลับเพื่อสุขภาพฟรีของฉันที่นี่!
