หมกมุ่นกับแคลอรี่หรือมาโครไม่ทำงาน? มุ่งเน้นไปที่สิ่งนี้แทน

คุณสาบานว่าคุณจะไม่ทำอีกครั้ง แต่คุณอยู่ที่นั่น – คำแนะนำอีกครั้งเพื่อติดตามอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์ในวันพรุ่งนี้เพื่อตีเหล่านั้น เป้าหมายแคลอรี่ ในขณะที่คุณกำลังรับประทานซีเรียลแห้งกำปั้นตรงออกมาจากกล่องเวลา 22.00 น. โดยไม่กินอะไรเลย แท้จริง มื้ออาหารตลอดทั้งวันจิบความรู้สึกผิดสักแก้วและหวังว่าจะทำให้ช่องทางนี้หงุดหงิดและน่าละอายในที่สุด … ในที่สุด …ติดกับ แผนของคุณ–

เราทุกคนอยู่ที่นั่น เราทุกคนปรารถนาสิ่งต่าง ๆ ที่น่าอัศจรรย์ คลิก–

ใช่แคลอรี่มีความสำคัญสำหรับเป้าหมายบางอย่าง – แต่พฤติกรรมมีความสำคัญมากขึ้น

ในขณะที่กฎของอุณหพลศาสตร์พิสูจน์ให้เห็นว่าการลดน้ำหนักนั้นเป็นเรื่องของการสร้างการขาดแคลอรี่ (แคลอรี่ใน <แคลอรี่ออก) ดังนั้นมันจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะบอกว่าการลดน้ำหนัก - หรือรักษาน้ำหนักของคุณ - เป็นเพียงสมการคณิตศาสตร์

และตรรกะนั้นคือจำนวนผู้หญิงที่มีการลดน้ำหนักและเป้าหมายด้านโภชนาการอื่น ๆ จบลงด้วยการมุ่งเน้นไปที่ – และอาจจะยึดติด – ทุกแคลอรี่ที่พวกเขากินและเผาผลาญเพื่อให้สมการคณิตศาสตร์ทำงานในความโปรดปรานของพวกเขา

แต่นี่คือสิ่งที่ – สำหรับคนส่วนใหญ่การกินที่ดีขึ้นไม่ใช่ปัญหาคณิตศาสตร์แคลอรี่ มันคือ ปัญหาพฤติกรรม– และใต้นั้น? มันคือ ความเชื่อ ปัญหา.

พวกเราส่วนใหญ่รู้อยู่แล้วว่าทางเลือก“ สุขภาพดีขึ้น” คืออะไร เรารู้ว่าผักดีกว่าโดนัทและการตีไก่ย่าง

เหตุใดเราจึงยังพบว่าตัวเองมีขนมขบเคี้ยวออกมาจากครัวหรือละทิ้งแผน “สมบูรณ์แบบ” ของเราในวันพฤหัสบดี?

เพราะลึกลงไปเราไม่ได้ดิ้นรนกับสิ่งที่กิน – เรากำลังดิ้นรนกับ ทำไม เรากินในแบบที่เราทำ

หากคุณหยิบอาหารอยู่ตลอดเวลาโดยไม่มีความตั้งใจที่ชัดเจน (นอกเหนือจากคุณเครียดและคุณลืมกินอาหารกลางวัน อีกครั้ง) หรือถ้าคุณทำผิดสัญญากับตัวเองเป็นประจำเกี่ยวกับอาหาร นั่นคือจุดที่เราต้องเริ่มต้น– โดยการสร้าง นิสัยโภชนาการที่ดีขึ้น นั่นคือการสนับสนุนเป้าหมายของคุณมากขึ้น

นั่นเป็นขั้นตอนแรกและเป็นขั้นตอนที่ผู้หญิงหลายคนข้ามไปที่การกระโดดลงไปในกฎอาหารที่เข้มงวดและพยายามติดตามทุกอย่างเพื่อให้คณิตศาสตร์แคลอรี่เพิ่มการสูญเสียไขมันเพราะรู้สึกง่ายกว่าที่จะมีงบประมาณแคลอรี่ที่เราต้องตี

แต่หากไม่มีนิสัยที่ถูกต้องในสถานที่ก่อนสิ่งที่มันทำคือทำให้เรารู้สึกเครียดกับอาหารมากขึ้น ไม่เป็นประโยชน์

มาพูดถึงสิ่งที่กัน จริงหรือ กำลัง

นี่คือสิ่งที่มักซ่อนอยู่ภายใต้ความเครียดอาหารทั้งหมด:

• คุณไม่เชื่ออย่างเต็มที่ว่าคุณสามารถสอดคล้องกันโดยไม่มีกฎที่ชัดเจนและเข้มงวด

• คุณคิดว่าคุณจะไม่“ ดีพอ” หรือมีความสุขจนกว่าคุณจะผอมกว่าเล็กลงหรือพอดีกับกางเกงยีนส์ก่อนเด็ก

• คุณไม่ได้เรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดความเบื่อหน่ายหรืออารมณ์ที่ยากลำบาก ปราศจาก อาหาร.

• คุณยึดมั่นในมาตรฐานทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลยและเมื่อคุณลื่นแม้แต่น้อย? คุณพูดว่า “สกรู” และเกลียวซึ่งทำให้คุณเริ่มต้นใหม่อีกครั้งในวันพรุ่งนี้หรือวันจันทร์

ฟังดูคุ้นเคย?

สิ่งนี้ไม่เพียงส่งผลกระทบต่อการเลือกอาหารของคุณเท่านั้น-มันมีเลือดออกในทุกส่วนของความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณแบกภาระความเครียดทางจิตใจของแม่อาชีพเหตุการณ์ปัจจุบันและความสัมพันธ์

ความเครียดเรื้อรังจากการพยายามกิน อย่างสมบูรณ์ปฏิบัติตามกฎที่เข้มงวดเหล่านี้และทำให้แคลอรี่หรือมาโครเพิ่มขึ้นเป็นจำนวน “สมบูรณ์แบบ” เพิ่มความกดดันมากขึ้น – การใช้อารมณ์โฟกัสฮอร์โมนการย่อยอาหารและใช่แรงจูงใจของคุณที่จะดูแลสุขภาพในตอนแรก

เมื่อคุณเครียดกับสูงสุดข้อ จำกัด ที่มากขึ้นจะไม่ช่วย

เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียด (สวัสดีการเป็นแม่) สิ่งที่คุณต้องการไม่ใช่กฎเพิ่มเติมที่จะปฏิบัติตามหรือคุณล้มเหลว สิ่งที่คุณต้องการคือการบำรุง ร่างกายอารมณ์จิตใจ

คุณไม่จำเป็นต้องมีการจัดสรรแคลอรี่ที่เข้มงวดมากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องเล่น Tetris มาโคร–

คุณต้องพัฒนาความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับความต้องการของคุณเองเพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้ที่จะพัฒนานิสัยโภชนาการที่ดีขึ้นซึ่งเป็นเชื้อเพลิงร่างกายของคุณตามสิ่งที่มันต้องการจริงไม่ใช่สิ่งที่แผนการที่เข้มงวด

เมื่อเด็กวัยหัดเดินของคุณละลายลงกล่องจดหมายของคุณกำลังล้นและคุณกำลังนอนหลับอยู่สี่ชั่วโมงคุณไม่ได้ล้มเหลวเพราะคุณคว้าชิปแทนสลัด คุณเป็นแค่มนุษย์ที่พยายามรับมือ

ถึงเวลาที่จะสนับสนุนตัวเองให้ดีขึ้นและมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาทักษะการเผชิญปัญหาอื่น ๆ – การข้ามมื้ออาหารและทำให้มึนงงด้วยไอศกรีมและไวน์ไม่ใช่วิธีเดียวที่คุณรู้สึกว่าสามารถจัดการกับความเครียดในชีวิตของคุณได้ เพราะเราทุกคนรู้ว่าการดื่มสุราทางอารมณ์นั้นนำไปสู่ ​​… ความหงุดหงิดมากขึ้นและมีข้อ จำกัด มากขึ้น

เราทุกคนสามารถตกลงกันได้หรือไม่ว่าการดื่มสุราที่น่าตื่นเต้น/การ จำกัด การแกว่งลูกตุ้มไม่ทำงาน?

ดังนั้น…คุณควรมุ่งเน้นอะไรแทน?

นี่คือสิ่งที่เริ่มเปลี่ยนไป แทนที่จะควบคุมหมกมุ่นหรือ จำกัด – ลองทำเช่นนี้:

1. เริ่มสังเกตเห็นรูปแบบของคุณ

ก่อนที่คุณจะกินหยุดชั่วคราว ถาม: ฉันหิว? หรือฉันเครียดเบื่อเหงาหรืออยู่ในระบบอัตโนมัติ?
ยิ่งคุณรับรู้“ ทำไม” ยิ่งง่ายกว่าคือการเลือกที่ให้บริการคุณ

2. ทิ้ง ความคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย

แล้วถ้าคุณไม่ได้ทำตามแผนอย่างสมบูรณ์แบบในวันนี้ล่ะ? นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลว นั่นหมายความว่า…คุณเป็นคน เวทมนตร์กำลังจะกลับมา – โดยไม่มีความผิดหรือการลงโทษ ฝึกการแก้ไขหลักสูตรแม้ในตอนกลางวันและคุณจะรู้สึกมีอำนาจมากขึ้นและควบคุมชีวิตของคุณ

3. ค้นหาวิธีที่ไม่ใช่อาหารเพื่อบรรเทาความเครียดของคุณ

อาหารอาจรู้สึกเหมือนการบรรเทาที่ง่ายที่สุด แต่ก็ไม่ค่อยมีประสิทธิภาพมากที่สุด ลองเดินไปไม่ไกล การบันทึก กรีดร้องลงในหมอน (ต่ำเกินไป) หรือเพียงแค่หายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้งก่อนที่จะตอบสนอง หรือลองอย่างใดอย่างหนึ่ง–

4. เริ่มเล็กไม่สมบูรณ์แบบ

อย่าพยายามยกเครื่องทุกอย่าง – ต้องใช้ความพยายามของเฮอร์คูลีนพวกเราส่วนใหญ่จะไม่ได้รับพลังงานอย่างยั่งยืนในการบำรุงรักษา ในความเป็นจริงการพยายามทำสิ่งนั้นภายใต้ความเครียดนั้นเป็นเส้นทางที่รวดเร็ว ความเหนื่อยหน่าย– แต่ให้เปลี่ยนเล็ก ๆ น้อย ๆ ดื่มน้ำสักแก้วกับกาแฟยามเช้าของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีน 25 กรัมในมื้อกลางวัน รับ 8 กรัมของ เส้นใย อาหารเช้า ไปนอนก่อนหน้านี้ 15 นาที ขั้นตอนเล็ก ๆ สร้างแรงผลักดัน – และโมเมนตัมสร้างความมั่นใจ

บรรทัดล่าง

คุณไม่ต้องการแผนการที่เข้มงวดอีกครั้ง
คุณไม่ต้องการกฎเกณฑ์อาหารเพิ่มเติม
คุณไม่จำเป็นต้อง “รับ” หรือ “เผาผลาญอาหาร”

สิ่งที่คุณต้องการคือการเรียนรู้วิธีการ ฟัง สำหรับร่างกายของคุณให้สิ่งที่ต้องการในแบบที่สอดคล้องกับเป้าหมายของคุณและเชื่อใจตัวเองในการเลือกที่สนับสนุนอนาคตของคุณ – ไม่ลงโทษ “พฤติกรรมที่ไม่ดี” ในอดีตของคุณ

ดังนั้นเรามาหยุดยั้งแคลอรี่และมาโครและเริ่มมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่กระตุ้นสุขภาพของคุณ: ความสม่ำเสมอ ความเห็นอกเห็นใจ และความมั่นใจที่มาจากการรักษาสัญญาเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้กับตัวเอง

คุณได้รับสิ่งนี้ – การกัดที่ไม่สมบูรณ์และไม่สมบูรณ์แบบหนึ่งในเวลานั้น – มาร์ลีน