อาหารที่ดีที่สุดสำหรับความเหนื่อยล้าต่อมหมวกไต

สวัสดีเพื่อน! คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับความเหนื่อยล้าต่อมหมวกไต แต่อาจสงสัยว่ามันคืออะไรและจะทำอย่างไรถ้าคุณสงสัยว่าคุณมีความเหนื่อยล้าต่อมหมวกไต โปรดทราบว่าโพสต์นี้ไม่ใช่ข้อมูลทางการแพทย์และไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อแทนที่การวินิจฉัยทางการแพทย์อย่างเป็นทางการหรือคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของคุณ ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อรักษารักษาวินิจฉัยหรือป้องกันเงื่อนไขทางการแพทย์ใด ๆ และเป็นเพียงเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูล

สวัสดีเพื่อน! วันนี้เป็นอย่างไรบ้าง? ฉันหวังว่าคุณจะมีสิ่งที่ดี! วันนี้ฉันอยากคุยเรื่องความเหนื่อยล้าต่อมหมวกไตเล็กน้อย มันเป็นหัวข้อใหญ่และสิ่งที่อยู่ใกล้กับหัวใจของฉันเพราะฉันได้รับความเดือดร้อนจากความเครียดเรื้อรังมาหลายปี ฉันไม่สามารถเข้าใจได้ว่าทำไมผมของฉันถึงหลุดออกมาฉันหมดแรงตลอดเวลาและฮอร์โมนของฉันก็ออกมาจากการตี ปัจจัยที่มีส่วนร่วมอย่างมาก: ความเครียด ความเครียดส่งผลกระทบต่อกระบวนการและระบบมากมายในร่างกายและสามารถรับผลกระทบได้ ความเครียดกับต่อมหมวกไตของคุณเป็นหนึ่งใน mos

ความเหนื่อยล้าต่อมหมวกไตคืออะไร?

มีการถกเถียงกันเกี่ยวกับความเหนื่อยล้าต่อมหมวกไต (ด้านล่าง) แต่เป็นสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงจำนวนมากซึ่งอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและสุขภาพที่ไม่ดี ความเหนื่อยล้าต่อมหมวกไตสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเหนื่อยล้าเรื้อรังเป็นระยะเวลานาน

ต่อมหมวกไตของคุณนั่งอยู่ด้านบนของไตของคุณ (เช่นหมวกลิล) และผลิตฮอร์โมนรวมถึงคอร์ติซอล คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมน“ ลุกขึ้นและไป” ของเราซึ่งช่วยให้เราตื่นขึ้นมาในตอนเช้าตอบสนองต่อแรงกดดันและดำเนินการ คอร์ติซอลมักถูกตำหนิสำหรับสิ่งต่าง ๆ มากมาย แต่จริง ๆ แล้วมันอาจเป็นสิ่งที่ดีเมื่อมันถูกหลั่งออกมาในเวลาที่เหมาะสม

เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดเรื้อรังมันสามารถทำให้ความสามารถของต่อมหมวกไตหมดลงในการผลิตคอร์ติซอล นี่คือเหตุผลที่คอร์ติซอลสูงในที่สุดกลายเป็นคอร์ติซอลต่ำ ต่อมหมวกไตไม่สามารถติดตามความต้องการและเหนื่อยล้าได้อีกต่อไป นอกจากนี้ยังสามารถทำให้พวกเขาผลิตคอร์ติซอลในเวลาที่ไม่เหมาะสมเช่นตอนดึก (ซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึก“ เหนื่อยและมีสาย” ก่อนนอน) หรือกลางดึก (เมื่อคุณตื่นขึ้นมาด้วยความตื่นตระหนกหรือเครียดและไม่สามารถกลับไปนอนได้)

มันสามารถนำไปสู่อาการของความเหนื่อยล้าต่อมหมวกไตรวมถึง:

– อารมณ์ไม่ดี

– ความเหนื่อยล้า

– หมอกสมอง

– ระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่สมดุล (น้ำตาลในเลือดต่ำหรือสไปค์น้ำตาลในเลือด)

– ความอยากน้ำตาลหรือเกลือ

– การรักษาที่ไม่ดีและการฟื้นตัวจากความเจ็บป่วยและการออกกำลังกาย

– รบกวนการนอนหลับ

– ไม่สามารถหลับไปได้

และอีกมากมาย

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่า อาการข้างต้นอาจเกิดจากปัญหาสุขภาพอื่น ๆ รวมถึงความไม่เพียงพอต่อมหมวกไต– ความไม่เพียงพอต่อมหมวกไตอาจทำให้เกิดอาการที่คล้ายกันมากมายเช่น:

คุณอาจได้ยินคนพูดว่าความเหนื่อยล้าต่อมหมวกไตไม่ได้เกิดขึ้นจริงเพราะวิทยาศาสตร์ไม่ได้รับการสนับสนุนอย่างถี่ถ้วน– แต่มีปัญหาใหญ่กับผู้คนรู้สึกเครียดและเหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลา นอกจากนี้ยังมีโอกาสที่สิ่งที่คุณประสบอาจเกิดจาก ความผิดปกติของแกน HPA: เมื่อสัญญาณระหว่างสมองของคุณต่อมใต้สมองและต่อมหมวกไตผสมกันเนื่องจากความเครียดเรื้อรัง

แม้ว่าต่อมหมวกไตทำงานอย่างถูกต้องและคุณอยู่ภายใต้ความเครียดจำนวนมากที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณ มันคุ้มค่าที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณจัดการกับความเครียดเรื้อรัง

ร่างกายของคุณอยู่ภายใต้ความเครียด:

–แหล่งถ่ายภาพ–

นี่คืออาหารที่ฉันโปรดปรานบางส่วนที่สามารถบำรุงและสงบเงียบในช่วงเวลาที่เครียด

10 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับความเหนื่อยล้าต่อมหมวกไต

อาหารที่มีความเหนื่อยล้าต่อมหมวกไตที่เหมาะสมรวมถึงโปรตีนจำนวนมากไขมันที่ดีต่อสุขภาพผักและอื่น ๆ ทำให้เป็นอาหารที่เต็มไปด้วยตัวเลือกที่ดีเพื่อสนับสนุนสุขภาพต่อมหมวกไตรวมถึงอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับเพื่อน ๆ ที่รู้ว่าพวกเขาต้องการสารอาหารพิเศษ อาหารที่สมดุลทำหลายอย่างเพื่อช่วยให้เกิดความเหนื่อยล้าต่อมหมวกไต

(หรือแม้แต่สำหรับเพื่อนที่รู้ว่าพวกเขาต้องการสารอาหารพิเศษ)

1) บรอกโคลีและผักใบเขียว

บร็อคโคลี่มีเส้นใยสูงและยังสามารถช่วยให้เอสโตรเจนส่วนเกินถูกย่อยได้แทนที่จะเก็บไว้ในร่างกาย ผักใบเขียวเช่นผักโขมผักคะน้าและผักก้นมีแมกนีเซียมสูงเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับสุขภาพต่อมหมวกไต แมกนีเซียมช่วยควบคุมคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดและยังสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ผักคะน้าผักโขมและสวิสชาร์ดล้วนเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม

2) ปลาไขมัน

ปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาซาร์ดีนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งแสดงให้เห็นว่าลดการอักเสบและปรับปรุงอารมณ์ กรดไขมันเหล่านี้ยังสนับสนุนการทำงานของสมองที่มีสุขภาพดีซึ่งสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียด รวมเข้ากับแหล่งที่มาของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ – nuts และเมล็ด – และคุณมีอาหารที่จะทำงานได้อย่างมหัศจรรย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังดิ้นรนกับความเหนื่อยล้าต่อมหมวกไตโดยมีแนวโน้มที่จะขัดขวางรูปแบบการนอนหลับ

3) มันฝรั่งหวาน/สควอช

มันเทศสามารถรองรับระดับโปรเจสเตอโรนที่ดีต่อสุขภาพและผู้หญิงหลายคนไม่กินคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ ทานคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่ต้องการของร่างกายและมันเทศมีสารอาหารหนาแน่นและรสชาติเหมือนการกอดอันอบอุ่นกับอบเชยและเนยถั่วเล็กน้อยด้านบน

4) น้ำมันมะกอก/ไขมันเพื่อสุขภาพอื่น ๆ

ความเครียดคือการอักเสบในร่างกายดังนั้นไขมันที่แข็งแรงสามารถช่วยนำทุกอย่างกลับคืนสู่ความสมดุล

5) เนื้อตับ/อวัยวะเนื้อวัว

อย่าปล่อยให้เนื้ออวัยวะทำให้คุณประหลาดใจ! ตรวจสอบโพสต์นี้

เนื้ออวัยวะเช่นตับไตและหัวใจเป็นอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นที่สุดในโลก พวกเขาเต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารสำคัญอื่น ๆ ที่ร่างกายของเราจำเป็นต้องทำงานอย่างถูกต้อง NE ของสารอาหารที่สำคัญที่เนื้อสัตว์มีคือวิตามินบี 12 ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของต่อมหมวกไตเพื่อสุขภาพ วิตามินบี 12 ยังมีความสำคัญต่อการผลิตพลังงานและช่วยลดความรู้สึกอ่อนเพลียและอ่อนแอ

เนื้ออวัยวะยังเป็นแหล่งเหล็กที่อุดมไปด้วยซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการผลิตฮีโมโกลบินโปรตีนในเซลล์เม็ดเลือดแดงที่มีออกซิเจนทั่วร่างกาย การขาดธาตุเหล็กเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าและความอ่อนแอดังนั้นการบริโภคเนื้ออวัยวะสามารถช่วยป้องกันและรักษาสภาพนี้ได้

นอกจากวิตามินบี 12 และเหล็กเนื้ออวัยวะยังมีสารอาหารสำคัญอื่น ๆ เช่นสังกะสีซีลีเนียมและวิตามินเอสารอาหารเหล่านี้ช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่ดีปรับปรุงการทำงานของสมอง

6) Adaptogens

ซึ่งรวมถึงเห็ด Reishi, Ashwaghanda และ Rhodiola faaave ของฉันคือนี่ ผงทองคำ (ใช้รหัส Fitnessista) ผสมกับนมอัลมอนด์อุ่นก่อนนอน

7) อาติโช๊ค

นี่คืออาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับตับของคุณ สารพิษเป็นแรงกดดันต่อร่างกายและการสนับสนุนตับสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณประมวลผลทุกอย่างอย่างเพียงพอ

8) น้ำซุปกระดูก

ยังมีสารอาหารและโปรตีนสูง!

9) หอยนางรม

Superfood! เรารักการรมควันกระป๋อง พวกมันสูงในทองแดงซีลีเนียม B12 และสังกะสี

10) ผลไม้

สิ่งเหล่านี้ยังมีประโยชน์ในช่วงเวลาของความเครียดเพราะมันส่งสัญญาณไปยังร่างกายว่ามันได้รับการบำรุงคาร์โบไฮเดรตและสามารถผ่อนคลายได้! ผลเบอร์รี่เช่นบลูเบอร์รี่ราสเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงซึ่งสามารถปกป้องร่างกายจากความเครียดออกซิเดชันที่เกิดจากความเครียดเรื้อรัง

สิ่งอื่น ๆ ที่สามารถช่วยด้วยความเหนื่อยล้าต่อมหมวกไตหรือความเครียดทั่วไป:

– การบำบัดและการเชื่อมต่ออย่างสม่ำเสมอกับคนที่คุณรัก

สิ่งนี้สามารถช่วยนำร่างกายกลับไปสู่ระบบกระซิก (พักผ่อนและย่อย) ลดคอร์ติซอลและเพิ่มสารสื่อประสาทที่ให้ความรู้สึกดีของเรา

– สมดุลน้ำตาลในเลือด

ยิ่งฉันเรียนรู้เกี่ยวกับความสมดุลของน้ำตาลในเลือดมันก็ยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นเรื่อย ๆ ตรวจสอบหนังสือ ทำไมเราถึงป่วย และ การปฏิวัติกลูโคส สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับระดับน้ำตาลในเลือดที่ทำให้เสถียร

– การสนับสนุนต่อมหมวกไต

มีอาหารเสริมต่าง ๆ ที่สามารถช่วยในการสนับสนุนต่อมหมวกไต พูดคุยกับแพทย์หรือผู้ปฏิบัติงานของคุณ แต่ นี่คือหนึ่งในสิ่งที่ฉันชอบ

– ลดความถี่การออกกำลังกายและความเข้ม

ฉันขอแนะนำการฝึกความแข็งแกร่งและเดินไปหาลูกค้า 1: 1 ของฉัน หากคุณกำลังมองหาแผนการออกกำลังกายที่สมดุลโดยใช้กลยุทธ์ที่เป็นระยะเพื่อให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดลองดู ทีมพอดี–

– แสงแดดทุกวัน

สำหรับวิตามินดีสามารถช่วยในการควบคุมการนอนหลับและเพิ่มอารมณ์🙂

– กลยุทธ์ทางโภชนาการ!

นี่คือกลยุทธ์บางอย่างที่ฉันชอบที่จะเน้น:

• เพิ่มปริมาณของผักใบเขียวและผักตระกูลตระกูล: พวกเขาเต็มไปด้วยสารอาหารที่รองรับความสมดุลของฮอร์โมนและระดับพลังงาน
• โปรตีน! ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอและพยายามตั้งเป้าหมายให้มีการเสิร์ฟขนาดปาล์มประมาณ 4 ครั้งต่อวัน ค่อยๆสร้างปริมาณโปรตีนของคุณดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกท้อแท้ หากคุณไม่ได้ติดตามมีโอกาสที่ดีที่คุณไม่ได้ทำตามเป้าหมายโปรตีน นอกจากนี้พยายามเพิ่มในไก่งวงออร์แกนิกซึ่งมีทริปโตเฟน มันเป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ให้ความรู้สึกดี
• ลองค็อกเทลต่อมหมวกไต นี่คือโพสต์เกี่ยวกับค็อกเทลต่อมหมวกไตและวิธีการใช้งาน
• จัดลำดับความสำคัญการนอนหลับ เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับอยู่ในโพสต์นี้! การขาดการนอนหลับเรื้อรังเพิ่มความเครียดต่อต่อมหมวกไตของคุณทำให้ร่างกายของคุณจัดการกับความต้องการประจำวันได้ยากขึ้น
• เนื้ออวัยวะ อีกครั้งอย่าปล่อยให้คุณประหลาดใจและจำไว้ว่าเล็กน้อยไปไกล
• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง: สิ่งสำคัญคือการหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและมีน้ำตาลเช่นเดียวกับคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ซึ่งอาจทำให้ความเหนื่อยล้าต่อมหมวกไตรุนแรงขึ้น สิ่งสำคัญคือการรักษาความชุ่มชื้นและพักผ่อนและออกกำลังกายเพื่อสนับสนุนสุขภาพโดยรวมและลดระดับความเครียด
• แมกนีเซียม
• แมกนีเซียมสามารถสงบลงสำหรับสมองโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไปแมกนีเซียมไกลซิเนตหรือแมกนีเซียม L-threonate ฉันยังสนุก แมกนีเซียมเฉพาะ และใช้มันทุกคืน ความเครียดสามารถทำให้ร่างกายของแร่ธาตุหมดลงดังนั้นฉันชอบที่จะทำให้แน่ใจว่าฉันได้รับแร่ธาตุเพียงพอในวันของฉันผ่านการหยดแร่และอาหารเสริม

ต้องการความช่วยเหลือ? แชทกับฉันวันนี้!

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันมีคำขอมากมายสำหรับการฝึกสอน 1: 1 – ฉันชอบที่ทุกคนให้ความสำคัญกับสุขภาพของพวกเขาสำหรับฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน! – และมี 3 จุดที่เหลืออยู่ หากคุณอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับการทำงานกับฉัน คุณสามารถสมัครได้ที่นี่

ขอให้มีความสุขในวันนี้และฉันจะได้เห็นคุณเร็ว ๆ นี้!
XO

จีน่า