ฮอร์โมนแสนอร่อยที่สมดุลสมูทตี้ (สูตร 5 นาที!)

เริ่มต้นวันหยุดของคุณอย่างถูกต้องและสนับสนุนสุขภาพของฮอร์โมนของคุณในเวลาเดียวกันโดยผสมฮอร์โมนสมูทตี้นี้ ทำจากส่วนผสมที่มีสารอาหารหนาแน่นเช่นผลเบอร์รี่ผง Maca และโยเกิร์ตกรีกเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุด

ฮอร์โมนเช่นฮอร์โมนเอสโตรเจนและคอร์ติซอลเป็นสารเคมีขนาดเล็กที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพเกือบทุกด้านตั้งแต่การนอนหลับของเราจนถึงอารมณ์และการสืบพันธุ์ แม้แต่ความผิดปกติเล็กน้อยในไฟล์ ระดับฮอร์โมน สามารถสร้างอาการที่ไม่สบายใจได้หลากหลาย

ไม่ต้องพูดถึงฮอร์โมนจะเปลี่ยนไปด้วย Perimenopause และ วัยหมดประจำเดือน–

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการสนับสนุนทั้งความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและ สุขภาพของฮอร์โมน คือการติดตามไฟล์ อาหารที่สมดุล ที่รวมอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นทุกวัน ฮอร์โมนสมูทตี้นี้เต็มไปด้วยอาหารหลากหลายชนิดที่สามารถรองรับการผลิตฮอร์โมน นอกจากนี้ยังอร่อยด้วย!

หากคุณรู้สึกเฉื่อยชาหรือต้องการเปลี่ยนกิจวัตรตอนเช้าของคุณฮอร์โมนนี้ทำให้สมูทตี้มีความสมดุลอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการ มันเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและโปรตีนที่อุดมไปด้วยเพื่อป้องกันไม่ให้ระดับพลังงานของคุณตกอยู่ในช่วงเช้าตรู่

ตรวจสอบอื่น ๆ ของฉัน สูตรสมูทตี้เพื่อสุขภาพ สำหรับความคิดที่มีคุณค่าทางโภชนาการยิ่งขึ้น!

ส่วนผสมที่คุณต้องการ

ใช้ส่วนผสมที่เรียบง่ายและสดใหม่ที่เต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการเพื่อให้ฮอร์โมนแสนอร่อยนี้สร้างความสมดุลให้กับสูตรสมูทตี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบการ์ดสูตรสำหรับปริมาณที่แน่นอนของแต่ละส่วนผสมที่คุณต้องการ

• บลูเบอร์รี่ป่าแช่แข็ง: เราดื่มสมูทตี้เยอะมากดังนั้นฉันชอบเก็บตู้แช่แข็งไว้ด้วยอาหารซุปเปอร์ฟู้ดมากมายเช่นผลไม้แช่แข็ง ทุกวันนี้ฉันเก็บถุงบลูเบอร์รี่ป่าแช่แข็งไว้ในมือสำหรับสมูทตี้เพราะพวกเขามีรสชาติและสีที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นและการวิจัยพบว่าพวกเขามีสารต้านอนุมูลอิสระสูงกว่าบลูเบอร์รี่ทั่วไป คุณยังสามารถใช้ผลเบอร์รี่ผสมแช่แข็งได้หากนั่นคือสิ่งที่คุณมีอยู่ในมือ
• น้ำนม: ใช้นมที่คุณเลือกสำหรับสมูทตี้เพื่อสุขภาพนี้ – ฉันมักจะเลือกใช้นมพร่องมันเนยหรือนมอัลมอนด์ที่ไม่หวาน ตัวเลือกที่ดีอื่น ๆ สำหรับนมที่ไม่ใช่นม ได้แก่ กะทินมถั่วเหลืองนมข้าวโอ๊ตหรือนมเม็ดมะม่วงหิมพานต์
• โยเกิร์ต: ฉันขอแนะนำให้ใช้โยเกิร์ตกรีกธรรมดาหรือโยเกิร์ตกรีกวานิลลาเนื่องจากมีโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตปกติ โยเกิร์ตยังเต็มไปด้วยโปรไบโอติกที่เป็นมิตรกับลำไส้และก ลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ สนับสนุนสุขภาพของฮอร์โมนที่ดีขึ้น
• ข้าวกะหล่ำดอก: ผักตรึงเช่นบรอกโคลีและกะหล่ำดอกอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีความสำคัญต่อการทำให้เชื่องการอักเสบ ปัจจัยสำคัญในสมดุลของฮอร์โมน
• ผงโปรตีน: ใช้ไฟล์ ผงโปรตีนที่ชื่นชอบ เพื่อเพิ่มโปรตีนเติมให้กับสมูทตี้นี้และให้พลังอยู่และ สมดุลระดับน้ำตาลในเลือด– คุณยังสามารถใช้ ผงคอลลาเจน ถ้าคุณต้องการ
• เมล็ดลินิน: ฉันชอบเพิ่มเมล็ดลินินบดเมล็ดป่านหรือ เมล็ดเชีย ไปยังสมูทตี้ มันเป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มกรดไขมันโอเมก้า -3 ที่มีเส้นใยและพืชมากขึ้น บวก ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่นเดียวกับโอเมก้า 3s พบว่าช่วยบรรเทา อาการของวัยหมดประจำเดือน– เส้นใยพิเศษรองรับสุขภาพของลำไส้ซึ่งเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความสมดุลของฮอร์โมน
• Maca Powder: Maca เป็นผักรากที่มีรสชาติที่ไม่รุนแรงซึ่งเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงอาการที่เกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลของฮอร์โมน งานวิจัย พบว่ามันสามารถ บรรเทาอาการร้อนแรง และการนอนหลับที่ผิดปกติในช่วงวัยหมดประจำเดือน

รูปแบบสมูทตี้

เพิ่มสีเขียว: ทำให้มันเป็น สมูทตี้สีเขียว ด้วยการเพิ่มผักโขมหรือผักคะน้าจำนวนหนึ่งลงในสมูทตี้ของคุณเพื่อแอบเข้าไปในผักอีกชนิดหนึ่ง

หวานขึ้น: ขึ้นอยู่กับผงโปรตีนที่คุณใช้ สมูทตี้โปรตีนสูงนี้ไม่หวานมาก ถ้าคุณชอบสมูทตี้ที่หวานกว่าคุณอาจต้องการเพิ่มวันที่ Medjool หรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลช้อนโต๊ะน้ำผึ้งน้ำหวาน Agave หรือสารให้ความหวานหรือทางเลือกอื่น ๆ คุณยังสามารถใช้น้ำผลไม้ (เช่นน้ำส้มหรือน้ำแอปเปิ้ล) แทนนมหรือโยนใน½ของกล้วยสุกสำหรับสมูทตี้หวาน

เพิ่มขมิ้น: ต้องการเพิ่มเพิ่มเติม ผลประโยชน์ต้านการอักเสบ กับสมูทตี้นี้? เพิ่ม¼ถึง½ช้อนชา ผงขมิ้น และพริกไทยดำเล็กน้อย (เพื่อช่วยในการดูดซับ) Ginger ยังเป็นส่วนเสริมที่แสนอร่อยด้วยพลังการอักเสบที่สนับสนุนฮอร์โมนเพื่อสุขภาพ

วิธีทำให้ฮอร์โมนนี้สมดุลสมูทตี้

สูตรสมูทตี้เพื่อสุขภาพนี้ง่ายต่อการรวบรวมไว้ในไม่กี่ขั้นตอน

เตรียม: เพิ่มส่วนผสมทั้งหมดของคุณ (บลูเบอร์รี่, นม, ข้าวกะหล่ำดอก, โยเกิร์ต, ผงโปรตีน, เมล็ดแฟลกซ์และ Maca) ลงใน A เครื่องปั่นพลังงานสูง–

ผสม: เริ่มต้นด้วยความเร็วต่ำและค่อยๆเพิ่มความเร็วสูงเมื่อส่วนผสมเริ่มผสม น้ำซุปข้นจนเนียน

สนุก: เทลงในแก้วแล้วเพลิดเพลิน!

สมูทตี้มีสุขภาพดีหรือไม่?

ใช่! ขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่คุณใช้คุณสามารถทำสมูทตี้เบอร์รี่เพื่อสุขภาพที่บ้าน เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับผลไม้สองสามครั้งในตอนเช้าและเริ่มต้นวันใหม่ด้วย อาหารเช้าที่สมดุล– (พวกเขายังยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายก่อนการออกกำลังกายก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย)

ผลเบอร์รี่เป็นผลไม้น้ำตาลที่ต่ำกว่าตามธรรมชาติโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไฟเบอร์สูง และสารต้านอนุมูลอิสระ; นี่คือเหตุผลที่เราชอบใช้พวกเขาในสมูทตี้ตอนเช้าที่มีสุขภาพดี สารต้านอนุมูลอิสระเป็นสารประกอบในอาหารที่ป้องกันความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ

แม้ว่าอนุมูลอิสระเกิดขึ้นตามธรรมชาติหากไม่ถูกตรวจสอบพวกเขาสามารถนำไปสู่การอักเสบเรื้อรังซึ่งสามารถลดระดับฮอร์โมนได้ จับคู่กับโยเกิร์ตที่อุดมด้วยโปรไบโอติกกะหล่ำดอกและผง Maca สมูทตี้นี้ให้การผสมผสานที่ชนะของส่วนผสมที่รองรับสุขภาพของฮอร์โมนที่ดีขึ้น