เคล็ดลับยอดนิยมในการมองเห็นใครบางคนบนม้านั่งกดอย่างปลอดภัย

ยิมทุกแห่งมีผู้ชายคนนั้นที่กรีดร้อง“ มันคือทั้งหมดที่คุณครับ!” ในขณะที่เขาดึงบาร์เบลออกจากหน้าอกของนักกีฬายกที่ล้มเหลว นักสืบและนักกีฬายกทั้งคู่รู้ว่ามันเป็นเรื่องโกหก แต่นักกีฬายกดีใจที่พวกเขาไม่ได้ติดอยู่ใต้บาร์

บทบาทหลักของนักสืบกดม้านั่งคือการทำหน้าที่เป็นวาล์วความปลอดภัยไม่ใช่ตัวเสริมอัตตา แต่การมองเห็นไม่ได้เกี่ยวกับการช่วยใครสักคนเมื่อบาร์แผงลอยที่หน้าอก มันเกี่ยวกับความไว้วางใจการสื่อสารและการรู้ว่าเมื่อใดควรก้าวเข้ามาโดยไม่เปลี่ยนตัวแทนที่ได้รับอย่างหนักของนักกีฬาของนักกีฬาที่ได้รับการชักเย่อให้กลายเป็นสงครามชักเย่อ

ทำถูกต้องจุดสร้างความมั่นใจและทำให้การฝึกอบรมปลอดภัย ทำผิดมันฆ่าโมเมนตัมและฟกช้ำอัตตา ที่นี่ฉันจะดำน้ำลึกลงไปใน dos และไม่ควรพบกับการกดม้านั่งด้วยความช่วยเหลือของ Dan Stephenson, CSCS, โค้ชที่มีประสบการณ์ 20 ปีที่สามารถกดบ้านและสอนให้ลูกค้าของเขาทำเช่นเดียวกัน

เหตุใดนักสืบบัลลังก์จึงมีความสำคัญ?

มีนักสืบมากกว่าเพียงแค่ป้องกันการบาดเจ็บเช่นการบดหน้าอกหรือหน้าอกของคุณตามสตีเฟนสัน ที่นี่เขาอธิบายว่าทำไมการมีนักสืบที่มีทักษะเป็นสิ่งจำเป็น

“ นักสืบที่มีทักษะเป็นมากกว่าการสำรองข้อมูลฉุกเฉินพวกเขาเป็นหุ้นส่วนที่กระตือรือร้นในการเพิ่มลิฟท์ของคุณให้มากที่สุดความแตกต่างระหว่างการแสดงนักสืบที่ดีและยอดเยี่ยมในรายละเอียด: แฮนด์ออฟที่ควบคุมได้อย่างราบรื่น

นอกจากนี้หากคุณกังวลเกี่ยวกับการเป็นนักสืบสำหรับผู้ชายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโรงยิมสตีเฟนสันทำให้คุณสบายใจ

“ สปอตเตอร์ไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก 400 ปอนด์เพื่อช่วยใครบางคนในบัลลังก์ 315 สิ่งที่พวกเขาต้องการคือความมั่นใจและความเข้าใจว่าการพบเป็นความพยายามของทีมถ้าฉันช่วยเหลือตัวแทนที่ล้มเหลวนักกีฬายกควรกดต่อไปในขณะที่ฉันให้ความช่วยเหลือเพียงพอ

https://www.youtube.com/watch?v=Btre8YK75C4

ผู้พิพากษา

เมื่อไม่นานมานี้ในขณะที่ฉันทำงานอยู่เบื้องหลังโต๊ะฝึกส่วนตัวที่โรงยิมฉันดูนักสืบเล่นเกมบนโทรศัพท์ของเขาในขณะที่พบคู่ของเขา สมมติว่าฉันต่อต้านความอยากทำสิ่งที่ฉันอาจเสียใจในภายหลัง การไม่ให้ความสนใจเป็นสิ่งสำคัญ และมีคนอื่น ๆ อีกมากมาย

คว้าบาร์เร็วเกินไป

การกระโดดเข้ามาในสัญลักษณ์แรกของการบดฆ่าความมั่นใจและแรงผลักดันของนักกีฬายก การต่อสู้เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกความแข็งแกร่ง ก้าวเข้ามาในช่วงต้นของการปล้นนักกีฬายกของการทำตัวแทนของพวกเขาเองและคุณจะมีนักกีฬายกที่ไม่พอใจคนหนึ่งในมือของคุณ

แก้ไข: ดูเส้นทางบาร์และฟังคิวของพวกเขา หากบาร์แผงลอยอย่างสมบูรณ์พวกเขาจะออกจากเส้นทางย้อนกลับหรือขอความช่วยเหลือนั่นคือไฟเขียวของคุณ

ยกระดับการช่วยเหลือ

คุณกำลังมองเห็นไม่ใช่พายที่ตั้งตรง หากนักกีฬายกให้คุณได้รับความช่วยเหลือและคุณกำลังดึงแถบไปที่ชั้นวางนักกีฬายกก็ไม่รู้ว่าพวกเขามีความสามารถอะไร

แก้ไข: ใช้แรงเพิ่มขึ้นพอที่จะทำให้แถบเคลื่อนที่เมื่อจำเป็นและให้นักกีฬาขับรถขับเคลื่อนความพยายาม

อย่าโฮเวอร์ใกล้เกินไป

วางมือของคุณใกล้หรือบนบาร์และยืนใกล้กับสายตาของนักกีฬายกในช่วงสัญญาณทั้งหมด“ ฉันไม่ไว้ใจคุณ” และยุ่งกับความมั่นใจของนักกีฬายก นอกจากนี้ยังเปลี่ยนความสมดุลของโหลดโดยทิ้งเทคนิคของพวกเขา

แก้ไข: เก็บมือของคุณไว้ใกล้บาร์ แต่อย่าติดต่อเว้นแต่จำเป็น ยืนเคียงข้างบางส่วนตามที่แสดงในวิดีโอด้านบน

อย่าเบี่ยงเบนความสนใจของนักกีฬายก

ไม่มีตัวชี้นำการฝึกสอนกลางและไม่มีเสียงกรีดร้อง“ คุณได้รับสิ่งนี้ครับ!” ไม่พูดถึงสิ่งที่คุณทานเป็นอาหารกลางวัน เพราะเมื่อคุณอยู่ภายใต้ Barbell หนักเดาว่าคุณควรโฟกัสที่ไหน?

แก้ไข: เงียบจนกว่าคุณจะรักษาความปลอดภัยบาร์ในชั้นวาง จากนั้นให้ข้อเสนอแนะหากจำเป็น

บัลลังก์กดจำ dos

การพบเป็นเรื่องเกี่ยวกับการรับรู้การสื่อสารและการควบคุม เมื่อมองเห็นได้อย่างถูกต้องนักกีฬายกรู้สึกมั่นใจอยู่อย่างปลอดภัยและได้รับการฝึกซ้อมมากขึ้น ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อเป็นคน Spetter ต้องการ เพื่อฝึกด้วย.

การตั้งค่าก่อนเริ่มชุด

วางตำแหน่งตัวเองไว้ด้านหลังม้านั่งด้วยท่าทางด้านข้างที่มั่นคงและมีสายตาที่ชัดเจนบนบาร์ เตรียมมือให้พร้อมเพื่อให้คุณสามารถคลายแท่งไปยังตำแหน่งล็อคของนักกีฬายกได้อย่างปลอดภัย

เคล็ดลับเทรนเนอร์: หากคุณสูงขึ้นให้ปรับท่าทางของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการเอนไปข้างหน้ามากเกินไป

สื่อสารอย่างชัดเจน

การสื่อสารที่ดีตั้งค่าความคาดหวังและกำจัดการคาดเดาระหว่างชุดตามสตีเฟนสัน

“ ก่อนที่คุณจะสัมผัสบาร์สร้างการสื่อสารที่ชัดเจนนักกีฬายกต้องการการยกขึ้นหรือไม่พวกเขาจะให้คิวการนับถอยหลังหรือวาจาหรือไม่พวกเขาต้องการที่จะบดผ่านตัวแทนที่ท้าทายคนสุดท้ายหรือพวกเขาต้องการความช่วยเหลือทันทีที่สัญญาณแรกของความล้มเหลว? การสนทนาเหล่านี้ใช้เวลา 10 วินาที

เคล็ดลับเทรนเนอร์: เห็นด้วยกับสัญญาณที่ชัดเจนหรือคิวด้วยวาจาเพื่อระบุว่าพวกเขาต้องการความช่วยเหลือเมื่อใด

ควบคุมการยกออก

หากคุณกำลังยกออกให้นำแถบออกจากชั้นวางอย่างราบรื่นไปยังตำแหน่งล็อคของพวกเขาโดยไม่ต้องกระตุกเพราะมันเป็นหน้าที่ของคุณที่จะตั้งค่าให้เริ่มต้นที่มั่นคงสตีเฟนสันอธิบาย

เคล็ดลับเทรนเนอร์: “ ฉันมักจะใช้ด้ามจับแบบผสมหนึ่งมือข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งเพื่อการควบคุมและความปลอดภัยสูงสุดกุญแจสำคัญคือการชี้นำแท่งอย่างราบรื่นไปยังตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ลดน้ำหนักมากเกินไปออกจากบาร์หรือรบกวนความมั่นคงของไหล่ของนักกีฬายก

ใส่ใจ

อย่าเป็นคนที่เล่นเกมบนโทรศัพท์ของคุณด้วยมือเดียวลอยอยู่รอบ ๆ บาร์ ทำให้ดวงตาของคุณล็อคบนเส้นทางบาร์และใบหน้าของนักกีฬายก ดูสัญญาณของความเหนื่อยล้าหรือการกดที่ไม่สม่ำเสมอ

เคล็ดลับเทรนเนอร์: เตรียมมือให้พร้อม คิดว่า“ พร้อม แต่มองไม่เห็น”

ช่วยเหลือโดยไม่ต้องครอบครอง

เมื่อถึงเวลาที่จะก้าวเข้ามาเป้าหมายของคุณไม่ใช่กล้ามเนื้อบาร์ – มันคือการทำให้บาร์เคลื่อนที่ในขณะที่ลิฟต์ยังคงขับเคลื่อนความพยายาม มันไม่ใช่วิธีการเริ่มต้นที่จะทำ แต่เป็นวิธีที่สตีเฟนสันทำ

เคล็ดลับเทรนเนอร์: ใช้ปลายนิ้วของคุณเว้นแต่แถบจะแผงลอยอย่างสมบูรณ์ ยิ่งคุณทำน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

รับตัวแทนของคุณเป็นนักสืบที่ไปยิม

การพบกับการกดม้านั่งไม่ได้เกี่ยวกับการจับตัวแทนที่ล้มเหลว แต่เป็นเรื่องของความไว้วางใจการรับรู้และการทำงานเป็นทีม ทำถูกต้องคุณจะให้ความมั่นใจแก่นักกีฬายกที่จะผลักดันให้หนักขึ้นและความปลอดภัยในการฝึกอบรมอย่างปลอดภัย ทำผิดคุณจะกลายเป็นเรื่องราวที่ทุกคนกระซิบในห้องล็อกเกอร์ ดังนั้น

• เตรียมพร้อม แต่อย่าเข้าไปยุ่ง
• สื่อสารก่อนทุกชุด
• นำทางลิฟท์เมื่อจำเป็น แต่ไม่เคยครอบครอง
• และที่สำคัญที่สุดรู้ว่าเมื่อใดควรถอยกลับ

ผู้พิพากษากดอาจเป็นการทดสอบความแข็งแกร่ง แต่นักสืบที่ยอดเยี่ยมพิสูจน์คุณค่าของพวกเขาโดยไม่ต้องแตะบาร์