ขอให้เป็นจริงการหาสิ่งที่กินเป็นอาหารกลางวันทุกวันจะรู้สึกเหมือนน่าเบื่อ แต่ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องเตรียมอาหารมื้ออาหารเต็มรูปแบบเพื่อกินสิ่งที่อร่อยและสมดุล เข้าสู่: อาหารกลางวันที่ว่าง พวกมันง่ายต่อการสร้างสนุกกับการกินและเต็มไปด้วยสารอาหารที่ร่างกายของคุณต้องการตลอดทั้งวัน
นึกถึงอาหารกลางวันของคุณเหมือนแผ่นไฟฟ้าขนาดเล็ก นี่คือสี่กลุ่มอาหารหลักที่จะตั้งเป้าหมาย:
- โปรตีน: ช่วยให้คุณอิ่มและสนับสนุนกล้ามเนื้อของคุณ ลองใช้แถบไก่ย่างไข่ต้มชิ้นเนื้อเดลี่เอดามเมะหรือโยเกิร์ตกรีก
- ผลไม้และผัก: เต็มไปด้วยสารอาหารและเต็มไปด้วยเส้นใย ลองแครอทเด็ก, ชิ้นแตงกวา, องุ่น, สตรอเบอร์รี่, มะเขือเทศเชอร์รี่, ชิ้นแอปเปิ้ลหรือสลัดเล็ก ๆ
- ธัญพืชหรือคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน: ให้พลังงานที่มั่นคง ลองแครกเกอร์ธัญพืช, เวดจ์พิต้า, เค้กข้าวกล้องหรือสลัด quinoa
- ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: ช่วยให้คุณดูดซับสารอาหารและพึงพอใจ ลองใช้อะโวคาโดชิ้นถั่วจำนวนหนึ่งฮัมมัสหรือชีสแข็ง
- กล่องเมดิเตอร์เรเนียน: ไก่งวงโรลอัพ + ฮัมมัส + แถบพริกหยวก + เวดจ์พิต้า + มะกอก
- แพ็คโปรตีนมะเร็ง: ไข่ต้ม + องุ่น + อัลมอนด์ + แครกเกอร์ธัญพืช
- ตัวอย่างตะวันตกเฉียงใต้: ไก่ย่าง + สลัดถั่วดำ + guacamole + tortilla ชิป
มีฟันหวาน? คุณยังสามารถรักษาตัวเองได้โดยไม่ต้องหลงทางไกลจากเป้าหมายสุขภาพของคุณ เพิ่มสิ่งที่หวานและน่าพอใจอย่างเป็นธรรมชาติเพื่อปัดเศษอาหารกลางวันของคุณ:
- ลูกบอลโปรตีนคุกกี้น้ำตาล: การรักษาขนาดเล็กกับโปรตีนและความหวานในปริมาณที่เหมาะสม
- บวบมัฟฟิน: นุ่มน่าพึงพอใจและแอบบรรจุผัก
- ผลไม้ปกคลุมช็อคโกแลต: เหมาะสำหรับเมื่อคุณต้องการสิ่งที่ช็อคโกแลตและสด
อาหารกลางวันที่ทานได้สำหรับทุกคน: ผู้ใหญ่เล่นกลการประชุมวัยรุ่นในระหว่างการเดินทางและแม้แต่นักกินที่บ้านที่บ้าน พวกเขาง่ายต่อการเตรียมการปรับแต่งง่ายและน่าตื่นเต้นกว่ากิจวัตรแซนวิชปกติ
ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณต้องการมื้ออาหารเที่ยงข้ามความเครียด เพียงผสมและจับคู่ลวดเย็บกระดาษสองสามอย่างและคุณมีอาหารกลางวันที่รวดเร็วและน่าพอใจที่เป็นเชื้อเพลิงในวันของคุณ
พร้อมที่จะทำสิ่งต่าง ๆ แล้วหรือยัง? ตรวจสอบ บล็อกการเตรียมอาหาร สำหรับเคล็ดลับและสูตรอาหารเพื่อช่วยให้คุณวางแผนล่วงหน้าโดยไม่ต้องครอบงำ
โพสต์ เชื้อเพลิงสำหรับทุกวัย: อาหารกลางวันที่ว่าง ปรากฏตัวครั้งแรกใน Vasa Health–
