เมื่อต้นปี 2568 อดีตศัลยแพทย์สหรัฐทั่วไปได้ออกคำแนะนำเกี่ยวกับการเชื่อมโยงระหว่าง การดื่มแอลกอฮอล์และความเสี่ยงมะเร็ง– ในขณะที่นี่เป็นการเรียกร้องให้มีการลงโทษ แต่ก็ไม่มีการปฏิเสธว่าความอยากรู้อยากเห็นที่เงียบสงบได้เพิ่มขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ ตั้งแต่เดือนมกราคมถึงเดือนมกราคมไปจนถึงแบรนด์ที่สร้างเครื่องดื่มปลอดแอลกอฮอล์จนถึงการเพิ่มขึ้นของม็อกเทลกระแสหลักตอนนี้นักดื่มที่ไม่เป็นทางการมากขึ้นกว่าเดิมก็ยังอยากรู้อยากเห็นและตรวจสอบความสัมพันธ์กับแอลกอฮอล์
ปีที่แล้วใน ตอนที่ 146 ของพอดคาสต์ FBG โค้ชผู้มีสติและผู้ก่อตั้ง สติปัญญาKrysty Krywko, Ed.D, เข้าร่วม EIC Alison ของเราสำหรับการสัมภาษณ์เกี่ยวกับ Sobriety วันนี้เรากำลังสนทนากับ Krysty ต่อไป Dry มกราคมผ่านไปแล้ว แต่ไม่ใช่คำถามเกี่ยวกับสิ่งที่เราสามารถทำได้ถ้าเรากำลังคิดเกี่ยวกับสติ (ไม่มีแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์) หรือชื้น (การลดการดื่มแอลกอฮอล์) ชีวิต
TAM: เราควรเข้าใกล้การดื่มเป็นทั้งหมดหรือไม่มีอะไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรามีความสงสัย?
Krysty: ฉันคิดว่ามันเป็นการตัดสินใจส่วนตัวมาก แต่ถ้าคุณเป็นนักดื่มทั่วไป (หมายถึงสามหรือสี่คืนต่อสัปดาห์“ เพียงแค่ผ่อนคลาย”) จากนั้นแอลกอฮอล์ก็ส่งผลกระทบต่อความรู้สึกของคุณ – จิตใจอารมณ์และร่างกาย – ร่างกายของคุณไม่รู้ว่ามีวิธีอื่น หากคุณไม่ได้ดื่มในช่วงสัปดาห์ แต่จากนั้นดื่มไวน์สองขวดในช่วงสุดสัปดาห์คุณจะไม่ได้รับโอกาสที่จะเห็นว่าร่างกายและจิตใจของคุณตอบสนองต่อการไม่มีแอลกอฮอล์ Anna Lembke ในหนังสือของเธอ Dopamine Nation: ค้นหาความสมดุลในยุคแห่งการปล่อยตัว– การพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการที่“ งดยาเสพติดที่เราเลือกเป็นเวลาอย่างน้อยสี่สัปดาห์ให้พฤติกรรมที่ชัดเจน เข้าใจว่าเป็นไปไม่ได้ในขณะที่เราใช้งานต่อไป” กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณไม่รู้ว่าคุณรู้สึกแย่แค่ไหนเมื่อคุณใช้สารที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ โดยปกติจะใช้เวลาสองสามสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับความจริงที่ว่าคุณไม่ได้บริโภคสารพิษอีกต่อไป
TAM: มีข้อควรพิจารณา/แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดที่จะไปจากแห้งในเดือนมกราคมไปจนถึงเดือนกุมภาพันธ์และมากกว่านั้นหรือไม่?
Krysty: ดังนั้นฉันไม่รู้คำตอบสำหรับคำถามนั้นจริง ๆ แล้วมันขึ้นอยู่กับว่าแรงจูงใจของคุณคืออะไรในเดือนมกราคม แผนการที่จะดูว่าคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องดื่มเป็นเวลา 30 วันหรือไม่? หรือคุณกำลังมองหาประโยชน์ต่อสุขภาพที่แท้จริง? หรือคุณรู้ว่าการดื่มของคุณเพิ่มขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาและคุณรู้ว่าคุณต้องหยุดพัก?
การกลั่นกรองซึ่งเป็นสิ่งที่ชื้นในเดือนกุมภาพันธ์เป็นเรื่องเกี่ยวกับไม่ได้ผลสำหรับผู้คนจำนวนมาก หากคุณใช้เวลาต่อรองกับตัวเองเมื่อใดก็ตามที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ซึ่งนำไปสู่ ”กฎ” มากมายรอบการดื่มของคุณคุณอาจต้องการย้อนกลับไป
คุณอาจไม่ได้ตระหนักถึงกฎเหล่านี้ พวกเขาเพิ่งจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของการพูดคุยภายในของคุณ การพูดพล่อยนั้นอาจฟังดูแบบนี้:
ฉันจะไม่ดื่มด้วยตัวเอง
ไม่ดื่มก่อน 17.00 น.
ไม่มีแอลกอฮอล์หนักในช่วงสัปดาห์
ฉันจะดื่มไวน์ขาวเท่านั้น (หรือเบียร์หรือวอดก้า ฯลฯ )
ฉันไม่สามารถดื่มมากกว่าสองเครื่องในหนึ่งสัปดาห์
ฉันไม่สามารถดื่มมากกว่าสองคืนติดต่อกัน
วันสุดท้ายของการดื่มของฉันเต็มไปด้วยกฎที่ประณีตและอาร์เคนซึ่งขยับอย่างต่อเนื่องขณะที่ฉันทำลายอีกครั้ง ฉันปล่อยให้ตัวเองผิดหวังทุกวันและการทำลายล้างด้วยตนเองนั้นเป็นเหมือนกระแสของไมโครตัดต่อจิตวิญญาณของฉันอย่างต่อเนื่อง
ใช้เวลาสักครู่และคิดว่าทำไมคุณถึงใช้กฎมากมายเกี่ยวกับการดื่มของคุณ คุณอาจตัดสินใจว่ามันไม่คุ้มค่าอีกต่อไป
TAM: ถ้ามีคนอ่านความคิดนี้“ ฉันไม่มีปัญหากับการดื่มแอลกอฮอล์ของฉัน แต่ต้องการใช้วิธีการที่มีสติมากขึ้นในสิ่งที่ฉันกิน/ดื่ม” คำถามใดที่ควรสำรวจเมื่อคิดถึงการดื่มแอลกอฮอล์?
Krysty: หนึ่งในสิ่งแรกที่เราต้องทำคือย้ายออกไปจากภาษารอบ ๆ การดื่มและความเชื่อที่ว่ามี “นักดื่มที่มีปัญหา” และจากนั้นคนอื่น ๆ สิ่งนี้นำไปสู่ความอับอายความอัปยศและการตัดสิน
แบบจำลองที่มีประโยชน์และสมจริงยิ่งขึ้นเมื่อพูดถึงการพูดคุยเกี่ยวกับแอลกอฮอล์เป็นความคิดของการดื่มที่เกิดขึ้นในสเปกตรัม นั่นคือที่ที่ความคิดของ“ นักดื่มในพื้นที่สีเทา” โผล่ออกมาซึ่งครอบคลุมทุกคนจากนักดื่มทุกคนและจากนั้นไปจนถึงผู้ที่ติดแอลกอฮอล์ ความงามของโมเดลนี้คือคุณไม่จำเป็นต้องตีก้นหินก่อนที่คุณจะสามารถสำรวจความสัมพันธ์ของคุณกับแอลกอฮอล์ได้
หากคุณพร้อมที่จะซื่อสัตย์กับบทบาทแอลกอฮอล์ในชีวิตของคุณฉันขอแนะนำให้นั่งด้วยปากกาและกระดาษและตอบคำถามต่อไปนี้ อยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับตัวเองและใช้เวลาในการตอบอย่างตรงไปตรงมา อย่าทำให้คำตอบของคุณเป็นไปอย่างน่าละอายหรือตัดสินหรือสิ่งที่เพื่อนสนิทของคุณกำลังคิด นี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับคุณและชีวิตเดียวที่คุณมีและไม่ว่าคุณต้องการสารพิษที่จะมีบทบาทในการสร้างชีวิตนั้นหรือไม่
แอลกอฮอล์ยังใช้งานได้สำหรับฉันหรือไม่?
แอลกอฮอล์ทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร?
แอลกอฮอล์ในชีวิตของฉันถูกครอบงำ?
การดื่มให้สอดคล้องกับคนที่ฉันเป็นอยู่ตอนนี้หรือไม่?
“ อนาคตที่คุณ” จะบอก“ นำเสนอคุณ” ในสถานการณ์นี้อย่างไร?
TAM: จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเพื่อนของเรากลับไปดื่มหลังจากแห้งในเดือนมกราคม แต่เราพยายามที่จะดำเนินการต่อ คุณมีคำแนะนำ/คำแนะนำสำหรับวิธีการทำให้ส่วนนี้ของไลฟ์สไตล์ของฉันกับเพื่อนดื่มของฉันหรือไม่?
Krysty: คุณอาจต้องหาเพื่อนใหม่ – ฮ่าฮ่า แต่อย่างจริงจังถ้าเพื่อนของคุณเคารพและสนับสนุนคุณอย่างแท้จริงในการตัดสินใจที่คุณทำในชีวิตของคุณก็ไม่ควรเป็นปัญหา แต่ถ้าพวกเขาพยายามผลักดันให้คุณเริ่มดื่มอีกครั้งคร่ำครวญว่าคุณไม่สนุกอีกต่อไปหรือว่าหนึ่งนัดของเตกีล่าจะไม่ทำอันตรายใด ๆ กับ. คุณต้องคิดออกเองว่าคุณต้องการทำอะไรกับเวลาที่คุณมีและคนที่คุณใช้ไป
นอกจากนี้หากกลุ่มเพื่อนของคุณหมกมุ่นอยู่กับวัฒนธรรมการดื่มอย่างหนัก – หมายถึงกิจกรรมทางสังคมส่วนใหญ่หมุนรอบแอลกอฮอล์ – คุณอาจต้องพบกับ peeps ใหม่ที่ชอบทำสิ่งต่าง ๆ
TAM: แฮ็ก“ เครื่องดื่ม” ที่ชื่นชอบเพื่อแทนที่ค็อกเทลในคืนวันศุกร์?
Krysty: ฉันเป็นคนที่มีสติพื้นฐานที่สุด – และฉันมีความสุขกับการดื่ม seltzer บนโซฟาของฉันเพื่อผ่อนคลายหลังจากสัปดาห์ที่วุ่นวาย แต่ฉันรู้ว่าผู้คนมีความต้องการที่แตกต่างกันและฉันได้รับสิ่งนั้นในช่วงแรก ๆ ของการดื่มแอลกอฮอล์คุณอาจต้องการอะไรที่น่าตื่นเต้นกว่านี้อีกเล็กน้อย โชคดีที่ตลาดปลอดแอลกอฮอล์ติดไฟ! มีผลิตภัณฑ์มากมายในตลาด-คิดว่า seltzers ปรุงรสชาประกายเบียร์ปลอดแอลกอฮอล์ไวน์และวิญญาณ Kombuchas-ฉันสามารถไปเรื่อย ๆ ฉันประทับใจอย่างต่อเนื่องในสถานที่ที่ฉันพบเครื่องดื่มปลอดแอลกอฮอล์-Goal, Dealer Joe’s, Entire Meals, ร้านขายของชำทั่วไปและร้านค้าขวดแอลกอฮอล์ในท้องถิ่นเริ่มที่จะนำเสนอหลากหลาย ข้อควรระวังเพียงอย่างเดียวของฉันคือความตั้งใจเมื่อใช้ผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากแอลกอฮอล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งต่าง ๆ เช่นไวน์หรือเบียร์ที่ปราศจากแอลกอฮอล์ หากคุณกำลังลดขวดไวน์ปลอดแอลกอฮอล์เกือบทุกคืนของสัปดาห์มันเป็นเหมือนการฉีกผ้าพันแผลหนึ่งและใส่อีกครั้งและคุณอาจต้องการสำรวจว่าทำไมคุณถึงติดอยู่ในพฤติกรรมเดียวกัน
คุณแห้งในเดือนมกราคมปีนี้และรักษาเดือนกุมภาพันธ์ที่แห้งหรือชื้นหรือไม่? แฮ็คที่มีสติของคุณคืออะไร? ~ TAM
