ไม่มีลูกเล่น; เพียงแค่ทำงานหนักการเคลื่อนไหวของเหลวและการต่อต้านเล็กน้อยเพื่อแสดงวิธีกระชับเอว
ABS แน่นเป็นโมฆะของไขมันหน้าท้อง, ด้ามรักความรักและกระพุ้งท้องส่วนล่างที่น่ารำคาญ ไม่ว่าคุณจะทำงานและพยายามมากแค่ไหนดูเหมือนว่า ABS ของคุณจะเป็นส่วนที่ยากที่สุดในการสร้างและโทนและทำให้คุณสงสัยว่าจะกระชับเอวอย่างไร อัน แผนอาหารท้องแบน เป็นสิ่งสำคัญในการรับผลลัพธ์ แต่คุณต้องทำงานด้วย ABS ที่แน่นหมายถึงแกนกลางที่แข็งแกร่งท้องกระชับและความรู้สึกของความสำเร็จที่การทำงานหนักทั้งหมดของคุณกำลังจ่ายออกไป คุณไม่จำเป็นต้องทำ crunches หรืองาน AB หลายร้อยรูปแบบ! สิ่งที่คุณต้องการคือการออกกำลังกายที่ดีอย่างหนึ่ง แบบฝึกหัดนี้เพื่อแสดงวิธีการกระชับเอวเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการกระชับหน้าท้องของคุณ ไม่มีลูกเล่น; แค่ทำงานหนักการเคลื่อนไหวของเหลวและการต่อต้านเล็กน้อย
วิธีที่ง่ายที่สุดในการกระชับหน้าท้องของคุณ
Jackknife เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัด AB ที่ฉันโปรดปราน ไม่เพียง แต่กำหนดเป้าหมาย ABS ที่ต่ำกว่าและบน แต่ยังช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังส่วนล่างของคุณ การย้ายครั้งนี้ยังสร้างการฝึกอบรมความมั่นคงเพื่อพัฒนาแกนกลางที่เข้มงวดขึ้นและแข็งแกร่งขึ้น
มันทำงานอย่างไร: แสดง situps jackknife ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ภายใน 30 วินาที พักผ่อนเป็นเวลา 30 วินาทีและสูงสุดอีกครั้ง ทำสิ่งนี้ต่อไปจนกว่าคุณจะเสร็จห้ารอบ ออกกำลังกายนี้ห้าครั้งต่อสัปดาห์
หลังจากการกระชับ AB สองสัปดาห์เพิ่มก ลูกบอลยา การออกกำลังกายของคุณ เนื่องจาก Jackknifes เป็นการเคลื่อนไหวของเหลวเดียวคุณสามารถเพิ่มความต้านทานต่อน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย เมื่อหน้าท้องของคุณแข็งแกร่งขึ้นคุณจะสามารถเพิ่มน้ำหนักได้มากขึ้นและดูผลลัพธ์ที่ดีขึ้น กลุ่มกล้ามเนื้อทุกคนต้องการความต้านทานต่อการเติบโตดังนั้นอย่าหลีกเลี่ยงการเผาไหม้เล็กน้อยกับ ABS และแกนกลางของคุณ
การได้รับท้องดีขึ้นต้องใช้ความทุ่มเท เพลิดเพลินไปกับสิ่งเหล่านี้ 15 เคล็ดลับท้องแบนที่ดีที่สุด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดของการออกกำลังกาย AB
Jackknife Crunch
https://www.youtube.com/watch?v=GEZ8NLBTC8Q
หากการออกกำลังกาย AB ครั้งเดียวเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งฟังดูสนุกลอง แบบฝึกหัดเดียวที่คุณต้องได้รับขาที่ดีและต้นขากระชับ– การมีแกนกลางที่แข็งแกร่งขึ้นจะช่วยให้คุณฝึกฝนแบบฝึกหัดนี้ได้ในเวลาไม่นาน
สนุกกับโพสต์นี้? ตรวจสอบเพิ่มเติม:
รัก Skinnyms เนื้อหา? อย่าลืมสมัครสมาชิกของเรา ENEWSLETTER สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม! เข้าร่วมชุมชนโซเชียลมีเดียที่เจริญรุ่งเรืองของเรา Fb– Pinterestและ Instagram–
