โยคะสามารถปรับปรุงได้จริง ความหนาแน่นของกระดูก–
หากคุณถาม Google คุณจะพบแหล่งข้อมูลทุกประเภทที่พูดว่าใช่ – โยคะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างความหนาแน่นของกระดูกและป้องกันการแตกหักของโรคกระดูกพรุนเช่นสะโพกหรือกระดูกโคนขาจากน้ำตก
การค้นหา“ โยคะสำหรับโรคกระดูกพรุน” ดึงเพลงฮิตหลายพันรายการสำหรับหนังสือโปรแกรมและวิดีโอที่สัญญาว่าจะช่วยให้คุณสร้างกระดูกที่ดีขึ้นด้วยการฝึกโยคะที่มีผลกระทบต่ำ สม่ำเสมอ โยคะกับเอเดรียน มีวิดีโอ“ โยคะเพื่อสุขภาพกระดูก” ในช่องของเธอซึ่งมีสมาชิกมากกว่า 12 ล้านคน
แต่ลิงก์เหล่านั้นส่วนใหญ่ย้อนกลับไปยังแหล่งข้อมูลหลักหนึ่งแห่ง: ผลงานของดร. ลอเรนฟิชแมนผู้แต่งหนังสือหลายเล่มรวมถึง โยคะสำหรับโรคกระดูกพรุน– นอกจากนี้เขายังเป็นผู้เขียนร่วมของการศึกษาปี 2015 ที่ชี้ให้เห็นว่าโยคะสามารถเพิ่มความหนาแน่นของแร่กระดูก (BMD) ในกระดูกสันหลังและกระดูกต้นขา-อาจช่วยลดความเสี่ยงของการแตกหักที่คุกคามชีวิตในผู้สูงอายุ การศึกษามีชื่อว่า “ ระบบโยคะ 12 นาทีต่อวันกลับการสูญเสียกระดูก osteoporotic”
การศึกษาที่สร้างคลื่นในโลกโยคะ
ฉันจำได้เมื่อข่าวของ การศึกษาของดร. ฟิชแมน ออกมา มันเป็นเรื่องใหญ่ในโลกโยคะและส่งระลอกคลื่นผ่านพื้นที่เพื่อสุขภาพที่กว้างขึ้น
แทนที่จะเป็นเพียงการเป็นที่รู้จักเพื่อการผ่อนคลายตอนนี้โยคะอาจถูกมองว่าเป็นร้านค้าครบวงจรสำหรับทุกความต้องการด้านการออกกำลังกายของคุณ
มันเป็นข่าวดีสำหรับผู้ฝึกโยคะ – และยอดเยี่ยมสำหรับธุรกิจเช่นกัน สตูดิโอและครูตอนนี้ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์สำหรับสิ่งที่พวกเขาส่งเสริมอยู่แล้ว การศึกษายังช่วยนำโยคะไปสู่กระแสหลักและตรวจสอบสิ่งที่โยคีมานานหลายคนเชื่อเกี่ยวกับการปฏิบัติที่รักของพวกเขา
แต่คำถามที่ใหญ่กว่ายังคงอยู่: การค้นพบของการศึกษาถูกต้องหรือไม่?
สิ่งที่การทดลอง Liftmor บอกเราเกี่ยวกับการเจริญเติบโตของกระดูก
ที่น่าสนใจในปีเดียวกับการศึกษาของดร. ฟิชแมนได้รับการตีพิมพ์ดังนั้น การทดลอง LIFTMOR–
การทดลอง Liftmor ยังศึกษาโรคกระดูกพรุน – โดยเฉพาะในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่ไม่มีประวัติอย่างมีนัยสำคัญของการออกกำลังกายและความหนาแน่นของกระดูกต่ำ ผู้เข้าร่วมถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: หนึ่งมีการเคลื่อนไหวที่มีผลกระทบต่ำที่บ้านในขณะที่อีกกลุ่มหนึ่งดูแลการฝึกอบรมความต้านทานความเข้มข้นสูง (HIPRT) แต่ละกลุ่มออกกำลังกายสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีในช่วงแปดเดือน
ผลลัพธ์? มี ความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในการเจริญเติบโตของกระดูก ระหว่างกลุ่มบ้านที่มีความเข้มต่ำและกลุ่มฝึกอบรมความแข็งแรงภายใต้การดูแล และผลลัพธ์เหล่านั้นถูกจำลองแบบในการทดลองที่คล้ายกันหลายครั้งที่ตามมา
ดียิ่งขึ้น? กลุ่มฝึกอบรมการต่อต้านมี ไม่มีรายงานการบาดเจ็บ–
ดังนั้นหากการเคลื่อนไหวที่มีผลกระทบต่ำมีผลกระทบน้อยที่สุดต่อ BMD แต่การศึกษาของ Fishman อ้างว่าโยคะ (ผลกระทบต่ำ) เพิ่ม BMD-อะไรให้อะไร?
ทำไมการศึกษาของดร. ฟิชแมนถึงสั้น
มีข้อบกพร่องหลายประการในการศึกษาของดร. ฟิชแมนที่ทำให้ผลลัพธ์ถูกต้องทางวิทยาศาสตร์น้อยลง
1. ไม่มีกลุ่มควบคุม ซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่ได้เปรียบเทียบผลลัพธ์ของคนที่ทำโยคะกับคนที่ไม่ได้ทำโยคะ พวกเขาเพียงแค่ทำ 12 ท่าและติดตามความคืบหน้าของพวกเขา – บางครั้งมีคุณภาพ (“ คุณรู้สึกอย่างไร?”) บางครั้งเชิงปริมาณ (ผ่านการสแกนกระดูก) หากไม่มีกลุ่มควบคุมเพื่อเปรียบเทียบผลลัพธ์มันเป็นเรื่องยากที่จะดึงข้อสรุปที่เชื่อถือได้จากผลการวิจัยในการศึกษานี้
2. การศึกษายังไม่ได้ทำซ้ำอย่างอิสระ มันขาดรายละเอียดเพียงพอสำหรับผู้อื่นในการทำซ้ำและตรวจสอบการค้นพบ
3. ศักยภาพสำหรับอคติ ดร. ฟิชแมนให้เงินสนับสนุนการศึกษาด้วยตนเอง นั่นไม่ได้ตัดสิทธิ์งานโดยอัตโนมัติ แต่มันจะเพิ่มธงสีแดง – โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากเขาได้ผลกำไรจากหนังสือโยคะโปรแกรมและการฝึกอบรมหากผลการวิจัยสนับสนุนการใช้ผลิตภัณฑ์และบริการของเขา
4. ไม่ใช่การศึกษาตาบอดหรือตาบอดสองครั้ง
ทุกคนที่เข้าร่วมเป็นผู้ฝึกโยคะแล้วเมื่อพวกเขาเริ่ม มันไม่ใช่วิธีปฏิบัติใหม่สำหรับพวกเขา แต่คุ้นเคย สิ่งที่พวกเขาอาจสนุก สิ่งนี้น่าจะส่งผลกระทบต่อวิธีที่พวกเขาตอบสนองต่อท่าโยคะหรือมีแนวโน้มที่จะมุ่งมั่นที่จะทำท่าทางอย่างสม่ำเสมอ
ปัจจัยเหล่านี้ จำกัด ความถูกต้องของการศึกษาและความเข้มงวดทางวิทยาศาสตร์
วิทยาศาสตร์ที่แท้จริงที่อยู่เบื้องหลังการสร้างความหนาแน่นของกระดูก
นี่คือสิ่งที่เรา ทำ ทราบ: ในการสร้างกระดูกคุณต้องเน้นกระดูก–
นั่นหมายถึงการใช้แรงกดดันจำนวนหนึ่งกับกระดูกเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโต
และเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวคุณต้องเพิ่มแรงกดดันเมื่อเวลาผ่านไป นี่คือสิ่งที่เกี่ยวกับการโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้า – เพิ่มน้ำหนักหรือ ผลกระทบ เพื่อให้กระดูกของคุณตอบสนองและแข็งแรงขึ้น
พูดง่ายๆ โยคะใช้แรงไม่เพียงพอที่จะเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกอย่างมีนัยสำคัญ–
มารับการปฏิบัติ: โยคะสามารถทำอะไรได้บ้าง (และทำไม่ได้)
การโพสท่าหลายครั้งในการศึกษาของดร. ฟิชแมนยืนอยู่ แต่บางคนก็นั่งอยู่ หนึ่งคือหงายและไม่ได้ใช้งาน –ซาวซานาโพสท่า #12
หากตำแหน่งที่นั่งและหงายสร้างกระดูกที่แข็งแรงขึ้นเราทุกคนจะเพิ่ม BMD ขณะขับรถหรือนอนหลับ
ในการศึกษาดร. ฟิชแมนแย้งว่าโยคะเจาะกลุ่มกล้ามเนื้อต่อต้านซึ่งกันและกันในลักษณะที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูก เขาเขียนว่า:
“ ด้วยการเจาะกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งกับอีกกลุ่มหนึ่งโยคะทำให้กระดูกมีแรงมากขึ้นและดังนั้นอาจเพิ่มความหนาแน่นของแร่กระดูก (BMD) มากกว่าวิธีอื่น ๆ ”
น่าเสียดายที่นี่ไม่เป็นความจริง
ที่ดีที่สุดโยคะเกี่ยวข้องกับ แรง– เหมือนกับการเดินสุนัขของคุณ และการศึกษาแสดงซ้ำ ๆ ว่ากระดูกต้องการ โหลดหรือผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ การเติบโต: สิ่งต่างๆเช่นการยก น้ำหนักหนัก หรือกระโดด
ดังนั้นโยคะสามารถช่วยคุณสร้างความแข็งแกร่งได้หรือไม่?
ใช่ – ถึงจุดหนึ่ง แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ – ไม่มี
โยคะเป็นรากฐานที่ยอดเยี่ยมสำหรับความแข็งแกร่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังใหม่ต่อการเคลื่อนไหวฟื้นตัวจากการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยหรือทำงานเพื่อเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณอีกครั้ง
เนื่องจากมันใช้น้ำหนักตัวเท่านั้น (รวมถึงแรงโน้มถ่วง) ในที่สุดคุณจะเป็นที่ราบสูงในความแข็งแรงที่คุณจะได้รับ แต่มันก็ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างความอดทนหากคุณถือโพสท่านานกว่าสองสามครั้ง
การฝึกฝนเพียงครั้งเดียวไม่สามารถทำทุกอย่างได้
มาเป็นจริง: ไม่มีการฝึกฝนเดียวตรวจสอบทุกกล่องออกกำลังกาย–
การฝึกความแข็งแรงสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก แต่ไม่ใช่คาร์ดิโอ การปั่นจักรยานนั้นยอดเยี่ยมสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด แต่จะไม่ปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูก การเต้นรำเป็นเรื่องสนุกและแสดงออกและให้ผลกระทบและคาร์ดิโอ แต่ไม่แข็งแรง
การเคลื่อนไหวทุกประเภทมีจุดแข็งและข้อ จำกัด – และไม่เป็นไร
ประเด็นก็คือการบอกว่าร่างกายของเราต้องการความหลากหลายและการเคลื่อนไหวแบบหนึ่งไม่สามารถทำทุกอย่างที่ร่างกายของเราต้องมีสุขภาพดี
ทำโยคะด้วยเหตุผลที่ถูกต้อง
ทำโยคะเพราะ:
-
รู้สึกดีในร่างกายของคุณ
-
มันเสริมสร้างการเชื่อมต่อและจิตใจของคุณ
-
มันช่วยให้คุณรู้สึกถึงสายดินและเครียดน้อยลง
-
ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุลของคุณ
ทำด้วยเหตุผลที่สวยงามเหล่านั้นและอื่น ๆ อีกมากมาย
แต่อย่าทำโยคะโดยคาดหวังว่าจะเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก มันจะไม่ – นาโอมิ
ข้อมูลอ้างอิง:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc4851231/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26243363/
https://www.karinweinstein.com/submit/yoga-for-osteoporosis-bone-mineral-density
