เมื่อคุณทำงานอย่างจริงจังทั้งในและนอกโรงยิม – สิ่งที่คุณเติมพลังให้ร่างกายของคุณมีเรื่องมากเท่ากับการฝึกฝนของคุณ ไม่ว่าคุณจะสร้างความแข็งแกร่งอยู่กับครอบครัวของคุณหรือเพียงแค่ตั้งเป้าหมายที่จะรู้สึกและทำงานให้ดีที่สุดทุกวันการได้รับโปรตีนเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นในการก้าวหน้าและแข็งแกร่ง
นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ว่าโปรตีนคืออะไรทำไมมันถึงมีความสำคัญและวิธีการใช้เพื่อเพิ่มผลลัพธ์ของคุณเข้าและออกจากโรงยิม
เมื่อพูดถึงการเติมเชื้อเพลิงให้กับร่างกายเพื่อการออกกำลังกายและสุขภาพโดยรวมโปรตีนเป็นโรงไฟฟ้า ในฐานะที่เป็นหนึ่งในสามของสารอาหารที่สำคัญ – คาร์โบไฮเดรตและไขมันที่มีส่วนร่วม – โปรตีนมีบทบาทสำคัญในเกือบทุกกระบวนการภายในร่างกาย ตั้งแต่การสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อไปจนถึงการเผาผลาญของคุณและทำให้คุณรู้สึกอิ่มโปรตีนเป็นสิ่งที่สร้างขึ้นจากชีวิต
ไม่ว่าคุณจะคว้าของว่างที่บรรจุโปรตีนหรือจิบเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายการผสมผสานโปรตีนเข้ากับอาหารของคุณมากพอสามารถช่วยเพิ่มความก้าวหน้าและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ประโยชน์คืออะไร?
- สร้างและบำรุงรักษากล้ามเนื้อ: โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ มันช่วยให้ร่างกายของคุณซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อที่คุณสลายในระหว่างการออกกำลังกายและเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษามวลกล้ามเนื้อลีน – โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการลดน้ำหนักหรือตามอายุ
- เพิ่มการเผาผลาญของคุณ: โปรตีนมีเอฟเฟกต์ความร้อนสูงซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อยเมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน การเผาผลาญแคลอรี่ตามธรรมชาตินี้สามารถช่วยลดไขมันในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อลีน
- อยู่ให้เต็มอีกต่อไป: อาหารและเครื่องดื่มที่อุดมด้วยโปรตีนนั้นน่าพอใจอย่างไม่น่าเชื่อ พวกเขาช่วยลดความหิวโหยและลดความอยากได้ทำให้ง่ายต่อการยึดติดกับเป้าหมายด้านโภชนาการของคุณโดยไม่รู้สึกว่าถูกลิดรอน
- รองรับการกู้คืน: หลังจากเซสชั่นที่ยากลำบากที่ VASA โปรตีนจะช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลดความรุนแรงและเร่งความเร็วในการฟื้นตัว เป็นสิ่งที่ต้องมีถ้าคุณต้องการตีกลับอย่างรวดเร็วและตีการออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณ
- เสริมสร้างผมผิวและเล็บ: ร่างกายของคุณใช้โปรตีนในการสร้างเคราตินและคอลลาเจนซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพดีผิวหนังและเล็บ การบริโภคโปรตีนอย่างต่อเนื่องช่วยให้คุณดูแข็งแกร่งเท่าที่คุณรู้สึก
- สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน: โปรตีนเป็นรากฐานของแอนติบอดี – การป้องกันร่างกายของคุณต่อการเจ็บป่วย การทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอสามารถช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้ดีที่สุด
แหล่งโปรตีนทั่วไป
- เวย์โปรตีน: โปรตีนที่ใช้นมที่ใช้นมอย่างรวดเร็วนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฟื้นฟูหลังการออกกำลังกายและพบได้บ่อยที่สุดในผงการสั่นสะเทือน (RTD) และบาร์โปรตีน
- เคซีนโปรตีน: เคซีนเป็นโปรตีนที่ใช้นมอย่างช้าๆซึ่งเหมาะสำหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อตอนกลางคืนหรือทำให้คุณเต็มตัว
- ผงโปรตีนจากพืช: หากคุณต้องการตัวเลือกที่ไม่ใช่นมตัวเลือกเช่นถั่วป่าน, ข้าวและผงโปรตีนถั่วเหลืองจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เช่นกัน
- โยเกิร์ตกรีก: ของว่างครีมโปรตีนสูงและอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับมื้ออาหารเมื่อคุณต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีนประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย
- ทางเลือกนมหรือนม: นม, อัลมอนด์, ข้าวโอ๊ตหรือนมถั่วเหลืองเป็นแหล่งที่หลากหลายที่สามารถรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย – เลือกตามเป้าหมายและการตั้งค่าอาหารของคุณ
หลังออกกำลังกาย (หลังออกกำลังกาย)
- ทำไม: กล้ามเนื้อของคุณถูกเตรียมไว้เพื่อดูดซับสารอาหารและเริ่มกระบวนการซ่อมแซม
- เมื่อไร: ภายใน 30-60 นาทีหลังจากการฝึกอบรม
- อะไร: การสั่นของโปรตีนหรืออาหารที่สมดุลกับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต (คิดว่าเขย่าไก่และข้าวหรือสมูทตี้ที่อัดแน่นโปรตีน)
ในตอนเช้า (อาหารเช้า)
- ทำไม: ช่วยเริ่มการเผาผลาญของคุณและทำให้คุณเต็มตัว
- อะไร: คิดว่าไข่โยเกิร์ตกรีกข้าวโอ๊ตโปรตีนหรือสมูทตี้โปรตีนอย่างรวดเร็ว
ตลอดทั้งวัน
- ทำไม: การกระจายปริมาณโปรตีนของคุณช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องการควบคุมความอยากอาหารและการดูดซึมที่ดีขึ้น
- อะไร: ตั้งเป้าโปรตีน 20-30 กรัมทุก 3 ถึง 4 ชั่วโมง คิดว่าของว่างเหมือนบาร์โปรตีนชีสกระท่อมหรือไข่ต้ม
ก่อนนอน (ไม่บังคับ)
- ทำไม: โปรตีนที่ย่อยสลายได้ช้าสามารถรองรับการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อในชั่วข้ามคืนและป้องกันการสลายของกล้ามเนื้อ
- อะไร: เลือกตัวเลือกการปล่อยช้าเช่นโปรตีนเคซีน, ชีสกระท่อมหรือการสั่นของโปรตีนเคซีน
ต้องการการเพิ่มโปรตีนอย่างรวดเร็วหลังจากการออกกำลังกายหรือตัวเลือกที่สะดวกในการอยู่ในวันที่วุ่นวาย? ฟื้นฟูที่ Vasa Membership ของคุณได้รับการปกป้องด้วยโปรตีนคุณภาพสูงของว่างและอื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นรู้สึกแข็งแรงขึ้นและมีพลังรวมถึง:
- โปรตีนที่ไม่ติดมัน
- ผงโปรตีน
- บาร์โปรตีนเปลือยเปล่า
- ชิปป๊อปโปรตีนในตำนาน
ไม่ว่าวันของคุณจะพาคุณไปที่ใด – โรงยิมสำนักงานหรือไล่ล่าการผจญภัยครั้งต่อไป – เติมเต็มร่างกายด้วยโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมทำให้คุณประสบความสำเร็จ อยู่อย่างสม่ำเสมอบำรุงร่างกายของคุณและสร้างความแข็งแกร่งให้คุณ – ภายในและนอกโรงยิม – ด้วย Vasa
โพสต์ โปรตีน: บล็อกของร่างกาย ปรากฏตัวครั้งแรกใน Vasa Health–