การสูญเสียไขมันหน้าท้องมักจะดูเหมือนเป็นงานที่ผ่านไม่ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวิธีการแบบดั้งเดิมดูเหมือนจะไม่ทำงาน ไขมันหน้าท้องส่วนเกินไม่เพียง แต่ส่งผลต่อการปรากฏตัวของคุณเท่านั้น แต่ยังมาพร้อมกับความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรง ดร. ปิแอร์ดูกันผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่รู้จักกันดีอ้างว่ามีอาหารเฉพาะที่สามารถแก้ไขปัญหานี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ทำไมไขมันหน้าท้องจึงเป็นปัญหาเช่นนี้?
ไขมันหน้าท้องมีสองรูปแบบ: ไขมันใต้ผิวหนังและไขมันอวัยวะภายใน ไขมันใต้ผิวหนังอยู่ใต้ผิวหนังในขณะที่ไขมันในอวัยวะภายในนั้นลึกกว่าอวัยวะสำคัญรอบ ๆ เช่นตับและลำไส้ ไขมันเกี่ยวกับอวัยวะภายในเป็นอันตรายอย่างยิ่งเนื่องจากเชื่อมโยงกับสภาพสุขภาพที่รุนแรงเช่นโรคหัวใจโรคเบาหวานประเภท 2 และ ความดันโลหิตสูง– ดังนั้นการจัดการกับไขมันหน้าท้องไม่ได้เป็นเพียงแค่ความสวยงาม แต่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวม
ไขมันเกี่ยวกับอวัยวะภายในทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการอักเสบในร่างกายเพิ่มความเสี่ยงของโรคจำนวนมาก การลดมันอาจมีประโยชน์อย่างมีนัยสำคัญไม่ใช่แค่ร่างกาย แต่ยังรวมถึงจิตใจ
แผนอาหารของ Dr. Dukan
อาหารที่ได้รับการแนะนำโดยดร. ปิแอร์ดูกันมีเป้าหมายลดลงของไขมันอวัยวะภายในผ่านคาร์โบไฮเดรตต่ำโปรตีนสูงและแผนการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง ขั้นตอนแรกเกี่ยวข้องกับการ จำกัด คาร์โบไฮเดรต แต่ไม่กำจัดพวกเขาทั้งหมด ดร. Dukan แยกความแตกต่างระหว่างคาร์โบไฮเดรต“ ไม่ดี” และ“ ดี”
คาร์โบไฮเดรต“ ไม่ดี” พบได้ในอาหารเช่นขนมปังขาวขนมอบโซดาและธัญพืชอุตสาหกรรม อาหารเหล่านี้ทำให้เกิดน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วซึ่งนำไปสู่การปล่อยอินซูลินขนาดใหญ่ ในทางกลับกันอินซูลินส่งเสริมการสะสมไขมัน – โดยเฉพาะในท้อง – และทำให้คุณรู้สึกหิวอีกครั้งหลังจากรับประทานอาหาร
ในทางกลับกันคาร์โบไฮเดรต“ ดี” มาจากอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยธรรมชาติเช่นผัก ผลไม้ทั้งหมดพืชตระกูลถั่ว, quinoa, ข้าวโอ๊ตและข้าวกล้อง อาหารเหล่านี้ช่วยได้ รักษาน้ำตาลในเลือดที่มั่นคง ระดับและทำให้คุณรู้สึกยาวนานขึ้นอีกต่อไปลดอาการท้องอืด
วิธีเข้าหามันอย่างชาญฉลาด
นอกเหนือจากอาหารปัจจัยอื่น ๆ ที่มีส่วนทำให้เกิดการสะสมไขมันในท้องเช่นความเครียดการขาดการนอนหลับความไม่สมดุลของฮอร์โมนและความบกพร่องทางพันธุกรรม อย่างไรก็ตามดร. Dukan เชื่อว่าอาหารเป็นปัจจัยที่มีอิทธิพลมากที่สุดที่สามารถควบคุมได้โดยให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วด้วยการปรับขนาดเล็ก การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสามารถนำไปสู่การสูญเสียไขมัน แต่การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นกุญแจสำคัญ
ดร. ดูกันย้ำว่าแผนอาหารของเขาไม่ใช่การรักษาอย่างมหัศจรรย์ แต่ขึ้นอยู่กับกลไกทางสรีรวิทยาที่ชัดเจนซึ่งมุ่งเน้นไปที่การเลือกอาหารที่เหมาะสมแทนที่จะส่งเสริมรูปแบบการกินที่เข้มงวด
แนวทางของดร. ดูกันต้องมีวินัยและความเพียรในการดูผลลัพธ์ระยะยาว ด้วยการหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต“ ไม่ดี” และเลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์คุณสามารถค่อยๆสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นด้วยไขมันอวัยวะภายในน้อยลง แผนนี้แสดงให้เห็นว่าการเลือกอาหารสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้อย่างไร
