ให้บริการพอดีโดยทำตามเคล็ดลับของผู้ที่มีอยู่แล้ว

พวกเขาบอกว่าความสำเร็จนั้นทำให้เบาะแสและตั้งแต่ปี 2564 Match to Serve ได้ครอบคลุมบันทึกและให้ความสำคัญ กลยุทธ์ของความสำเร็จที่ได้รับการแบ่งปันโดยผู้นำทางทหารกว่า 100 คน Servicemembers และผู้เผชิญเหตุคนแรก พวกเขาจะต้องพร้อมเสมอและไปอย่างสุดความสามารถเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาเป็น

ผู้ที่กำลังพิจารณาอาชีพด้านการบริการ สามารถประหยัดเวลาและความยุ่งยากได้มากโดยใช้เบาะแสที่ได้รับการแบ่งปันและรวมเข้ากับแผนการออกกำลังกายของตัวเองเพื่อให้พวกเขาสามารถรับใช้ตัวเองในวันที่ 1

พัฒนาพลังการดึง

หากคุณอยู่ใน ความต้องการความช่วยเหลือดีขึ้นที่ pullupsจากนั้นกุญแจสำคัญคือการทำมากขึ้น Mark Stainbrook หัวหน้ากรมตำรวจเบเวอร์ลี่ฮิลส์ได้รับการชื่นชมอย่างดีจากความสามารถของเขากับพวกเขาและเขาเสนอแผนง่ายๆ

“ ทำหนึ่ง pullup จากนั้นลงไปและทำสอง pushups และเดินต่อไปจนกว่าคุณจะต้องพักผ่อน” Stainbrook อธิบาย “ ถ้าคุณสามารถทำ 10 pullups และ 20 pushups แล้วปิรามิดลงคุณจะได้รับ 20 pullups ของคุณใน Manines Corps ง่าย ๆ ”

หีบของศตวรรษ

หากคุณไม่รู้สึกว่า pushups นั้นเพียงพอที่จะสร้างเพซที่ทรงพลังคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกาย“ ศตวรรษ” ในแผนการเพสโแบ้านของคุณตามที่อธิบายโดยจ่าสิบเอกทางเทคนิคของกองทัพอากาศสหรัฐฯที่เกษียณอายุราชการ Chris Ferrell

“ คุณออกกำลังกายทุกครั้งจนกว่าคุณจะถึง 100 reps ด้วยการหยุดพักระหว่าง 30-45 วินาทีระหว่างชุด” เขากล่าว หากคุณดำเนินการ 15 reps ในชุดแรกให้เริ่มต้นต่อไปด้วย 16. ให้นับจำนวนนั้นต่อไปจนกว่าคุณจะถึง 100 reps จากนั้นคุณไปยังแบบฝึกหัดถัดไป”

เฟอร์เรลล์กล่าวต่อไปว่าเขาทำสิ่งนี้กับการฝึกฝนทั้งหมดของเขา แต่เขาเน้นย้ำกดบัลลังก์กดม้านั่งกดและออกกำลังกายอื่น ๆ อีกมากมายสำหรับหน้าอกของเขาโดยเฉพาะ

เป็นนายเมอร์ฟ

หากคุณอยู่กับสมาชิกทหารหรือ Crossfitters คุณอาจตระหนักถึง การออกกำลังกาย Murph– Michael P. Murphy ได้รับการตั้งชื่อตามกองทัพเรือสหรัฐฯสายการออกกำลังกายเรียกร้องให้มีการดึง 100 ครั้ง, 200 พุชอัพและ 300 เครื่องพุ่งออกจากอากาศ 300 ครั้ง การใช้การออกกำลังกายนี้อาจเป็นเรื่องสั้นสำหรับความพร้อมทางทหารและเจ้าหน้าที่ตำรวจ Kailee Fessock

ให้คำแนะนำบางอย่างที่ควรปฏิบัติตามหากคุณต้องการสร้างความสามารถในการทำ WOD ในตำนานให้สมบูรณ์

“ คุณสามารถลดขนาดลงได้ตลอดเวลา” Fessock กล่าว “ ถ้าคุณไม่สามารถดึงข้อมูลได้ให้ช่วยดึงด้วยวงดนตรีหรือแถวแหวนเพียงทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้เสร็จ”

เสียงนอนหลับ

มีการมุ่งเน้นไปที่ความสำคัญของการนอนหลับเพื่อสุขภาพโดยรวมและเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของผู้ที่สวมใส่ผ้าของประเทศ Dr. Tina Burke ใช้เวลาหลายปีในการให้การศึกษาว่าทำไมการพักผ่อนให้เหมาะสมกับการให้บริการ

“ เราเห็นนักกีฬามากขึ้นเข้าใจอาวุธที่นอนหลับ” เธอกล่าว “ รู้ว่ามันสำคัญแค่ไหนสำหรับคุณ”

แฮ็กที่เบิร์คเสนอให้รวมถึงการให้ความสำคัญและตั้งค่าสภาพแวดล้อมให้เหมาะกับการนอนหลับ กิจวัตรทุกคืนยังสามารถเป็นตัวเปลี่ยนเกมได้

“ เราไม่ทราบว่ากิจวัตรการนอนหลับของเรามีความสำคัญอย่างไรสำหรับเราเช่นกัน” เธอกล่าว “ สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการแปรงฟันของคุณการสวมชุดนอนในเวลาเดียวกันการรักษาสภาพแวดล้อมในสถานที่ที่ดีที่เอื้อต่อการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมาก”

รักษาหน้าตรง

ไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณทำ แต่คุณทำอย่างไร แม้จะเผชิญกับความทุกข์ยากหรือความรู้สึกไม่สบายอย่างมาก นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ถือร่างกายที่มีชื่อเสียงระดับโลกของสหรัฐนาวิกโยธิน แม้ในขณะที่พวกเขาปฏิบัติหน้าที่เคร่งขรึมในขณะที่ล้อมรอบไปด้วยผู้ที่อยู่ในการไว้ทุกข์พวกเขาจะต้องอดทน

พวกเขาพัฒนาทักษะนี้ในรูปแบบที่เข้มข้นที่สุดในขณะที่การฝึกอบรม แม้ในขณะที่แสดงขึ้นไปกว่า 60 reps ของ barbell curls หรือวิ่งรอบในโรงจอดรถพวกเขาจะได้รับการเตือนว่าตอนนี้แสดงสัญญาณของความเครียด Cpl. Jacob Dorton และ Cpl Kent Place อธิบายว่านี่เป็นความตั้งใจและเสริมแรงเพื่อให้พวกเขาพร้อมเสมอและสามารถให้เกียรติคนที่พวกเขาพักเพื่อพักผ่อนด้วยเกียรติที่สมควรได้รับ

ดอร์ตันกล่าวว่า“ มันสำคัญมากที่พวกเขาสามารถรักษาใบหน้าของพวกเขาในขณะที่ผลักตัวเองเพราะพวกเขาไม่สามารถแสดงอารมณ์หรือความเครียดใด ๆ ในขณะที่พวกเขาปฏิบัติหน้าที่”

สถานที่เพิ่มเติม“ นี่เป็นวันที่เลวร้ายที่สุดของครอบครัวซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเราต้องเป็นคนที่ดีที่สุดของเราเสมอ”

ทำตามหลักการของ H2F

สุขภาพแบบองค์รวมและการออกกำลังกาย (H2F) คือ ระบบที่เป็นกุญแจสำคัญในการช่วยกองทัพสหรัฐฯให้การสนับสนุนทหาร ผ่านห้าโดเมน: ร่างกายจิตใจโภชนาการ

spirtual และนอนหลับ นี่เป็นข่าวดี แต่มีข่าวที่ดีกว่าคุณสามารถเริ่มให้ความสนใจกับโดเมนเหล่านี้ได้ในขณะนี้และเพิ่มความมั่นใจเมื่อคุณเข้าใกล้การปฏิบัติหน้าที่มากขึ้น

พล. ต. จอห์นคลินรู้สึกถึง H2F และผู้ที่ยึดติดกับมันอาจคล้ายกับนักกีฬายุทธวิธีซึ่งเทียบเท่ากับนักกีฬามืออาชีพ

“ ถ้าคุณดูทีมมืออาชีพบางทีมมันเกิดขึ้นสักพักในระดับวิทยาลัยมันเกิดขึ้นมานานกว่า 20 ปีแล้ว” เขาอธิบาย “ เราต้องการให้ทหารของเราเป็นเหมือนนักกีฬา”

การผลักดันต่อไป

แม้ว่าการออกกำลังกายจะยากและแรงจูงใจกำลังจางหายไปนั่นคือเมื่อคุณต้องแน่วแน่และให้ทุกอย่างต่อไป ผู้ที่อยู่ในการให้บริการจะเปล่งประกายเมื่อต้องเผชิญกับความท้าทายทางกายภาพหรืออื่น ๆ

เพื่อช่วยพัฒนาทักษะนี้เรียนรู้จากที่ปรึกษาอาวุโสที่เกษียณอายุราชการ (SEAC) ไปยังประธานหัวหน้าร่วมของเจ้าหน้าที่ John Troxell ปรัชญาของเขาได้รับใช้เขาตลอดอาชีพการงานและการเกษียณอายุ

““ ฉันเรียกมันว่า PME อย่างหนัก-ทางร่างกายจิตใจและอารมณ์อย่างหนัก” เขาอธิบายเราต้องฝึกฝนตัวเองทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ที่ดีที่สุดสำหรับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดที่เป็นไปได้ผู้คนที่อยู่กับฉันในทัวร์เหล่านั้น คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับความพอดีที่จะให้บริการที่นี่