อีกปีหนึ่งสัญญาอีกชุดหนึ่ง (หนึ่งในนั้นอาจเกี่ยวข้องกับมาตราส่วนถ้าคุณชอบคนส่วนใหญ่) ใช้แฮ็กที่มีประโยชน์เหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าปีนี้เป็นปีที่พวกเขาติด!
1. ดื่มก่อนกิน
จิบน้ำสองถ้วยภายใน 30 นาทีของแต่ละมื้อ เคล็ดลับนี้ให้ประโยชน์สองต่อหนึ่ง: มันช่วยลดความอยากอาหารและชุ่มชื้นร่างกายของคุณ
2. สร้างหน้าต่างกิน
จำกัด การกินให้ยืดเวลา 12 ชั่วโมง นั่นหมายความว่าถ้าคุณทานอาหารเช้าเวลา 8.00 น. คุณจะปิดห้องครัวของคุณภายในเวลา 20.00 น. อย่าลังเลที่จะเปลี่ยนแปลงเวลาตามตารางเวลาของคุณ
3. โรยหน้าความดี Ch-ch-ch-chia
เพิ่มเมล็ดเชีย 1 ถึง 2 ช้อนชาลงในสมูทตี้หรือโยเกิร์ต คุณจะอาบน้ำด้วยโอเมก้า 3s นอกจากนี้พวกเขาจะขยายตัวในท้องของคุณเพื่อให้คุณอิ่มหลายชั่วโมง
4. เพิ่มผักที่บรรจุสารอาหารในทุกมื้อ
โยนเห็ดหรือผักโขมเข้าไปในไข่เจียวตอนเช้าของคุณ เลเยอร์แซนวิชตอนกลางวันของคุณด้วยใบผักกาดหอมหัวหอมมะเขือเทศและพริกย่าง เริ่มต้นมื้อเย็นด้วยสลัดและเพลิดเพลินกับถั่วเขียวหรือบรอกโคลีกับEntréeของคุณ
5. ไปเปลือยอก!
สูญเสียขนมปังส่วนบนบนเบอร์เกอร์หรือแซนด์วิชเพื่อตัดขอบถนนและแคลอรี่
6– เพิ่มเวทมนตร์ฟักทองลงในมื้ออาหาร
แอบดูฟักทองน้ำซุปข้นขนาดใหญ่ลงในซอสเนื้อสัตว์เนื้อทาโก้หรือข้าวโอ๊ตสำหรับปริมาณเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสารอาหารที่ส่งเสริมผิวที่สวยงาม
7. Nix The Merchandising Dachine
หลีกเลี่ยงการไหลของสมอง 15.00 น. โดยการกินแอปเปิ้ลและถั่วจำนวนหนึ่ง คู่พลังนี้ช่วยให้น้ำตาลในเลือดคงที่และเพิ่มพลังงาน
8. แซนวิชคนของคุณ
เมื่อดูดซับไวน์/ค็อกเทล“ แซนวิช” ไวน์/ค็อกเทล จิบ seltzer หนึ่งแก้วหรือน้ำระหว่างแต่ละค็อกเทล
9. ไปโกโก้ loco
เพิ่มความคมชัดของสมองด้วยการเพิ่มผงโกโก้ช้อนชาลงในกาแฟของคุณ ทั้งสองให้ส่วนผสมเพื่อบำรุง noggin ของคุณและช่วยเพิ่มหน่วยความจำ
10. สลับไปสู่การแพร่กระจายที่บางกว่า
แทนที่ mayo ด้วย hummus ที่บรรจุสารอาหารหรือ guacamole คุณจะลดแคลอรี่และเพิ่มโภชนาการ ข้อตกลงที่ดี!
