- เริ่มยืนด้วยหัวเข่าของคุณงอเล็กน้อยและแขนออกไปด้านข้างเพื่อความสมดุล
- ข้ามเท้าขวาของคุณด้านหน้าซ้ายจากนั้นก้าวไปทางซ้ายด้วยเท้าซ้ายของคุณ
- ข้ามเท้าขวาของคุณด้านหลังซ้ายจากนั้นก้าวไปทางซ้ายด้วยเท้าซ้ายของคุณ
- เคลื่อนที่ไปทางซ้ายด้วยวิธีนี้สลับข้ามเท้าขวาของคุณไปด้านหน้าแล้วด้านหลังเป็นเวลา 4-5 ฟุต (หรือเป็นพื้นที่ที่อนุญาต)
- จากนั้นทำซ้ำลำดับทางด้านขวา ดำเนินการต่อ, สลับทิศทางเป็นเวลา 30 วินาที
การเคลื่อนไหวครอสโอเวอร์นี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อจากคอไปจนถึงนิ้วเท้าของคุณระดมร่างกายส่วนล่างสะโพกและกระดูกสันหลังด้วยการหมุนเล็กน้อย
การยืดเอ็นร้อยหวายแบบไดนามิก
Katie Thompson
- ยืนอยู่ในตำแหน่งที่ผ่อนคลายด้วยมือของคุณที่ด้านข้างของคุณแกนมีส่วนร่วมและเท้าสะโพกความกว้างห่างกัน
- ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณทำให้ขาของคุณตรงและงอเท้าของคุณเพื่อให้มีเพียงส้นเท้าของคุณเท่านั้นที่วางอยู่บนพื้น
- บานพับโค้งงอที่สะโพกและโฉบลงด้วยแขนตรงติดตามความยาวของขาของคุณ ยืนรักษาแขนของคุณให้ตรงและนำมือของคุณไว้เหนือศีรษะก่อนที่จะลดลงไปด้านข้างของคุณ คุณควรรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อของคุณเช่นเดียวกับการยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้นขณะที่คุณยืนและยืด
- ตอนนี้ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าอีกข้างและทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง นั่นคือ 1 ตัวแทน ดำเนินการต่อไปยังด้านอื่นไหลผ่านการเคลื่อนไหวตามจังหวะของคุณเอง ดำเนินการต่อเป็นเวลา 30 วินาที
การเคลื่อนไหวนี้เปิดใช้งานด้านหลังของขาของคุณรวมถึงน่องและเอ็นร้อยหวายของคุณ
การถ่ายภาพ: Katie Thompson ตู้เสื้อผ้า: Kathleen Thomas ผม: Walton Nunez แต่งหน้า: มิแรนดาริชาร์ดส์
นักกีฬาตามลำดับ: ลอร่ากิราร์ดผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NASM และผู้ก่อตั้ง สถาบันพลังงาน สวมใส่: แจ็คเก็ตอโล, ชุดชั้นในกีฬา, กางเกงขาสั้น, และรองเท้าผ้าใบ, และถุงเท้า Comme si; Morit Summersผู้ฝึกสอนที่ใช้บรูคลินและเจ้าของโรงยิมที่เป็นบวก ฟิตเนสบรูคลินสวมใส่: Lululemon Prime และ Leggings, Aerie Sports activities Bra และรองเท้าผ้าใบ Nike; Ameerah Omarกัปตันเมืองและโค้ชความคิดของ Metropolis สำหรับ Adidas Runners NYC, Wears: ALO Sports activities Bra และ Leggings, Nike Socks และรองเท้าผ้าใบ Hoka; Amanda Katzผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและโค้ชวิ่งในนิวยอร์กซิตี้สวมใส่: Adanola Prime and Shorts รองเท้าผ้าใบ Nike และถุงเท้า
(tagstotranslate) การวิ่ง
