มันน่าดึงดูดที่จะตรงไปตรงมาจากการวิ่งไป อาบน้ำ, โซฟา…หรืองีบหลับ แต่การใช้เวลาไม่กี่นาทีเพื่อนำร่างกายของคุณกลับไปที่พื้นฐานสามารถเริ่มต้นการฟื้นตัวของคุณในภายหลัง
เมื่อคุณเดินหรือวิ่งหัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นและเส้นเลือดของคุณจะขยายไปสู่เลือดที่อุดมไปด้วยออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของคุณ คูลดาวน์ช่วยให้คุณสามารถย้อนกลับการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นได้อย่างช้าๆค่อยๆเพิ่มการหายใจอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพื่อที่คุณจะไม่ไขลาน วิงเวียน หรือตื้นเขิน เป้าหมายคือการนำร่างกายของคุณกลับสู่สภาวะสงบและอาจลดอาการปวดและความแข็งในภายหลัง
คูลดาวน์อาจเรียบง่ายเพียง 10 นาทีของการเดินง่าย ๆ (และถ้านั่นคือสิ่งที่รู้สึกดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ เรียนรู้ที่จะรักโปรแกรม Working– แต่เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นอยู่แล้วระยะเวลาหลังการวิ่งจึงเป็นช่วงเวลาสำคัญสำหรับการเพิ่มการยืดและการเคลื่อนไหวที่สามารถตอบโต้ผลกระทบและความต้องการของกิจวัตรการทำงานได้สูง
นี่คือสองกิจวัตรที่ให้สิ่งที่ดีที่สุดของทั้งสองโลกเพิ่มความคล่องตัว-ดังนั้นคุณจึงเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นยิ่งขึ้น-ในขณะที่ค่อยๆฟื้นฟูระบบหัวใจและหลอดเลือดและประสาทของคุณให้อยู่ในสถานะก่อน หนึ่งในนั้นสามารถทำได้โดยสิ้นเชิงในขณะที่ยืนดังนั้นคุณสามารถทำได้ก่อนที่คุณจะกลับเข้าไปข้างใน อีกอันหนึ่งนั่งสมบูรณ์แบบสำหรับถ้าคุณ plopped บนพื้นหลังจากนั้น
คูลดาวน์ 1: ยืน
สิ่งที่คุณต้องการ: แค่น้ำหนักตัวของคุณ!
ทิศทาง
- เสร็จสิ้นการออกกำลังกายแต่ละครั้งตามระยะเวลาที่กำหนด สำหรับการเคลื่อนไหวที่มีด้านเดียวเสร็จสมบูรณ์ทั้งสองด้าน
- เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งให้ดำเนินการต่อไป
- ทำวงจรนี้หนึ่งครั้ง – แม้ว่าคุณจะยินดีที่จะทำซ้ำการเคลื่อนไหวเฉพาะ (หรือวงจรทั้งหมด) หากคุณรู้สึกแน่นเป็นพิเศษ!
งอสะโพกยืนยืด
Katie Thompson
(tagstotranslate) การวิ่ง
