3 การทดสอบตัวเองง่าย ๆ เพื่อดูว่าร่างกายของคุณมีอายุแค่ไหน

การแก่ชราเป็นของขวัญ แต่ขอพูดตรงๆไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป

ในฐานะที่เป็นผู้หญิงในวัยกลางคนเราผ่านการตั้งครรภ์มาก, การตั้งครรภ์, perimenopause, โพสต์วัยหมดประจำเดือนและช่วงเวลามากมายที่เราเดินเข้าไปในห้องและสงสัยว่าเราเข้ามาทำอะไร

ในขณะที่ขนสีเทาและเส้นหัวเราะอาจมองเห็นได้มากที่สุด สัญญาณของความชราพวกเขาไม่จำเป็นต้องสำคัญที่สุด การทำงานของร่างกายของคุณ – ความสมดุลของคุณความแข็งแกร่งความคมชัดทางจิตของคุณ – เป็นเครื่องหมายที่แท้จริงว่าคุณอายุมากแค่ไหน

ข่าวดี? มีการทดสอบที่เรียบง่ายทางวิทยาศาสตร์ที่คุณสามารถทำได้ในวันนี้ในความสะดวกสบายของบ้านของคุณเพื่อตรวจสอบว่าร่างกายและสมองของคุณกำลังทำอย่างไร และถ้าคุณพบว่าตัวเองต้องการการปรับปรุงไม่ต้องตกใจ! นี่เป็นโอกาสที่จะเติบโตอย่างแข็งแกร่งและมีความสามารถมากขึ้นไม่ใช่สัญญาณว่าคุณ“ อยู่เหนือเนินเขา”

มาดำน้ำในการทดสอบการทำงานสามครั้งที่จะให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับอายุทางกายภาพและความรู้ความเข้าใจของคุณ

1. การทดสอบยอดคงเหลือหนึ่งขา

เริ่มต้นด้วยความสมดุลเพราะมันเป็นสิ่งที่หลายคนมองข้ามจนกว่าพวกเขาจะล้มลงอย่างกระทันหันหรือเดินทางข้ามสุนัข ความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญในการอยู่อย่างอิสระและปราศจากการบาดเจ็บ

ในความเป็นจริงการวิจัยจาก คลินิกมาโย พบว่ายอดคงเหลือลดลงเร็วกว่าการทำงานทางกายภาพอื่น ๆ เกือบทุกครั้งที่เราอายุมากขึ้น นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการทดสอบความสมดุลขาเดียวจึงเป็นตัวบ่งชี้ที่ทรงพลังว่าร่างกายของคุณมีอายุมากเพียงใด

นี่คือวิธีการทำ:

• ยืนสูงเท้าเปล่าหรือในรองเท้าแบน
• ยกเท้าหนึ่งฟุตออกจากพื้นและเวลาที่คุณสามารถถือได้โดยไม่ต้องวางเท้าลง
• ลองทั้งสองด้าน!

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอะไร:

• ในยุค 30 – 40 ของคุณ: ตั้งเป้าหมาย 1 นาที
• ในยุค 50 ของคุณ: ลอง 45 วินาที
• ในยุค 70 ของคุณ: ลองเป็นเวลา 28 วินาที
• ในยุค 80 ของคุณ: ลองเป็นเวลา 12 วินาที

ไม่สามารถถือได้นานขนาดนั้น? อย่าเครียด มันหมายความว่าถึงเวลาที่จะทำงานกับความสมดุลของคุณ

ทำไมมันถึงสำคัญ:

ความสมดุลที่ไม่ดี = ความเสี่ยงในการตกที่สูงขึ้น = ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่มากขึ้น = ความเป็นอิสระน้อยลง แต่สิ่งที่น่าอัศจรรย์คือความสมดุลนั้นสามารถฝึกอบรมได้ทุกวัย

เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อคุณสามารถสร้างมันได้อย่างสม่ำเสมอ ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงความสมดุลของคุณ–

2. การทดสอบแบบ sit-to-stand (สำหรับกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหว)

ต้องการทราบความลับที่แท้จริงในการแก่ชราหรือไม่? กล้ามเนื้อ.

ถ้าคุณอยู่ที่นี่นานคุณได้ยินฉันพูดว่า 1,000 ครั้ง …กล้ามเนื้อคือการเผาผลาญของคุณการสนับสนุนกระดูกความสมดุลพลังงานความแข็งแกร่งความเป็นอิสระของคุณ แต่เริ่มต้นในยุค 30 ของเราเราเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อทุก ๆ ทศวรรษเว้นแต่ว่าเราจะทำงานอย่างแข็งขันเพื่อรักษามัน

วิธีหนึ่งที่รวดเร็วในการตรวจสอบความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างของคุณคือการทดสอบแบบ sit-to-stand โดยเฉพาะ การทดสอบแบบ sit-to-stand 5 ครั้ง–

นี่คือวิธีการทำ:

• นั่งในเก้าอี้ที่แข็งแรงพร้อมแขนของคุณข้ามหน้าอกของคุณ
• เริ่มจับเวลา
• ยืนขึ้นและนั่งลง 5 เท่าเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยไม่ต้องใช้มือของคุณ–
• หยุดตัวจับเวลาเมื่อคุณเสร็จสิ้นการยืนที่ห้าของคุณ

คุณทำอย่างไร?

• ต่ำกว่า 11 วินาที = เยี่ยมมาก!
• มากกว่า 11 วินาที? นั่นเป็นสิ่งที่น่าสะพรึงกลัวที่จะเริ่มสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง

และจำไว้ว่านี่ไม่ได้เกี่ยวกับการเปรียบเทียบ มันเกี่ยวกับการสร้างการรับรู้และการดำเนินการ

ต้องการสร้างความแข็งแกร่ง? ลองสิ่งเหล่านี้ 11 การฝึกความแข็งแรงที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี–

3. การทดสอบแบบสองงาน (เพื่อความยืดหยุ่นทางปัญญา)

ตอนนี้เรามาเช็คอินสุขภาพสมองของคุณไม่ใช่แค่ความทรงจำของคุณ ฉันกำลังพูดถึงสิ่งที่เรียกว่า ความยืดหยุ่นทางปัญญาซึ่งเป็นความสามารถของสมองของคุณในการสลับไปมาระหว่างงานมีความคมชัดและปรับให้เข้ากับความท้าทายใหม่ ๆ มันเป็นส่วนสำคัญของสิ่งที่ช่วยให้เรามีจิตใจที่คล่องตัวเมื่อเราอายุมากขึ้น

วิธีง่ายๆในการทดสอบสิ่งนี้ที่บ้านคือการออกกำลังกายแบบคู่ โดยทั่วไปการขยับร่างกายของคุณในขณะที่ท้าทายสมองของคุณ

ลองสิ่งนี้:

1. ไปเดินเล่น (แม้แต่รอบบ้านหรือลาน)
2. ในขณะที่เดินลองทำอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้:
   • นับถอยหลังจาก 100 โดยสาม
   • ท่องอักษรตัวอักษรอื่น ๆ ทุกตัว
   • ทำสมการคณิตศาสตร์ง่ายๆดัง ๆ

ตอนนี้เปรียบเทียบวิธีที่คุณทำกับงานสมองขณะนั่งนิ่งกับขณะเดิน หากประสิทธิภาพของคุณลดลงอย่างมีนัยสำคัญในขณะที่เคลื่อนไหวอาจถึงเวลาที่จะรวมความท้าทายที่ช่วยเพิ่มสมองเข้ามาในชีวิตประจำวันของคุณ

นี้ ศึกษาการทำงานคู่ ยืนยันสิ่งที่เรารู้อยู่แล้ว

ร่างกายและสมองของคุณเชื่อมต่อกันอย่างลึกซึ้ง นั่นเป็นเหตุผลที่การเคลื่อนไหว การฝึกความแข็งแรงและแม้กระทั่งกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการเต้นรำหรือลอง กิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ สามารถช่วยให้จิตใจของคุณคมชัดขึ้นได้เช่นกัน

อายุดีเป็นวิถีชีวิต

การทดสอบเหล่านี้ไม่ได้อยู่ที่นี่เพื่อกีดกันคุณ พวกเขาอยู่ที่นี่เพื่อเสริมพลังให้คุณ เพื่อช่วยให้คุณอ่านว่าคุณอยู่ที่ไหนและสิ่งที่คุณอาจต้องการทำงาน

เช่นเดียวกับที่ฉันมักจะพูดว่า: การชราภาพเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่อายุเท่าไหร่? ขึ้นอยู่กับคุณ

หากการทดสอบใด ๆ เหล่านี้เป็นการเปิดหูเปิดตาสำหรับคุณ-ดีมาก! นั่นคือร่างกายของคุณส่งข้อความถึงคุณและคุณมีพลังในการตอบสนองด้วยการกระทำ

ลองทดสอบง่าย ๆ เหล่านี้ทุกสองสามเดือนเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ เคลื่อนไหวต่อไปยกน้ำหนักบำรุงร่างกายและท้าทายจิตใจของคุณ และจำไว้ว่ามันไม่สายเกินไปที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่สนับสนุนสุขภาพระยะยาวของคุณ

คุณไม่ได้กำหนดตามอายุของคุณ คุณถูกกำหนดโดยนิสัยของคุณ