ต้องลองเคลื่อนไหวเพื่อก้นที่ดีที่สุดของคุณ
มาพูดตรงๆ – เราทุกคนต้องการ บริษัท ที่มีความมั่นคงรอบตัวยกโจรที่ดูดีในเลกกิ้งเหมือนกับที่ทำในกางเกงยีนส์ ฉันมาที่นี่เพื่อบอกคุณ: มันเป็นไปได้อย่างแน่นอนไม่ว่าคุณจะอายุหรือระดับความฟิตของคุณ ฉันได้ลองออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างที่แตกต่างกันมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แต่การออกกำลังกายก้นที่ดีที่สุดทั้งสามในกิจวัตรนี้เป็นการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการแกะสลัก glutes ของคุณ
สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงแค่การเคลื่อนไหวของ Tiktok ที่ทันสมัย-พวกเขาใช้งานได้การเปิดใช้งานกล้ามเนื้อการออกกำลังกายแบบฟูลัตส์สำหรับก้นที่ยกขึ้นและกระชับซึ่งใช้งานได้จริง ไม่ว่าคุณจะกลับเข้าสู่การออกกำลังกายหรือเพียงแค่ต้องการอัพเกรดผลลัพธ์ของคุณกิจวัตรประจำวันนี้จะกระทบจุดหวาน: เป้าหมายมีประสิทธิภาพและสามารถทำได้จากที่บ้านโดยสิ้นเชิง คุณไม่ต้องการอุปกรณ์แฟนซี – เพียงเสื่อพื้นที่เล็ก ๆ น้อย ๆ และความเต็มใจที่จะรู้สึกถึงการเผาไหม้!
ส่วนที่ดีที่สุด? แบบฝึกหัดเหล่านี้ยังช่วยสนับสนุนท่าทางที่ดีขึ้นลดความเครียดหลังส่วนล่างและปรับปรุงความสมดุล หากคุณสอดคล้องกันคุณจะไม่เพียง แต่เห็น * ความแตกต่าง แต่คุณจะรู้สึกแข็งแรงขึ้นและมั่นใจในร่างกายมากขึ้น โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบแอบออกกำลังกายอย่างรวดเร็วในตอนเช้าของฉัน – มันให้พลังฉันตลอดทั้งวัน
เลื่อนลงเพื่อติดตามด้วยวิดีโอและลองออกกำลังกายยกก้นที่บ้านสำหรับผู้หญิง (และผู้ชายด้วย!) ลองใช้เสียงยกและกำหนดรูปแบบเหล่านั้นเข้าด้วยกัน – ก้นในอนาคตของคุณจะขอบคุณ
แบบฝึกหัดเพื่อให้ได้ก้นที่มั่นคงรอบ
แบบฝึกหัดก้นทั้งสามด้านล่างจะช่วยให้คุณได้รับโจรที่คุณต้องการเสมอ คุณสามารถติดตามการออกกำลังกายของเราหรือรวมเข้ากับของคุณเอง กิจวัตรประจำวันของร่างกาย–
สิ่งที่คุณต้องการ: เสื่อหรือผ้าเช็ดตัวและม้านั่งหรือขั้นตอน
จะทำอย่างไร: ทำแบบฝึกหัดให้เสร็จ 1 รอบโดยไม่มีการหยุดพักระหว่างนั้น พักผ่อนเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีหลังจากเสร็จสิ้น 1 รอบเต็มแล้วทำซ้ำ
- ผู้เริ่มต้น: 2 รอบ
- ระดับกลาง: 4 รอบ
- ขั้นสูง: 6 รอบ
ด้านล่างเราได้รวมวิดีโอที่แสดงวิธีการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง การใช้รูปแบบที่เหมาะสมช่วยป้องกันการบาดเจ็บและทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย
เคล็ดลับโบนัส: หากคุณต้องการเพิ่มความยากลำบากคุณสามารถรวมดัมเบลล์หรือวงดนตรีเพื่อการต่อต้านเพิ่มเติมเล็กน้อย
การเคลื่อนไหว
- บัลแกเรียแยก squats – 12 ในแต่ละด้าน
- Donkey Kicks – 40 ในแต่ละด้าน
- สะพาน Glute ขาเดียว – 30 ในแต่ละด้าน
บัลแกเรียแยก squats
https://www.youtube.com/watch?v=RCWKVWZ7DOU
ลาเตะ
https://www.youtube.com/watch?v=SJ1XUZ9D-ZQ
สะพาน glute ขาเดียว
https://www.youtube.com/watch?v=FDXL-0UZMJO
คุณคิดอย่างไรกับแบบฝึกหัดก้นที่ดีที่สุดทั้ง 3 นี้? คุณรู้สึกอย่างไร? ความรู้สึกด้านล่างของคุณแข็งแกร่งขึ้นแล้วหรือยัง? แจ้งให้เราทราบในส่วนความคิดเห็น!
หากคุณสนุกกับการออกกำลังกายก้นนี้คุณอาจชอบกิจวัตรการสร้างโจรเหล่านี้:
นอกจากนี้อย่าลืมสมัครรับจดหมายข่าวของเราและติดตามเรา Fb– Pinterestและ Instagram– ด้วยวิธีนี้คุณจะเป็นคนแรกที่รู้เกี่ยวกับกิจวัตรและความท้าทายที่สร้างขึ้นใหม่ล่าสุดของเรา!
