ดูเหมือนว่าทุกวันจะเป็นวันหยุดประจำชาติและ วันพุธแรกของเดือนมิถุนายน ได้กลายเป็นที่รู้จักในฐานะ“ วันวิ่งระดับโลก” วันหยุดปี 2025 ของวันหยุดนี้คือวันที่ 4 มิถุนายนและวัตถุประสงค์และภารกิจคือการส่งเสริม ประโยชน์ของการวิ่ง และรับคนใหม่มารับจังหวะและกิจวัตรประจำวันของการวิ่งเหยาะๆหรือวิ่งเพื่อให้ได้รูปร่างที่ดีขึ้น มีกิจกรรมเสมือนจริงและมีกิจกรรมเสมือนจริงหลายครั้งที่เกิดขึ้นทั่วโลกเพื่อเฉลิมฉลองวันนี้ แต่คุณสามารถวิ่งได้ด้วยตัวเองหากนั่นคือความชอบของคุณ
ไม่ว่าคุณจะมีเป้าหมายหนึ่งไมล์หรือต้องการวิ่งเทียบเท่าการวิ่งมาราธอน (26.2 ไมล์) เรามีเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณพร้อมและเตรียมพร้อมที่จะไป
1. เรื่องรองเท้าที่เหมาะสม
Sage Canaday เป็นนักวิ่งมาราธอนที่แข่งขันได้ ผู้ก่อตั้ง Greater Working รู้สึกว่ารากฐานของการวิ่งเริ่มต้นขึ้นเมื่อฐานรากเริ่มต้นขึ้นบนพื้นดิน ในกรณีนี้เขาหมายถึงเท้าของคุณ “ คุณต้องดูแลเท้าของคุณ” แคนาดากล่าวและเขาไม่เพียงแค่พูดถึงรองเท้า คุณควรสวมถุงเท้าที่ช่วยให้เท้าของคุณแห้งและสะดวกสบายตลอดการวิ่ง Canaday แนะนำ ถุงเท้า Drymax เพราะเขาใช้พวกเขาเอง
“ Drymax ทำถุงเท้าสำหรับทุกสิ่ง”
คุณควรเลือกรองเท้าวิ่งอย่างระมัดระวังและไม่ใช้รองเท้าผ้าใบใด ๆ ที่คุณสามารถทำได้ รองเท้าวิ่งที่มีคุณภาพจะให้บริการคุณได้ดีในระยะสั้นหรือระยะยาวเพราะทำเพื่อจุดประสงค์เฉพาะนั้น หากคุณต้องการคำแนะนำ Puma มีตัวเลือกให้เลือกเช่น Puma Velocity Nitro 3 ซึ่งได้รับการทดสอบครั้งแรกและพิสูจน์แล้วว่าเป็นครั้งสุดท้าย
2. ไปตามจังหวะของคุณเอง
ไม่มีใครคาดหวังว่าคุณจะออกไปข้างนอกและทำลายการวิ่งมาราธอนเหมือน นักกีฬาในบอสตันมาราธอน– นอกจากนี้ยังไม่ต้องถูกนำมาใช้เป็นความท้าทายที่จะทำให้ตัวเองหมดแรง หากคุณต้องการเดินเล่นเป็นครั้งคราวระหว่างการวิ่งที่วิ่งนั่นก็ไม่เป็นไร ถือได้ว่าสูง
การออกกำลังกายการฝึกอบรมช่วงความเข้ม
แคนาดารู้สึกว่าหากนักวิ่งใหม่ต้องการรับความท้าทายที่น่านับถือ แต่สะดวกสบายระยะทาง 5 กิโลเมตร (3.1 ไมล์) จะเป็นจุดเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยม “ ฉันคิดว่า 5K เป็นระยะทางที่ดีต่อสุขภาพมันไม่ได้ใช้เวลาทั้งวันและมีหลายเผ่าพันธุ์ของระยะทางนั้นพวกเขาสนุก”
3. ระวังสภาพอากาศ
พวกเราในซีกโลกเหนือรู้สึกถึงความร้อนของฤดูร้อนที่กำลังจะมาถึงและสภาพอากาศที่อบอุ่นก็เหมาะสำหรับการวิ่ง ในขณะเดียวกันเพื่อนของเราในครึ่งทางใต้ของโลกกำลังจะเริ่มต้นฤดูหนาว ไม่ว่าคุณจะเตรียมช่วงเวลาใดของปีคุณควรเตรียมพร้อม
นักวิ่งที่มีสภาพอากาศอบอุ่นควรสวมใส่เลเยอร์ที่เบากว่าและเสื้อผ้าที่หลวมเพื่อให้แขนและขาของคุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ ผู้ที่จะทำงานในอุณหภูมิที่เย็นกว่าจะต้องสวมหลายชั้นในขณะที่ทำให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวของพวกเขาไม่ได้ จำกัด อย่าลืมตรวจสอบการคาดการณ์ในพื้นที่ของคุณเช่นกัน หากคุณต้องจัดการกับลมลองวิ่งไปข้างหลังคุณแทนที่จะเข้าไปในตัวคุณ หากคุณกำลังจะจัดการกับสภาพที่เปียกชื้นเตรียมที่จะชะลอความเร็วลงหรือนำไปข้างในเพื่อวิ่งบนลู่วิ่ง
4. มุ่งเน้นไปที่พื้นที่การจราจรเบา
เส้นทางในท้องถิ่นหรือหลักสูตรการวิ่งที่จัดตั้งขึ้นจะเหมาะสมที่สุดสำหรับนักวิ่งหลายคน แต่ก็ไม่สามารถใช้ได้เสมอไป หากคุณกำลังจะวิ่งไปตามถนนในท้องถิ่นให้เลือกพื้นที่ที่มีการจราจรที่เบากว่าดังนั้นคุณจึงไม่ต้องจัดการกับไอเสียที่มาจากยานพาหนะที่ผ่านคุณไป นอกจากนี้คุณยังสามารถวิ่งเร็วหรือปลายวัน (ไม่มืด) เพื่อหลีกเลี่ยงการจราจรหนาแน่นหากคุณอยู่ในพื้นที่ที่วุ่นวาย
5. มีแรงบันดาลใจในหูของคุณ (ไม่บังคับ)
มีแนวโน้มว่าจะมีจุดหนึ่งในการวิ่งที่คุณต้องการเรียกมันว่าก่อนวัน แต่คุณรู้ว่าคุณควรทำสิ่งที่คุณเริ่มต้นเสร็จ หากคุณคิดว่าคุณจะต้องมีแรงจูงใจพิเศษให้สวมหูฟังหรือหูฟังและฟังพอดคาสต์ที่สร้างแรงบันดาลใจหรือเพลย์ลิสต์ของเพลงที่ทำให้คุณมีพลัง
6. กินฉลาดก่อนและหลัง
มีผู้เชี่ยวชาญจำนวนมากที่ได้พูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์ของคาร์ดิโอที่อดอาหาร แต่ถ้าคุณไม่ใช่นักวิ่งปกติคุณควรเตรียมร่างกายของคุณอย่างแน่นอนสำหรับสิ่งที่คุณกำลังจะทำ นั่นหมายถึงการกินอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้พลังงานไม่เพียง แต่ในตอนต้นของการวิ่ง แต่เมื่อคุณก้าวหน้าผ่านส่วนที่ยากเช่นกัน ธัญพืชเป็นแหล่งพลังงานที่ยั่งยืนที่เชื่อถือได้ในขณะที่โปรตีนลีนเช่นที่คุณได้รับจากปลาจะเป็นเชื้อเพลิงของกล้ามเนื้อ ถั่วและอะโวคาโดเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะให้แคลอรี่พิเศษและรองรับระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดดื่มน้ำปริมาณมากก่อนและหลัง หากคุณจะทำอะไรนานกว่า 5K การนำขวดไปด้วยจะเป็นความคิดที่ดี
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ International Working Day หรือมีส่วนร่วมในกิจกรรม Digital Digital 5K ของนักวิ่งถนนนิวยอร์กไปที่ เว็บไซต์ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้แฮชแท็ก #globalrunningday บนแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียที่สำคัญทั้งหมดเพื่อแบ่งปันประสบการณ์ของคุณ
คุณสามารถติดตาม Canaday บน Instagram @sagecanaday และเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมและเคล็ดลับของเขาจากเขา ช่อง YouTube
(tagstotranslate) ระยะการทำงาน
