เข้าร่วมกับฉันสำหรับวันที่ 1 ของความท้าทาย 90 วัน!
ฉันรักการออกกำลังกายน้ำหนักตัวเพราะสามารถทำได้ทุกที่ทุกที่! คุณสามารถฝึกในบ้านของคุณในสวนสาธารณะบนชายหาด – ไม่มีที่ใดที่คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้
การออกกำลังกายน้ำหนักตัวกับฉันยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งปรับปรุงท่าทางของคุณหมุนในรูปแบบและการจัดตำแหน่งของคุณ – ตั้งค่าให้คุณก้าวหน้าด้วยน้ำหนักที่มากขึ้น!
และเฮ้ถ้าคุณพบการออกกำลังกายน้ำหนักตัว 15-20 นาทีเช่นนี้ฉันมีวันนี้สะดวกสบาย 90 วันการออกกำลังกายการออกกำลังกาย อาจจะสมบูรณ์แบบสำหรับคุณ!
(นั่นคือ ซีรีย์ Progressive 3 เดือน ที่สร้างคุณขึ้นมาด้วยการออกกำลังกายที่สร้างสรรค์และสนุกสนานเพื่อเสริมสร้างและปั้นกล้ามเนื้อของคุณหมุนในรูปแบบของคุณทำงานห่วงโซ่หลังของคุณเพื่อปรับปรุงท่าทางและการจัดตำแหน่งเผาผลาญไขมันในร่างกาย – และทำให้คุณมีแรงบันดาลใจอย่างสุดยอดตลอดทาง!)
มาทำวันที่ 1 กันเถอะ!
รักการออกกำลังกายทุกที่ทุกเวลา – ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์?
สำหรับโปรแกรม Shred Body weight ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดลองดูความท้าทาย 90 วัน! ในการออกกำลังกาย 15 นาทีคุณจะแข็งแกร่งขึ้นเรื่อย ๆ และสร้างความอดทนในขณะที่คุณเพิ่มความแข็งแกร่งอย่างต่อเนื่อง!
มีอะไรรวมอยู่ในโปรแกรมนี้?
- จบหลักสูตรวิดีโอการออกกำลังกายที่ท้าทาย 90 วัน
- ทำแผนอาหาร 8 สัปดาห์ (พร้อมโปรตีนไปข้างหน้าหลายสิบสูตรอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์รายการช้อปปิ้งเมนูรายวันและคู่มือเตรียม)
- ได้รับการปรับปรุงปฏิทินความท้าทาย 90 วันสำหรับ PERI และโพสต์วัยหมดประจำเดือน
- การจัดตำแหน่งร่างกายและซีรีส์การดูแลตนเอง
- การตั้งค่าเป้าหมายรายสัปดาห์ 90 วันและแรงจูงใจ
- การฝึกสอน 90 วันและความรับผิดชอบ e-course
- บวก: ความท้าทาย Fats Cry ที่สมบูรณ์แบบ 30 วัน!
เริ่มต้นวันนี้!
ร่างกายเต็ม
คลิกเพื่อขยายและดูคำอธิบายการออกกำลังกายทั้งหมด
อุปกรณ์: ไม่มี
รูปแบบ: ทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งตามลำดับเป็นเวลา 30 วินาทีทำซ้ำ 3 ครั้ง
วงจร:
- squats ร่างกาย
- เริ่มต้นด้วยการยืนด้วยเท้าของคุณเกี่ยวกับระยะทางสะโพกแกนค้ำยันและหน้าอกตั้งตรง
- รั้งแกนหลักของคุณและส่งสะโพกกลับทำให้หน้าอกสูงขึ้น (อย่าโค้งงอไปข้างหน้า) น้ำหนักกลับมาที่ส้นเท้าและเข่าติดตามตามนิ้วเท้าของคุณ
- ขับผ่านส้นเท้าของคุณบีบ glutes ของคุณเพื่อให้พลังกลับไปยืน
- ทำซ้ำตามเวลาที่กำหนด
- MOD: เพื่อเป็นแนวทางในแบบฟอร์มหมอบของคุณนั่งลงที่เก้าอี้พร้อมตัวเลือกในการวางมือลงบนผนังหรือเคาน์เตอร์เพื่อช่วยให้สมดุล
- ดันอัพ
- เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานสูงที่มีไหล่เรียงซ้อนทับข้อมือแกนค้ำยันกลับแบนและจ้องมองเป็นกลาง (ไม่เงยหน้าขึ้นหรือลง)
- ขั้นตอนข้างหนึ่งออกไปเพื่อให้แขนของคุณอยู่ในตำแหน่งแบบกดมาตรฐาน (กว้างกว่าระยะไหล่เล็กน้อย) และดำเนินการกดมาตรฐานข้อศอกที่ออกมาประมาณ 45 องศาและลดร่างกายของคุณจากนั้นผลักตัวเองกลับมารักษาร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงตลอด
- ทำซ้ำสำหรับเวลาที่กำหนด
- MOD: วางหัวเข่าหนึ่งหรือทั้งสองตัวลงบนเสื่อและ/หรือทำการเคลื่อนไหวนี้ในตำแหน่งที่สูงขึ้นด้วยมือของคุณบนพื้นผิวที่ยกระดับเช่นโซฟา/ออตโตมัน/ม้านั่ง
- ปอด
- เริ่มต้นด้วยการยืนสูงหลักค้ำยันและเท้าที่ระยะสะโพก
- ก้าวเท้าขวาของคุณไปข้างหน้ารักษาท่าทางตั้งตรงและแกนที่ค้ำยันงอเข่าถึง 90 องศา
- ขับผ่านส้นเท้าด้านหน้าเพื่อก้าวเท้าขวาของคุณกลับไปพบกับซ้ายของคุณ
- ในขณะที่พุ่งเข้ามาระวังที่จะรักษาหัวเข่าด้านหน้าของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่ข้อเท้าและนิ้วเท้าใหญ่ของคุณในขณะที่รักษาระยะทางสะโพก
- ทำซ้ำด้วยขาซ้ายและสลับต่อไปตามเวลาที่กำหนด
- MOD: ทำปอดเหล่านี้ถัดจากผนังหรือเคาน์เตอร์เพื่อให้คุณสามารถใช้มือของคุณกับมันเพื่อช่วยในการปรับสมดุล ..
สนับสนุนการออกกำลังกายของคุณด้วย Berry Inexperienced Protein!
มันรวม 15 ผักซุปเปอร์ฟู้ดผักและผลไม้กับโปรตีน 22 กรัม มันมีรสชาติที่น่าทึ่งและคุณสามารถผสมกับน้ำและไปหรือเพิ่มลงในสมูทตี้หรือขนมอบ!
- สุนัขไหลลงมา
- เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานสูงที่มีไหล่เรียงซ้อนทับข้อมือแกนค้ำยันกลับแบนและจ้องมองเป็นกลาง (ไม่เงยหน้าขึ้นหรือลง)
- เลื่อนสะโพกของคุณขึ้นและกลับเข้าไปในสุนัขที่หันหน้าลงกระจายน้ำหนักของคุณตอนเย็นผ่าน fingerpads ของคุณส่งส้นเท้าของคุณไปที่พื้นและงอเข่าตามต้องการ
- เลื่อนกลับไปยังตำแหน่งไม้กระดานที่มีการควบคุมและเปลี่ยนไประหว่างสองตำแหน่งนี้เป็นเวลาที่กำหนด
- mod: วางหัวเข่าของคุณเมื่อคุณกลับไปที่ไม้กระดาน
- การเตะด้านหน้าสลับกัน
- เริ่มต้นด้วยการยืนด้วยความกว้างสะโพกของเท้าของคุณห่างกันแกนค้ำยันหน้าอกตั้งตรงและแขนงอในท่าต่อสู้
- การใช้ความแข็งแรงของแกนกลางของคุณดึงเข่าซ้ายของคุณขึ้นไปที่ความสูงสะโพก (หรือต่ำกว่าถ้าจำเป็น) และยืดขาของคุณสำหรับการเตะด้านหน้า
- ปลูกเท้าซ้ายของคุณบนเสื่อและทำซ้ำการเตะด้านหน้าด้วยขาขวาของคุณ
- ต่อไปเตะสลับต่อไปตามเวลาที่กำหนด
- MOD: เปลี่ยนการเตะด้านหน้าด้วยหัวเข่าสูง
- v นั่ง
- เริ่มต้นบนเสื่อในตำแหน่งนั่งด้วยเข่าของคุณงอและเท้าบนเสื่อ
- ทำให้หน้าอกของคุณสูงขึ้นรั้งแกนของคุณเพื่อยกเท้าออกจากเสื่อและยืดขาของคุณเพื่อให้คุณมีความสมดุลบนสะโพกของคุณในตำแหน่ง V-SIT โดยมีแขนยื่นออกมาข้างขาของคุณเหนือศีรษะข้างหูหรือลงบนเสื่อเพื่อช่วยด้วยความสมดุล
- รักษา V-SIT ตามเวลาที่กำหนด
- ไม้กระดานแขน
- ด้วยปลายแขนบนเสื่อหรือพื้นผิวที่สูงขึ้นให้ไหล่ของคุณซ้อนทับอยู่เหนือข้อศอกของคุณแกนค้ำยันกลับแบนและจ้องมองเป็นกลางในขณะที่คุณดำรงตำแหน่งนี้
- ระวังว่าหลังของคุณไม่เริ่มลดลงสะโพกของคุณไม่ได้เริ่มยกและคุณจะไม่ยุบที่ใบมีดไหล่
- พักไว้สำหรับเวลาที่กำหนด
- MOD: วางหัวเข่าหนึ่งหรือทั้งสองตัวลงบนเสื่อ
งานที่ยอดเยี่ยม Rockstar! จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างเพื่อให้ดี! เช็คอินกับฉันเพื่อแจ้งให้เราทราบว่าคุณชอบการออกกำลังกายนี้อย่างไรและหากคุณมีคำถามใด ๆ ให้วางไว้ด้านล่าง!
กำลังมองหาโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณเป็นรุ่นที่เหมาะสมที่สุดแข็งแกร่งและผอมที่สุดของตัวเองทั้งหมดในความสะดวกสบายของบ้านของคุณเอง?
ตรวจสอบความท้าทายการออกกำลังกายที่บ้าน 90 วัน!
โพสต์ 90 วันท้าทายวันที่ 1: Physique Hiit เต็มรูปแบบ ปรากฏตัวครั้งแรกใน เบ็ตตี้โยก–