Abs ซูเปอร์ฮีโร่ของ Ryan Rosery สำหรับการออกกำลังกายผู้เริ่มต้น

Ryan Rosery เป็นดาราที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งทำให้แฟน ๆ ได้รับเป็นนายกเทศมนตรีของ Kingstown และตอนนี้กำลังเตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาที่น่าสยดสยองใน Concern Avenue: Promenade Queen แต่ชาวแคนาดาที่เจ๋ง ๆ นี้บอกกับ M&F ว่าเป็นแฟนตัวยงตลอดชีวิต Rosery มักจะแบ่งปัน เรื่องราวของโรงยิมของเขาผ่านโซเชียลมีเดีย และด้วย Abs Like ของเขาชุดหนังสือการ์ตูนสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นแบบที่สมบูรณ์แบบ

รับบท ‘Latrell’ ในนายกเทศมนตรีเมือง Kingstown Rosery ต้องพบกัน Jeremy Renner เป็นฮีโร่ของแท้ในดารารายการ Jeremy Renner– “ เขาเป็นเมกะสตาร์” นักแสดงหนุ่มกล่าวชื่นชม “ ทุกคนรู้จักเขาในฐานะ ‘ฮอว์คอาย’ จากภาพยนตร์เวนเจอร์สและผลงานที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ ของเขา แต่เขาไม่อนุญาตให้ชื่อเสียงมาหาเขามันเหมือน ‘อีกวันหนึ่งที่สำนักงาน’ นั่นคือยาเสพติดจริงๆ” มันเป็นบทเรียนที่ต่ำต้อยที่ Rosery กล่าวว่าจะอยู่กับเขาในขณะที่เขาพยายามสร้างชื่อของตัวเองในอุตสาหกรรมบันเทิง

Ryan Rosery เข้ายิมเป็นครั้งแรกหลังจากถูกเรียกว่า “เด็กผอม” ในโรงเรียน

เกิดในสการ์เบอโรนอกโตรอนโต Ryan Rosery ได้เพ่งความสนใจไปที่การฝึกฝนของเขาอย่างจริงจังและหวังว่าวันหนึ่งจะตามรอยเท้าของ Marvel Film ของ Renner นักแสดงอธิบายว่าสำหรับเขาปี 2024 คือ“ ปีแห่งการไตร่ตรองหนึ่งปีของการทำความเข้าใจตัวเองมากขึ้นและการเติบโตหนึ่งปี” ดาราบอกกับ M&F ว่าเคยเป็น“ เด็กผอม” ที่แสดงตัวเองในโรงเรียนเขาเริ่มมีความสัมพันธ์กับโรงยิมในปี 2014 แต่การย้ายไปยังตัวเมืองโตรอนโตเมื่อเร็ว ๆ นี้ทำให้เขาเข้าถึงสิ่งอำนวยความสะดวกและโค้ชออกกำลังกายที่ดีขึ้น ตอนนี้การเรียกดูบัญชี Instagram ของ Rosery อย่างรวดเร็วแสดงให้เห็นว่าเขาเป็นนักกีฬายกที่มีความเชี่ยวชาญที่ชอบรวมรายละเอียดทางเทคนิคที่ดีกว่าเช่นการยกระดับส้นเท้าของเขา การศึกษาบางอย่างชี้ให้เห็นว่าสิ่งนี้อาจปรับปรุงการมีส่วนร่วมของเข่า และช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหลังส่วนล่างและข้อเท้า ถึงกระนั้นแม้จะมีวิธีการขั้นสูงของเขา Rosery ก็กระตือรือร้นมากที่สุดเกี่ยวกับการส่งเสริมให้ผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นการเดินทางออกกำลังกาย “ ฉันภูมิใจในความฟิตและร่างกายของฉัน” นักแสดงกล่าว “ อย่างที่ฉันพูดฉันเป็นหนึ่งในเป็ดที่น่ากลัวที่สุดเท่าที่เคยมีมาและตอนนี้ฉันก็ไม่ใช่คนที่ใหญ่ที่สุด แต่ตอนนี้ฉันแค่ทำให้แน่ใจว่าฉันเรียนรู้มากขึ้นและจากนั้นก็ช่วยเหลือผู้ที่ต้องการออกกำลังกายด้วย”

สำหรับผู้ที่ต้องการสร้างเรื่องราวของฮีโร่เป็นศูนย์ทำไมไม่เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย AB ของ Rosery สำหรับผู้เริ่มต้น?

Abs ซูเปอร์ฮีโร่ของ Ryan Rosery สำหรับการออกกำลังกายผู้เริ่มต้น

• Ab Curler – 3 ชุด x 10-15 reps
• Barbell AB Rollout – 3 ชุด x 10-15 reps
• โกหก AB Crunch – 3 ชุด x 10-15 reps
• บิดรัสเซีย – 3 ชุด x 10-15 reps
• ขาแขวน – 3 ชุด x 10-15 reps
• ไม้กระดาน – 3 x 60 วินาที (มี 30 วินาทีพักระหว่าง)

การเลิกออกกำลังกาย

คุณเคยได้ยินว่า ABS ได้รับการพัฒนาในห้องครัวและส่วนใหญ่เป็นเรื่องจริง แต่เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเหล่านั้นปรากฏขึ้นจริง ๆ คุณจะต้องสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเหล่านั้นหรือคุณจะดูเหมือนนาย “Puniverse” มากกว่า Mr Universe Rosery เริ่มต้นเซสชั่นนี้ด้วยลูกกลิ้ง AB ได้รับแนวนอนให้มากที่สุดก่อนที่จะดึงกลับ การย้ายครั้งนี้เป็นตัวบดแกนใหญ่และใช้งานได้ทั้งด้านหน้า (rectus) adominis และด้านข้าง (Obliques) ในขณะที่ AB Curler เป็นแนวคิดที่เรียบง่ายการเรียนรู้การเคลื่อนไหวนี้ต้องใช้การฝึกฝนและการเชื่อมต่อกับจิตใจต่อกล้ามเนื้อดังนั้นจงอดทนและมหาอำนาจเหล่านั้นจะพัฒนาอย่างแน่นอน

ถัดไป Rosery เพิ่มความเข้มโดยการสลับลูกกลิ้ง AB สำหรับ Barbell เพื่อสร้างความต้านทานเพิ่มเติมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกลับ Barbell ไปที่ส่วนกลางของเขา การเปิดตัว Barbell AB เป็นอีกหนึ่งการเคลื่อนไหวที่ชักชวนกล้ามเนื้อเสถียรของคุณดังนั้นคุณจะได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากการทำให้ไหล่ของคุณลดลงและกลับมาที่นี่ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะไม่ต้องเครียดตัวเองดังนั้นอย่าลืมปรับจำนวนชุดและตัวแทนให้เข้ากับสถานการณ์ของคุณเองและเพิ่มขึ้นเมื่อสะดวกสบายเท่านั้น “ เมื่อคุณกระทืบคุณควรบีบมันให้ดีขึ้น!” ตะโกนระยิบระยับหมายถึงการทำให้ ABS เหล่านั้นทำงานให้สูงสุด ในขณะที่คุณงอกล้ามเนื้อบีบพวกเขาและเมื่อคุณปล่อยให้พยายามยืด

เรารู้ว่ากล้ามเนื้อเติบโตขึ้นเมื่อเส้นใยฉีกขาดสร้างกลับขึ้นมากขึ้นดังนั้นการดำเนินการต่อในธีม Rosery จะทำงานหลักของเขาได้ดียิ่งขึ้นด้วย นอนราบกำหนดเป้าหมายด้านหน้า (rectus) abdominis เพื่อให้ได้รับการปรากฏตัวหกแพ็ค การบิดของรัสเซียจะทำหน้าที่ตอกกล้ามเนื้อเหล่านี้ต่อไปและจะนำ Lats เข้าสู่การเล่นซึ่งจะช่วยในการสร้างร่างกายโดยรวมเพราะเมื่อปีกของคุณขยายตัวเอวจะแคบลง

หากคุณต้องการที่จะแขวนกับฮีโร่เช่น Rosery จากนั้นการแขวนขาจะเพิ่มการทำงานของ rectus และภายใน (ตามขวาง) ABS ซึ่งให้บริการเพื่อดึงแกนเข้าด้านในสำหรับรูปลักษณ์ที่กันกระสุน เมื่อสิ้นสุดบนกระดาน, abdominals ถูกบังคับให้รวมตัวกันอีกครั้งในขณะที่คุณตีแกนทั้งหมดพร้อมกับไหล่, ร่างกายส่วนบนและล่างสำหรับหมัดเด็ดเต็ม “ และนั่นคือวิธีที่คุณได้รับ ABS ซูเปอร์ฮีโร่เหล่านั้น” Hails Rosery ผู้ซึ่งอธิบายว่าเพื่อช่วยให้ระดับไขมันในร่างกายต่ำดาวก็ชอบที่จะก้าวเข้ามาและวิ่งตามปกติ

เมื่อพยายามออกกำลังกาย AB นี้ให้ทำตามคำพูดของ Rosery และมุ่งเน้นไปที่การบีบกล้ามเนื้อเมื่อทำสัญญา คุณควรหายใจออกในขณะที่คุณหดกล้ามเนื้อและหายใจเข้าขณะที่คุณผ่อนคลายระหว่างการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง นอกเหนือจาก ABS ที่น่าอิจฉาแล้วยังมีประโยชน์ที่สำคัญอื่น ๆ ที่ต้องมีกับการออกกำลังกายประเภทนี้ “ ฉันรู้สึกว่าท่าทางของฉันอยู่ในจุดเสมอ” นักแสดงอธิบายซึ่งฝึกฝนให้เตรียมพร้อมสำหรับบทบาทที่น่าตื่นเต้นใด ๆ ที่มาถึงเขา “ Denzel Washington กล่าวว่าโชคคือเมื่อโอกาสพบกับการเตรียมการ” เล่าถึงความหวังของเด็ก ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการสังเกตนั้นจะเป็นภารกิจสำคัญสำหรับการตอกตะปูฉากสแปนเด็กซ์

หากต้องการติดตาม Ryan Rosery บน Instagram คลิกที่นี่

Concern Avenue: Promenade Queen Steams บน Netflix ตั้งแต่วันศุกร์ที่ 23 พฤษภาคม 2025